Чтобы фигура достигла совершенства, совсем не обязательно изводить себя круглыми сутками. Посвяти 10 минут в день следующим упражнениям — и тело приобретет потрясающую форму. В любом случае, хочешь ли ты похудеть или просто укрепить мышцы, физическая нагрузка не будет лишней. К тому же утренние упражнения заряжают энергией на весь день, давая ощущение, что ты способна […]
Чтобы
фигура достигла совершенства,
совсем не обязательно изводить себя круглыми сутками. Посвяти 10 минут
в день следующим упражнениям — и тело приобретет потрясающую форму. В
любом случае, хочешь ли ты
похудеть или просто укрепить мышцы, физическая нагрузка не будет лишней.
К тому же утренние упражнения заряжают энергией
на весь день, давая ощущение, что ты способна
на всё!
ЛИЦО И ШЕЯ Покорчи
рожицы перед зеркалом. Напряги лицевые мышцы: плотно закрой глаза и сожми
губы. Через не-сколько секунд широко раскрой глаза и улыбнись во весь
рот, но так, чтобы зубы были сжаты. Вы почувствуй, как напряглись мышцы
шеи. Побудь в таком положении несколь-ко секунд, затем расслабься. Повтори
оба упражнения еще по два раза. Тебе может показаться это глупым, но,
по-верь, это действует.
РУКИ И ГРУДЬ Разведи
руки в стороны на уровне плеч. Согни руки в локтях, так, чтобы кисти оказались
на уровне груди, затем вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.
Ноги на ширине плеч. Согни руки в локтях и соедини ладони на уровне груди.
Быстрыми, короткими движениями пытайся толкать локти друг к другу. Повтори
упражнение 15-20 раз.
ТАЛИЯ Ляг на спину,
руки вдоль туловища. Подними од-новременно выпрямленные ноги, верхнюю
часть туловища и руки, так, чтобы кисти коснулись пальцев ног. Лишь ягодицы
должны оставаться на полу. Повтори 10 раз.
ЖИВОТ Ляг на пол
в той же позиции. Подними обе ноги перпендику-лярно полу и согни их в
коле-нях. Теперь, держа вытянутые как можно дальше руки, плав-но раскачивай
верхнюю часть тела, предварительно оторвав ее от пола — 15 см вперед и
столько же назад. Выполните 20 раз.
ЯГОДИЦЫ Ляг на кровати
на живот, руки вдоль туловища. Напряги ноги, затем подними левую как можно
выше и считай до пяти. Опусти. Подними правую. Выполняя упражнение, старайся
тянуть носок. Повтори по 10 раз каждой ногой.
НОГИ Ляг на правый
бок, подопри голову согнутой в локте рукой. Подними выпрямленную левую
ногу как можно выше, считай до десяти. Повтори еще два раза. А потом перевернись
на бок и три раза повтори упражнение с правой ногой.
ОБЩИЙ ТРЕНИНГ Чтобы
закрепить эффект упражнений, встань на цыпочки (ноги вместе) и вытяни
руки перед собой. Медленно сгибай колени, пока ягодицы не коснутся лодыжек.
Вернись в прежнее положение. Старайся все время находиться на по-лупальцах.
Повтори упражнение пять раз как можно мед-леннее.
А теперь можешь с чистой совестью освежиться: принять
душ и приступать к заслуженному завтраку
(но не переборщи с белковой пищей — иначе, как на дрожжах, начнут расти
мышцы).
Афиша мероприятий на сентябрь-2026: выставки, спектакли и концерты
Осень - то самое время года, когда хочется наслаждаться спокойствием и шепотом дождя. Клео.ру собрал лучшие спектакли, концерты и выставки сентября.
автор Анна Сорокина
84
ТЕАТР
Рок-н-ролл драма «46 минут»
В Театре на Трубной покажут рок-н-ролл драму «46 минут» по книге известного музыканта, одного из лидеров группы «Ундервуд» Максима Кучеренко: «это путь к детской мечте, длиной почти в полвека, пройденный за время звучания виниловой пластинки». Первый драматический опыт музыканта, который позволил создать настоящий театр воспоминаний из его прозы, поэзии, музыки и рисунков. Скетчи автора можно будет увидеть на выставке перед началом спектакля.
Когда: 15 сентября, 19:00 Где: Театр на Трубной (Неглинная, д. 29, стр. 1) Билеты на сайте
Категория 18+
Спектакль «Актриса»
Режиссерская концепция спектакля – «театр в театре» – обещает уникальный театральный опыт. Мария Аронова играет актрису, раскрывая закулисную жизнь театра со всеми ее противоречиями: страстями, интригами, предательствами и верностью. Это история о любви и ненависти, предательстве и верности, радости и горечи – вечных темах, переживаемых в остром и завораживающем закулисном диалоге.
Когда: 17 сентября в 19:00 Где: «Театриум на Серпуховке» Билеты на сайте
Категория 16+
Комедия «Мой бедный Марат»
В основе этой постановки – пьеса Алексея Арбузова, одного из самых проникновенных драматургов советского времени. Его произведения всегда отличались редкой способностью говорить о сложном просто, а о вечном — искренне. «Мой бедный Марат» — как раз такая история: на фоне суровых лет войны судьба сводит троих молодых людей — Марата, Лику и Леонидика. Среди холода, голода и постоянной борьбы за жизнь в них пробуждаются чувства, которые навсегда скрепляют их невидимой нитью и предопределяют будущее.
Когда: 18 сентября в 19:00 Где: «Театриум на Серпуховке», ул. Павловская, 6 Билеты на сайте
Категория 12+
Комедия «Последний пылкий влюбленный»
На афише — четыре персонажа, а фамилий актеров всего две. В этом и кроется главный секрет постановки: на сцене — дуэт Марата Башарова и Алены Бабенко. При этом Алена предстает сразу в нескольких ролях, демонстрируя поразительную пластичность и чудеса перевоплощения: одна актриса — и сразу три совершенно разные женщины, каждая со своим характером, интонацией и правдой чувств. Такой прием превращает спектакль в настоящий актерский вызов и делает каждую сцену непредсказуемой. Дуэт Марата Башарова и Алены Бабенко создает на сцене комедию положений и характеров — полную тонкого юмора и жизненной правды.
Когда: 19 сентября в 19:30 Где: «Театриум на Серпуховке», ул. Павловская, 6 Билеты на сайте
Категория 16+
Что: спектакль «Жизнь Ж..
Это — спектакль без слов, где тишина звучит громче любых реплик. В жанре «белой клоунады» для взрослых Виктория Мустафина и Ольга Аничкова проживут на сцене целую жизнь — от детства до старости. Смешное здесь соседствует с горьким, узнаваемое — с пронзительным: старые чемоданы, пластмассовые куклы, паузы, в которых умещается целая эпоха. Ретро эстетика не делает историю музейной: она про нас — про любовь и одиночество, про воспоминания и цикличность бытия, про то, что знакомо каждому вне зависимости от языка и страны.
Когда: 24 сентября в 19.00 Где: Музей-театр «Булгаковский дом», ул. Большая Садовая, 10 Билеты на сайте
Категория 12+
Спектакль: «Без Есенина»
На сцене трое: танцовщица Айседора Дункан, ее приемная дочь Ирма и муж Ирмы Илья Шнейдер. Но все внимание приковано к невидимому четвертому — Сергею Есенину. Он здесь везде и нигде: в паузах, в взглядах, в пустых стульях — как тень у шторы или незаконченная строка.
Когда: 26 сентября в 19:00 Где: «Дворец на Яузе», площадь Журавлева, 1 Билеты на сайте
Категория 18+
Спектакль «Море-океан»
Это новая редакция постановки «Человек, который ждет», в которой изменились смыслы и появился новый актерский состав. В центре истории — таверна Альмайер на краю земли. Ее постояльцы приезжают сюда со своими тайнами и воспоминаниями, а их судьбы постепенно переплетаются. В ролях — Сергей Аронин, Григорий Данцигер, Алексей Багдасаров, Светлана Корчагина, Дмитрий Соломыкин, Василий Бриченко, Наталья Златова, Сергей Белов, Михаил Гуро.
Когда: 27 сентября в 19:00 Где: «Дворец на Яузе», площадь Журавлева, 1 Билеты на сайте
Категория 18+
Музыкальная комедия «Укрощение строптивого»
Еще одна премьера, на этот раз музыкальная. Всех зрителей ждет путешествие в чарующую Южную Италию — туда, где воздух пропитан сладким запахом мандаринов, вино льется рекой, а жизнь течет в ритме веселых песен и страстных танцев. В этом уголке, где каждый закат становится поводом для праздника, разворачивается история, способная затмить даже самое яркое солнце: столкновение двух непокорных натур, в котором страсть рождается из противостояния.
Когда: 27 сентября в 19.00 Где: «Театриум на Серпуховке», ул. Павловская, 6 Билеты на сайте
Категория 16+
ШОУ-МЮЗИКЛЫ от «ГРАНД Театра»
«ГРАНД Театр» под руководством Дениса Тагинцева открывает новый сезон в Москве на сцене театра «Маска» серией масштабных танцевальных шоу-мюзиклов. Зрителей ждут показы остросюжетного спектакля «История в отеле. Танец на двоих» с участием 50 звездных танцоров и живым музыкальным сопровождением (18 и 19 сентября), постановка в духе немого кино «История в отеле. Ностальгия» (20 сентября), а также эксклюзивное шоу «Живые картины», оживляющее на сцене полотна Врубеля, Фриды Кало, Магритта (2 октября). Все шоу созданны в соавторстве с режиссером Егором Перегудовым.
Когда: 18, 19, 20 сентября и 2 октября Где: Театр «Маска», Комсомольский проспект, 28 Билеты на сайте
Категория 6+
КОНЦЕРТЫ
«Посвящение Лучано Паваротти»
30 сентября в Доме Музыки оркестр «Русская Филармония» и Арт-проект «ТенорА XXI века» представляют проект — «Посвящение Лучано Паваротти». В этой программе прозвучат арии из опер и итальянские песни из репертуара великого певца. Вместе с Симфоническим оркестром Москвы «Русская Филармония» в этот вечер на сцену выйдут сразу несколько теноров. В составе Арт-проекта «ТенорА XXI века» солисты таких престижных сцен, как Большой театр России, Московские академический музыкальный театр Станиславского и Немировича-Данченко и Новая опера Колобова.
Когда:30 сентября, 19:00 Где:ММДМ, Космодамианская набережная, д. 52, стр. 8 Билеты на сайте
Категория 6+
МГАСО открывает НОВЫЙ СЕЗОН 2026/27
Московский государственный академический симфонический оркестр открывает 84-й концертный сезон 2026/2027 гг. — третий сезон с художественным руководителем оркестра, дирижером Иваном Никифорчиным. Сезон стартует 27 сентября в Концертном зале им.П.И.Чайковского: МГАСО открывает именной Абонемент № 33 «Московский государственный академический симфонический оркестр» вместе с Иваном Никифорчиным и солистом Иваном Бессоновым. 30 декабря 2026 г. МГАСО и Иван Никифорчин традиционно проводят уходящий год в Большом зале консерватории под чудесную музыку семейства Штраусов и их современников на концерте «Новый год с МГАСО».
Чтобы
