Завтрак с антистресс-эффектом: что съесть утром, чтобы весь день чувствовать себя лучше Завтрак с антистресс-эффектом: что съесть утром, чтобы весь день чувствовать себя лучше

Попробуйте добавлять к утреннему приему пищи продукты, которые действительно поддерживают ваше состояние, и вы увидите, как становитесь более спокойной, собранной и готовой ко всему, что приготовит вам мир.

автор Елизавета Федорова

Просыпаемся, смотрим в окно – и так хочется начать день легко, будто на облаке. Но, увы, будни редко позволяют это. От нас требуют энергии, собранности и продуктивности с самого утра. Как результат, кофе становится лучшим другом, а про завтрак мы или забываем, или готовим что-то на бегу. Но ведь утро – это время, когда наш организм особенно восприимчив к питательным веществам. И вот здесь антистресс-завтрак может стать вашей лучшей защитой от коварного будничного стресса.

Так какие ингредиенты нужны для завтрака, чтобы он по-настоящему работал на наше спокойствие и устойчивость? Давайте разбираться.

Полезные жиры для мозга и нервов

Для начала – добавьте полезные жиры. Авокадо, орехи, семена чиа, греческий йогурт или даже немного лосося на тосте. Эти жиры не только долго насыщают, но и питают мозг, помогая ему реагировать на раздражители спокойнее. К примеру, пара ложек орехового масла на цельнозерновом тосте – это и вкусно, и настоящий антистресс-коктейль для организма.

Совет: попробуйте добавить к завтраку горсть орехов или ложку семян чиа в смузи – вы почувствуете разницу в ясности ума и настроении уже через пару недель.

Сложные углеводы для устойчивой энергии

Фото: freepik.com

Далее – правильные углеводы. Бананы, овсянка, цельнозерновой хлеб или киноа. Это «долгоиграющие» углеводы, которые медленно высвобождают энергию, что позволяет избежать резких скачков сахара в крови. Равномерный уровень сахара – основа спокойствия и стабильности. Ведь когда сахар резко падает, появляется раздражительность и хочется срочно перекусить чем-то сладким. А это, как вы понимаете, ловушка.

Рецепт для вдохновения: овсянка на кокосовом молоке с кусочками банана, орехами и щепоткой корицы. Этот завтрак – словно уютный плед, который согревает и поддерживает вас изнутри.

Протеины для стабильного настроения

Белки – это настоящие кирпичики для вашего настроения. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови, сохраняя вас в ясности и спокойствии. Отличные источники белка на завтрак – яйца, греческий йогурт, творог, бобовые или нежирный сыр. Они насыщают надолго и не дают впасть в эмоциональную яму в середине дня.

Идея: попробуйте омлет с зеленью, шпинатом и нежным козьим сыром. Быстро, вкусно и насыщает на несколько часов!

Пробиотики для микрофлоры и настроения

Фото: freepik.com

Как это связано? Очень просто: исследователи все чаще говорят о «втором мозге» – кишечнике, где живут триллионы микробов. Здоровая микрофлора напрямую влияет на ваше настроение. Поэтому утренние пробиотики, такие как йогурт, кефир, ферментированные продукты (например, мисо или кимчи), будут отличной инвестицией в антистресс-завтрак.

Подсказка: добавьте к утреннему смузи немного натурального йогурта или сделайте миску с кефиром, ягодами и овсяными хлопьями.

Витамины и минералы для баланса

Магний – настоящий спасатель от стресса, и с утра его запасы стоит пополнить. Он помогает расслабить мышцы, снизить уровень кортизола и даже улучшить качество сна. Бананы, орехи и темный шоколад (да-да, немного шоколада на завтрак!) – отличные источники магния, которые поддержат ваше спокойствие.

Кстати, витамин С в ягодах или цитрусовых помогает бороться с избыточным уровнем кортизола, а витамины группы B (которые есть в яйцах и злаках) поддерживают нервную систему.

Рецепт для идеального антистресс-завтрака

Фото: freepik.com

Теперь соберем все это в один вкусный и сбалансированный завтрак:

  1. Основа: овсянка или киноа.

  2. Добавки: орехи, семена чиа, кусочки банана, греческий йогурт или немного орехового масла.

  3. Акценты: ягоды, чуть-чуть темного шоколада, капля меда.

  4. Белок: пара яиц или омлет, если хочется чего-то посытнее.

Это и питательно, и вкусно, и сработает на ваше спокойствие так же хорошо, как утреннее медитативное дыхание.

Ранее мы делились кулинарными лайфхаками для занятых и рецептами ужинов за 15 минут.

Вкус детства: десерт на основе органических ингредиентов бренда «Углече Поле» представили на курорте Завидово

Экоотдых и полезное питание ждут гостей курорта всё лето.

автор Редакция "Клео"

Десерт "Наследники"

Вкус детства, знакомый всем поколениям, но в совершенно новом прочтении — авторский десерт — медовик был представлен на курорте в рамках семейного фестиваля «Наследники». Фестиваль уже стал доброй традицией курорта, объединяя детей и взрослых в творчестве и различных активностях. Презентация одноименной кондитерской новинки стала одним из ярких впечатлений события. Десерт создан в сотрудничестве бренда «Углече Поле», одного из лидеров органического сельского хозяйства в России, и ресторанов курорта Завидово — «Сырзавод», «Трактир», «Шахерезада», «Царевна». Особенность десерта — его основа: органические продукты.

Кондитер Василий Никитин, продегустировавший новинку на фестивале «Наследники», поделился впечатлениями:

«В основе десерта «Наследники» — гречишный мёд, свежие сливки и сливочное масло бренда «Углече Поле». Именно натуральные ингредиенты формируют тот самый вкус и текстуру, которые невозможно получить искусственно: коржи равномерно пропитываются, а десерт приобретает глубину вкуса, воздушную, буквально тающую консистенцию»

В создании медовика приняли участие рестораны курорта с разными гастрономическими концепциями: «Сырзавод», развивающий тему сыроделия и натуральных продуктов, «Шахерезада», вдохновлённая среднеазиатской гастрономией, «Трактир» с традиционной русской кухней — все три ресторана располагаются на территории «Ямской слободы» — и ресторан «Царевна» в банном комплексе Zavidovo SPA Village также с русской кухней в современном прочтении. 

Банный комплекс Zavidovo SPA Village

Круглогодичный курорт Завидово находится всего в часе езды от Москвы по трассе М-11 или на электропоезде «Ласточка».  Отели от 2 до 5 звёзд, рестораны, кафе и бары, благоустроенный природный парк, аквапарк и развлечения на любой вкус — всё это делает курорт Завидово привлекательным как для любителей активного досуга, так и для тех, кто ищет тишины и уединения.

Курорт Завидово

«Наш гостиничный комплекс «Ямская слобода», расположенный в самом сердце курорта Завидово, в природном парке «Ямской лес», предлагает формат полноценного экоотдыха: уютные гостиничные корпуса, кемпинг и глэмпинг, спа-салон, бани и сауна, лазертаг и пейнтбол, катание на квадроциклах, внедорожные туры на «Нивах», широкую гастрономическую карту и современную инфраструктуру. Нам хотелось создать место, где каждая деталь дополняет впечатление от отдыха, поэтому гастрономия и десерты — его неотъемлемая часть. Ведь самые тёплые воспоминания об отдыхе часто складываются из таких, казалось бы, простых моментов: прогулки по лесу, вечернего чаепития и кусочка медовика со вкусом детства», — подчеркнул глава управляющей компании гостиничного комплекса «Ямская слобода» Дмитрий Меркушенко.

Гостиничный комплекс "Ямская слобода" в Завидово

«Десерт «Наследники» приходит на помощь гостям курорта после интересных активностей и физнагрузки. Органический десерт содержит сложные и простые углеводы в сбалансированной форме, способствует быстрому восстановлению уровня гликогена в мышцах, не вызывая резких скачков сахара в крови. Такой десерт не только насыщает организм качественной клетчаткой и микроэлементами, но и помогает снизить кортизол — гормон стресса, который повышается после нагрузок. В результате вы получаете прилив энергии без вреда для фигуры и метаболизма», — отмечает нутрициолог Наталья Семенова.

«Для нас сотрудничество с ресторанами курорта Завидово — это возможность показать, что настоящий органический продукт не просто полезен, но и способен стать основой для кулинарного шедевра. Сливки и сливочное масло «Углече Поле» были выбраны не случайно: именно они придают медовику ту самую неповторимую сливочную глубину и натуральную сладость, которые так ценят наши постоянные покупатели. Мы рады, что гости курорта смогут оценить вкус, знакомый с детства, в новом, авторском прочтении, и убедиться, что органика — это всегда про высокое качество и настоящие эмоции», — отметила директор по стратегическому маркетингу «Углече Поле» Анна Хворостяная.  

Продукция бренда "Углече Поле"

До конца августа авторский медовик будет представлен в меню всех четырёх ресторанов курорта, сохраняя атмосферу фестиваля и напоминая о том, что самые яркие гастрономические впечатления часто связаны с простыми вкусами, знакомыми с детства. В магазине «Углече Поле. Органик Маркет» при «Сырзаводе» можно приобрести органические мясные и молочные продукты бренда, чтобы продлить замечательные гастрономические впечатления от поездки уже дома.     

Редакция "Клео"

Фото: пресс-служба
Источник: Клео.ру