В разгар лета и пляжного сезона каждая женщина хочет выглядеть на все сто. Чтобы сохранить фигуру в отличной форме, стоит уделить внимание упражнениям для ягодиц. Вот четыре эффективных упражнения, которые помогут сделать ваши бедра и ягодицы красивыми и рельефными.
Сложные приседания
Сложные приседания – это усложненная версия классического упражнения, которая помогает проработать ягодицы и бедра ещё эффективнее. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните с обычного приседа, а затем поднимитесь и сделайте прыжок, приземляясь снова в присед. Важно держать спину ровной, а колени не выводить за носки. Выполняйте по 3 подхода по 15 раз. Динамичная версия приседаний отлично прорабатывает мышцы и тренирует выносливость.
Отведение ноги назад
Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. Медленно поднимайте одну ногу назад и вверх, не разгибая ее полностью. Задержитесь на пару секунд в верхней точке и верните ногу в исходное положение. Повторите 12 раз для каждой ноги по 3 подхода. Это упражнение эффективно укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедер.
Выпады
Выпады отлично помогают укрепить мышцы ягодиц и бедер. Встаньте прямо, сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь, сгибая оба колена до прямого угла. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполняйте по 3 подхода по 12 раз на каждую ногу. Это упражнение не только укрепит мышцы, но и улучшит баланс.
Ягодичный мостик
Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни на полу. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы, пока тело не образует прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на пару секунд и медленно опуститесь. Выполняйте по 3 подхода по 15 раз. Благодаря этим простым действиям вы отлично проработаете нижнюю часть тела и в результате получите округлые ягодицы.
Истина в вине: меняем черную тушь на оттенок бургунди
Привычный макияж можно обновить одним цветовым акцентом.
автор Мария Орешкина
6
Тушь бургунди во флаконе и на ресницах — порой два разных цвета. На щеточке почти вишня, после нанесения — темно-коричневый с легким винным отливом. Осенью такой оттенок оказывается очень кстати: он хорошо сочетается с бронзовыми тенями, шоколадными стрелками и ягодными губами. На сезонных показах визажисты тоже использовали бордовый в макияже глаз, поддерживая винные оттенки коллекций. В повседневном образе всё проще: винные ресницы могут быть единственной цветной деталью.
Винный взгляд
У бургунди есть удачное свойство — подчеркивать цвет радужки. Как рассказала журналу Vogue звездный визажист Миша Шахзада, красноватый подтон выделяет зеленые и каре-зеленые глаза, а сливовые оттенки добавляют глубины карим. Саму тушь она считает вполне повседневной: близкой к коричневой, только с цветным акцентом.
Но покупать любой флакон с надписью Burgundy все же не стоит. Под этим названием встречаются и темные коричневатые, и красно-винные, и сливовые оттенки.
Если черная тушь кажется слишком резкой на фоне светлых волос и бровей, логичнее начать с бордово-коричневой, так как насыщенная вишневая может оказаться ярче, чем вы рассчитывали. Посмотрите фотографии и видео нанесения туши на ресницы, похожие на ваши. На светлых цвет обычно читается отчетливее, а на темных иногда остается только отлив — по мазку на руке этого не понять.
Осенние сочетания
Самый простой макияж с тушью бургунди — тот, который вы уже делаете по утрам: уложенные брови, немного консилера, румяна и бальзам для губ. Замените черную тушь винной и посмотрите, нравится ли результат, не пытайтесь сразу добавлять к ней бордовые тени и помаду. В сочетании с тушью бургунди подойдут нейтральные тени с легкой растушевкой: тауп и бежевый не будут отвлекать внимание от ресниц, бронза и приглушенное золото добавят теплый отблеск.
Любите ягодные помады? С такими ресницами они вполне уживаются, а вот тени в этом макияже уже необязательны. И не нужно искать помаду точно в тон: полупрозрачный малиновый бальзам или более глубокий винный оттенок дадут разные, но вполне уместные сочетания.
Регулировка яркости
Начните с одного слоя и оцените макияж при дневном свете. Если тушь выглядит коричневой, не спешите наслаивать ее до бесконечности: дополнительный объем не гарантирует более яркого цвета. Возможно, перед вами просто сдержанный оттенок.
А если хочется четче обозначить глаза, пригодится карандаш. Визажист Алекса Эрнандес рассказывала Allure, что сочетает ягодную тушь с черным или очень темным коричневым, прокрашивая пространство между ресницами. Цвет остается, но у корней появляется привычная темная линия.
Если расставаться с черной тушью не хочется, нанесите ее как обычно, а бургунди добавьте только на кончики — тогда на темной основе получится приглушенный винный отлив.
Тушь для ресниц Multiverse, оттенок 03 Burgundy. Фото: архив бренда Elian RussiaТушь для ресниц с эффектом накладных ресниц Lash Princess Burgundy. Фото: архив бренда EssenceТермотушь для ресниц Feerique, оттенок 03 «Бургунди». Фото: архив бренда Vivienne SabóТушь для ресниц Hyper Lash, оттенок 030 Burgundy Bliss. Фото: архив бренда Catrice
С нижними ресницами вообще лучше не торопиться — сначала посмотрите на прокрашенные верхние: обычно этого достаточно. Если хочется продолжить, снимите излишки туши со щеточки и легко коснитесь нижних ресниц. Здесь важнее разделить волоски, чем добавить длину и объем.
Если веки покраснели, тушь с выраженным красноватым подтоном может это подчеркнуть, а розовые тени — усилить эффект. В таком случае нижние ресницы лучше оставить ненакрашенными, а для век выбрать нейтральный оттенок теней. Можно попробовать и более темную тушь с коричневой основой: она даст легкий винный отлив без яркого красного акцента. Так что, если первый бургунди вам не подошел, не спешите возвращаться к черному — возможно, стоит просто поэкспериментировать с винной палитрой.
Клиники
