Ездить в жаркие страны вредно!

Медики уже давно доказали, что не всякий отдых — в отдых. Конечно, отправившись в кругосветный круиз, на солнечное побережье Испании мы получаем множество положительных эмоций, которых, возможно, многим так не хватало предшествующие отпуску 11 месяцев. Однако это лишь один, психологический пласт вопроса. А вот на уровне физиологии мы этими своими поездками не только не укрепляем, […]

Отдых в жарких странахМедики
уже давно доказали, что не всякий отдых — в отдых.
Конечно, отправившись в кругосветный круиз, на солнечное побережье Испании
мы получаем множество положительных эмоций, которых, возможно, многим
так не хватало предшествующие отпуску 11 месяцев. Однако это лишь один,
психологический пласт вопроса. А вот на уровне физиологии мы этими своими
поездками не только не укрепляем, а наоборот, расшатываем и без того не
крепкое свое здоровье.

Дело в том, что организм наш при резкой смене обстановки
вынужден перестраиваться. Есть такое понятие у медиков: «акклиматизация».
Т.е. рассогласование внешних условий, в которые попал твой организм с
теми, в которых он привык находиться. Это означает стресс на уровне физиологии.
Особенно серьезные стрессы происходят при пересечении двух и более часовых
поясов или при резкой смене климатического пояса (например, с умеренно
континентального на тропический или субтропический, или наоборот). Словом,
если ты живешь где-нибудь в Москве, а отправилась в отпуск в Египет
к пирамидам, то твоя поездка станет для организма настоящим испытанием.


Для того, чтобы адаптироваться к новым условиям на том
самом физиологическом уровне, о котором мы говорим, необходимо минимум
две недели. А все наши поездки в теплые страны длятся от 7 до 14 дней.
То есть, мы успеваем уехать с курорта, так и не отдохнув на нем телесно.
Конечно, нельзя не учитывать важность психологического отдыха: смена обстановки,
солнце, свежий воздух, пейзажи радующие глаз, близкий человек рядом… Но
ведь в человеке все должно быть гармонично: и душа, и тело. А в данной
ситуации на лицо явный дисбаланс.


Теперь представь, что через две недели отпуска ты вернулась
домой. На физиологическом уровне ты только-только приспособилась к тем
природным и временным условиям, в которых «отдыхала». А теперь снова смена
декораций, давления, климата, временного пояса… И снова стресс. Не удивительно,
почему так много людей заболевают, вернувшись обратно. Многие грешат при
этом на сквозняки в дороге. А на самом деле, винить нужно расшатанную
иммунную систему — она первой страдает от физиологических стрессов (тем
более — двойных, которые ты устраиваешь ей своим путешествием «туда и
обратно»). Самые яркие симптомы здесь: воспаление лимфатических узлов
(местами плавно переходящее в ангину), насморк, пониженное (или повышенное)
давление, небольшая температура (в районе 37,5 градусов). Вроде бы и больничный
брать при таких симптомах неловко, но и на работе сидеть в таком состоянии
несладко.


Какой из этой ситуации выход? Не ездить в отпуск за границу?
Конечно, это абсурд. Если нельзя, но очень хочется, то можно. Только необходимо
все тщательно обдумать и спланировать.

Во-первых, если ты
хочешь реально отдохнуть, с тем, чтобы запастись энергией до следующего
отпуска, выбери страну с похожим климатом. В конце концов, море вполне
можно заменить аквапарком (в нем и безопаснее, кстати, и чище, и развлечений
больше) или озером, а достопримечательностей везде хватает.

Во-вторых, лучше
подбирать страну с небольшой разницей в часовых поясах (иначе весь отпуск
уйдет на адаптацию собственных биологических
часов).

В-третьих, если первые
два пункта тебя не устраивают, и душа жаждет тропической экзотики с 10-часовой
разницей во времени, поезжай туда на неделю, сразу, как начнется отпуск.
А оставшиеся дни (как правило это 2-3 недели) проведи
дома, отдыхая, занимаясь собой и привыкая. Но ни в коем случае не
наваливайся на дела и заботы сразу по возвращению. Дела подождут, а здоровье
у тебя одно, на всю жизнь.


Так или иначе — отдыхай и будь здорова!

Алёна Метелкина

Модный образ — виджет Клео.ру

Зачем нужны нейросети, если вы не работаете в IT

Разбираемся, с чего лучше начать знакомство с нейросетями

автор Анна Сорокина

Подготовить письмо, разобраться в длинном документе, собрать идеи для выступления — знакомство с искусственным интеллектом может начаться с обычных задач. Рассказываем, где нейросети могут пригодиться и как научиться получать от них полезные ответы.

О нейросетях часто говорят слишком масштабно: они меняют профессии, открывают новые возможности и обещают экономить время. Но когда нужно написать конкретное письмо или подготовить презентацию к завтрашней встрече, хочется понять другое: чем именно ИИ может помочь?

Для начала необязательно осваивать десяток сервисов. Достаточно выбрать одну повторяющуюся задачу, которую вы готовы попробовать выполнить по-новому.

Помочь начать, когда перед вами пустая страница

Бывает, что содержание будущего текста уже понятно, но первые предложения не складываются. Нужно написать работодателю, предложить сотрудничество или рассказать о своём проекте — и вы снова откладываете документ.

Нейросети можно передать собственные тезисы и попросить предложить структуру или несколько вариантов начала. Получившийся черновик даёт материал для редактирования: что-то вы оставите, что-то перепишете, а что-то поможет точнее сформулировать свою мысль.

Особенно полезно сразу объяснить, кому адресован текст и какого результата вы ждёте. Письмо знакомому коллеге и первое обращение в компанию требуют разной подачи.

Навести порядок в информации

Заметки после встречи, список идей, большой документ — иногда сложность заключается в том, чтобы увидеть общую картину.

ИИ можно попросить сгруппировать тезисы, выделить вопросы без ответа или составить предварительный план действий. Например, превратить записи о подготовке мероприятия в список задач.

Однако сокращение всегда требует сверки с оригиналом. В краткой версии могут потеряться важное условие, исключение или срок. Чем значимее документ, тем внимательнее нужно проверять результат.

Подготовить основу для работы и творчества

Презентация начинается с решения, что вы хотите сказать аудитории. Нейросеть может предложить последовательность слайдов, помочь сократить перегруженные абзацы или найти несколько способов объяснить одну мысль.

Похожим образом можно работать с визуальными идеями: описать будущую открытку, обложку или приглашение, попробовать разные варианты оформления. При этом стоит заранее определить, нужен ли вам эскиз для обсуждения или материал для публикации. Во втором случае придётся отдельно проверить детали и права на использование.

Почему первый ответ часто не подходит

Запрос «напиши красивый текст» оставляет слишком много неопределённости. Что считать красивым? Для кого пишем? Какие сведения обязательно сохранить?

Более полезная постановка задачи выглядит так:

«Подготовь короткое письмо организатору мероприятия. Я хочу уточнить условия участия. Используй мои тезисы, сохрани доброжелательный деловой тон и не добавляй новых фактов».

После первого ответа можно продолжить разговор: попросить убрать общие фразы, сократить вступление или предложить другой вариант. Работа с нейросетью требует умения объяснять задачу и оценивать результат.

Где учиться работе с ИИ

Начать можно с инструкций самих сервисов, самостоятельных упражнений или вводного курса. При выборе обучения полезно смотреть на программу: есть ли практика, объясняют ли проверку ответов, можно ли попробовать формат до оплаты?

Один из ресурсов — Академия текста. В её вводной программе есть постановка запросов, работа с текстами, презентациями, изображениями и видео. На момент подготовки материала первые два урока заявлены бесплатными. Такой формат можно рассмотреть для последовательного знакомства с инструментами.

С чего начать без лишней нагрузки

Выберите небольшую задачу, в которой можете самостоятельно проверить ответ: письмо, план выступления или структуру поста. Подготовьте исходные данные, объясните желаемый результат и сравните черновик со своими ожиданиями.

Необязательно использовать ИИ для всего. Иногда написать несколько предложений самостоятельно проще, чем уточнять запрос. Полезный навык — понимать, где нейросеть помогает вам продвинуться, а где работа требует вашего опыта, вкуса и решения.

Модный образ — виджет 290 px

Анна Сорокина

редактор

Источник: Клео.ру