Зимние завтраки, которые дадут энергию на весь день

Считается, что правильный завтрак — залог продуктивного дня. Делимся идеями, что съесть утром зимой, чтобы быть энергичной и поддержать организм.

автор Елизавета Федорова

Завтрак давно называют самым важным приемом пищи – и зимой это особенно заметно. В холодное время года организму требуется больше энергии: на терморегуляцию, концентрацию и просто на то, чтобы не чувствовать постоянную усталость. Именно поэтому зимой завтрак действительно должен быть более плотным и питательным, чем летом. Легкий йогурт или кофе на бегу работают плохо – энергия заканчивается слишком быстро.

Зимний завтрак – это баланс белков, сложных углеводов и жиров. Такая комбинация дает стабильный уровень сахара в крови, длительное чувство сытости и нормальную работоспособность без резких спадов. Ниже – четыре варианта завтраков, которые вписываются в эту логику и легко адаптируются под повседневный ритм.

Шакшука

Фото: freepik.com
Шакшука – один из самых удачных зимних завтраков. Яйца дают качественный белок, томаты – кислотность и витамины, а специи мягко разогревают организм. Такой завтрак хорошо насыщает и не перегружает пищеварение.

Кроме того это удачное сочетание белков и жиров, которое поддерживает энергию в первой половине дня. Если добавить цельнозерновой хлеб или лепешку, завтрак станет еще более сбалансированным и подойдет для активного дня.

Маффины с орехами, тыквой или бананом

Фото: freepik.com

Если утром есть свободное время побалуйте себя вкусными ароматиными маффинами. Тыква и банан дают естественную сладость и углеводы, орехи – жиры и микроэлементы.

Такой завтрак особенно хорош в дни, когда нет времени готовить. Важно, чтобы в составе было минимум сахара и белая мука была заменена на цельнозерновую. В паре с чашкой кофе или чая маффины дают мягкую, но устойчивую энергию без резких скачков.

Английский завтрак с авокадо

Фото: freepik.com
Классический английский завтрак в зимний период работает лучше, чем принято думать. Яйца, фасоль, овощи и цельнозерновой тост дают плотную, но понятную комбинацию нутриентов.

Добавление авокадо усиливает завтрак полезными жирами, которые особенно важны зимой для гормонального баланса и ощущения сытости. Такой вариант подойдет тем, кто знает, что впереди длинный день без возможности полноценно пообедать.

Овсяная каша на молоке с фруктами и орехами

Фото: freepik.com
Овсянка – утренняя классика, если она приготовлена правильно. Молоко делает завтрак более питательным, орехи добавляют жиры, фрукты – вкус и углеводы.

Важно не превращать кашу в десерт: умеренное количество фруктов и отсутствие добавленного сахара делают ее полноценным завтраком, который поддерживает энергию на несколько часов. Такой вариант хорошо подходит для тех, кто предпочитает теплую и спокойную еду по утрам.

Модный образ — виджет Клео.ру

Ёсёку — японская кухня, которую мы (не) знали

5 блюд, которые стоит попробовать.

автор Евгений Елисеев

Когда мы говорим о японской кухне, то, как правило, вспоминаем суши, роллы, онигири… Разумеется, в самой Японии вся готовка не сводится к разным вариантам блюда из риса. Там на обед вполне могут подать котлету с подливкой, макароны с сосисками или омлет с рисом. И все это будет считаться местной кухней!

Знакомьтесь, ёсёку. Так называют японские блюда, которые появились благодаря увлечению западной едой. История началась еще во второй половине XIX века, когда японские повара стали осваивать европейские рецепты и переделывать их на свой вкус. Получилось настолько удачно, что многие блюда прочно вошли в повседневное меню японцев.

Теперь ёсёку привлекает внимание и на Западе. Например, иностранцам очень полюбились эффектные омлеты с рисом, которые красиво раскрываются прямо на тарелке. Впрочем, у этой кухни есть еще немало интересного.

Омурайсу — рис, который спрятали в омлет

Но давайте еще немного про рис. Итак, представьте тарелку с пышным золотистым омлетом. Разрезаете его, а внутри обнаруживается рис с курицей, луком и томатным соусом. Это омурайсу, одно из самых узнаваемых блюд ёсёку.

YouTube / @justonecookbook

Название сложилось из английских слов omelette и rice. Рис обычно обжаривают с начинкой и кетчупом, а затем заворачивают в тонкий яичный блинчик.

YouTube / @justonecookbook

Дома вполне можно обойтись обычным омлетом. Главное, чтобы рис получился сочным, а яйца не пересохли на сковороде.

Наполитан — спагетти, которые удивили бы итальянцев

Макароны с сосисками и кетчупом? Звучит, конечно, очень знакомо, но в Японии у такого сочетания есть собственное имя и довольно любопытная история.

Наполитан готовят из спагетти с луком, сладким перцем, грибами и сосисками или ветчиной. Все это обжаривают с томатным соусом, а в популярных домашних версиях используют вполне обычный кетчуп.

YouTube / @cookingwithdog

Считается, что блюдо появилось в послевоенной Йокогаме. Шеф-повар отеля New Grand Сигэтада Ириэ вдохновился привычкой американских военных заправлять спагетти кетчупом. Правда, для своего ресторана он разработал более сложный соус из томатов. А вот простая кетчупная версия со временем стала народной любимицей.

Итальянское название здесь немного обманчиво. К Неаполю блюдо имеет весьма отдаленное отношение, да и спагетти японцы часто готовят мягче привычного аль денте.

Короккэ — почти наши картофельные зразы

С короккэ наше знакомство тоже пройдет легко. Внешне они напоминают небольшие картофельные котлетки в хрустящей панировке. Внутри обычно мягкое картофельное пюре с обжаренным фаршем и луком. Снаружи золотистая корочка из панко, японских панировочных сухарей с крупной воздушной крошкой.

YouTube / @cookingwithdog

Короккэ обжаривают до хруста и подают с соусом. Их можно встретить в небольших японских закусочных, супермаркетах и даже в булочках в качестве начинки.

Есть и другая разновидность, с густой сливочной начинкой — например, с крабовым мясом. Такие крокеты требуют чуть больше возни, зато контраст между нежной серединой и хрустящей оболочкой получается замечательный.

Тонкацу — когда обычная отбивная становится японской

Любителям шницелей стоит присмотреться к тонкацу. По сути, это сочная свиная отбивная в хрустящей панировке. Мясо обваливают в муке, окунают в яйцо, покрывают сухарями панко и обжаривают в масле. Затем нарезают полосками, чтобы было удобно есть палочками.

Чаще всего тонкацу подают с тонко нашинкованной капустой и густым соусом с кисло-сладкими и пряными нотками. В паре с рисом получается полноценный сытный обед.

Кстати, здесь особенно хорошо заметна японская любовь к текстурам. Хрустящая корочка, мягкое мясо и свежая капуста отлично дополняют друг друга. А если хочется обойтись без жарки во фритюре, существуют домашние варианты тонкацу в духовке.

соцсети / @justonecookbook

Хамбагу — котлета, которая мечтала стать стейком

Название напоминает гамбургер, но никакой булочки здесь нет. Хамбагу подают на тарелке с гарниром, как самостоятельное горячее блюдо. Для приготовления обычно смешивают говяжий и свиной фарш, добавляют лук, яйцо и хлебные крошки, размоченные в молоке. Из массы формируют крупную котлету и обжаривают.

А дальше начинается самое интересное. Хамбагу часто подают с насыщенным соусом демиглас, грибной подливкой или соусом на основе соевого соуса. В некоторых версиях сверху кладут жареное яйцо.

Звучит знакомо? Да, сходство с домашними котлетами очевидное. Но стоит поэкспериментировать с соусом и подачей, и привычный ужин приобретет совсем другой вкус.

соцсети / @justonecookbook

С чего начать знакомство с ёсёку?

Радует, что для приготовления большинства блюд не нужно искать редкие японские продукты. Напоритан легко приготовить из обычных спагетти, овощей и сосисок. Для хамбагу подойдет привычный мясной фарш, а для короккэ понадобятся картофель и панировочные сухари. Ну а омурайсу стоит оставить на тот вечер, когда будет особое настроение.

Модный образ — виджет 290 px

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: www.magnific.com
Источник: Клео.ру