Короткий рукав — моветон? Полный гид по мужским рубашкам на лето

В жару кожа хуже дышит, а значит — выбор ткани и кроя становится особенно важен. Летняя рубашка должна быть не только стильной, но и удобной.

автор Елизавета Федорова

Если летом ты по-прежнему тянешься к серой офисной рубашке с коротким рукавом и мелкими пуговицами – пора остановиться и переосмыслить свой гардероб. Мужская рубашка вне офиса – это уже не про «удобно», это про стиль. И если подходить к выбору правильно, она легко заменит футболку, при этом будет выглядеть интереснее и дороже.

Короткий рукав: мифы, стереотипы и реальность

Да, мнение о том, что рубашка с коротким рукавом – удел школьных учителей физики 2000-х, до сих пор живо. Но на самом деле все зависит от кроя и ткани. Если рукав прямой, не в обтяжку, аккуратно заканчивается на середине бицепса, а ткань – легкий лен или хлопок, то это может быть очень стильно. Главное – никаких заломов, застежек с погонами, манжет и кричащих декоративных вставок. Забудь про классические офисные короткорукавки с жестким воротником – они действительно остались в прошлом.

Материал

Фото: соцсети/@imdanielsimmons
Лен – лидер без обсуждений. Он смотрится расслабленно, при этом дает структуру образу. И да, он мнется, но именно в этом и его шарм. Хлопок подойдет, если он тонкий и «дышащий». Смеси с вискозой или тенселем добавят текучести и будут хорошо ощущаться на теле. Поплин – уже слишком формальный, лучше оставить его до осени.

Принты

Если хочется принта, но страшно уйти в эстетику пляжных продавцов фруктов – делай ставку на графику или минимализм. Вертикальная полоска – всегда хороший вариант: она вытягивает силуэт и сочетается почти с любыми шортами или брюками. Микро-принт (неброский и геометричный) – тоже в топе. Цветочные и абстрактные принты допустимы, но в приглушенной гамме – чтобы не выглядеть как турист из 90-х. И никаких пестрых контрастных воротников – это прошлый век.

Как должна «сидеть» стильная рубашка

Фото: соцсети/@marcelfloruss
Oversize – норм, но в пределах здравого смысла. Свободный крой придает расслабленный летний вайб, особенно если носить рубашку расстегнутой поверх майки. Главное – чтобы длина не уходила за середину бедра, иначе рискуешь выглядеть как в халате. Приталенные модели тоже бывают уместны, но тут главное не перестараться: если пуговицы натягиваются – это уже выглядит неряшливо. 

С чем носить

С короткими прямыми шортами, льняными или хлопковыми брюками, широкими джинсами. В расстегнутом виде – с базовой майкой, в застегнутом – с расслабленным пиджаком или легкой курткой. Обувь – от кожаных сандалий до кедов. Главное – чтобы все выглядело не так, будто ты собрался на свадьбу к двоюродному дяде, а легко, по-летнему и актуально.

Что точно не стоит носить этим летом

Фото: соцсети/@imdanielsimmons

  • Рубашки с коротким рукавом и воротником-стойкой

  • Жесткий сатин с блеском

  • Ярко-контрастные вставки, канты, «молнии для красоты»

  • Ткани, которые выглядят дешево даже с вешалки

Мужская летняя рубашка – это не скучный компромисс между футболкой и пиджаком, а самостоятельный стильный элемент. Главное – понимать, что именно ты надеваешь, а не просто хватать первое попавшееся «на распродаже». И помнить: хорошая рубашка может спасти весь образ. Даже если остальное не идеально.

Крепкий тыл: почему мужчины стали усердно качать ягодицы

Объясняем интерес, пользу и ограничения по данным исследований.

автор Евгений Елисеев

Упражнения на ягодицы развивают силу и пропорции тела.

Среди мужчин, которые регулярно посещают тренажерный зал, растет интерес к подъему таза со штангой, махам ногой назад и отведениям бедра. Наряду с плечами, руками и прессом они уделяют больше внимания нижней части тела. Упражнения на ягодицы вошли в актуальную мужскую фитнес-повестку благодаря сочетанию эстетики и практической пользы.

В некоторых клубах оборудуют отдельную зону со специальными тренажерами для нижней части тела. Сотрудники зала фиксируют повышенный спрос на упражнения, которые прежде чаще встречались в женских программах. Среди них — подъем таза с опорой спины на скамью, или тяга бедрами, разгибание ноги назад в кроссовере и отведение бедра.

Между тем кубики пресса и развитые бицепсы сохраняют место в мужском идеале. При этом к ним добавился запрос на пропорциональный силуэт с сильными бедрами и выраженными ягодицами. В фитнес-среде даже закрепилось выражение «ягодицы хоккеиста» — объемная нижняя часть тела, характерная для спортсменов, которые много работают в низкой стойке.

Почему мужчины обратили внимание на ягодицы

Одной из причин обозреватели и тренеры называют соцсети. Короткие ролики сделали упражнения на ягодицы визуально узнаваемыми, а фитнес-блогеры включили работу над ногами и ягодицами в образ атлетичного мужчины. Кроме того, короткие шорты, компрессионная одежда и брюки по фигуре сильнее подчеркивают пропорции тела.

Меняется и отношение к самим упражнениям. Отведения бедра, работа с резинками и пилатес долго связывались преимущественно с женским фитнесом. Теперь мужчины чаще оценивают такие движения по эффекту и включают их в силовые программы. В результате тренировка ягодиц для мужчин воспринимается как обычная часть работы над телом, а прежнее гендерное деление постепенно теряет влияние.

Еще один мотив связан с повседневной подвижностью. Ягодичная группа состоит из большой, средней и малой мышц. Большая ягодичная участвует в разгибании бедра и активно работает, когда человек встает со стула, поднимается по лестнице, бежит или выпрямляется после наклона. Средняя и малая помогают стабилизировать таз при ходьбе и опоре на одну ногу.

Поэтому интерес к этой зоне выходит далеко за пределы внешнего вида. Сильные ягодицы важны для бега, прыжков, подъема тяжестей и сохранения устойчивости. Очень заметна их роль в тренировках бегунов, футболистов, хоккеистов и мужчин среднего возраста, которые хотят дольше сохранять активность.

Что подтверждают исследования

Систематический обзор 2025 года объединил 12 исследований с участием 318 человек, в том числе 174 мужчин. Авторы пришли к выводу, что рост большой ягодичной мышцы обеспечивают разные силовые движения: глубокие приседания, жим ногами, подъем таза и упражнения с разгибанием бедра. Хороший результат показывает и сочетание многосуставных движений с более изолированными.

Для тех, кто хочет точнее нагрузить ягодицы и меньше задействовать квадрицепсы, полезен подъем таза со штангой. Приседания и жим ногами охватывают больше мышечных групп, поэтому подходят для комплексного развития нижней части тела. Выбор зависит от цели, опыта, техники и состояния суставов.

Ожидания от тяги бедрами лучше сохранять реалистичными. Метаанализ 2026 года, охвативший 20 исследований, показал заметный рост силы именно в этом упражнении. Перенос результата на прыжки и приседания остался неподтвержденным; влияние на спринт ученые оценили как небольшое. Авторы назвали подъем таза полезным дополнением к полноценной программе и оценили общую надежность доказательств как низкую или очень низкую.

Связь с болью в пояснице и коленях тоже требует осторожности. Тренеры часто включают работу над ягодицами в комплексные программы для клиентов с подобными жалобами, однако причины боли различаются. При постоянном дискомфорте программу стоит подбирать вместе с врачом или специалистом по реабилитации.

Как тренировать ягодицы без перекоса

Для равномерной нагрузки фитнес-специалисты обычно сочетают несколько типов движений. Подъем таза со штангой или ягодичный мост нагружает мышцу в верхней точке разгибания бедра. Румынская тяга работает с ягодицами и задней поверхностью бедра в растянутом положении. Глубокие приседания, болгарские выпады и зашагивания на платформу развивают силу ног, а отведения бедра и боковые шаги с резинкой помогают контролировать положение таза.

Начинающим важнее освоить технику и постепенно увеличивать нагрузку. Большой вес при недостаточном контроле таза и поясницы повышает риск перегрузки. Кроме того, одной группы упражнений мало для спортивного прогресса: программа должна учитывать ноги, корпус, мобильность и восстановление.

Упражнения на ягодицы для мужчин отражают более широкий сдвиг в фитнес-культуре. Мужскую форму все чаще оценивают по пропорциям, силе и качеству движений. Эстетика по-прежнему привлекает внимание, а функциональный эффект помогает сохранить интерес к тренировкам надолго.

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: www.magnific.com
Источник: Клео.ру