Многие из нас привыкли перед сном скролить ленту. Однако лучше не переусердствовать с использованием телефоном перед отходом ко сну. Его потребление может стимулировать активность вашего мозга и увеличить уровень стресса. «Клео.ру» поделились, как научиться засыпать без гаджетов.
Придумайте другой ритуал
Замените привычку использования гаджетов перед сном на что-то более спокойное и расслабляющее, например, чтение книги, медитацию или прослушивание любимой музыки. Для создания атмосферы можно использовать свечи или благовонии.
Не оставляйте телефон рядом с постелью
Постарайтесь хранить свой телефон в другой комнате или на расстоянии от постели, чтобы не искушаться им перед сном. Если вы привыкли заводить через него будильник, то лучше заменить смартфон на электронный браслет с такой же функцией.
Приучайте себя не кидаться к смартфону
Многие люди сразу же берут в руки телефон как только услышали звук уведомления. Это может привести к зависимости. Специалисты рекомендуют постепенно уменьшать время, проведенное с гаджетами. Поставьте себе ограничение, например, не использовать телефон в течение последних 30 минут перед сном.
Ограничивайте себя
Используйте функции настройки времени экрана на своих гаджетах, чтобы ограничить время использования перед тем, как ложитесь в кровать. Вы можете настроить таймер отхода ко сну. Это поможет вам контролировать свои привычки и не позволит гаджетам отвлекать вас.
Пойте у себя в голове
Если вам трудно отключиться от мыслей и успокоить ум, попробуйте петь у себя в голове. Мысленно повторяйте текст песни про себя. Это может помочь вам отвлечься от стресса и заснуть.
Обратитесь к специалисту
Если у вас серьезные проблемы с бессонницей и отказ от гаджетов не помогает, обратитесь к специалисту – врачу или психологу, чтобы получить профессиональную помощь и рекомендации.
