С пляжной модой все не так просто, как кажется. Да, это всего лишь плавки, но стоит выбрать не ту модель – и вот ты уже выглядишь как турист из 2007-го или как участник соревнований по плаванию, случайно оказавшийся на семейном курорте. Чтобы не попасть впросак, нужно учитывать не только моду, но и локацию, комфорт и особенности фигуры.
Слипы и брифы: осторожно, территория рисков
Эти модели – классика, которая на постсоветском пространстве ощущается как стандарт. Но за его пределами такие плавки чаще встречаются в бассейне, чем на пляже. Да, они удобные, особенно для заплывов, но есть нюанс: ультраоблегающий силуэт в отпускном контексте – история тонкая. Даже если у тебя идеальное тело, в слипов все равно легко скатиться в образ «тренера по плаванию из прошлого». Особенно, если речь о семейных курортах или тусовочных пляжах.
Боксеры: универсальный выбор
Это короткие шорты, которые отлично сидят и выглядят уместно почти везде. Главное – выбрать облегающую посадку, но не в обтяжку. Они хорошо держатся в воде, не стесняют движений, и, в отличие от слипов, не выставляют тело на показ. Подходят и для активностей, и для размеренного отдыха.
Бермуды: расслабленный вайб
Длинные, свободные, с удобным шнурком – бермуды созданы для тех, кто тусуется у воды, а не в ней. Да, в них можно искупаться, но вот плыть далеко – не лучшая идея: в воде они раздуваются и тормозят. Зато вне воды выглядят очень расслабленно и закрывают все, что хочется скрыть. Отличный вариант, если не хочется лишнего внимания или есть вопросы к рельефу.
Джаммеры: только для спорта
Если ты планируешь заплыв на скорость или фанатеешь от утреннего триатлона, джаммеры подойдут. Для отдыха на пляже – слишком технически и слишком плотно. Плюс в них тяжело загореть. Словом, это не про стиль – это про спорт.
Что реально важно?
Материал. Бери те, что быстро сохнут. Влажные плавки, которые остаются мокрыми до обеда – худший тип багажа.
Посадка. Главное – чтобы не спадали и не натирали. Примерь дома и поприседай, прежде чем брать в чемодан.
Цвет. Лучше нейтральные или лаконичные принты. Не надо пытаться «смешить» пляж фламинго на лососевом фоне – это не работает.
Итак, что брать?
Если не хочешь ошибиться – транки или компактные боксеры. Они не только модные, но и комфортные, универсальные, и не вызывают неловких взглядов ни в бассейне, ни на пляже. Бери с собой две пары: одну на каждый день, вторую – чтобы переодеться после купания.
Крепкий тыл: почему мужчины стали усердно качать ягодицы
Объясняем интерес, пользу и ограничения по данным исследований.
автор Евгений Елисеев
1 770
Среди мужчин, которые регулярно посещают тренажерный зал, растет интерес к подъему таза со штангой, махам ногой назад и отведениям бедра. Наряду с плечами, руками и прессом они уделяют больше внимания нижней части тела. Упражнения на ягодицы вошли в актуальную мужскую фитнес-повестку благодаря сочетанию эстетики и практической пользы.
В некоторых клубах оборудуют отдельную зону со специальными тренажерами для нижней части тела. Сотрудники зала фиксируют повышенный спрос на упражнения, которые прежде чаще встречались в женских программах. Среди них — подъем таза с опорой спины на скамью, или тяга бедрами, разгибание ноги назад в кроссовере и отведение бедра.
Между тем кубики пресса и развитые бицепсы сохраняют место в мужском идеале. При этом к ним добавился запрос на пропорциональный силуэт с сильными бедрами и выраженными ягодицами. В фитнес-среде даже закрепилось выражение «ягодицы хоккеиста» — объемная нижняя часть тела, характерная для спортсменов, которые много работают в низкой стойке.
www.magnific.com
Почему мужчины обратили внимание на ягодицы
Одной из причин обозреватели и тренеры называют соцсети. Короткие ролики сделали упражнения на ягодицы визуально узнаваемыми, а фитнес-блогеры включили работу над ногами и ягодицами в образ атлетичного мужчины. Кроме того, короткие шорты, компрессионная одежда и брюки по фигуре сильнее подчеркивают пропорции тела.
Меняется и отношение к самим упражнениям. Отведения бедра, работа с резинками и пилатес долго связывались преимущественно с женским фитнесом. Теперь мужчины чаще оценивают такие движения по эффекту и включают их в силовые программы. В результате тренировка ягодиц для мужчин воспринимается как обычная часть работы над телом, а прежнее гендерное деление постепенно теряет влияние.
Еще один мотив связан с повседневной подвижностью. Ягодичная группа состоит из большой, средней и малой мышц. Большая ягодичная участвует в разгибании бедра и активно работает, когда человек встает со стула, поднимается по лестнице, бежит или выпрямляется после наклона. Средняя и малая помогают стабилизировать таз при ходьбе и опоре на одну ногу.
Поэтому интерес к этой зоне выходит далеко за пределы внешнего вида. Сильные ягодицы важны для бега, прыжков, подъема тяжестей и сохранения устойчивости. Очень заметна их роль в тренировках бегунов, футболистов, хоккеистов и мужчин среднего возраста, которые хотят дольше сохранять активность.
Систематический обзор 2025 года объединил 12 исследований с участием 318 человек, в том числе 174 мужчин. Авторы пришли к выводу, что рост большой ягодичной мышцы обеспечивают разные силовые движения: глубокие приседания, жим ногами, подъем таза и упражнения с разгибанием бедра. Хороший результат показывает и сочетание многосуставных движений с более изолированными.
Для тех, кто хочет точнее нагрузить ягодицы и меньше задействовать квадрицепсы, полезен подъем таза со штангой. Приседания и жим ногами охватывают больше мышечных групп, поэтому подходят для комплексного развития нижней части тела. Выбор зависит от цели, опыта, техники и состояния суставов.
Ожидания от тяги бедрами лучше сохранять реалистичными. Метаанализ 2026 года, охвативший 20 исследований, показал заметный рост силы именно в этом упражнении. Перенос результата на прыжки и приседания остался неподтвержденным; влияние на спринт ученые оценили как небольшое. Авторы назвали подъем таза полезным дополнением к полноценной программе и оценили общую надежность доказательств как низкую или очень низкую.
Связь с болью в пояснице и коленях тоже требует осторожности. Тренеры часто включают работу над ягодицами в комплексные программы для клиентов с подобными жалобами, однако причины боли различаются. При постоянном дискомфорте программу стоит подбирать вместе с врачом или специалистом по реабилитации.
Как тренировать ягодицы без перекоса
соцсети / @swimwithliamсоцсети / @drewnealpt
Для равномерной нагрузки фитнес-специалисты обычно сочетают несколько типов движений. Подъем таза со штангой или ягодичный мост нагружает мышцу в верхней точке разгибания бедра. Румынская тяга работает с ягодицами и задней поверхностью бедра в растянутом положении. Глубокие приседания, болгарские выпады и зашагивания на платформу развивают силу ног, а отведения бедра и боковые шаги с резинкой помогают контролировать положение таза.
Начинающим важнее освоить технику и постепенно увеличивать нагрузку. Большой вес при недостаточном контроле таза и поясницы повышает риск перегрузки. Кроме того, одной группы упражнений мало для спортивного прогресса: программа должна учитывать ноги, корпус, мобильность и восстановление.
Упражнения на ягодицы для мужчин отражают более широкий сдвиг в фитнес-культуре. Мужскую форму все чаще оценивают по пропорциям, силе и качеству движений. Эстетика по-прежнему привлекает внимание, а функциональный эффект помогает сохранить интерес к тренировкам надолго.
