Общество

9 мая

Начинающим «спортсменкам» на заметку

Пусть кто-то назовет это занудством, но факт — вещь серьезная: систематические занятия общедоступными видами спорта в сочетании с правильным питанием — это залог не только стройности, но и бодрости, энергичности и здоровья. Причем, в каждом из видов «активного отдыха» есть своя прелесть: Альпинизм тренирует главным образом мышцы ног, а также верхнюю часть тела и мышцы […]

автор Стас Nox

Добавить Kleo.ru в источники Google

Пусть
кто-то назовет это занудством, но факт — вещь серьезная: систематические
занятия общедоступными видами спорта в сочетании с правильным
питанием — это залог не только стройности, но и бодрости, энергичности
и здоровья. Причем, в каждом из видов «активного отдыха» есть своя прелесть:

Альпинизм тренирует
главным образом мышцы ног, а также верхнюю часть тела и мышцы рук. Эта
двойная нагрузка оказывает положительное воздействие на обмен веществ.
За один час лазания по горам тратится примерно 600 калорий. За день до
восхождения на гору следует потреблять содержащие углеводы продукты (картофель,
рис, макароны), утром в этот день — изюм. В рюкзак положите бананы, мучные
изделия, сыр. Таким образом, твоя сила возрастает на 20 процентов.

Баскетбол тренирует
мышцы ног и верхнюю часть тела. Спринтерское плавание, увеличивающее объем
легких, хорошо дополняет этот вид спорта. Необходимо есть продукты, содержащие
железо и витамин С, птицу, рыбу, мучные изделия с фруктами (например,
кислые яблоки, грейпфрут). И даже шахматы сжигают калории. При этом есть
необходимо яйца, овощи и фрукты, пить молоко. Они укрепляют сердце, улучшают
кровообращение.

Занятия йогой
дают постоянную нагрузку на кости, повышают содержание кальция в костных
тканях. Перед занятиями йогой следует есть богатые углеводами бананы,
хлеб из отрубей, сухой сыр. Железо, содержащееся в изюме и апельсиновом
соке, улучшает обмен веществ и снабжение крови кислородом.

Культуризм развивает
абсолютно все мышцы. Однако следует помнить, что при занятиях культуризмом
нельзя сидеть на диете. Это может привести
к тому, что вместо жировых соединений из мышц будут расходоваться белковые
соединения. В результате вместо развитой мускулатуры мышцы становятся
дряблыми. В течение недели культуризмом можно заниматься 2-3 раза по 30-45
минут (при этом расходуется 330-495 килокалорий). При этом нужно есть
тесто, картофель, вареную морковь. Комплекс этих содержащих углеводы продуктов
медленно, но постоянно повышает уровень содержания сахара в крови. Полезен
также и йогурт.

Плавание укрепляет
уставшие мышцы, улучшает кровообращение. Максимально быстро проплыви кролем
30-50 метров. Это принесет больше эффекта, чем если бы ты медленно проплыла
20 раз по 25 метров. Больше всего энергии — 500-1000 килокалорий — расходуется
при плавании кролем или баттерфляем. Перед занятием плаванием ешь больше
продуктов, содержащих железо (птицу, рыбу, ракообразных), а также витамин
С. Это повышает снабжение крови кислородом, придает больше силы.

Прогулки на велосипеде,
как и турпоходы, способствуют развитию мышц всего тела. В результате ежедневных
прогулок на велосипеде в течение 20 минут расходуется 300 калорий. Однако
не надо себя чрезмерно насиловать большими нагрузками, поскольку в этом
случае вместо жировых соединений организм будет сжигать углеводы. Перед
отправлением в велопоездку съешь немного продуктов, содержащих незначительное
количество глюкозы (например, тарелку спагетти с сыром), В течение всего
дня во время велосипедной прогулки ешь мучные изделия, бананы. Это способствует
сохранению белковых соединений в мышцах.

Теннис тренирует
практически все мышцы, укрепляет сердце, кости, улучшает кровообращение.
Исследования показали, что у 70-летних женщин, занимающихся ежедневно
теннисом, кости почти такие же прочные, как и у 30-летних. За один час
занятий теннисом расходуется примерно 426 килокалорий. Поскольку теннис
— спорт, требующий быстрой реакции, необходимо потреблять продукты, содержащие
магний (грецкие орехи, чисто мучные изделия).

Туристические походы улучшают
кровообращение, укрепляют мышцы ног, сухожилия, связки. Еще большего эффекта
можно достичь за счет повышения нагрузок во время тренировок: например,
во время похода можно нести в каждой руке какие-нибудь предметы весом
в несколько килограммов. Через две недели аналогичным образом следует
поступить и с ногами. Таким образом, каждые полчаса мы расходуем приблизительно
260 килокалорий. Перед тренировкой ешь фрукты, богатые витамином С. Во
время похода после каждого часа съедай один банан. Это поможет тебе сохранить
форму.

Первый шаг навстречу здоровью
(разговор с фитнесс-тренером).

Общество

15 июня

Как сдать ЕГЭ: честный разговор о подготовке

автор Николай Мороз

Каждый год миллионы семей проходят через одно и то же. Апрель, май, и в доме уже висит то самое напряжение: учебники на столе, телефон с напоминалками, мама, которая нервничает больше, чем сам ребенок. ЕГЭ давно стал испытанием не только для выпускников, но и для всей семьи разом. Хорошая новость в том, что сегодня у вас есть варианты, которых не было у предыдущих поколений. Один из самых рабочих способов подготовиться без лишнего стресса, это найти хорошего преподавателя на Репетитор Ру. Но тут сразу возникает вопрос: как выбрать правильно?

Репетитор или «сам разберется»?

Многие родители до последнего надеются, что ребенок справится своими силами. Школьная программа вроде бы охватывает всe необходимое, учителя объясняют, интернет под рукой. Звучит логично. Но практика говорит другое.

Дело не в том, что школьники ленятся или плохо учатся. Просто формат ЕГЭ очень специфичен. Здесь важно понимать не только сам предмет, но и структуру экзамена, типичные ловушки в заданиях, правила оформления ответов и умение работать со временем. Этому практически не учат на обычных уроках. А репетитор, который специализируется именно на подготовке к экзамену, знает все эти нюансы назубок.

Индивидуальные занятия позволяют двигаться в своем темпе. Когда есть пробелы в какой-то теме, можно задержаться на ней столько, сколько нужно. Никто не будет торопить и переходить к следующему параграфу, пока предыдущий не уложится в голове по-настоящему.

Где найти того самого репетитора?

Раньше репетиторов искали через знакомых или объявления в подъезде. Сейчас все проще: есть специализированные платформы, где собраны анкеты тысяч педагогов. Вы можете выбрать репетитора по предмету, уровню подготовки, опыту работы с ЕГЭ, стоимости занятий и даже по отзывам других учеников. Можно выбрать как занятия офлайн в вашем городе, так и уроки онлайн, если хорошего педагога поблизости не нашлось или вам просто удобнее заниматься из дома.

Онлайн или офлайн: что выбрать

Этот вопрос возникает почти у всех. И однозначного ответа нет, потому что все зависит от конкретного ученика.

Онлайн-занятия подходят тем, кто умеет концентрироваться перед экраном, живет в небольшом городе с ограниченным выбором специалистов или хочет работать с конкретным педагогом, который находится в другом регионе. Такой формат экономит время на дорогу и нередко обходится дешевле.

Офлайн-занятия лучше работают для тех, кому важен живой контакт. Некоторым ученикам сложно удерживать внимание при удаленном общении, им проще собраться, когда репетитор сидит рядом. К тому же при встрече легче разобрать задачи «от руки», что особенно актуально для математики.

Специалистов для обоих форматов найдете здесь. Можно отфильтровать тех, кто ведет занятия онлайн, или выбрать педагога в вашем городе для очных встреч.

На что обратить внимание при выборе

Опыт именно с ЕГЭ. Хороший учитель математики и хороший репетитор по подготовке к ЕГЭ по математике — это не всегда одно и то же. Спросите, сколько выпускников педагог подготовил за последние годы и каковы их результаты.
Пробный урок. Большинство репетиторов готовы провести первое занятие в ознакомительном формате. Это шанс понять, комфортно ли ребенку общаться с этим человеком, насколько понятно объясняются материалы.
Расписание и гибкость. Учебный год и без того плотный. Хорошо, если репетитор может подстраиваться под расписание ученика, а не наоборот.
Отзывы других учеников. На платформах вроде Репетитор.ру они есть в открытом доступе. Читайте не только звездочки, но и сами комментарии: там часто есть важные детали.

Когда лучше начинать?

Чем раньше, тем спокойнее. В идеале начинать подготовку стоит в начале 11-го класса, а если предмет совсем не дается, то и в 10-м не поздно. Полгода-год регулярных занятий с хорошим педагогом способны изменить картину кардинально.

Если до экзамена остались считанные месяцы, не стоит впадать в панику. Интенсивная работа с репетитором за 3-4 месяца тоже дает результат. Но тут важно быть реалистичными в ожиданиях и не требовать от ребенка чуда за короткий срок.

ЕГЭ — это серьезно, но не страшно. Тысячи выпускников каждый год сдают его хорошо и поступают туда, куда хотели. Разница между теми, кто справился, и теми, кто растерялся, чаще всего кроется в подготовке. А хорошая подготовка начинается с правильного человека рядом. Первый шаг всегда самый важный, а дальше уже легче.