3 рецепта, которые помогут добавить творог в рацион: понравится даже тем, кто его не любит

Творог можно использовать не только для завтрака, но и для сытных перекусов и ужинов. Делимся рецептами, с которыми вы полюбите этот полезный продукт.

автор Елизавета Федорова

Творог – один из самых полезных продуктов в рационе, но есть его «ложкой из пачки» нравится далеко не всем. И это нормально: способов включить его в питание намного больше, чем может показаться.

Почему творог действительно важен

В первую очередь это источник легкоусвояемого белка – важного для мышц, кожи и обмена веществ. Он богат кальцием и фосфором, которые отвечают за крепкие кости и здоровые зубы. В твороге есть витамины группы B, улучшающие состояние кожи и волос, а также аминокислоты, которые помогают работе нервной системы. Регулярное употребление творога поддерживает уровень энергии, улучшает пищеварение и снижает риск нехватки кальция, особенно у женщин.

Как добавить творог в рацион, если не любите его вкус

Необязательно есть творог «как есть». Он отлично работает как основа для разных блюд – от завтраков до перекусов и даже ужинов. Вот несколько вариантов, которые делают его совсем не скучным:

Вафли с творогом

Фото: freepik.com

Ингредиенты:

  • 150 г творога

  • 1 яйцо

  • 3 ст. л. овсяной муки

  • ½ ч. л. разрыхлителя

  • щепотка соли

Приготовление:
Смешайте все ингредиенты до однородности. Выпекайте в вафельнице 3–4 минуты до золотистой корочки. Подавайте с ягодами, медом или авокадо.

Пицца на творожной основе

Фото: freepik.com

Ингредиенты:

  • 200 г творога

  • 1 яйцо

  • 3–4 ст. л. рисовой муки (или цельнозерновой)

  • щепотка соли

Приготовление:
Смешайте ингредиенты, сформируйте основу и выпекайте 10–12 минут при 180°С. Сверху кладите все, что любите: овощи, зелень, сыр, салями и т.п. 

Творожный соус к овощам

Фото: freepik.com

Ингредиенты:

  • 150 г творога

  • сок ½ лимона

  • 1 ст. л. оливкового масла

  • горсть зелени (укроп, петрушка или базилик)

  • щепотка соли и перца

Приготовление:
Взбейте творог с зеленью и заправками. Используйте как дип для овощей или намазку для хлебцев.

Модный образ — виджет Клео.ру

Хлеб с предсказанием — что такое бармбрэк и почему его пекут на Хэллоуин

В Ирландии за праздничным столом в Тыквенный спас (31 октября) можно было получить и кусок сладкого хлеба, и прогноз на будущее.

автор Катерина Кулагина

бамбрэк

Бармбрэк — ирландский сладкий хлеб с сухофруктами, название bairín breac переводят как «крапчатый хлеб» (на срезе тесто густо усеяно изюмом). Традиционный вариант готовят на дрожжах, но существуют и рецепты с разрыхлителем — такая выпечка ближе к фруктовому кексу и не требует расстойки.

На Хэллоуин бармбрэк становился частью застольной игры, в тесто прятали небольшие предметы, а затем разрезали буханку и смотрели, кому какое «предсказание» досталось. Историк еды Реджина Секстон из Университетского колледжа Корка в материале RTÉ рассказывает, что в начале 19-го века такие праздничные хлеба уже продавали с готовым набором символических сюрпризов.

Самый узнаваемый символ — кольцо: нашедшему его предсказывали брак в течение года. Монетка обещала богатство, а кусочек ткани — бедность. Пуговица или наперсток могли означать холостую жизнь, деревянная палочка — несчастливый брак. При этом значения различались в зависимости от местности и семейной традиции, поэтому единой инструкции к такому гаданию не существовало. Обычай, кстати, живет до сих пор.

Как приготовить дома

Для домашней версии берем рецепт Celtic Heritage Foundation. В оригинале приготовление занимает два дня, но большая часть этого времени уходит на то, чтобы сухофрукты как следует пропитались крепким чаем.

Ингредиенты:

  • 260 г темного изюма;
  • 260 г светлого изюма;
  • 2 ст. л. цедры лимона;
  • 2 ст. л. цедры апельсина;
  • около 285 г темного коричневого сахара;
  • 480 мл крепкого горячего черного чая;
  • 360 г муки;
  • 2 ч. л. разрыхлителя;
  • 1 ч. л. смеси специй для выпечки;
  • 2 яйца.

Приготовление

Сначала заварите крепкий черный чай. Смешайте два вида изюма, лимонную и апельсиновую цедру и коричневый сахар. Залейте горячим чаем и перемешивайте, пока сахар не растворится. Накройте миску и оставьте при комнатной температуре на ночь: за это время сухофрукты впитают чай.

На следующий день разогрейте духовку до 165 градусов. Форму диаметром около 20–23 см смажьте сливочным маслом и застелите бумагой для выпечки либо присыпьте мукой.

В отдельной миске смешайте муку, разрыхлитель и специи. Постепенно добавляйте к сухим ингредиентам смесь с сухофруктами и взбитые яйца, смешивая, пока тесто не станет однородным.

Переложите тесто в форму и выпекайте 80–90 минут. Готовый бармбрэк должен подрумяниться, а поверхность — слегка пружинить при нажатии. Оставьте его в форме примерно на 20 минут, затем переложите на решетку и полностью остудите. Подавать бармбрэк можно комнатной температуры или слегка поджаренным, со сливочным маслом.

Модный образ — виджет 290 px

Катерина Кулагина

Шеф-редактор

Фото: magnific.com
Источник: Клео.ру