Вместо чипсов и шоколада: снеки, которые не повредят здоровью и фигуре

Многие снеки, которые считаются «здоровыми», на деле перегружены сахаром и добавками. Разобрались, какие перекусы действительно стоит включить в рацион.

автор Елизавета Федорова

Если хочется «чего-то перекусить», это еще не повод закидываться сахарными батончиками или солеными снеками. Перекус может быть легким, полезным и при этом вкусным – главное, знать, что выбирать. Ниже – подборка здоровых альтернатив, которые подойдут для перекуса на работе, дома, в дороге или в кино. 

Что можно просто купить

Фото: freepik.com

1. Орехи

Миндаль, фундук, кешью, грецкие – это источник здоровых жиров, магния и растительного белка. Но важна порция: 20–30 г в день – оптимально. Лучше без соли, без глазури и без медовой карамели.

2. Сухофрукты

Финики, курага, изюм – да, это все сахар, но натуральный. Главное – не мешать с орехами в один прием (получится слишком калорийно) и выбирать без добавленного сахара и серы (на упаковке ищите отметку «без E220»).

3. Сушеная морская капуста

Тонкие, хрустящие листы, похожие на чипсы, – отличный вариант с минимумом калорий и максимумом йода. Обращайте внимание на состав: лучше без глутамата и усилителей вкуса.

4. Ржаные хлебцы или крекеры без сахара

Если хочется чего-то «похрустеть» – выбирайте цельнозерновые хлебцы с простым составом. Подойдут как самостоятельный перекус или как основа для мини-бутерброда с авокадо или хумусом.

5. Лиофилизированные ягоды и фрукты

Это не привычные «сухофрукты». Они высушены холодом, а значит – сохранили максимум витаминов. Хрустящие, легкие, но не слишком сладкие – то, что нужно, когда тянет на что-то фруктовое.

6. Протеиновые батончики (но не любые)

Если в составе нет сахара, сиропа глюкозы и длинного списка непонятных добавок – можно. Смотрите на состав: белка не меньше 15 г, сахара – не больше 5 г. Идеально, если на первом месте не сироп, а именно белок.

Что можно приготовить дома

Фото: unsplash.com

Овощные чипсы

Запекаются из свеклы, моркови, кабачков или тыквы. Никакого масла и соли – просто нарезать тонкими слайсами, отправить в духовку и немного присыпать специями. Хранятся в контейнере несколько дней.

Хумус и палочки из овощей

Нарезанный сельдерей, морковь, огурец плюс 2–3 ложки хумуса – отличный сбалансированный перекус. Белок, клетчатка, полезные жиры – все на месте.

Йогурт с добавками

Натуральный греческий йогурт (без сахара) + немного семян чиа или орешков, можно добавить ягоды. Главное – следить за количеством: не больше 150–200 г в порции.

Печеные яблоки с корицей

Простой и теплый перекус, который особенно хорош вечером. Можно запечь сразу несколько яблок и хранить в контейнере. Никакого сахара не нужно – фруктозы в яблоках более чем достаточно.

Вкус детства: десерт на основе органических ингредиентов бренда «Углече Поле» представили на курорте Завидово

Экоотдых и полезное питание ждут гостей курорта всё лето.

автор Редакция "Клео"

Десерт "Наследники"

Вкус детства, знакомый всем поколениям, но в совершенно новом прочтении — авторский десерт — медовик был представлен на курорте в рамках семейного фестиваля «Наследники». Фестиваль уже стал доброй традицией курорта, объединяя детей и взрослых в творчестве и различных активностях. Презентация одноименной кондитерской новинки стала одним из ярких впечатлений события. Десерт создан в сотрудничестве бренда «Углече Поле», одного из лидеров органического сельского хозяйства в России, и ресторанов курорта Завидово — «Сырзавод», «Трактир», «Шахерезада», «Царевна». Особенность десерта — его основа: органические продукты.

Кондитер Василий Никитин, продегустировавший новинку на фестивале «Наследники», поделился впечатлениями:

«В основе десерта «Наследники» — гречишный мёд, свежие сливки и сливочное масло бренда «Углече Поле». Именно натуральные ингредиенты формируют тот самый вкус и текстуру, которые невозможно получить искусственно: коржи равномерно пропитываются, а десерт приобретает глубину вкуса, воздушную, буквально тающую консистенцию»

В создании медовика приняли участие рестораны курорта с разными гастрономическими концепциями: «Сырзавод», развивающий тему сыроделия и натуральных продуктов, «Шахерезада», вдохновлённая среднеазиатской гастрономией, «Трактир» с традиционной русской кухней — все три ресторана располагаются на территории «Ямской слободы» — и ресторан «Царевна» в банном комплексе Zavidovo SPA Village также с русской кухней в современном прочтении. 

Банный комплекс Zavidovo SPA Village

Круглогодичный курорт Завидово находится всего в часе езды от Москвы по трассе М-11 или на электропоезде «Ласточка».  Отели от 2 до 5 звёзд, рестораны, кафе и бары, благоустроенный природный парк, аквапарк и развлечения на любой вкус — всё это делает курорт Завидово привлекательным как для любителей активного досуга, так и для тех, кто ищет тишины и уединения.

Курорт Завидово

«Наш гостиничный комплекс «Ямская слобода», расположенный в самом сердце курорта Завидово, в природном парке «Ямской лес», предлагает формат полноценного экоотдыха: уютные гостиничные корпуса, кемпинг и глэмпинг, спа-салон, бани и сауна, лазертаг и пейнтбол, катание на квадроциклах, внедорожные туры на «Нивах», широкую гастрономическую карту и современную инфраструктуру. Нам хотелось создать место, где каждая деталь дополняет впечатление от отдыха, поэтому гастрономия и десерты — его неотъемлемая часть. Ведь самые тёплые воспоминания об отдыхе часто складываются из таких, казалось бы, простых моментов: прогулки по лесу, вечернего чаепития и кусочка медовика со вкусом детства», — подчеркнул глава управляющей компании гостиничного комплекса «Ямская слобода» Дмитрий Меркушенко.

Гостиничный комплекс "Ямская слобода" в Завидово

«Десерт «Наследники» приходит на помощь гостям курорта после интересных активностей и физнагрузки. Органический десерт содержит сложные и простые углеводы в сбалансированной форме, способствует быстрому восстановлению уровня гликогена в мышцах, не вызывая резких скачков сахара в крови. Такой десерт не только насыщает организм качественной клетчаткой и микроэлементами, но и помогает снизить кортизол — гормон стресса, который повышается после нагрузок. В результате вы получаете прилив энергии без вреда для фигуры и метаболизма», — отмечает нутрициолог Наталья Семенова.

«Для нас сотрудничество с ресторанами курорта Завидово — это возможность показать, что настоящий органический продукт не просто полезен, но и способен стать основой для кулинарного шедевра. Сливки и сливочное масло «Углече Поле» были выбраны не случайно: именно они придают медовику ту самую неповторимую сливочную глубину и натуральную сладость, которые так ценят наши постоянные покупатели. Мы рады, что гости курорта смогут оценить вкус, знакомый с детства, в новом, авторском прочтении, и убедиться, что органика — это всегда про высокое качество и настоящие эмоции», — отметила директор по стратегическому маркетингу «Углече Поле» Анна Хворостяная.  

Продукция бренда "Углече Поле"

До конца августа авторский медовик будет представлен в меню всех четырёх ресторанов курорта, сохраняя атмосферу фестиваля и напоминая о том, что самые яркие гастрономические впечатления часто связаны с простыми вкусами, знакомыми с детства. В магазине «Углече Поле. Органик Маркет» при «Сырзаводе» можно приобрести органические мясные и молочные продукты бренда, чтобы продлить замечательные гастрономические впечатления от поездки уже дома.     

Редакция "Клео"

Фото: пресс-служба
Источник: Клео.ру