Похудеть без спорта и диет: простые привычки, которые помогут сбросить вес

Многие люди мечтают о стройной фигуре, но не готовы к радикальным изменениям в своей жизни. Однако, сбросить лишние килограммы без жестких диет и утомительных тренировок возможно, если ввести несколько простых привычек.

Многие люди мечтают о стройной фигуре, но не готовы к радикальным изменениям в своей жизни. Однако, сбросить лишние килограммы без жестких диет и утомительных тренировок возможно, если ввести несколько простых привычек.

Делимся простыми советами, которые помогут вам уменьшить аппетит и контролировать количество потребляемых калорий, не прибегая к жестким диетам и тренировкам.

Увеличьте время приема пищи

Одна из важных причин, по которой стоит растягивать время приема пищи – это улучшение чувства сытости. Исследования показали, что люди, которые употребляют пищу за 24 минуты, чувствуют себя гораздо более сытыми, чем те, кто съедает еду за 6 минут. Кроме того, люди, которые едят медленнее, потребляют на 25% меньше калорий в виде снеков через три часа после приема пищи.

Хорошая идея – это включить в свой рацион салат и есть его первым. В одном исследовании участникам предложили съесть 150 или 300 г салата разной калорийности (33 ккал, 67 ккал и 133 ккал на 100 г) перед тем, как отведать пасту. Оказалось, что люди, которые съели салат, потребляли меньше калорий в общей энергетической ценности приема пищи.

Пейте больше воды

Пить достаточное количество воды – это один из самых простых способов контролировать свой аппетит. Например, ученые выяснили, что прием 500 мл воды за 30 минут до обеда помог людям с ожирением сбросить 2,4 кг за 12 недель – в два раза больше, чем в контрольной группе. В другом эксперименте благодаря этой методике пожилые люди на диете потеряли дополнительные 2 кг веса.

Если вы хотите похудеть без диет и спорта, попробуйте выпивать один-два стакана воды за 30 минут до приема пищи и посмотрите, как это скажется на вашем аппетите и размере порций.

Отказывайтесь от сладких напитков

Сладкие напитки – это настоящий калорийный бомбардир. Заменив сладкую газировку, соки и молоко водой, можно уменьшить дневную калорийность на 235 ккал. В другом эксперименте аналогичное действие обеспечило снижение общей энергетической ценности рациона на 200 ккал в сутки. Пересчитав на месяц, отказ от сладких напитков может сократить калорийность на 6 000 ккал.

Выбирайте правильные снеки

Если вы не хотите отказываться от перекусов, выбирайте правильные снеки. Не стоит употреблять сладости или индустриальные закуски. Лучше всего выбирать свежие овощи и фрукты, которые содержат мало калорий, но достаточно витаминов и минералов.

здоровая еда

Фото: Николай Мороз, Kleo.ru

Измените время приема пищи

Если вы хотите похудеть, изменив время приема пищи, попробуйте обедать и ужинать пораньше. Обзор научных данных показал, что более ранние обед и ужин помогают поддерживать здоровый вес. Однако, важно не забывать о том, чтобы ужинать не менее чем за два часа до сна. Поздний ужин может привести к нарушению пищеварения и ухудшению качества сна.

Контролируйте размер порций

Контроль размера порций – это один из самых важных аспектов, если вы хотите похудеть без диет и спорта. Запомните, что чем больше порция, тем больше калорий она содержит. Поэтому, старайтесь уменьшать количество пищи, которую вы употребляете. Избегайте переедания и старайтесь слушать свое тело, чтобы понимать, когда вы чувствуете себя сытыми.

бургер

Фото: Николай Мороз, Kleo.ru

Выводы

Как видите, сбросить лишний вес без диет и спорта возможно, если вы будете следовать простым правилам. Увеличивайте время приема пищи, пейте больше воды, отказывайтесь от сладких напитков, выбирайте правильные снеки, измените время приема пищи и контролируйте размер порций. Эти простые привычки помогут вам сбросить вес и улучшить свое здоровье.

Вкус детства: десерт на основе органических ингредиентов бренда «Углече Поле» представили на курорте Завидово

Экоотдых и полезное питание ждут гостей курорта всё лето.

автор Редакция "Клео"

Десерт "Наследники"

Вкус детства, знакомый всем поколениям, но в совершенно новом прочтении — авторский десерт — медовик был представлен на курорте в рамках семейного фестиваля «Наследники». Фестиваль уже стал доброй традицией курорта, объединяя детей и взрослых в творчестве и различных активностях. Презентация одноименной кондитерской новинки стала одним из ярких впечатлений события. Десерт создан в сотрудничестве бренда «Углече Поле», одного из лидеров органического сельского хозяйства в России, и ресторанов курорта Завидово — «Сырзавод», «Трактир», «Шахерезада», «Царевна». Особенность десерта — его основа: органические продукты.

Кондитер Василий Никитин, продегустировавший новинку на фестивале «Наследники», поделился впечатлениями:

«В основе десерта «Наследники» — гречишный мёд, свежие сливки и сливочное масло бренда «Углече Поле». Именно натуральные ингредиенты формируют тот самый вкус и текстуру, которые невозможно получить искусственно: коржи равномерно пропитываются, а десерт приобретает глубину вкуса, воздушную, буквально тающую консистенцию»

В создании медовика приняли участие рестораны курорта с разными гастрономическими концепциями: «Сырзавод», развивающий тему сыроделия и натуральных продуктов, «Шахерезада», вдохновлённая среднеазиатской гастрономией, «Трактир» с традиционной русской кухней — все три ресторана располагаются на территории «Ямской слободы» — и ресторан «Царевна» в банном комплексе Zavidovo SPA Village также с русской кухней в современном прочтении. 

Банный комплекс Zavidovo SPA Village

Круглогодичный курорт Завидово находится всего в часе езды от Москвы по трассе М-11 или на электропоезде «Ласточка».  Отели от 2 до 5 звёзд, рестораны, кафе и бары, благоустроенный природный парк, аквапарк и развлечения на любой вкус — всё это делает курорт Завидово привлекательным как для любителей активного досуга, так и для тех, кто ищет тишины и уединения.

Курорт Завидово

«Наш гостиничный комплекс «Ямская слобода», расположенный в самом сердце курорта Завидово, в природном парке «Ямской лес», предлагает формат полноценного экоотдыха: уютные гостиничные корпуса, кемпинг и глэмпинг, спа-салон, бани и сауна, лазертаг и пейнтбол, катание на квадроциклах, внедорожные туры на «Нивах», широкую гастрономическую карту и современную инфраструктуру. Нам хотелось создать место, где каждая деталь дополняет впечатление от отдыха, поэтому гастрономия и десерты — его неотъемлемая часть. Ведь самые тёплые воспоминания об отдыхе часто складываются из таких, казалось бы, простых моментов: прогулки по лесу, вечернего чаепития и кусочка медовика со вкусом детства», — подчеркнул глава управляющей компании гостиничного комплекса «Ямская слобода» Дмитрий Меркушенко.

Гостиничный комплекс "Ямская слобода" в Завидово

«Десерт «Наследники» приходит на помощь гостям курорта после интересных активностей и физнагрузки. Органический десерт содержит сложные и простые углеводы в сбалансированной форме, способствует быстрому восстановлению уровня гликогена в мышцах, не вызывая резких скачков сахара в крови. Такой десерт не только насыщает организм качественной клетчаткой и микроэлементами, но и помогает снизить кортизол — гормон стресса, который повышается после нагрузок. В результате вы получаете прилив энергии без вреда для фигуры и метаболизма», — отмечает нутрициолог Наталья Семенова.

«Для нас сотрудничество с ресторанами курорта Завидово — это возможность показать, что настоящий органический продукт не просто полезен, но и способен стать основой для кулинарного шедевра. Сливки и сливочное масло «Углече Поле» были выбраны не случайно: именно они придают медовику ту самую неповторимую сливочную глубину и натуральную сладость, которые так ценят наши постоянные покупатели. Мы рады, что гости курорта смогут оценить вкус, знакомый с детства, в новом, авторском прочтении, и убедиться, что органика — это всегда про высокое качество и настоящие эмоции», — отметила директор по стратегическому маркетингу «Углече Поле» Анна Хворостяная.  

Продукция бренда "Углече Поле"

До конца августа авторский медовик будет представлен в меню всех четырёх ресторанов курорта, сохраняя атмосферу фестиваля и напоминая о том, что самые яркие гастрономические впечатления часто связаны с простыми вкусами, знакомыми с детства. В магазине «Углече Поле. Органик Маркет» при «Сырзаводе» можно приобрести органические мясные и молочные продукты бренда, чтобы продлить замечательные гастрономические впечатления от поездки уже дома.     

Редакция "Клео"

Фото: пресс-служба
Источник: Клео.ру