8 мифов о мужской сексуальности, в которые верят даже сами мужчины

Мужская сексуальность — не такой уж прямолинейный процесс. Вокруг неё до сих пор много мифов, которые мешают и мужчинам, и их партнершам.

автор Елизавета Федорова

Даже в 2025 году многие до сих пор уверены: если перед нами мужчина, значит он всегда готов, всегда уверен, и вообще знает о сексе все. Но реальность намного интереснее и – сюрприз – сложнее. Ниже – мифы, в которые иногда верят даже сами мужчины. 

Миф 1: Мужчины всегда хотят секса

Нет. И это нормально. Желание – это не автоматическая реакция, а живая история, которая зависит от усталости, настроения, близости, доверия и даже еды за ужином. Так что если партнер сказал «не сейчас», это не повод паниковать. 

Миф 2: Мужчина должен быть инициатором

Фото: unsplash.com

Почему-то считается, что мужчина обязан вести – в постели, в отношениях, везде. В итоге – давление, выученное поведение, отыгрывание ролей. На деле же нормальная взрослая сексуальность – это когда оба проявляют инициативу, оба говорят о своих желаниях и оба чувствуют себя в безопасности, чтобы это делать.

Миф 3: Настоящий мужчина – без эмоций

Эта установка выжигает напрочь все живое: и удовольствие, и контакт, и даже банальную близость. Эмоции – не слабость. Это как раз то, что делает секс не механическим, а настоящим. Мужчины, которым комфортно с чувствами, как правило, чувствительнее, честнее и внимательнее к партнерше.

Миф 4: Мужчина всегда знает, что делать в постели

Как будто у всех с рождения есть доступ к секретной базе знаний. На самом деле, многие мужчины учатся на ходу, методом проб и ошибок. Хорошая новость – это не страшно. Плохая – если не говорить друг с другом, ошибок будет больше. Крутой секс – это не талант, а честный диалог.

Миф 5: Мужчины не нуждаются в ласке

Фото: freepik.com
Руки в сторону от нежности? Ну нет. Даже самый брутальный партнер нуждается в прикосновениях, признании и чувственном контакте. Но часто мужчины сами себе это запрещают, потому что «мужик – не мимими». А зря. Тело – не робот. Оно хочет чувствовать, а не только «работать».

Миф 6: Секс – это всегда про эрекцию и оргазм

Многие мужчины переживают, если вдруг что-то пошло не так с физиологией. Хотя, по факту, секс – это не гонка к финишу, а процесс, в котором важна близость, а не результат. Чем меньше фокус на «нужно», тем больше удовольствия и меньше тревоги.

Миф 7: Мужчинам нужен только секс, а не отношения

Нет, не всем. И не всегда. Да, есть мужчины, которым комфортно без обязательств. Но есть и те, кто хочет глубины, кто устает от бесконечных свиданий, и кто действительно ищет стабильности и привязанности. И то, и другое – нормально.

Миф 8: Мужчина всегда должен быть «готов к подвигу»

Фото: unsplash.com

Этот миф – чемпион по внутреннему выгоранию. Постоянная готовность, давление быть «на высоте» в любой момент – ведет к тревожности и эмоциональному отстранению. А еще – мешает быть настоящим. А настоящий – это не всегда идеальный.

Мужская сексуальность – не чек-лист. Важно не подгонять себя под мифы, а научиться слушать себя, говорить о своих желаниях и не бояться быть «не таким, как надо». Потому что настоящая близость начинается с честности. 

Крепкий тыл: почему мужчины стали усердно качать ягодицы

Объясняем интерес, пользу и ограничения по данным исследований.

автор Евгений Елисеев

Упражнения на ягодицы развивают силу и пропорции тела.

Среди мужчин, которые регулярно посещают тренажерный зал, растет интерес к подъему таза со штангой, махам ногой назад и отведениям бедра. Наряду с плечами, руками и прессом они уделяют больше внимания нижней части тела. Упражнения на ягодицы вошли в актуальную мужскую фитнес-повестку благодаря сочетанию эстетики и практической пользы.

В некоторых клубах оборудуют отдельную зону со специальными тренажерами для нижней части тела. Сотрудники зала фиксируют повышенный спрос на упражнения, которые прежде чаще встречались в женских программах. Среди них — подъем таза с опорой спины на скамью, или тяга бедрами, разгибание ноги назад в кроссовере и отведение бедра.

Между тем кубики пресса и развитые бицепсы сохраняют место в мужском идеале. При этом к ним добавился запрос на пропорциональный силуэт с сильными бедрами и выраженными ягодицами. В фитнес-среде даже закрепилось выражение «ягодицы хоккеиста» — объемная нижняя часть тела, характерная для спортсменов, которые много работают в низкой стойке.

Почему мужчины обратили внимание на ягодицы

Одной из причин обозреватели и тренеры называют соцсети. Короткие ролики сделали упражнения на ягодицы визуально узнаваемыми, а фитнес-блогеры включили работу над ногами и ягодицами в образ атлетичного мужчины. Кроме того, короткие шорты, компрессионная одежда и брюки по фигуре сильнее подчеркивают пропорции тела.

Меняется и отношение к самим упражнениям. Отведения бедра, работа с резинками и пилатес долго связывались преимущественно с женским фитнесом. Теперь мужчины чаще оценивают такие движения по эффекту и включают их в силовые программы. В результате тренировка ягодиц для мужчин воспринимается как обычная часть работы над телом, а прежнее гендерное деление постепенно теряет влияние.

Еще один мотив связан с повседневной подвижностью. Ягодичная группа состоит из большой, средней и малой мышц. Большая ягодичная участвует в разгибании бедра и активно работает, когда человек встает со стула, поднимается по лестнице, бежит или выпрямляется после наклона. Средняя и малая помогают стабилизировать таз при ходьбе и опоре на одну ногу.

Поэтому интерес к этой зоне выходит далеко за пределы внешнего вида. Сильные ягодицы важны для бега, прыжков, подъема тяжестей и сохранения устойчивости. Очень заметна их роль в тренировках бегунов, футболистов, хоккеистов и мужчин среднего возраста, которые хотят дольше сохранять активность.

Что подтверждают исследования

Систематический обзор 2025 года объединил 12 исследований с участием 318 человек, в том числе 174 мужчин. Авторы пришли к выводу, что рост большой ягодичной мышцы обеспечивают разные силовые движения: глубокие приседания, жим ногами, подъем таза и упражнения с разгибанием бедра. Хороший результат показывает и сочетание многосуставных движений с более изолированными.

Для тех, кто хочет точнее нагрузить ягодицы и меньше задействовать квадрицепсы, полезен подъем таза со штангой. Приседания и жим ногами охватывают больше мышечных групп, поэтому подходят для комплексного развития нижней части тела. Выбор зависит от цели, опыта, техники и состояния суставов.

Ожидания от тяги бедрами лучше сохранять реалистичными. Метаанализ 2026 года, охвативший 20 исследований, показал заметный рост силы именно в этом упражнении. Перенос результата на прыжки и приседания остался неподтвержденным; влияние на спринт ученые оценили как небольшое. Авторы назвали подъем таза полезным дополнением к полноценной программе и оценили общую надежность доказательств как низкую или очень низкую.

Связь с болью в пояснице и коленях тоже требует осторожности. Тренеры часто включают работу над ягодицами в комплексные программы для клиентов с подобными жалобами, однако причины боли различаются. При постоянном дискомфорте программу стоит подбирать вместе с врачом или специалистом по реабилитации.

Как тренировать ягодицы без перекоса

Для равномерной нагрузки фитнес-специалисты обычно сочетают несколько типов движений. Подъем таза со штангой или ягодичный мост нагружает мышцу в верхней точке разгибания бедра. Румынская тяга работает с ягодицами и задней поверхностью бедра в растянутом положении. Глубокие приседания, болгарские выпады и зашагивания на платформу развивают силу ног, а отведения бедра и боковые шаги с резинкой помогают контролировать положение таза.

Начинающим важнее освоить технику и постепенно увеличивать нагрузку. Большой вес при недостаточном контроле таза и поясницы повышает риск перегрузки. Кроме того, одной группы упражнений мало для спортивного прогресса: программа должна учитывать ноги, корпус, мобильность и восстановление.

Упражнения на ягодицы для мужчин отражают более широкий сдвиг в фитнес-культуре. Мужскую форму все чаще оценивают по пропорциям, силе и качеству движений. Эстетика по-прежнему привлекает внимание, а функциональный эффект помогает сохранить интерес к тренировкам надолго.

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: www.magnific.com
Источник: Клео.ру