Кетодиета и ментальное здоровье: как питание помогает облегчить депрессию

Питание может влиять на эмоциональное состояние сильнее, чем кажется. Рассказываем, как рацион поддерживает мозг и влияет на настроение.

автор Елизавета Федорова

Связь между тем, что мы едим, и тем, как себя чувствуем эмоционально, больше не спорная тема – это подтвержденный научный факт. Чем стабильнее работает мозг, тем легче выдерживать стресс, фокусироваться и сохранять спокойствие. И одно из направлений, которое активно изучают последние годы, – кетодиета и ее влияние на настроение.

Что такое кетодиета

Кетодиета – это режим питания, в котором количество углеводов ограничено до минимума, а основную калорийность дают жиры, подчеркивает RidLife. Такой подход заставляет организм переключиться с глюкозы на кетоновые тела – альтернативный источник энергии.

Этот переход влияет на работу митохондрий, уменьшает воспаление и снижает окислительный стресс – факторы, которые нередко связаны с депрессиями и нарушениями эмоциональной регуляции.

Почему питание вообще влияет на эмоции

Фото: freepik.com
Мозг – орган, который потребляет огромное количество энергии. Чтобы нормально обрабатывать информацию, удерживать внимание и регулировать эмоции, ему нужен стабильный источник топлива. Когда этот процесс нарушается – например, из-за хронического воспаления или снижения чувствительности к инсулину – настроение тоже начинает «плавать».

Именно поэтому исследователи давно рассматривают питание как инструмент профилактики и поддержки психического здоровья.

Что показали последние исследования

Недавний анализ данных из 50 исследований с участием более 41 тысяч человек показал: у взрослых, которые придерживались кетодиеты, наблюдалось умеренное снижение депрессивных проявлений. Люди чаще отмечали улучшение настроения, ясность мышления, небольшое снижение тревожности, повышение энергии и качества жизни.

Такие результаты были характерны и для участников с психиатрическими диагнозами, и для людей с соматическими проблемами вроде ожирения.

Но важно уточнить: данные по тревоге пока остаются неоднозначными. Улучшение наблюдается не у всех, и для уверенных выводов нужны дополнительные рандомизированные исследования.

Когда кетодиета может быть полезна

Фото: freepik.com

Питание с низким содержанием углеводов интересует специалистов прежде всего из-за влияния на метаболизм мозга. Для людей, у которых снижено усвоение глюкозы или есть признаки воспаления, кетоны могут работать более предсказуемым топливом. Это объясняет, почему некоторые пациенты отмечают эмоциональную стабильность уже через несколько недель.

Впрочем, кетодиета – не универсальное решение. При определенных нарушениях митохондрий или при сложной лекарственной терапии ее эффект может быть непредсказуемым.

Что важно учитывать

Кетодиета – это не просто «чуть меньше углеводов». Это серьезная перестройка метаболизма, которая требует контроля дефицитов, грамотного подбора рациона и понимания возможных рисков. Переходить на такой режим без врача не стоит – особенно если есть хронические заболевания или принимаются психиатрические препараты.

Модный образ — виджет Клео.ру

Ёсёку — японская кухня, которую мы (не) знали

5 блюд, которые стоит попробовать.

автор Евгений Елисеев

Когда мы говорим о японской кухне, то, как правило, вспоминаем суши, роллы, онигири… Разумеется, в самой Японии вся готовка не сводится к разным вариантам блюда из риса. Там на обед вполне могут подать котлету с подливкой, макароны с сосисками или омлет с рисом. И все это будет считаться местной кухней!

Знакомьтесь, ёсёку. Так называют японские блюда, которые появились благодаря увлечению западной едой. История началась еще во второй половине XIX века, когда японские повара стали осваивать европейские рецепты и переделывать их на свой вкус. Получилось настолько удачно, что многие блюда прочно вошли в повседневное меню японцев.

Теперь ёсёку привлекает внимание и на Западе. Например, иностранцам очень полюбились эффектные омлеты с рисом, которые красиво раскрываются прямо на тарелке. Впрочем, у этой кухни есть еще немало интересного.

Омурайсу — рис, который спрятали в омлет

Но давайте еще немного про рис. Итак, представьте тарелку с пышным золотистым омлетом. Разрезаете его, а внутри обнаруживается рис с курицей, луком и томатным соусом. Это омурайсу, одно из самых узнаваемых блюд ёсёку.

YouTube / @justonecookbook

Название сложилось из английских слов omelette и rice. Рис обычно обжаривают с начинкой и кетчупом, а затем заворачивают в тонкий яичный блинчик.

YouTube / @justonecookbook

Дома вполне можно обойтись обычным омлетом. Главное, чтобы рис получился сочным, а яйца не пересохли на сковороде.

Наполитан — спагетти, которые удивили бы итальянцев

Макароны с сосисками и кетчупом? Звучит, конечно, очень знакомо, но в Японии у такого сочетания есть собственное имя и довольно любопытная история.

Наполитан готовят из спагетти с луком, сладким перцем, грибами и сосисками или ветчиной. Все это обжаривают с томатным соусом, а в популярных домашних версиях используют вполне обычный кетчуп.

YouTube / @cookingwithdog

Считается, что блюдо появилось в послевоенной Йокогаме. Шеф-повар отеля New Grand Сигэтада Ириэ вдохновился привычкой американских военных заправлять спагетти кетчупом. Правда, для своего ресторана он разработал более сложный соус из томатов. А вот простая кетчупная версия со временем стала народной любимицей.

Итальянское название здесь немного обманчиво. К Неаполю блюдо имеет весьма отдаленное отношение, да и спагетти японцы часто готовят мягче привычного аль денте.

Короккэ — почти наши картофельные зразы

С короккэ наше знакомство тоже пройдет легко. Внешне они напоминают небольшие картофельные котлетки в хрустящей панировке. Внутри обычно мягкое картофельное пюре с обжаренным фаршем и луком. Снаружи золотистая корочка из панко, японских панировочных сухарей с крупной воздушной крошкой.

YouTube / @cookingwithdog

Короккэ обжаривают до хруста и подают с соусом. Их можно встретить в небольших японских закусочных, супермаркетах и даже в булочках в качестве начинки.

Есть и другая разновидность, с густой сливочной начинкой — например, с крабовым мясом. Такие крокеты требуют чуть больше возни, зато контраст между нежной серединой и хрустящей оболочкой получается замечательный.

Тонкацу — когда обычная отбивная становится японской

Любителям шницелей стоит присмотреться к тонкацу. По сути, это сочная свиная отбивная в хрустящей панировке. Мясо обваливают в муке, окунают в яйцо, покрывают сухарями панко и обжаривают в масле. Затем нарезают полосками, чтобы было удобно есть палочками.

Чаще всего тонкацу подают с тонко нашинкованной капустой и густым соусом с кисло-сладкими и пряными нотками. В паре с рисом получается полноценный сытный обед.

Кстати, здесь особенно хорошо заметна японская любовь к текстурам. Хрустящая корочка, мягкое мясо и свежая капуста отлично дополняют друг друга. А если хочется обойтись без жарки во фритюре, существуют домашние варианты тонкацу в духовке.

соцсети / @justonecookbook

Хамбагу — котлета, которая мечтала стать стейком

Название напоминает гамбургер, но никакой булочки здесь нет. Хамбагу подают на тарелке с гарниром, как самостоятельное горячее блюдо. Для приготовления обычно смешивают говяжий и свиной фарш, добавляют лук, яйцо и хлебные крошки, размоченные в молоке. Из массы формируют крупную котлету и обжаривают.

А дальше начинается самое интересное. Хамбагу часто подают с насыщенным соусом демиглас, грибной подливкой или соусом на основе соевого соуса. В некоторых версиях сверху кладут жареное яйцо.

Звучит знакомо? Да, сходство с домашними котлетами очевидное. Но стоит поэкспериментировать с соусом и подачей, и привычный ужин приобретет совсем другой вкус.

соцсети / @justonecookbook

С чего начать знакомство с ёсёку?

Радует, что для приготовления большинства блюд не нужно искать редкие японские продукты. Напоритан легко приготовить из обычных спагетти, овощей и сосисок. Для хамбагу подойдет привычный мясной фарш, а для короккэ понадобятся картофель и панировочные сухари. Ну а омурайсу стоит оставить на тот вечер, когда будет особое настроение.

Модный образ — виджет 290 px

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: www.magnific.com
Источник: Клео.ру