Здоровье

27 августа

Жертвы похудания или «худеть или не худеть»

Я вовсе не собираюсь петь оды толстякам или призывать, как автор одной статьи, переводить деньги на расчетный счет "Жертвы похудания". Доказывать, что ожирение и малоподвижный образ жизни ведут к очень серьезным проблемам в здоровье, надеюсь, никому уже не нужно. К настоящему моменту проведено такое количество медицинских исследований, подтверждающих эти тезисы, что только одно их перечисление займет всё место на сайте, отведенное под эту статью. И абсолютная необходимость соблюдения диеты для снижения веса тоже ни у кого не вызывает …

автор Стас Nox

Я
вовсе не собираюсь петь оды толстякам или призывать, как автор одной статьи,
переводить деньги на расчетный счет «Жертвы похудания». Доказывать, что
ожирение и малоподвижный образ жизни ведут к очень серьезным проблемам
в здоровье, надеюсь, никому уже не нужно.

К настоящему моменту проведено такое количество медицинских
исследований, подтверждающих эти тезисы, что только одно их перечисление
займет всё место на сайте, отведенное под эту статью. И абсолютная необходимость
соблюдения диеты для
снижения веса тоже ни у кого не вызывает сомнений. Но на первое место
сейчас должна выходить, так сказать, «экология диететики», то есть, безопасность
диеты, её обоснованность именно для конкретного человека, точное понимание
возможных последствий применения этой диеты. Именно об этом и хотелось
бы сегодня поговорить.

Помогу сбросить вес без проблем. Список проблем прилагается

Для начала, еще раз хочу подчеркнуть — диета сегодня должна
быть, прежде всего, безопасной для здоровья.
Есть ведь люди, которым вообще противопоказана сама мысль о похудании
и применении каких-либо низкокалорийных диет. Это, прежде всего:
— дети до 14 лет (у них замедляется рост, нарушается половое созревание,
возникают нарушения в психике и иммунной системе),
— беременные женщины (резко возрастает угроза
выкидыша, нарушается нормальное созревание плода, нарастает риск онкологических
заболеваний),
— люди, перенесшие острые воспалительные заболевания (у них возможно резкое
угнетение иммунитета),
— люди, страдающие сахарным диабетом (в любой, даже скрытой форме) и заболеваниями
щитовидной железы,
— спортсменки, проводящие интенсивные
тренировки, даже, если их вид спорта предполагает наличие стройной фигуры
(появление менструальных нарушений и повышенной ломкости костей),
— женщинам в разгаре климактерической перестройки
(опять же повышенная ломкость костей, проблемы с сосудами, ускоренное
старение, более раннее развитие атеросклероза).
Кроме того, противопоказано снижение веса женщинам, имеющим процент жира
17% и ниже. Вот на этот момент нужно обратить особое внимание…

Определяем процент жира. За 20% годовых…

В современной диетологии и в фитнессе (мы здесь понимаем
фитнесс как систему взглядов на здоровый образ жизни) сейчас принято выделять
жир и нежировую массу тела, куда относят вес костей, мышц, внутренних
органов и пр. При этом учитывается, что жир может находиться не только
в жировых клетках (жировых депо), но и внутри других специализированных
клеток. Сейчас можно достаточно просто определять процент жира в организме
с помощью специальных приборов — жиромеров.
А содержание жира в организме может быть очень ценным показателем.

Вот, посудите сами: общепризнанно, что процент жира в организме
должен составлять для женщин 20-22%, для мужчин 12-15%. Не больше, но
и не меньше. Но вполне может оказаться, что Вы недовольны своим весом,
Вам хотелось бы «сбросить» еще хотя бы пару килограмм, а процент жира
у Вас уже сейчас, скажем, 17%. За счет чего может происходить дальнейшая
потеря веса? Вы или будете терять мышечную массу (потому что организм
будет яростно сопротивляться попыткам вывести из него жир) или, если Вам
все же удастся запустить дальнейшее «сжигание» жира (правильнее будет
говорить — мобилизацию жира из жировых депо), процент жира будет падать
еще ниже. Со всеми вытекающими отсюда последствиями: нарушениями менструального
цикла, раннему старению кожи, повышенному выпадению волос, снижению
иммунитета и так далее. Согласитесь, есть над чем задуматься…

Хочу стать Венерой Милосской

В настоящее время не вызывает сомнений, что, практически
единственным физиологическим способом снижения веса (за исключением разве
что каких-нибудь специальных программ), является снижение массы тела за
счет уменьшения количества жира в жировых депо. При этом не должны страдать
ни мышцы, ни кости, ни другие органы. А для того, чтобы разработать для
себя именно такую диету нужно, по меньшей мере, знать свой процент жира.
Не забывайте также и о том, что то, как распределяется жир по телу, во
многом зависит от генетических особенностей того или иного человека. Точно
также врожденным является и то, как именно накапливают жир жировые клетки
— будут ли у человека преобладать процессы липогенеза (образования и накопления
жира) или липолиза (расщепления молекул жира и их сгорания).

Мы не будем сейчас вдаваться в тонкости биохимизма жировых
клеток, просто поверьте мне на слово — в определенной степени наш вес
не зависит от нашего желания, а обусловлен, как любят говорить медики,
наследственно -конституциональным типом человека.

Таким образом, если у Вас предрасположенность к накоплению
жира, Вы никогда не будете, при всем Вашем желании, иметь, скажем, при
росте 180 см пропорции 90-60-90 (между нами говоря, и слава Богу). И никакие
комплексы по этому поводу не должны Вас беспокоить — Вы же не
коплексуете, что у Вас только две руки, хотя иногда неплохо было бы
иметь и четыре. Так уж устроен Ваш организм и к этому нужно относиться
совершенно спокойно. Конечно, сейчас не идет речь о том, что не нужно
следить за своим весом или вообще забросить себя окончательно. Речь идет
только о том, что Вы должны знать свой личный «идеальный» вес и стремиться
к именно нему, а не к тому весу, который лично Вы (или Ваши подруги) считаете
идеалом. Скажем, при росте 160 см, Ваш идеальный вес может быть 53-54
кг, и Вы ни в коем случае не должны добиваться, чтобы он был 48 или 49
кг, как бы Вам этого не хотелось. Добиться-то этого можно (человек чего
только не добивается, если очень захочет), но организм Вам впоследствии
жестоко отомстит за такое издевательство над собой (и опять между нами,
будет абсолютно прав — нечего устраивать над ним, организмом, такие экзекуции).

И вечный бой…Покой нам только снится?

И последнее. Известно, что весь процесс накопления жира
запрограммирован генетически. Это сложный и очень целесообразный с точки
зрения биологии механизм выживания организма. Именно поэтому организм
так упорно и сопротивляется нашим попыткам похудеть, для него это биологический
сигнал к опасности. Включаются самые различные механизмы, направленные
на одно — сохранение запасов жира. Эти механизмы формировались поколениями,
так подумайте сами, неужели возможно за две недели или за месяц «изменить
обмен веществ», как предлагают в одной популярной
диете? Если Вы собираетесь привести свой вес к норме и поддерживать
его и дальше, кавалерийскими наскоками здесь ничего не решить, даже и
не пытайтесь. Как только Вы прекратите свою диету, вес будет набираться
опять и даже больше прежнего. Это процесс очень длительный, возможно,
на всю жизнь. Поэтому «краткосрочные» диеты
здесь малопригодны, Вам придется перестраивать, по большому счету, свою
жизнь. Придется менять вкусовые и пищевые привычки, придется перестраивать
режимы питания и свой рацион, придется находить время для физкультуры
и активного отдыха… Готовы ли Вы к этому? Согласны ли отказаться от привычного,
устоявшегося образа жизни? Впрочем, кто сказал, что Ваша жизнь от этого
будет хуже?

Здоровье

8 июня

Как жара разрушает организм: от расширения сосудов до теплового удара

Необходимо соблюдать простые меры безопасности во время продолжительной жары.

автор Дарья Сизова

420

Перегрев только кажется маленькой неприятностью, которая немного портит день, но последствия для могут быть серьезными. Если человек перегрелся на солнце, организм не может эффективно регулировать температуру тела. Расширяются сосуды, усиливается потоотделение, ускоряется потеря жидкости и электролитов. На этом фоне может падать давление, учащаться сердцебиение и ухудшаться общее самочувствие. Если механизмы терморегуляции не справляются, повышается риск обезвоживания, теплового истощения и теплового удара — состояния, требующего неотложной медицинской помощи. Рассказываем, как не допустить подобного.

Что происходит с организмом в жару

В норме тело поддерживает стабильную температуру за счет сосудистых реакций и потоотделения. В жаркую погоду эти механизмы работают интенсивнее.

Расширяются сосуды и снижается артериальное давление.
Усиливается потоотделение, тело быстро теряет жидкость.
Нарушается водно-солевой баланс.
Учащается сердечный ритм.
Снижается концентрация и работоспособность.
Растет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Кто в зоне особого риска

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
пожилые;
беременные;
люди с эндокринными нарушениями;
те, кто принимает диуретики, антидепрессанты.

Как себе помочь

Следите за водным балансом

В жару организм теряет не только воду, но и электролиты, которые отвечают за работу сердца, мышц и нервной системы. Даже небольшое обезвоживание может усиливать слабость, головокружение и снижение давления.

Регулярно пейте воду в течение дня небольшими порциями, не дожидаясь, пока начнется жажда. Повышайте свою обычную норму и не стоит опасаться появления отеков — наоборот, от недостатка влаги организм может начать задерживать воду.

Контролируйте физическую нагрузку и следите за режимом

В жару нагрузка на сердечно-сосудистую систему выше, дополнительное напряжение усиливает общее утомление. Физическую активность стоит переносить на утренние или вечерние часы, а в пик жары снижать темп и объем задач. Так будет меньше рисков перегрева и солнечного удара.

Охлаждайтесь

Температура тела снижается через кожу, поэтому холод напрямую влияет на самочувствие. Помогают прохладный душ, умывание, влажные компрессы на зоны с крупными сосудами — шею, запястья, лоб. Включайте кондиционер и вентилятор — сам по себе холодный воздух не спровоцирует простуду. Главное, избегайте резких перепадов температуры.

Носите легкую одежду

Плотные и темные ткани задерживают тепло, а легкие и светлые материалы помогают телу быстрее охлаждаться. Старайтесь долго не находиться в закрытых, плохо проветриваемых помещениях, а если планируете долго быть на улице (особенно с 12:00 до 16:00, когда солнце в зените), выбирайте тенистые и прохладные места.

Следите за рационом

Организму сложнее переваривать тяжелую, жирную пищу — этот процесс также создает дополнительную тепловую нагрузку, если перегрелся на солнце. В жару лучше выбирать простые блюда с высоким содержанием воды — овощи, фрукты, легкие белковые продукты.

Когда нужно срочно обратиться за помощью

В этих случаях бытовые методы не помогут — нужна профессиональная помощь, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.

Спутанность сознания или дезориентация;
резкое ухудшение самочувствия;
выраженная слабость, невозможность встать;
высокая температура тела на фоне жары;
прекращение потоотделения при перегреве;
учащенный пульс, не снижающийся в покое.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру

Бьюти, Здоровье

8 июня

Постпроцедурный иммунитет кожи: как воспаление помогает омоложению и когда оно становится вредным

Воспаление — важная часть этапа восстановления после любого вмешательства.

автор Дарья Сизова

После косметологических процедур возникает воспаление кожи: появляется покраснение, чувствительность, иногда легкий отек. Это часто воспринимается как побочный эффект, но на самом деле это ключевой этап восстановления, без которого невозможно получить желаемый результат. Принцип работы многих процедур, например лазера, пилингов и RF, — проникновение в глубокие слои через микроповреждения. В ответ кожа запускает процессы обновления, восстановления и стимулирует выработку коллагена, эластина, что в комплексе дает эффект омоложения.

Что происходит с кожей после процедуры

После воздействия начинается естественный процесс заживления, который проходит в несколько этапов.

Сначала начинается воспаление кожи. В первые часы и дни она краснеет, становится чувствительной, может появиться отек. В этот момент активируются иммунные клетки, которые «очищают» зону воздействия и запускают восстановление тканей.

После — фаза активного восстановления. Клетки кожи синтезируют коллаген, формируются новые сосуды, ускоряется обновление эпидермиса. На этом этапе определяется, каким будет эффект.

Финальный этап — ремоделирование. Он может длиться недели и даже месяцы. Коллаген постепенно перестраивается, кожа становится более структурированной и устойчивой к внешним факторам.

Почему воспаление кожи — признак омоложения

Воспаление в этом случае — не повреждение, а запуск восстановительной программы. Когда кожа получает микроповреждение, организм активирует факторы роста и запускает синтез структурных белков. Кожа не просто «заживает», а перестраивает свою структуру. Поэтому после восстановления она выглядит более плотной, ровной и визуально обновленной.

Когда воспаление — часть нормы, а когда оно вредит

В норме реакция временная: покраснение и чувствительность постепенно уменьшаются, состояние кожи улучшается. Повод насторожиться — если симптомы не уменьшаются или усиливаются, сохраняется выраженная болезненность, ощущение «горячей кожи» или восстановление явно затягивается.

Например, при агрессивных процедурах на чувствительной коже воспаление проявляется слишком сильно. Это может привести к повреждению кожного барьера, появлению пигментации и более долгому восстановлению.

Также воспаление кожи может сохраняться длительное время — это замедляет регенерацию и снижает качество результата.

Когда подключаются внешние факторы — неправильный уход или инфекция — восстановление может сопровождаться дополнительным повреждением, что тоже ухудшает эффект от процедуры. В этих случаях нужно обратиться к врачу, чтобы убрать симптомы и не допустить появления рубцов и других несовершенств.

Когда воспаление кожи начинает ускорять ее старение

В дерматологии это состояние называют inflammaging — хроническое низкоуровневое воспаление кожи.

Оно развивается не как реакция на процедуру, а как фоновый процесс из-за стресса, влияния ультрафиолета, загрязнения воздуха и нарушения кожного барьера.

В таком состоянии кожа постепенно теряет способность к качественному восстановлению: разрушается коллаген, снижается плотность дермы, появляется тусклый тон и ускоряются возрастные изменения.

Как поддержать восстановление кожи

В этот период важно не просто «успокоить кожу», а помочь ей восстановить защитный барьер и не вмешиваться в естественные процессы регенерации.

Восстановить кожный барьер с помощью средств с церамидами, скваланом, пантенолом и гиалуроновой кислотой.
Минимизировать внешние раздражители и механическое воздействие: не делать скрабы, пилинги, отказаться от средств с кислотами, ретиноидами и другими реактивными компонентами.
Ежедневно пользоваться продуктами с SPF.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру

Здоровье

5 июня

6 неочевидных признаков того, что тревога вредит вашему здоровью

Кажется, что сейчас атмосфера накалилась практически до предела. Рассказываем, почему нужно себя беречь и как себе помочь.

автор Дарья Сизова

130

За последние годы уровень тревожности заметно вырос. По данным «Национального индекса тревожностей», в 2025 году он увеличился примерно на 7% по сравнению с предыдущим годом. Это сказывается и на ментальном, и на физическом здоровье. Разбираемся, какие скрытые симптомы тревожности бывают и каковы последствия такого состояния.

1. Постоянная усталость и снижение концентрации

Фоновая тревожность — большие энергозатраты для организма. Мозг постоянно анализирует возможные угрозы, оценивает риски, даже если на сознательном уровне вы об этом не думаете.

Со временем качественный отдых перестает снимать усталость, становится сложнее концентрироваться и запоминать простую информацию. Иногда это состояние описывают как «туман в голове», когда не получается сосредоточиться на привычных задачах.

2. Головные боли и напряжение в мышцах

При тревоге вы непроизвольно сжимаете плечи, челюсти, шею. Из-за этого могут появиться головные боли, дискомфорт в шейном отделе и спине, а также ощущение скованности в теле. Иногда человек не связывает эти симптомы с эмоциональным состоянием и ищет причину в физических нагрузках или неудобной позе во время сна или работы.

3. Проблемы с пищеварением

Связь между тревогой и пищеварением объясняется работой оси «кишечник — мозг». Это система постоянного обмена сигналами между центральной нервной системой и желудочно-кишечным трактом. Когда уровень тревоги повышается, кишечник одним из первых реагирует на эти изменения, что может проявляться спазмами, вздутием, дискомфортом в животе и нарушениями стула. У людей с синдромом раздраженного кишечника стресс и тревога часто становятся одним из факторов обострения.

4. Повышенная нагрузка на сердце и сосуды

Во время тревоги организм выделяет гормоны стресса, которые повышают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Если вы постоянно находитесь в стрессе, сердечно-сосудистой системе приходится работать с большей нагрузкой. Это для нее фактор риска в долгосрочной перспективе: со временем может повышаться риск гипертонии, нарушений ритма и других сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Ослабление иммунной защиты

Постоянно повышенный уровень гормонов стресса может влиять на эффективность иммунного ответа. Организму становится сложнее восстанавливаться после заболеваний и противостоять инфекциям.

6. Повышенный риск депрессии

Тревожность и депрессия часто связаны между собой. Постоянное беспокойство, ощущение напряжения и эмоциональное истощение могут со временем ухудшать психологическое состояние.

Как снизить тревожность в моменте

Если тревога и симптомы тревожности сохраняется долго и начинает влиять на качество жизни, важно обратиться к специалисту. Но если вы чувствуете, что на пределе, попробуйте один из этих способов — они не решат проблему, но облегчат состояние.

Двигаться

Даже короткая прогулка, несколько упражнений на растяжку или любая умеренная физическая активность помогают снизить уровень физиологического напряжения и переключить внимание на тело — тревожные мысли уйдут.

Ограничить информационный шум

Постоянное чтение новостей и бесконечный просмотр контента в социальных сетях провоцируют тревожность, даже если видео и посты кажутся позитивными. Сделайте небольшой диджитал-детокс — вы почувствуете себя лучше.

Сделать технику заземления

Один из самых простых методов — техника «5–4–3–2–1». Нужно назвать пять предметов вокруг, четыре вещи, которых можно коснуться, три звука, два запаха и один вкус. Такой прием помогает переключиться, тревога отпускает.

Снизить количество стимуляторов

Кофе, энергетические напитки и никотин не помогают успокоиться, а только усиливают внутреннее напряжение. Откажитесь от них хотя бы на несколько дней и замените их полезными ритуалами: курение — дыхательной практикой, кофе — травяным напитком.

Поделитесь переживаниями

Разговор с близким человеком не устраняет причину тревоги, но помогает снизить эмоциональную нагрузку и почувствовать поддержку. Если сейчас рядом нет людей, которым вы доверяете, поговорите с ИИ или специальными ботами — они хорошо помогают разобраться в чувствах и снизить тревогу в моменте.

Когда стоит обратиться к специалисту

Чем раньше вы разберетесь в истинных причинах своего состояния, тем проще будет предотвратить его влияние на физическое и эмоциональное здоровье.

Тревога сохраняется дольше 5-7 дней и не проходит со временем.
Симптомы тревожности и она сама мешают работать, отдыхать, строить отношения.
Тревога сопровождается стойкими нарушениями сна.
Ухудшается общее самочувствие и появляются физические симптомы.
Становится сложно справляться с тревожностью самостоятельно, техники самопомощи дают очень слабый и кратковременный эффект.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру