Meal prep для начинающих: как приготовить еду на неделю всего за несколько часов

Заготовки еды на неделю помогают меньше готовить и не срываться на доставку. Рассказываем, как выстроить удобную систему и не устать от однообразия.

автор Елизавета Федорова

Вечером после работы редко есть желание стоять у плиты. Обычно все заканчивается доставкой или чем-то быстрым из холодильника. И так по кругу.

Заготовки решают эту проблему. Один раз готовится база – и несколько дней вопрос с едой закрыт. 

Что такое система заготовок еды

Система заготовок – это когда еду готовят не на один раз, а сразу на несколько дней. Чаще всего это не готовые блюда, а набор продуктов, из которых потом быстро собирается еда по принципу конструктора. 

Так проще держать нормальный режим питания и не срываться на перекусы. Плюс это экономит время – готовка не занимает каждый ваш вечер.

Как начать делать заготовки и не бросить через неделю

Самая частая ошибка – сразу пытаться сделать «идеально». Завтраки, обеды, ужины на всю неделю, сложные рецепты и полный холодильник контейнеров.

Фото: freepik.com
На практике лучше начать с малого. Например, приготовить ужины на 2–3 дня. Этого достаточно, чтобы понять, насколько такой формат удобен, отмечает RidLife.

Важно сразу выбрать конкретное время, которое вы посвятите готовке. Чаще всего это один вечер в неделю.

Какие продукты готовить

Гораздо проще готовить не готовые блюда, а основу, из которой потом собирается еда.

Обычно это несколько простых вещей:

  • крупа

  • мясо, рыба или яйца

  • овощи

Дальше все комбинируется по настроению. Сегодня одно сочетание, завтра другое. За счет этого еда не надоедает, даже если готовилась за один раз.

Простота – ключ к системе meal prep

Сложные рецепты быстро отбивают желание продолжать. На старте это вообще не нужно.

Лучше выбрать простую базу: запечь, отварить, быстро обжарить. Без многоступенчатых процессов и редких ингредиентов.

Фото: unsplash.com

Здесь задача не в разнообразии, а в удобстве. По крайней мере на первых порах, а потом, когда заготовки станут привычкой, можно поэкспериментировать. 

Как правильно хранить заготовки

Если еду неудобно хранить или разогревать, система не приживется. Поэтому контейнеры – важная часть системы.

Важно, чтобы они:

  • плотно закрывались

  • подходили для разогрева

  • нормально помещались в холодильнике

Остальное – вопрос привычки. Кто-то выбирает стекло, кто-то пластик.

Можно ли замораживать готовую еду

Часть еды можно сразу отправлять в морозилку. Это особенно удобно, если не хочется есть одно и то же несколько дней подряд.

Супы, рагу, запеканки спокойно хранятся и не теряют вкус. Это хороший запас на те дни, когда готовить вообще не хочется.

Как разнообразить заготовки и не устать от еды

Самый простой способ – не делать готовые блюда на всю неделю.

Фото: freepik.com

Лучше менять детали: добавлять соусы, зелень, специи. Из одной базы получается несколько разных вариантов, и ощущение, что еда «одна и та же», пропадает.

Как разнообразить заготовки и не устать от еды

Даже небольшие заготовки уже упрощают жизнь. Не обязательно сразу готовить все.

Иногда достаточно заранее:

  • сварить яйца

  • нарезать овощи

  • сделать соус

  • отварить крпу

Это экономит время в течение недели и снижает шанс сорваться на что-то случайное.

Грибы в алкоголе: как делают джин, водку и ликеры с умами

Бренды заинтересовались новыми, необычными для алкоголя вкусами.

автор Евгений Елисеев

Производители крепких напитков осваивают ингредиент, который обычно ассоциируется преимущественно с супами, соусами и лесной кухней. Шиитаке, майтаке, чага, белые грибы и лисички входят в рецептуры джина, водки и ликеров. Грибы в алкоголе отвечают за землистые, древесные и бульонные оттенки, а также помогают получить выразительный умами без обилия сахара.

Интерес к подобным напиткам возник на фоне общей усталости от приторных коктейлей. Барные карты стали включать рассолы, мисо, водоросли, оливковое масло, томаты и другие продукты с гастрономическим характером. Поэтому грибы вполне логично заняли место рядом с привычными травами, специями и цитрусовой цедрой.

Зачем алкоголю грибной вкус

Умами в грибах связан с аминокислотами и нуклеотидами, включая глутамат и гуанилат. Последний особенно заметен в сушеных шиитаке и отвечает за насыщенный вкус грибного бульона.

При этом разные виды сырья ведут себя в напитках по-разному. Шиитаке обеспечивает узнаваемый грибной профиль, майтаке добавляет маслянистые и землистые нюансы, а белые грибы раскрываются древесными и ореховыми оттенками. Лисички могут напоминать абрикосы и пряности, тогда как чага влияет на цвет и поддерживает тёплую древесную гамму.

Кроме того, грибные компоненты помогают связать можжевельник, кориандр, перец, травы и цитрусы в цельную композицию. Напиток при этом воспринимается более плотным, сухим и гастрономичным. Такой профиль очень хорошо работает в мартини, олд фэшн, негрони и других коктейлях с небольшим количеством ингредиентов.

Джин с шиитаке, майтаке и чагой

Один из самых показательных примеров выпускает винокурня Isolation Proof, расположенная в Катскиллских горах штата Нью-Йорк. Компания работает с сезонным и преимущественно местным сырьем: ревенем, черемшой, фруктами и грибами. Более 80% ингредиентов предприятие получает в пределах штата.

Грибной джин первоначально задумывался как ограниченная серия, однако интерес покупателей позволил сохранить его в ассортименте. В рецептуре использовали шиитаке, майтаке и чагу. Первый отвечал за основной аромат, второй усиливал землистый и маслянистый характер, а третий добавлял золотистый оттенок.

Однако первые эксперименты с перегонкой грибов вместе с другими растительными компонентами привели к слишком тяжелому, вареному вкусу. Поэтому производитель выбрал мацерацию. Готовый джин настаивают на сушеных грибах около 72 часов, после чего тщательно фильтруют.

Для партии объемом примерно 340–380 литров ранее требовалось от 9 до 14 килограммов грибов. Сушеное сырье оказалось удобнее свежего благодаря концентрированному аромату, меньшему содержанию воды и более стабильному результату.

В букете грибная нота ощущается ярче, чем во вкусе. Далее проявляются можжевельник, травы, лёгкая солоноватость и долгое умами-послевкусие. Производитель советует подавать напиток в мартини, где его характер сохраняется без сложной смеси сиропов и соков.

Белые грибы вместо велнес-обещаний

Известный калифорнийский бренд также использовал грибы в сухом джине с 29 растительными ингредиентами. В состав входили ежовик гребенчатый и рейши, дополненные можжевельником, кориандром, гибискусом, какао, кардамоном, имбирем и несколькими видами перца.

Позднее производитель начал экспериментировать с белыми грибами. Причиной послужило повышенное внимание американских регулирующих органов к ингредиентам, которые активно продвигаются как функциональные или адаптогенные.

В США алкогольным брендам запрещено обещать улучшение памяти, иммунитета, энергии или настроения без надежных оснований. Поэтому производители подчеркивают ароматическую роль грибов и избегают медицинских формулировок.

Между тем велнес-репутация сырья все равно привлекает покупателей. Чага, рейши и ежовик хорошо известны аудитории по кофе, порошкам, БАДам и безалкогольным коктейлям. В крепких напитках их используют ради землистого фона и сложного аромата, а заявления о пользе остаются за пределами корректной алкогольной коммуникации.

Ликер, похожий на грибной бульон

Другой бренд пошел дальше и посвятил грибам отдельный ликер. Его создатели испытывали белые грибы, вешенки, рейши и другие разновидности, однако наиболее удачный результат получили с шиитаке.

Для производства используют свежие грибы. Сушеные образцы во время испытаний добавляли избыточную горечь и лекарственные оттенки. На одну бутылку приходится около 150 граммов шиитаке.

Грибы соединяют с местным медом и кленовым сиропом, после чего добавляют горечавку, алтей, мастиковую смолу, кориандр, розмарин, тимьян, чёрный перец и чили. В результате получается сладковато-землистый ликёр, вкус которого создатели сравнивают с грибным бульоном даси и травяными альпийскими напитками.

Кроме того, ликер можно использовать вместо обычного сахарного сиропа. Его добавляют в манхэттен, олд фэшн, негрони, спритцы с игристым вином. Грибной профиль в таких сочетаниях поддерживает горечь, специи и древесные ноты выдержанного алкоголя.

Водка как фон для разных видов грибов

Винокурня Mushroom Spirits Distillery в городе Итака построила ассортимент вокруг грибного сырья. До запуска производства ее владельцы около десяти лет занимались собственной грибной фермой.

Компания выпускала водку с вешенками, майтаке, эноки, шиитаке и лисичками. Нейтральная алкогольная основа позволяет сравнить особенности каждого вида без выраженного влияния можжевельника, дуба или большого количества трав.

Например, шиитаке напоминает обжаренные грибы, майтаке обладает более тяжёлым землистым характером, а эноки звучит легче и свежее. Лисички способны добавить фруктовые и пряные нюансы.

Сегодня грибы в алкоголе чаще всего используют через краткую мацерацию. Сырье выдерживают в спирте несколько дней и регулярно проверяют вкус. Длительное настаивание может привести к резкой горечи, сырой землистости и чрезмерно тяжелому аромату.

Что происходит с грибным вином

С вином ситуация сложнее. В материале VinePair упоминается пенсильванское хозяйство Va La Vineyards, расположенное рядом с крупным грибным производством. Винодел Энтони Вьетри связывает отдельные землистые и лесные оттенки своих вин с влажным микроклиматом, который формируется возле грибных хозяйств.

При этом грибы непосредственно в вино не добавляют. Химических исследований, подтверждающих перенос аромата из окружающей среды в виноград, пока нет. Поэтому говорить о сформировавшейся категории грибного вина преждевременно.

Впрочем, влияние лесных, дрожжевых и грибных оттенков давно известно ценителям выдержанных вин. Подобные ароматы могут возникать в процессе ферментации, созревания и развития напитка в бутылке без добавления грибного сырья.

Традиция чаги

Для российского рынка грибы в алкоголе имеют знакомую основу. Чага десятилетиями входит в рецептуры водок, настоек и травяных бальзамов. Ее обычно сочетают с можжевельником, ягодами, медом, хвоей и лекарственными травами.

Однако зарубежная волна предлагает другой подход к позиционированию. Конкретный вид гриба выносят на передний план, подробно описывают его вкус и подбирают под него коктейльную подачу. Шиитаке или майтаке в таком случае выступают самостоятельным гастрономическим ингредиентом наравне с чаем, копченым перцем или морскими водорослями.

Таким образом, нынешний тренд связан прежде всего с поиском новых несладких вкусов. Грибы позволяют добавить напитку умами, плотность и сложное послевкусие. Для баров это возможность расширить гастрономическую карту, а для производителей — способ выделиться на рынке, где покупатели все чаще выбирают необычные локальные ингредиенты и понятную историю происхождения продукта.

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: все — www.magnific.com
Источник: Клео.ру