Бьюти

29 мая

Убираем живот и делаем талию — главные лайфхаки

Хочешь избавиться от валиков жира и обрести манящие изгибы? Эти рекомендации и упражнения точно помогут!

автор Виктория Викторова

Тонкая талия и плоский живот — это мечта любой девушки. Хорошо, если от природы у вас быстрый обмен веществ и тонкая кость. В такой ситуации вы можете кушать практически все что угодно и при этом сохранять узкую талию круглый год. Но что, если это не так? Неужели вам придется расстаться с мечтой об идеальной фигуре?

Ни в коем случае! Конечно, я не обещаю, что у каждой будет талия, как у Людмилы Гурченко, но любая девушка, я подчеркиваю, любая может уменьшить обхват своей талии на 2-4 см за месяц!

123RF/tatchai

Скажите «НЕТ» скручиваниям!

Если вы хотите иметь максимально узкую талию, то перво-наперво вам необходимо избегать такие упражнения, где в работу активно включаются косые мышцы пресса. К таким упражнениям как раз и относятся скручивания! При регулярном выполнении данного упражнения и постепенном наращивании нагрузки косые мышцы живота, как и любые другие мышцы на человеческом теле, будут увеличиваться в размере — а это непременно отразится на вашей талии!

yandex_ad_1

Бойтесь жиров!

В последнее время очень популярными стали низкоуглеводные, но высокожировые диеты. Увы, но такая диета еще больше отдалит вас от цели. Пищевые жиры легче откладываются в подкожный жир, нежели углеводы. Чтобы поправиться от высокоуглеводной пищи, нужно очень сильно постараться. Я знаю, как женщины любят кондитерские изделия, поэтому своим клиенткам я советую заменять жирные сладости, вроде шоколада и пирожных, на нежирные — вроде зефира и мармелада.

123RF/Elena Titarenko

Да здравствует вакуум!

Хотите уже в первый месяц, без всяких диет и специализированных тренировок, существенно уменьшить обхват своей талии? Начните регулярно делать вакуум! Это упражнение поистине волшебное для вашей талии за счет того, что при его выполнении основная нагрузка ложится на поперечные мышцы живота, которые мало задействованы в повседневной жизни. Но именно целенаправленная тренировка этих мышц может помочь сузить вашу талию на добрых 2-4 см.

Техника выполнения:

1. Лягте на твердую поверхность, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол.

2. Начните активно выдыхать воздух через рот, одновременно втягивая живот под ребра.

3. Задержитесь в таком положении 10-15 секунд.

4. Расслабьте снова живот и восстановите нормальный ритм дыхания.

4. Повторите это упражнение 5 раз.

Вакуум нужно выполнять утром натощак либо через 3 часа после еды. Не расстраивайтесь, если с первого раза у вас не получится сильно втянуть живот. Все придет с опытом!

Прыгай, пока есть силы!

Прыжки со скакалкой — это великолепное упражнение, которое способно за пару недель существенно ускорить метаболизм и запустить процессы жиросжигания.

123RF/ammentorp

Поначалу я советую начинать с обычных прыжков, набирая за тренировку 50-100 раз в комфортном количестве подходов и повторов. По мере роста выносливости количество подходов необходимо сокращать, одновременно увеличивая количество прыжков в самих подходах.

Как только вы выйдете на уровень 200 прыжков со скакалкой в одном подходе или сможете набрать до 1000 раз за одну тренировку в 5 подходах, то вы уже находитесь на весьма высоком уровне развития. Одновременно с этим ваша талия уменьшится еще как минимум на 2 см.

yandex_ad_2

Но если вам и этого результата мало, то у меня для вас есть один маленький сюрприз. Все, наверное, слышали про методики интервального тренинга. Так вот, сейчас я вам расскажу про один из вариантов этой методики.

В чем ее суть? Вы должны в течение 30 секунд сделать максимально возможное количество прыжков. Это будет первый подход. Затем отдохните 2 минуты и выполните второй подход по такой же схеме. Всего вам нужно будет сделать 5 таких подходов за тренировку. Следите за дыханием. Оно должно восстанавливаться за 2 минуты. Если оно не успевает восстановиться, значит, вы взяли слишком высокий темп — уменьшайте нагрузку!

123RF/

Важно: прибавляйте нагрузку очень плавно и осторожно. Не спешите! Тренировка выносливости требует упорства. Помните, что первый не тот, кто на старте, а тот, кто на финише!

Немного математики

Знаю, что не все любят считать калории, но если вы научитесь это делать, то вы сможете точно предсказать, к какому числу и на сколько сантиметров уменьшится ваша талия. Помните: цель — это мечта, выраженная числом. Открою маленький секрет.

include_more_right

1 см в талии = 1 кг жира

Это простая формула, с помощью которой вы легко сможете понять, насколько близка или далека ваша цель. Напомню, что 1 кг жира содержит в себе 7000-9000 ккал. Таким образом, чтобы уменьшить талию на 2 см за 1 месяц, нужно иметь ежедневный отрицательный баланс в 500 ккал. Это 10 км пешей прогулки или одна плитка шоколада.

Финишная прямая

Перед началом программы обязательно купите себе платье того размера, о котором вы всегда мечтали. Такая визуализация цели будет придавать вам силы в особо сложные моменты на пути к вашей мечте. Ну что, вы готовы к работе? Обещаю, скучно не будет!

Бьюти

14 июля

День смородины 14 июля: чем она полезна для кожи?

Эта ягода хороша не только в смузи и в выпечке, но и в качестве ингредиента в уходовой косметике.

автор Мария Орешкина

360

Прежде чем бежать в магазин за стаканом смородины, давайте разберемся, что скрывается за ее терпким, кислым вкусом. Эта ягода содержит целый коктейль из витаминов и активных компонентов, которые полезны и при употреблении в пищу, и при наружном применении.

Разбираемся в составе

Смородина содержит витамин С — мощный антиоксидант, который стимулирует выработку коллагена, осветляет пигментацию и защищает клетки от свободных радикалов. В смородине есть фруктовые кислоты: яблочная, лимонная, янтарная. Они мягко отшелушивают ороговевшие клетки, выравнивают тон и текстуру кожи, делая ее более гладкой и сияющей. Ягода богата витаминами группы В, а также содержит витамины А, Е и Р (рутин). Вместе они успокаивают воспаления, улучшают цвет лица, питают и защищают кожу от стресса. В смородине много флавоноидов и антоцианов — природных антиоксидантов, которые защищают клетки от старения, укрепляют сосуды и помогают бороться с куперозом. Семена смородины в косметике работают как мягкий натуральный скраб, а масло из них является ценным ингредиентом для увлажняющих формул.

Лосьон для тела с пребиотиками, церамидами и экстрактом смородины. Фото: архив бренда SMORODINA

Смородина в косметике

Экстракт черной смородины — частый гость в осветляющих сыворотках и пилингах благодаря высокому содержанию витамина С и фруктовых кислот. Масло семян черной смородины — настоящий клад для сухой и возрастной кожи. Оно содержит редкие омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также витамин Е. Масло смягчает, питает, ускоряет регенерацию и помогает восстанавливать липидный барьер. Смородину используют в уходе для проблемной кожи (она умеет успокаивать воспаления и регулировать работу сальных желез, помогает при акне), в антивозрастной косметике (экстракты смородины способны ингибировать ферменты, разрушающие коллаген и эластин, помогая сохранять упругость и предотвращать морщины), в кремах и сыворотках для сухой кожи тела и лица (помогает восстанавливать липидный барьер).

Шампунь для жирных волос Чtрная смородина и крапива. Фото: архив бренда Green Mama

Бьюти-лаборатория на кухне: 3 рецепта со смородиной

Смородина хороша не только в готовой косметике: ее можно использовать и в домашних рецептах. Свежие ягоды, сок или даже отвар листьев работают как природный тонизирующий и осветляющий компонент. Но здесь важно помнить об ограничениях: как и любые фруктовые кислоты, смородина может раздражать чувствительную кожу, а на солнце — провоцировать пигментацию, поэтому домашние пилинги лучше делать вечером и не выходить после них на солнце без SPF. А если есть повреждения или купероз, от процедур со смородиной лучше отказаться. При соблюдении этих правил домашний уход со смородиной может быть не хуже магазинного.

Осветляющий тонер с антиоксидантным эффектом

Что понадобится	Горсть черной смородины, 150 мл минеральной воды без газа, 50 мл заварки зеленого чая.
Как приготовить	Разомните ягоды в пюре, залейте минеральной водой, добавьте свежую заварку зеленого чая. Хорошо перемешайте, дайте настояться 20 минут. Процедите через сито или марлю, перелейте в стеклянную бутылочку с распылителем.
Как использовать	Храните в холодильнике до 3 дней. Используйте как тонизирующий спрей для лица после умывания или в течение дня для освежения. Такой спрей тонизирует, освежает и придает коже легкое сияние. Идеален для жирной и комбинированной кожи.

Ягодный скраб для тела

Что понадобится	Полстакана черной смородины, 3 ст. ложки крупной морской соли, 2 ст. ложки оливкового или кокосового масла.
Как приготовить	Разомните ягоды в пюре, смешайте с солью и маслом до получения густой пасты. Дайте постоять 10-15 минут, чтобы соль частично растворилась и не царапала кожу.
Как использовать	Нанесите на влажную, чуть распаренную под горячим душем кожу тела массажными движениями, уделяя особое внимание проблемным зонам. Смойте теплой водой. Скраб отшелушивает, улучшает микроциркуляцию, борется с сухостью и придает коже сияние. Подходит для всех типов кожи, кроме очень чувствительной.

Пилинг для лица с черной смородиной и овсянкой

Что понадобится	1 ст. ложка размятой черной смородины, 1 ст. ложка овсяной муки, половина ч. ложки меда.
Как приготовить	Смешайте все ингредиенты до однородной пасты, дайте настояться 5 минут до набухания муки.
Как использовать	Нанесите на влажную кожу лица мягкими массирующими движениями. Оставьте на 5–7 минут как маску, затем смойте теплой водой. Пилинг деликатно отшелушивает, выравнивает тон и текстуру, освежает кожу. Подходит для нормальной, жирной и комбинированной кожи. Для сухой и чувствительной — используйте с осторожностью.

14 июля — отличный повод посмотреть на смородину не только как на суперфуд, но и как на мощный бьюти-инструмент. В сезон она доступна, редко вызывает аллергию и реально работает. Купите лишний стакан ягод, используйте для кожи лица и тела — и эффект не заставит себя ждать.

Фото: Архив бренда Geltek. Увлажняющий бальзам для губ Black Cassis с ароматом черной смородины

Источник: Клео.ру