Утренняя зарядка? Это просто!

Чтобы фигура достигла совершенства, совсем не обязательно изводить себя круглыми сутками. Посвяти 10 минут в день следующим упражнениям — и тело приобретет потрясающую форму. В любом случае, хочешь ли ты похудеть или просто укрепить мышцы, физическая нагрузка не будет лишней. К тому же утренние упражнения заряжают энергией на весь день, давая ощущение, что ты способна […]

ЗарядкаЧтобы
фигура достигла совершенства,
совсем не обязательно изводить себя круглыми сутками. Посвяти 10 минут
в день следующим упражнениям — и тело приобретет потрясающую форму. В
любом случае, хочешь ли ты
похудеть или просто укрепить мышцы, физическая нагрузка не будет лишней.
К тому же утренние упражнения заряжают энергией
на весь день, давая ощущение, что ты способна
на всё!

ЛИЦО И ШЕЯ Покорчи
рожицы перед зеркалом. Напряги лицевые мышцы: плотно закрой глаза и сожми
губы. Через не-сколько секунд широко раскрой глаза и улыбнись во весь
рот, но так, чтобы зубы были сжаты. Вы почувствуй, как напряглись мышцы
шеи. Побудь в таком положении несколь-ко секунд, затем расслабься. Повтори
оба упражнения еще по два раза. Тебе может показаться это глупым, но,
по-верь, это действует.

РУКИ И ГРУДЬ Разведи
руки в стороны на уровне плеч. Согни руки в локтях, так, чтобы кисти оказались
на уровне груди, затем вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.

Ноги на ширине плеч. Согни руки в локтях и соедини ладони на уровне груди.
Быстрыми, короткими движениями пытайся толкать локти друг к другу. Повтори
упражнение 15-20 раз.

ТАЛИЯ Ляг на спину,
руки вдоль туловища. Подними од-новременно выпрямленные ноги, верхнюю
часть туловища и руки, так, чтобы кисти коснулись пальцев ног. Лишь ягодицы
должны оставаться на полу. Повтори 10 раз.

ЖИВОТ Ляг на пол
в той же позиции. Подними обе ноги перпендику-лярно полу и согни их в
коле-нях. Теперь, держа вытянутые как можно дальше руки, плав-но раскачивай
верхнюю часть тела, предварительно оторвав ее от пола — 15 см вперед и
столько же назад. Выполните 20 раз.

ЯГОДИЦЫ Ляг на кровати
на живот, руки вдоль туловища. Напряги ноги, затем подними левую как можно
выше и считай до пяти. Опусти. Подними правую. Выполняя упражнение, старайся
тянуть носок. Повтори по 10 раз каждой ногой.

НОГИ Ляг на правый
бок, подопри голову согнутой в локте рукой. Подними выпрямленную левую
ногу как можно выше, считай до десяти. Повтори еще два раза. А потом перевернись
на бок и три раза повтори упражнение с правой ногой.

ОБЩИЙ ТРЕНИНГ Чтобы
закрепить эффект упражнений, встань на цыпочки (ноги вместе) и вытяни
руки перед собой. Медленно сгибай колени, пока ягодицы не коснутся лодыжек.
Вернись в прежнее положение. Старайся все время находиться на по-лупальцах.
Повтори упражнение пять раз как можно мед-леннее.


А теперь можешь с чистой совестью освежиться: принять
душ и приступать к заслуженному завтраку
(но не переборщи с белковой пищей — иначе, как на дрожжах, начнут расти
мышцы).

Аэробика, фитнесс, шейпинг…

Как сдать ЕГЭ: честный разговор о подготовке

автор Николай Мороз

егэ

Каждый год миллионы семей проходят через одно и то же. Апрель, май, и в доме уже висит то самое напряжение: учебники на столе, телефон с напоминалками, мама, которая нервничает больше, чем сам ребенок. ЕГЭ давно стал испытанием не только для выпускников, но и для всей семьи разом. Хорошая новость в том, что сегодня у вас есть варианты, которых не было у предыдущих поколений. Один из самых рабочих способов подготовиться без лишнего стресса, это найти хорошего преподавателя на Репетитор Ру. Но тут сразу возникает вопрос: как выбрать правильно?

Репетитор или «сам разберется»?

Многие родители до последнего надеются, что ребенок справится своими силами. Школьная программа вроде бы охватывает всe необходимое, учителя объясняют, интернет под рукой. Звучит логично. Но практика говорит другое.

Дело не в том, что школьники ленятся или плохо учатся. Просто формат ЕГЭ очень специфичен. Здесь важно понимать не только сам предмет, но и структуру экзамена, типичные ловушки в заданиях, правила оформления ответов и умение работать со временем. Этому практически не учат на обычных уроках. А репетитор, который специализируется именно на подготовке к экзамену, знает все эти нюансы назубок.

Индивидуальные занятия позволяют двигаться в своем темпе. Когда есть пробелы в какой-то теме, можно задержаться на ней столько, сколько нужно. Никто не будет торопить и переходить к следующему параграфу, пока предыдущий не уложится в голове по-настоящему.

Где найти того самого репетитора?

Раньше репетиторов искали через знакомых или объявления в подъезде. Сейчас все проще: есть специализированные платформы, где собраны анкеты тысяч педагогов. Вы можете выбрать репетитора по предмету, уровню подготовки, опыту работы с ЕГЭ, стоимости занятий и даже по отзывам других учеников. Можно выбрать как занятия офлайн в вашем городе, так и уроки онлайн, если хорошего педагога поблизости не нашлось или вам просто удобнее заниматься из дома.

Онлайн или офлайн: что выбрать

Этот вопрос возникает почти у всех. И однозначного ответа нет, потому что все зависит от конкретного ученика.

Онлайн-занятия подходят тем, кто умеет концентрироваться перед экраном, живет в небольшом городе с ограниченным выбором специалистов или хочет работать с конкретным педагогом, который находится в другом регионе. Такой формат экономит время на дорогу и нередко обходится дешевле.

Офлайн-занятия лучше работают для тех, кому важен живой контакт. Некоторым ученикам сложно удерживать внимание при удаленном общении, им проще собраться, когда репетитор сидит рядом. К тому же при встрече легче разобрать задачи «от руки», что особенно актуально для математики.

Специалистов для обоих форматов найдете здесь. Можно отфильтровать тех, кто ведет занятия онлайн, или выбрать педагога в вашем городе для очных встреч.

На что обратить внимание при выборе

  • Опыт именно с ЕГЭ. Хороший учитель математики и хороший репетитор по подготовке к ЕГЭ по математике — это не всегда одно и то же. Спросите, сколько выпускников педагог подготовил за последние годы и каковы их результаты.
  • Пробный урок. Большинство репетиторов готовы провести первое занятие в ознакомительном формате. Это шанс понять, комфортно ли ребенку общаться с этим человеком, насколько понятно объясняются материалы.
  • Расписание и гибкость. Учебный год и без того плотный. Хорошо, если репетитор может подстраиваться под расписание ученика, а не наоборот.
  • Отзывы других учеников. На платформах вроде Репетитор.ру они есть в открытом доступе. Читайте не только звездочки, но и сами комментарии: там часто есть важные детали.

Когда лучше начинать?

Чем раньше, тем спокойнее. В идеале начинать подготовку стоит в начале 11-го класса, а если предмет совсем не дается, то и в 10-м не поздно. Полгода-год регулярных занятий с хорошим педагогом способны изменить картину кардинально.

Если до экзамена остались считанные месяцы, не стоит впадать в панику. Интенсивная работа с репетитором за 3-4 месяца тоже дает результат. Но тут важно быть реалистичными в ожиданиях и не требовать от ребенка чуда за короткий срок.

ЕГЭ — это серьезно, но не страшно. Тысячи выпускников каждый год сдают его хорошо и поступают туда, куда хотели. Разница между теми, кто справился, и теми, кто растерялся, чаще всего кроется в подготовке. А хорошая подготовка начинается с правильного человека рядом. Первый шаг всегда самый важный, а дальше уже легче.

Николай Мороз

Эксперт