Не страшно съесть на ночь: 3 рецепта ужинов, которые не навредят фигуре

Рассказываем, как приготовить легкие и вкусные блюда на ночь, которые не оставят следа на твоей фигуре, но подарят удовольствие и сытость перед сном!

автор Елизавета Федорова

Знаешь этот момент, когда уже поздний вечер, а ты сидишь перед сериалом с мыслью: «Ну как тут не перекусить?» Вот она – классика. Мы все слышали про правило «не есть после шести», но давайте будем честными – это не всегда работает, да и кто вообще придумал такие жесткие рамки? Главное – выбрать правильные блюда, которые не дадут тебе «сюрпризов» в виде лишних сантиметров на талии. Так что давай разберемся, что можно съесть на ночь, чтобы вкусно, полезно и без вреда для фигуры.

Рецепт 1: Греческий йогурт с ягодами и орехами

Фото: freepik.com

Это не просто йогурт с ягодами, а настоящая спасательная лодка для тех, кто хочет перекусить что-то легкое и при этом не переживать за весы утром. Греческий йогурт богат белком и почти не содержит сахара – это идеальная база для позднего ужина. Добавь туда горсть любимых ягод (черника, малина, клубника – выбирай по настроению) и немного грецких орехов для хруста. Получится легкий и в то же время питательный десерт, который успокоит голод и даст тебе чувство сытости, но без лишних калорий.

Что понадобится:

  • 150 г греческого йогурта без добавок
  • Горсть свежих ягод
  • Пара грецких орехов (буквально три-четыре штуки)

Как приготовить: смешай все ингредиенты в одной миске, добавь немного корицы для аромата, и готово! Приятного аппетита перед сном.

Рецепт 2: Овощной омлет на пару

Фото: freepik.com

Да, омлеты – это не только для завтрака! Легкий овощной омлет – прекрасный вариант для позднего ужина, особенно если ты не хочешь перегружать желудок. Сделай его без масла и лишних жиров, добавив туда свои любимые овощи. Брокколи, шпинат, кабачки – выбор за тобой. Главное – готовить его на пару или с минимальным количеством масла, чтобы блюдо было действительно легким.

Что понадобится:

  • 2 яйца
  • Горсть брокколи
  • Немного шпината
  • Щепотка соли и специй по вкусу

Как приготовить: взбей яйца, добавь туда нарезанные овощи, чуть соли и специй. Приготовь на пару или на сухой сковороде с антипригарным покрытием. Получится воздушно и очень вкусно!

Рецепт 3: Творожный крем с медом и миндалем

Фото: freepik.com

Когда хочется чего-то сладкого, но торт из холодильника явно не вариант, можно сделать легкий творожный крем. Этот десерт полон белка, легок в приготовлении и абсолютно безобиден для твоей фигуры. Творог долго переваривается и помогает насытиться, а мед добавит натуральной сладости без лишних калорий. Миндаль – это маленький бонус для хруста и хорошего настроения.

Что понадобится:

  • 100 г нежирного творога
  • 1 чайная ложка меда
  • Половинка банана
  • Пара грецких орехов

Как приготовить: просто взбей творог с медом до воздушной текстуры, добавь нарезанный банан и орехи сверху. Можешь сделать красивую порцию и съесть с удовольствием – и никакого угрызения совести.

Пару слов о правильных перекусах

Так что, если тебя мучает чувство голода вечером – не паникуй! Главное – это не количество часов на часах, а что именно ты кладешь в тарелку. Низкокалорийные и легкие блюда на ночь – это реальность, и они помогут тебе проснуться утром бодрой и довольной. Ведь поздний перекус не обязательно должен быть врагом твоей фигуры, если подходить к нему с умом и вкусом!

Модный образ — виджет Клео.ру

Ёсёку — японская кухня, которую мы (не) знали

5 блюд, которые стоит попробовать.

автор Евгений Елисеев

Когда мы говорим о японской кухне, то, как правило, вспоминаем суши, роллы, онигири… Разумеется, в самой Японии вся готовка не сводится к разным вариантам блюда из риса. Там на обед вполне могут подать котлету с подливкой, макароны с сосисками или омлет с рисом. И все это будет считаться местной кухней!

Знакомьтесь, ёсёку. Так называют японские блюда, которые появились благодаря увлечению западной едой. История началась еще во второй половине XIX века, когда японские повара стали осваивать европейские рецепты и переделывать их на свой вкус. Получилось настолько удачно, что многие блюда прочно вошли в повседневное меню японцев.

Теперь ёсёку привлекает внимание и на Западе. Например, иностранцам очень полюбились эффектные омлеты с рисом, которые красиво раскрываются прямо на тарелке. Впрочем, у этой кухни есть еще немало интересного.

Омурайсу — рис, который спрятали в омлет

Но давайте еще немного про рис. Итак, представьте тарелку с пышным золотистым омлетом. Разрезаете его, а внутри обнаруживается рис с курицей, луком и томатным соусом. Это омурайсу, одно из самых узнаваемых блюд ёсёку.

YouTube / @justonecookbook

Название сложилось из английских слов omelette и rice. Рис обычно обжаривают с начинкой и кетчупом, а затем заворачивают в тонкий яичный блинчик.

YouTube / @justonecookbook

Дома вполне можно обойтись обычным омлетом. Главное, чтобы рис получился сочным, а яйца не пересохли на сковороде.

Наполитан — спагетти, которые удивили бы итальянцев

Макароны с сосисками и кетчупом? Звучит, конечно, очень знакомо, но в Японии у такого сочетания есть собственное имя и довольно любопытная история.

Наполитан готовят из спагетти с луком, сладким перцем, грибами и сосисками или ветчиной. Все это обжаривают с томатным соусом, а в популярных домашних версиях используют вполне обычный кетчуп.

YouTube / @cookingwithdog

Считается, что блюдо появилось в послевоенной Йокогаме. Шеф-повар отеля New Grand Сигэтада Ириэ вдохновился привычкой американских военных заправлять спагетти кетчупом. Правда, для своего ресторана он разработал более сложный соус из томатов. А вот простая кетчупная версия со временем стала народной любимицей.

Итальянское название здесь немного обманчиво. К Неаполю блюдо имеет весьма отдаленное отношение, да и спагетти японцы часто готовят мягче привычного аль денте.

Короккэ — почти наши картофельные зразы

С короккэ наше знакомство тоже пройдет легко. Внешне они напоминают небольшие картофельные котлетки в хрустящей панировке. Внутри обычно мягкое картофельное пюре с обжаренным фаршем и луком. Снаружи золотистая корочка из панко, японских панировочных сухарей с крупной воздушной крошкой.

YouTube / @cookingwithdog

Короккэ обжаривают до хруста и подают с соусом. Их можно встретить в небольших японских закусочных, супермаркетах и даже в булочках в качестве начинки.

Есть и другая разновидность, с густой сливочной начинкой — например, с крабовым мясом. Такие крокеты требуют чуть больше возни, зато контраст между нежной серединой и хрустящей оболочкой получается замечательный.

Тонкацу — когда обычная отбивная становится японской

Любителям шницелей стоит присмотреться к тонкацу. По сути, это сочная свиная отбивная в хрустящей панировке. Мясо обваливают в муке, окунают в яйцо, покрывают сухарями панко и обжаривают в масле. Затем нарезают полосками, чтобы было удобно есть палочками.

Чаще всего тонкацу подают с тонко нашинкованной капустой и густым соусом с кисло-сладкими и пряными нотками. В паре с рисом получается полноценный сытный обед.

Кстати, здесь особенно хорошо заметна японская любовь к текстурам. Хрустящая корочка, мягкое мясо и свежая капуста отлично дополняют друг друга. А если хочется обойтись без жарки во фритюре, существуют домашние варианты тонкацу в духовке.

соцсети / @justonecookbook

Хамбагу — котлета, которая мечтала стать стейком

Название напоминает гамбургер, но никакой булочки здесь нет. Хамбагу подают на тарелке с гарниром, как самостоятельное горячее блюдо. Для приготовления обычно смешивают говяжий и свиной фарш, добавляют лук, яйцо и хлебные крошки, размоченные в молоке. Из массы формируют крупную котлету и обжаривают.

А дальше начинается самое интересное. Хамбагу часто подают с насыщенным соусом демиглас, грибной подливкой или соусом на основе соевого соуса. В некоторых версиях сверху кладут жареное яйцо.

Звучит знакомо? Да, сходство с домашними котлетами очевидное. Но стоит поэкспериментировать с соусом и подачей, и привычный ужин приобретет совсем другой вкус.

соцсети / @justonecookbook

С чего начать знакомство с ёсёку?

Радует, что для приготовления большинства блюд не нужно искать редкие японские продукты. Напоритан легко приготовить из обычных спагетти, овощей и сосисок. Для хамбагу подойдет привычный мясной фарш, а для короккэ понадобятся картофель и панировочные сухари. Ну а омурайсу стоит оставить на тот вечер, когда будет особое настроение.

Модный образ — виджет 290 px

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: www.magnific.com
Источник: Клео.ру