Ешь и худей: 10 продуктов с отрицательной калорийностью

Рассказываем, что такое продукты с отрицательной калорийностью и как они помогут в похудении.

автор Елизавета Федорова

Если ты хоть раз гуглила «что бы съесть, чтобы похудеть», наверняка видела фразу «отрицательная калорийность». Звучит как магия, но все проще: такие продукты содержат так мало калорий, что организм тратит больше энергии на их переваривание, чем получает от них. В итоге – ешь, а в теории вес уходит. Конечно, только на одних таких продуктах долго не протянешь, но в качестве полезной добавки в рацион – идеально.

Что можно есть почти без вреда для фигуры (а иногда даже с пользой для нее) – разбираемся.

Сельдерей

Классика жанра. Всего 16 ккал на 100 г, а жевать его можно бесконечно. Хорош в салатах с яблоком и йогуртом, идет в смузи, а если запечь с оливковым маслом – получается вполне уютный гарнир.

Огурец

Около 15 ккал на 100 г. Почти один сплошной сок, но приятно хрустит и освежает. Добавляй в воду с лимоном, режь в салаты или просто ешь с каплей соли – особенно летом.

Кабачок

Фото: freepik.com
Примерно 24 ккал на 100 г, и огромный простор для готовки. Его можно жарить (если на сухой сковороде или с каплей масла), тушить с овощами, запекать с травами, делать из него блины и даже «спагетти».

Помидоры

Около 18 ккал на 100 г. Могут быть основой соуса, салата, супа, чего угодно. Хорошо сочетаются с белком и свежими травами – ешь хоть каждый день.

Цветная капуста

25 ккал на 100 г. Варится, жарится, запекается, взбивается в пюре и даже превращается в «рис». Один из самых универсальных овощей в плане готовки.

Брокколи

Фото: freepik.com
Около 34 ккал на 100 г. Отлично работает в теплых салатах, с соевым соусом или в запеканках. К тому же, дает чувство сытости за счет клетчатки.

Грейпфрут

35 ккал на 100 г и слава фрукта, который помогает сжигать жир. Конечно, не сам по себе, но его горьковатый вкус бодрит. Можно есть дольками, в салатах или добавлять в смузи.

Арбуз

Около 30 ккал на 100 г. Много воды, мало сахара (если не съесть пол-арбузика в одиночку). Освежает и насыщает летом.

Спаржа

Фото: freepik.com
Около 20 ккал на 100 г. Быстро готовится – буквально 3–5 минут на пару или в духовке. Можно сбрызнуть лимонным соком или съесть с вареным яйцом.

Шпинат

Примерно 23 ккал на 100 г. Сырые листья можно добавлять в смузи или салаты, а тушеный шпинат – отличный гарнир или начинка для омлета.

Все эти продукты не заменят полноценный прием пищи, но помогут сделать рацион легче и интереснее. Главное – не жарить все в масле и не запивать молочным коктейлем. 

Модный образ — виджет Клео.ру

Ёсёку — японская кухня, которую мы (не) знали

5 блюд, которые стоит попробовать.

автор Евгений Елисеев

Когда мы говорим о японской кухне, то, как правило, вспоминаем суши, роллы, онигири… Разумеется, в самой Японии вся готовка не сводится к разным вариантам блюда из риса. Там на обед вполне могут подать котлету с подливкой, макароны с сосисками или омлет с рисом. И все это будет считаться местной кухней!

Знакомьтесь, ёсёку. Так называют японские блюда, которые появились благодаря увлечению западной едой. История началась еще во второй половине XIX века, когда японские повара стали осваивать европейские рецепты и переделывать их на свой вкус. Получилось настолько удачно, что многие блюда прочно вошли в повседневное меню японцев.

Теперь ёсёку привлекает внимание и на Западе. Например, иностранцам очень полюбились эффектные омлеты с рисом, которые красиво раскрываются прямо на тарелке. Впрочем, у этой кухни есть еще немало интересного.

Омурайсу — рис, который спрятали в омлет

Но давайте еще немного про рис. Итак, представьте тарелку с пышным золотистым омлетом. Разрезаете его, а внутри обнаруживается рис с курицей, луком и томатным соусом. Это омурайсу, одно из самых узнаваемых блюд ёсёку.

YouTube / @justonecookbook

Название сложилось из английских слов omelette и rice. Рис обычно обжаривают с начинкой и кетчупом, а затем заворачивают в тонкий яичный блинчик.

YouTube / @justonecookbook

Дома вполне можно обойтись обычным омлетом. Главное, чтобы рис получился сочным, а яйца не пересохли на сковороде.

Наполитан — спагетти, которые удивили бы итальянцев

Макароны с сосисками и кетчупом? Звучит, конечно, очень знакомо, но в Японии у такого сочетания есть собственное имя и довольно любопытная история.

Наполитан готовят из спагетти с луком, сладким перцем, грибами и сосисками или ветчиной. Все это обжаривают с томатным соусом, а в популярных домашних версиях используют вполне обычный кетчуп.

YouTube / @cookingwithdog

Считается, что блюдо появилось в послевоенной Йокогаме. Шеф-повар отеля New Grand Сигэтада Ириэ вдохновился привычкой американских военных заправлять спагетти кетчупом. Правда, для своего ресторана он разработал более сложный соус из томатов. А вот простая кетчупная версия со временем стала народной любимицей.

Итальянское название здесь немного обманчиво. К Неаполю блюдо имеет весьма отдаленное отношение, да и спагетти японцы часто готовят мягче привычного аль денте.

Короккэ — почти наши картофельные зразы

С короккэ наше знакомство тоже пройдет легко. Внешне они напоминают небольшие картофельные котлетки в хрустящей панировке. Внутри обычно мягкое картофельное пюре с обжаренным фаршем и луком. Снаружи золотистая корочка из панко, японских панировочных сухарей с крупной воздушной крошкой.

YouTube / @cookingwithdog

Короккэ обжаривают до хруста и подают с соусом. Их можно встретить в небольших японских закусочных, супермаркетах и даже в булочках в качестве начинки.

Есть и другая разновидность, с густой сливочной начинкой — например, с крабовым мясом. Такие крокеты требуют чуть больше возни, зато контраст между нежной серединой и хрустящей оболочкой получается замечательный.

Тонкацу — когда обычная отбивная становится японской

Любителям шницелей стоит присмотреться к тонкацу. По сути, это сочная свиная отбивная в хрустящей панировке. Мясо обваливают в муке, окунают в яйцо, покрывают сухарями панко и обжаривают в масле. Затем нарезают полосками, чтобы было удобно есть палочками.

Чаще всего тонкацу подают с тонко нашинкованной капустой и густым соусом с кисло-сладкими и пряными нотками. В паре с рисом получается полноценный сытный обед.

Кстати, здесь особенно хорошо заметна японская любовь к текстурам. Хрустящая корочка, мягкое мясо и свежая капуста отлично дополняют друг друга. А если хочется обойтись без жарки во фритюре, существуют домашние варианты тонкацу в духовке.

соцсети / @justonecookbook

Хамбагу — котлета, которая мечтала стать стейком

Название напоминает гамбургер, но никакой булочки здесь нет. Хамбагу подают на тарелке с гарниром, как самостоятельное горячее блюдо. Для приготовления обычно смешивают говяжий и свиной фарш, добавляют лук, яйцо и хлебные крошки, размоченные в молоке. Из массы формируют крупную котлету и обжаривают.

А дальше начинается самое интересное. Хамбагу часто подают с насыщенным соусом демиглас, грибной подливкой или соусом на основе соевого соуса. В некоторых версиях сверху кладут жареное яйцо.

Звучит знакомо? Да, сходство с домашними котлетами очевидное. Но стоит поэкспериментировать с соусом и подачей, и привычный ужин приобретет совсем другой вкус.

соцсети / @justonecookbook

С чего начать знакомство с ёсёку?

Радует, что для приготовления большинства блюд не нужно искать редкие японские продукты. Напоритан легко приготовить из обычных спагетти, овощей и сосисок. Для хамбагу подойдет привычный мясной фарш, а для короккэ понадобятся картофель и панировочные сухари. Ну а омурайсу стоит оставить на тот вечер, когда будет особое настроение.

Модный образ — виджет 290 px

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: www.magnific.com
Источник: Клео.ру