В разгар лета и пляжного сезона каждая женщина хочет выглядеть на все сто. Чтобы сохранить фигуру в отличной форме, стоит уделить внимание упражнениям для ягодиц. Вот четыре эффективных упражнения, которые помогут сделать ваши бедра и ягодицы красивыми и рельефными.
Сложные приседания
Сложные приседания – это усложненная версия классического упражнения, которая помогает проработать ягодицы и бедра ещё эффективнее. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните с обычного приседа, а затем поднимитесь и сделайте прыжок, приземляясь снова в присед. Важно держать спину ровной, а колени не выводить за носки. Выполняйте по 3 подхода по 15 раз. Динамичная версия приседаний отлично прорабатывает мышцы и тренирует выносливость.
Отведение ноги назад
Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. Медленно поднимайте одну ногу назад и вверх, не разгибая ее полностью. Задержитесь на пару секунд в верхней точке и верните ногу в исходное положение. Повторите 12 раз для каждой ноги по 3 подхода. Это упражнение эффективно укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедер.
Выпады
Выпады отлично помогают укрепить мышцы ягодиц и бедер. Встаньте прямо, сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь, сгибая оба колена до прямого угла. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполняйте по 3 подхода по 12 раз на каждую ногу. Это упражнение не только укрепит мышцы, но и улучшит баланс.
Ягодичный мостик
Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни на полу. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы, пока тело не образует прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на пару секунд и медленно опуститесь. Выполняйте по 3 подхода по 15 раз. Благодаря этим простым действиям вы отлично проработаете нижнюю часть тела и в результате получите округлые ягодицы.
Тонапы на осень: топ-5 средств для защиты и выравнивания тона кожи
Мы любим их за универсальность: увлажнение, солнцезащиту и легкую коррекцию несовершенств. Собрали самые эффективные SPF с тонирующим эффектом.
автор Мария Орешкина
189
Осень — время, когда солнце уже не такое агрессивное, но защита по-прежнему необходима: ультрафиолет никуда не исчезает даже в пасмурные дни. К тому же после лета кожа часто выглядит неравномерной: где-то проступает пигментация, где-то — следы усталости и синяки под глазами. Именно поэтому тональные SPF-средства — удачное решение для осени: они одновременно защищают от солнца и маскируют несовершенства, выравнивая тон. В подборке Клео.ру — преображающие, подсвечивающие и матирующие тональные кремы, к которым стоит присмотреться этой осенью.
Cолнцезащитный крем для осветления тона Waterfull Tone-Up Sun Cream SPF 50+ PA++++ от d’Alba
Находка для тех, кто не любит наносить несколько слоев сразу: этот SPF и защищает, и выравнивает тон, и придает коже здоровое сияние — без липкости и эффекта маски. Мягкая формула смягчает, увлажняет и заодно помогает разгладить мелкие морщинки.
С защитой здесь всё серьезно: SPF 50+/PA++++ против UVA- и UVB-лучей. По результатам исследований, крем обеспечивает фотозащиту до 15 часов, а также удерживает влагу и сохраняет сияние кожи на протяжении 30 часов. В составе — ниацинамид, гиалуроновая кислота, пантенол, центелла азиатская, экстракты алоэ, портулака и белого трюфеля, а также масла апельсина и мандарина.
Удачное решение для тех, кто хочет одновременно ухаживать за кожей и держать жирный блеск под контролем. BB-крем снимает раздражение, защищает, помогает бороться с расширенными порами и при этом не оставляет липкости. Формула создана специально для кожи, склонной к жирности: интенсивно увлажняет и дает естественное матовое покрытие.
Отдельного внимания заслуживает защита SPF 45 от вредного воздействия ультрафиолета. В составе, помимо SPF-фильтров, много полезных активов: ниацинамид, цинк, экстракты алоэ, розы, шток-розы и корицы, масло чайного дерева, а также витамины Е и токоферол.
Подсвечивающий BB-крем Signature Real SPF 30 от MISSHA
Тонирующий крем подстраивается под естественный тон, скрывает несовершенства и заметно улучшает цвет лица, не меняя оттенок и не серея.
Главный актив этого средства — эссенция камелии японской: она увлажняет, питает и помогает крему ложиться ровнее и комфортнее. Гиалуроновая кислота поддерживает уровень влаги весь день, а ниацинамид укрепляет гидролипидный барьер и улучшает внешний вид кожи. Подходит для всех типов, включая очень сухую и обезвоженную кожу, а SPF 30/PA++ надежно защищает от UVA- и UVB-лучей.
Солнцезащитный крем с тонирующим эффектом Mineral Tone-Up SPF 50+ от GELTEK
Минеральный тональный крем помогает за один шаг получить и надежную защиту, и ухоженный тон без эффекта маски. Он подходит для всех типов кожи, быстро впитывается, не оставляя жирности и не выбеливая лицо.
Водостойкая формула на основе минеральных УФ-фильтров в нано-форме рассчитана на длительную защиту от UVA- и UVB-лучей. Масло каранджи в составе крема повышает устойчивость кожи к ультрафиолету и обладает противовоспалительным и заживляющим действием, а сквалан, витамин Е, Д-пантенол и бисаболол восстанавливают барьерные функции эпидермиса, смягчают кожу и снижают чувствительность к УФ-излучению. Пигментные частицы обеспечивают легкое полупрозрачное покрытие, которое подстраивается под тон и придает коже естественное сияние.
Солнцезащитный флюид для лица против признаков фотостарения spf 50+ от VICHY
Невесомая формула, усиленная вулканической термальной водой, пробиотической фракцией, пептидом и ниацинамидом дополнена легким тонирующим эффектом. Такой состав защищает от признаков фотостарения: пигментации, преждевременных морщин и снижения эластичности, вызванных UV-лучами. А заодно обеспечивает антиоксидантную защиту от последствий негативного воздействия окружающей среды и инфракрасного излучения.
Минеральные пигменты в составе дают ровный тон, а запатентованная технология Netlock создает на поверхности кожи невесомую и невидимую защиту: легкая нелипкая текстура флюида не ощущается на коже и устойчива к поту. Средство протестировано под дерматологическим и офтальмологическим контролем, гипоаллергенно и подходит для чувствительной кожи.
