Что пить во время работы: напитки, которые помогут сохранить концентрацию без сахара и кофеина

Подборка напитков, которые помогают сохранить концентрацию в течение дня без сахара и кофеина.

автор Елизавета Федорова

Рабочий день редко проходит на одной волне. К обеду падает внимание, к вечеру хочется сладкого или еще одной чашки кофе. Проблема в том, что сахар дает резкий подъем и такой же спад, а кофеин при регулярном употреблении усиливает тревожность и мешает сну.

Есть более мягкие способы поддерживать концентрацию. Ниже – напитки, которые помогают мозгу дольше оставаться в тонусе без сахара и стимуляторов.

1. Газированная вода без сахара

Самый недооцененный вариант – обычная вода с газом.

Команда исследователей из University of Tsukuba наблюдала за 14 молодыми участниками, которые три часа играли в настольный футбол. В один день им давали негазированную воду, в другой – ту же воду, но с углекислым газом.

Разница оказалась заметной. При употреблении газированной воды участники дольше сохраняли внимание, быстрее реагировали и реже допускали промахи в заданиях, отмечает RidLife. Дополнительно ученые фиксировали реакцию зрачков: их выраженное сужение считается признаком утомления. В дни с газированной водой такие признаки возникали реже.

Фото: freepik.com

При этом физиологические показатели – частота сердечных сокращений, уровень глюкозы и гормона стресса – оставались стабильными. То есть речь не о стимуляции через кофеин или сахар.

Объяснение связано с сенсорным воздействием. Пузырьки активируют рецепторы в полости рта и запускают нервные сигналы к зонам мозга, которые отвечают за контроль внимания и принятие решений. Получается мягкая стимуляция без перегрузки.

2. Травяной чай с розмарином или мятой

Некоторые травы мягко стимулируют без возбуждения нервной системы.

Розмарин ассоциируется с улучшением памяти и концентрации. Мята освежает и снимает ощущение «затуманенной» головы.

Лучше заваривать не слишком крепко и пить в первой половине дня.

3. Какао без сахара

Натуральное какао содержит теобромин – вещество, которое действует мягче кофеина, но поддерживает бодрость.

Фото: freepik.com

Чашка какао на воде или растительном молоке помогает удерживать фокус, не вызывая резкого скачка давления. Главное – без сиропов и сахара.

4. Вода с лимоном и щепоткой соли

Обезвоживание часто маскируется под усталость. Даже легкий дефицит жидкости снижает концентрацию.

Стакан воды с лимоном и минимальным количеством соли помогает восстановить баланс электролитов и поддержать ясность головы. Особенно актуально в офисах с сухим воздухом.

5. Ройбуш

Чай без кофеина с мягким вкусом. Подходит для второй половины дня, когда кофе уже нежелателен.

Фото: unsplash.com

Не дает резкого эффекта, но поддерживает ощущение тонуса и не мешает вечернему засыпанию.

Модный образ — виджет Клео.ру

Ёсёку — японская кухня, которую мы (не) знали

5 блюд, которые стоит попробовать.

автор Евгений Елисеев

Когда мы говорим о японской кухне, то, как правило, вспоминаем суши, роллы, онигири… Разумеется, в самой Японии вся готовка не сводится к разным вариантам блюда из риса. Там на обед вполне могут подать котлету с подливкой, макароны с сосисками или омлет с рисом. И все это будет считаться местной кухней!

Знакомьтесь, ёсёку. Так называют японские блюда, которые появились благодаря увлечению западной едой. История началась еще во второй половине XIX века, когда японские повара стали осваивать европейские рецепты и переделывать их на свой вкус. Получилось настолько удачно, что многие блюда прочно вошли в повседневное меню японцев.

Теперь ёсёку привлекает внимание и на Западе. Например, иностранцам очень полюбились эффектные омлеты с рисом, которые красиво раскрываются прямо на тарелке. Впрочем, у этой кухни есть еще немало интересного.

Омурайсу — рис, который спрятали в омлет

Но давайте еще немного про рис. Итак, представьте тарелку с пышным золотистым омлетом. Разрезаете его, а внутри обнаруживается рис с курицей, луком и томатным соусом. Это омурайсу, одно из самых узнаваемых блюд ёсёку.

YouTube / @justonecookbook

Название сложилось из английских слов omelette и rice. Рис обычно обжаривают с начинкой и кетчупом, а затем заворачивают в тонкий яичный блинчик.

YouTube / @justonecookbook

Дома вполне можно обойтись обычным омлетом. Главное, чтобы рис получился сочным, а яйца не пересохли на сковороде.

Наполитан — спагетти, которые удивили бы итальянцев

Макароны с сосисками и кетчупом? Звучит, конечно, очень знакомо, но в Японии у такого сочетания есть собственное имя и довольно любопытная история.

Наполитан готовят из спагетти с луком, сладким перцем, грибами и сосисками или ветчиной. Все это обжаривают с томатным соусом, а в популярных домашних версиях используют вполне обычный кетчуп.

YouTube / @cookingwithdog

Считается, что блюдо появилось в послевоенной Йокогаме. Шеф-повар отеля New Grand Сигэтада Ириэ вдохновился привычкой американских военных заправлять спагетти кетчупом. Правда, для своего ресторана он разработал более сложный соус из томатов. А вот простая кетчупная версия со временем стала народной любимицей.

Итальянское название здесь немного обманчиво. К Неаполю блюдо имеет весьма отдаленное отношение, да и спагетти японцы часто готовят мягче привычного аль денте.

Короккэ — почти наши картофельные зразы

С короккэ наше знакомство тоже пройдет легко. Внешне они напоминают небольшие картофельные котлетки в хрустящей панировке. Внутри обычно мягкое картофельное пюре с обжаренным фаршем и луком. Снаружи золотистая корочка из панко, японских панировочных сухарей с крупной воздушной крошкой.

YouTube / @cookingwithdog

Короккэ обжаривают до хруста и подают с соусом. Их можно встретить в небольших японских закусочных, супермаркетах и даже в булочках в качестве начинки.

Есть и другая разновидность, с густой сливочной начинкой — например, с крабовым мясом. Такие крокеты требуют чуть больше возни, зато контраст между нежной серединой и хрустящей оболочкой получается замечательный.

Тонкацу — когда обычная отбивная становится японской

Любителям шницелей стоит присмотреться к тонкацу. По сути, это сочная свиная отбивная в хрустящей панировке. Мясо обваливают в муке, окунают в яйцо, покрывают сухарями панко и обжаривают в масле. Затем нарезают полосками, чтобы было удобно есть палочками.

Чаще всего тонкацу подают с тонко нашинкованной капустой и густым соусом с кисло-сладкими и пряными нотками. В паре с рисом получается полноценный сытный обед.

Кстати, здесь особенно хорошо заметна японская любовь к текстурам. Хрустящая корочка, мягкое мясо и свежая капуста отлично дополняют друг друга. А если хочется обойтись без жарки во фритюре, существуют домашние варианты тонкацу в духовке.

соцсети / @justonecookbook

Хамбагу — котлета, которая мечтала стать стейком

Название напоминает гамбургер, но никакой булочки здесь нет. Хамбагу подают на тарелке с гарниром, как самостоятельное горячее блюдо. Для приготовления обычно смешивают говяжий и свиной фарш, добавляют лук, яйцо и хлебные крошки, размоченные в молоке. Из массы формируют крупную котлету и обжаривают.

А дальше начинается самое интересное. Хамбагу часто подают с насыщенным соусом демиглас, грибной подливкой или соусом на основе соевого соуса. В некоторых версиях сверху кладут жареное яйцо.

Звучит знакомо? Да, сходство с домашними котлетами очевидное. Но стоит поэкспериментировать с соусом и подачей, и привычный ужин приобретет совсем другой вкус.

соцсети / @justonecookbook

С чего начать знакомство с ёсёку?

Радует, что для приготовления большинства блюд не нужно искать редкие японские продукты. Напоритан легко приготовить из обычных спагетти, овощей и сосисок. Для хамбагу подойдет привычный мясной фарш, а для короккэ понадобятся картофель и панировочные сухари. Ну а омурайсу стоит оставить на тот вечер, когда будет особое настроение.

Модный образ — виджет 290 px

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: www.magnific.com
Источник: Клео.ру