Меньше мяса, больше силы: почему бобовые — новый must-have для мужского здоровья

Мужчины едят больше красного мяса, чем рекомендуют диетологи — и это сказывается на здоровье сердца. Рассказываем, как бобовые могут изменить ситуацию.

автор Елизавета Федорова

Красное мясо долго считалось символом мужской еды – сочный стейк, бургер, бекон на завтрак. Но врачи и диетологи все чаще напоминают: перебор с мясом – не лучший друг твоего сердца. Новые исследования показывают, что частичная замена мяса на бобовые не только безопасна, но и реально улучшает самочувствие. И нет, никто не предлагает отказываться от стейков – просто добавить немного баланса.

Почему стоит сократить мясо

Красное и обработанное мясо (колбасы, сосиски и нарезки) – источник белка, железа и витамина B12, но вместе с тем и насыщенных жиров, которые при регулярном переизбытке перегружают сердце и сосуды. Исследования уже не первый год показывают связь между большим количеством красного мяса в рационе и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

К тому же мужчины традиционно едят его больше нормы. И не всегда потому что хотят – просто так принято. Мясо воспринимается как «настоящая еда», а бобовые, напротив, ассоциируются с чем-то скучным и «не по-мужски». Но это давно устаревшее представление.

Что показал эксперимент

Фото: unsplash.com

Ученые из Университета Хельсинки в рамках проекта BeanMan проверили, как влияет частичная замена мяса на бобовые. В исследовании участвовали 102 мужчины, которых разделили на две группы:

  • первая ела привычные 760 граммов мяса в неделю,

  • вторая – всего 200 граммов, заменив остальной белок на бобовые.

Через шесть недель оказалось, что у «бобовой» группы показатели здоровья сердца были стабильнее, а уровень холестерина – ниже. И, как отмечает RidLife, при этом ни у кого не возникло дефицита белка или энергии. То есть даже частичная замена работает – достаточно уменьшить мясные порции и добавить в рацион нут, чечевицу или фасоль.

Почему бобовые – это не скучно

Бобовые не просто полезны – они универсальны. Чечевица отлично заменяет фарш в соусе болоньезе, нут делает салаты сытнее, а фасоль можно добавить в тако или рагу. Это источник растительного белка, клетчатки и железа, которые помогают поддерживать энергию, уровень сахара и пищеварение в норме.

Да, в них нет витамина B12, но он легко восполняется с помощью яиц, молочных продуктов или добавок. 

Как начать без фанатизма

Фото: freepik.com

Не нужно резко переходить на веганство. Попробуй заменить мясо хотя бы в одном приеме пищи. Например, сделать чечевичный суп вместо привычного борща с говядиной или приготовить пасту с фасолью. Даже такие мелкие шаги дают результат.

В долгосрочной перспективе ты получишь бонус в виде легкости, улучшения пищеварения и – да, крепкого сердца.

Модный образ — виджет Клео.ру

Хлеб с предсказанием — что такое бармбрэк и почему его пекут на Хэллоуин

В Ирландии за праздничным столом в Тыквенный спас (31 октября) можно было получить и кусок сладкого хлеба, и прогноз на будущее.

автор Катерина Кулагина

бамбрэк

Бармбрэк — ирландский сладкий хлеб с сухофруктами, название bairín breac переводят как «крапчатый хлеб» (на срезе тесто густо усеяно изюмом). Традиционный вариант готовят на дрожжах, но существуют и рецепты с разрыхлителем — такая выпечка ближе к фруктовому кексу и не требует расстойки.

На Хэллоуин бармбрэк становился частью застольной игры, в тесто прятали небольшие предметы, а затем разрезали буханку и смотрели, кому какое «предсказание» досталось. Историк еды Реджина Секстон из Университетского колледжа Корка в материале RTÉ рассказывает, что в начале 19-го века такие праздничные хлеба уже продавали с готовым набором символических сюрпризов.

Самый узнаваемый символ — кольцо: нашедшему его предсказывали брак в течение года. Монетка обещала богатство, а кусочек ткани — бедность. Пуговица или наперсток могли означать холостую жизнь, деревянная палочка — несчастливый брак. При этом значения различались в зависимости от местности и семейной традиции, поэтому единой инструкции к такому гаданию не существовало. Обычай, кстати, живет до сих пор.

Как приготовить дома

Для домашней версии берем рецепт Celtic Heritage Foundation. В оригинале приготовление занимает два дня, но большая часть этого времени уходит на то, чтобы сухофрукты как следует пропитались крепким чаем.

Ингредиенты:

  • 260 г темного изюма;
  • 260 г светлого изюма;
  • 2 ст. л. цедры лимона;
  • 2 ст. л. цедры апельсина;
  • около 285 г темного коричневого сахара;
  • 480 мл крепкого горячего черного чая;
  • 360 г муки;
  • 2 ч. л. разрыхлителя;
  • 1 ч. л. смеси специй для выпечки;
  • 2 яйца.

Приготовление

Сначала заварите крепкий черный чай. Смешайте два вида изюма, лимонную и апельсиновую цедру и коричневый сахар. Залейте горячим чаем и перемешивайте, пока сахар не растворится. Накройте миску и оставьте при комнатной температуре на ночь: за это время сухофрукты впитают чай.

На следующий день разогрейте духовку до 165 градусов. Форму диаметром около 20–23 см смажьте сливочным маслом и застелите бумагой для выпечки либо присыпьте мукой.

В отдельной миске смешайте муку, разрыхлитель и специи. Постепенно добавляйте к сухим ингредиентам смесь с сухофруктами и взбитые яйца, смешивая, пока тесто не станет однородным.

Переложите тесто в форму и выпекайте 80–90 минут. Готовый бармбрэк должен подрумяниться, а поверхность — слегка пружинить при нажатии. Оставьте его в форме примерно на 20 минут, затем переложите на решетку и полностью остудите. Подавать бармбрэк можно комнатной температуры или слегка поджаренным, со сливочным маслом.

Модный образ — виджет 290 px

Катерина Кулагина

Шеф-редактор

Фото: magnific.com
Источник: Клео.ру