Утренняя зарядка? Это просто!

Чтобы фигура достигла совершенства, совсем не обязательно изводить себя круглыми сутками. Посвяти 10 минут в день следующим упражнениям — и тело приобретет потрясающую форму. В любом случае, хочешь ли ты похудеть или просто укрепить мышцы, физическая нагрузка не будет лишней. К тому же утренние упражнения заряжают энергией на весь день, давая ощущение, что ты способна […]

ЗарядкаЧтобы
фигура достигла совершенства,
совсем не обязательно изводить себя круглыми сутками. Посвяти 10 минут
в день следующим упражнениям — и тело приобретет потрясающую форму. В
любом случае, хочешь ли ты
похудеть или просто укрепить мышцы, физическая нагрузка не будет лишней.
К тому же утренние упражнения заряжают энергией
на весь день, давая ощущение, что ты способна
на всё!

ЛИЦО И ШЕЯ Покорчи
рожицы перед зеркалом. Напряги лицевые мышцы: плотно закрой глаза и сожми
губы. Через не-сколько секунд широко раскрой глаза и улыбнись во весь
рот, но так, чтобы зубы были сжаты. Вы почувствуй, как напряглись мышцы
шеи. Побудь в таком положении несколь-ко секунд, затем расслабься. Повтори
оба упражнения еще по два раза. Тебе может показаться это глупым, но,
по-верь, это действует.

РУКИ И ГРУДЬ Разведи
руки в стороны на уровне плеч. Согни руки в локтях, так, чтобы кисти оказались
на уровне груди, затем вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.

Ноги на ширине плеч. Согни руки в локтях и соедини ладони на уровне груди.
Быстрыми, короткими движениями пытайся толкать локти друг к другу. Повтори
упражнение 15-20 раз.

ТАЛИЯ Ляг на спину,
руки вдоль туловища. Подними од-новременно выпрямленные ноги, верхнюю
часть туловища и руки, так, чтобы кисти коснулись пальцев ног. Лишь ягодицы
должны оставаться на полу. Повтори 10 раз.

ЖИВОТ Ляг на пол
в той же позиции. Подними обе ноги перпендику-лярно полу и согни их в
коле-нях. Теперь, держа вытянутые как можно дальше руки, плав-но раскачивай
верхнюю часть тела, предварительно оторвав ее от пола — 15 см вперед и
столько же назад. Выполните 20 раз.

ЯГОДИЦЫ Ляг на кровати
на живот, руки вдоль туловища. Напряги ноги, затем подними левую как можно
выше и считай до пяти. Опусти. Подними правую. Выполняя упражнение, старайся
тянуть носок. Повтори по 10 раз каждой ногой.

НОГИ Ляг на правый
бок, подопри голову согнутой в локте рукой. Подними выпрямленную левую
ногу как можно выше, считай до десяти. Повтори еще два раза. А потом перевернись
на бок и три раза повтори упражнение с правой ногой.

ОБЩИЙ ТРЕНИНГ Чтобы
закрепить эффект упражнений, встань на цыпочки (ноги вместе) и вытяни
руки перед собой. Медленно сгибай колени, пока ягодицы не коснутся лодыжек.
Вернись в прежнее положение. Старайся все время находиться на по-лупальцах.
Повтори упражнение пять раз как можно мед-леннее.


А теперь можешь с чистой совестью освежиться: принять
душ и приступать к заслуженному завтраку
(но не переборщи с белковой пищей — иначе, как на дрожжах, начнут расти
мышцы).

Аэробика, фитнесс, шейпинг…

Модный образ — виджет Клео.ру

Зачем нужны нейросети, если вы не работаете в IT

Разбираемся, с чего лучше начать знакомство с нейросетями

автор Анна Сорокина

Подготовить письмо, разобраться в длинном документе, собрать идеи для выступления — знакомство с искусственным интеллектом может начаться с обычных задач. Рассказываем, где нейросети могут пригодиться и как научиться получать от них полезные ответы.

О нейросетях часто говорят слишком масштабно: они меняют профессии, открывают новые возможности и обещают экономить время. Но когда нужно написать конкретное письмо или подготовить презентацию к завтрашней встрече, хочется понять другое: чем именно ИИ может помочь?

Для начала необязательно осваивать десяток сервисов. Достаточно выбрать одну повторяющуюся задачу, которую вы готовы попробовать выполнить по-новому.

Помочь начать, когда перед вами пустая страница

Бывает, что содержание будущего текста уже понятно, но первые предложения не складываются. Нужно написать работодателю, предложить сотрудничество или рассказать о своём проекте — и вы снова откладываете документ.

Нейросети можно передать собственные тезисы и попросить предложить структуру или несколько вариантов начала. Получившийся черновик даёт материал для редактирования: что-то вы оставите, что-то перепишете, а что-то поможет точнее сформулировать свою мысль.

Особенно полезно сразу объяснить, кому адресован текст и какого результата вы ждёте. Письмо знакомому коллеге и первое обращение в компанию требуют разной подачи.

Навести порядок в информации

Заметки после встречи, список идей, большой документ — иногда сложность заключается в том, чтобы увидеть общую картину.

ИИ можно попросить сгруппировать тезисы, выделить вопросы без ответа или составить предварительный план действий. Например, превратить записи о подготовке мероприятия в список задач.

Однако сокращение всегда требует сверки с оригиналом. В краткой версии могут потеряться важное условие, исключение или срок. Чем значимее документ, тем внимательнее нужно проверять результат.

Подготовить основу для работы и творчества

Презентация начинается с решения, что вы хотите сказать аудитории. Нейросеть может предложить последовательность слайдов, помочь сократить перегруженные абзацы или найти несколько способов объяснить одну мысль.

Похожим образом можно работать с визуальными идеями: описать будущую открытку, обложку или приглашение, попробовать разные варианты оформления. При этом стоит заранее определить, нужен ли вам эскиз для обсуждения или материал для публикации. Во втором случае придётся отдельно проверить детали и права на использование.

Почему первый ответ часто не подходит

Запрос «напиши красивый текст» оставляет слишком много неопределённости. Что считать красивым? Для кого пишем? Какие сведения обязательно сохранить?

Более полезная постановка задачи выглядит так:

«Подготовь короткое письмо организатору мероприятия. Я хочу уточнить условия участия. Используй мои тезисы, сохрани доброжелательный деловой тон и не добавляй новых фактов».

После первого ответа можно продолжить разговор: попросить убрать общие фразы, сократить вступление или предложить другой вариант. Работа с нейросетью требует умения объяснять задачу и оценивать результат.

Где учиться работе с ИИ

Начать можно с инструкций самих сервисов, самостоятельных упражнений или вводного курса. При выборе обучения полезно смотреть на программу: есть ли практика, объясняют ли проверку ответов, можно ли попробовать формат до оплаты?

Один из ресурсов — Академия текста. В её вводной программе есть постановка запросов, работа с текстами, презентациями, изображениями и видео. На момент подготовки материала первые два урока заявлены бесплатными. Такой формат можно рассмотреть для последовательного знакомства с инструментами.

С чего начать без лишней нагрузки

Выберите небольшую задачу, в которой можете самостоятельно проверить ответ: письмо, план выступления или структуру поста. Подготовьте исходные данные, объясните желаемый результат и сравните черновик со своими ожиданиями.

Необязательно использовать ИИ для всего. Иногда написать несколько предложений самостоятельно проще, чем уточнять запрос. Полезный навык — понимать, где нейросеть помогает вам продвинуться, а где работа требует вашего опыта, вкуса и решения.

Модный образ — виджет 290 px

Анна Сорокина

редактор

Источник: Клео.ру