Здоровье

19 декабря

Береги колени смолоду: как сохранить здоровье суставов

Что необходимо сделать сегодня, чтобы предотвратить хроническую боль в суставах завтра?

автор Материал предоставлен журналом Instyle

Каждый год в мире проводится около 1,5 миллиона операций по эндопротезированию суставов. Как избежать такой участи? Нужно беречь суставы смолоду! Нельзя допускать, чтобы они «изнашивались» и превращались в источник хронической боли.

Что необходимо сделать сегодня, чтобы избежать серьезных осложнений завтра? Вот несколько советов от нашего нового блогера — доктора по суставам Юрия Глазкова.

Дозируйте физические нагрузки

Физические нагрузки могут быть как полезными, так и вредными для суставов. В первую очередь нужно избегать травм. Если вы решили заниматься тяжелым спортом, делайте это с тренером. Он не только спасет вас от ошибок, характерных для новичков, но и поможет сохранить суставы и связки в целости и сохранности.

123RF/Viktoriya Kuzmenkova

Известно, что один из факторов риска артроза — это повышенная нагрузка на сустав, из-за которой он попросту «изнашивается». Хрящ постепенно «стирается», а новый не отрастает. В хрящах нет сосудов, поэтому регенерируют они очень медленно. Если у вас тяжелая физическая работа, связанная с высокими нагрузками на колени и тазобедренные суставы, — вы в группе риска по остеоартрозу.

Занимайтесь лечебной физкультурой

Избегать любой физической работы — тоже неправильно. Нагрузки должны быть умеренными, дозированными. Старайтесь вести активный образ жизни, чтобы укреплять мышцы и связки. Они снимут часть нагрузки с суставов и защитят их от микротравм. К тому же физически активные женщины сохраняют стройную фигуру, молодость и энергичность.

yandex_ad_1

Для целенаправленного и гармоничного укрепления мышц попробуйте заняться лечебной физкультурой. Это комплекс упражнений, разработанный специально для достижения тех или иных медицинских целей. Лечебная гимнастика позволяет укрепить мышцы, сохранить суставы и разгрузить позвоночник.

Следите за весом

Нельзя допускать чрезмерного увеличения веса. Ожирение — один из основных факторов риска остеоартроза. Контролировать вес в молодом возрасте совсем нетрудно. Все что нужно — не переедать, не есть слишком много сладкого и побольше двигаться!

Если с весом намечаются проблемы, нужно взять его под контроль. Раз в неделю следует вставать на весы. Это главный индикатор того, насколько правильно вы питаетесь и не ленитесь ли заглядывать в спортзал.

123RF/Vadim Guzhva

Ведя половую жизнь, соблюдайте осторожность

Думаете, от венерических инфекций страдают только половые органы? Как бы не так! Выделения и зуд — лишь вершина айсберга.

Некоторые инфекции, передающиеся половым путем, способны поражать суставы. Речь идет о хламидиозе и гонококковой инфекции (гонорея, или триппер). Именно хламидиоз является самым частым венерическим заболеванием среди женщин молодого возраста. Причем в 60% случаев он протекает без симптомов.

Хламидиоз и гонорея способны спровоцировать синдром Рейтера. Это аутоиммунное поражение одного, реже — нескольких суставов. Обычно страдает сустав ноги, реже — сустав руки.

Почему развивается болезнь? Попавшие в организм бактерии вызывают «поломку» иммунитета, и тот начинает атаковать собственные суставы.

Чтобы этого не произошло, нужно избегать сомнительных знакомств. А если захотелось новых ощущений, помните: незащищенный секс с малознакомым человеком может представлять серьезную угрозу для здоровья, поэтому взвесьте все «за» и «против» и не пренебрегайте методами контрацепции.

Принимайте поливитамины

Нехватка витамина D, кальция и других микроэлементов повышает риск болезней суставов. Что обычно советуют для профилактики дефицита минералов и витаминов? «Правильно питайтесь!» — вот что вы прочтете в большинстве журналов. Там подробно рассказывают, что в каких продуктах содержится, и предлагают меню: нужно есть вот это и вот это…

Увы, невозможно учесть все и сразу. Очень трудно спланировать рацион так, чтобы получать все необходимые минералы и витамины в достаточных количествах. А если кому-то и удается, то через неделю или две это, как правило, надоедает. И история повторяется: забота о витаминах уходит на второй план, а питание возвращается к прежнему меню — «что нашла в холодильнике».

Кроме того, женщины, заботящиеся о фигуре, едят слишком маленькими порциями. Часто такие объемы пищи не позволяют получить весь объем необходимых нутриентов.

Можно упростить себе задачу и принимать поливитаминные комплексы — в них содержится полный набор витаминов и микроэлементов в суточных дозировках.

123RF/ Valentina Gabdrakipova

Принимайте хондропротекторы

Если вы уже ощутили дискомфорт в суставах, если родственники страдают остеоартрозом или другими хроническими заболеваниями опорно-двигательной системы, если имеются факторы риска (лишний вес, тяжелый физический труд, эндокринные расстройства), не лишней будет медикаментозная поддержка. Некоторые вещества способны нормализовать метаболизм хрящевой ткани при долговременном приеме. Они называются хондропротекторами.

include_more_right

За границей такие средства считаются БАД — биологически активными добавками. В России хондропротекторы регистрируют как медицинские препараты. Не пугайтесь — они безопасны и не имеют побочных эффектов. Содержат такие средства хондроитин и глюкозамин — их можно купить в любой аптеке.

Постоянный прием хондропротекторов обойдется кошельку в 200—300 рублей в месяц, а польза для суставов будет неоценимой. Однако принимать глюкозамин и хондроитин в течение 1—2 месяцев нет смысла. Рекомендуется принимать их постоянно, непрерывным курсом, либо интервалами — 3 месяца приема, 3 месяца перерыв.

Инъекции гиалуроновой кислоты

Если патологический процесс уже начал прогрессировать, появились первые признаки остеоартроза, его развитие можно замедлить. Откуда мы знаем о гиалуроновой кислоте? Конечно, многие делают инъекции с целью избавиться от морщин. В суставе препарат улучшает свойства внутрисуставной жидкости и питание суставного хряща — главного амортизатора суставов. Всего одна или несколько инъекций гиалуроновой кислоты в проблемный сустав позволят уменьшить боль на срок от нескольких месяцев до 1 года. Такие препараты можно купить в аптеке. Но в сустав их должен вводить только врач.

yandex_ad_2

Если следовать этим простым советам, то болезни суставов наверняка обойдут вас стороной. Начните заниматься своим здоровьем прямо сейчас, чтобы не допустить развития опасных заболеваний в будущем.

Об авторе: Глазков Юрий Константинович — доктор по суставам, травматолог-ортопед, ведущий специалист в области спортивной травматологии, кандидат медицинских наук

Здоровье

8 июня

Как жара разрушает организм: от расширения сосудов до теплового удара

Необходимо соблюдать простые меры безопасности во время продолжительной жары.

автор Дарья Сизова

320

Перегрев только кажется маленькой неприятностью, которая немного портит день, но последствия для могут быть серьезными. Если человек перегрелся на солнце, организм не может эффективно регулировать температуру тела. Расширяются сосуды, усиливается потоотделение, ускоряется потеря жидкости и электролитов. На этом фоне может падать давление, учащаться сердцебиение и ухудшаться общее самочувствие. Если механизмы терморегуляции не справляются, повышается риск обезвоживания, теплового истощения и теплового удара — состояния, требующего неотложной медицинской помощи. Рассказываем, как не допустить подобного.

Что происходит с организмом в жару

В норме тело поддерживает стабильную температуру за счет сосудистых реакций и потоотделения. В жаркую погоду эти механизмы работают интенсивнее.

Расширяются сосуды и снижается артериальное давление.
Усиливается потоотделение, тело быстро теряет жидкость.
Нарушается водно-солевой баланс.
Учащается сердечный ритм.
Снижается концентрация и работоспособность.
Растет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Кто в зоне особого риска

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
пожилые;
беременные;
люди с эндокринными нарушениями;
те, кто принимает диуретики, антидепрессанты.

Как себе помочь

Следите за водным балансом

В жару организм теряет не только воду, но и электролиты, которые отвечают за работу сердца, мышц и нервной системы. Даже небольшое обезвоживание может усиливать слабость, головокружение и снижение давления.

Регулярно пейте воду в течение дня небольшими порциями, не дожидаясь, пока начнется жажда. Повышайте свою обычную норму и не стоит опасаться появления отеков — наоборот, от недостатка влаги организм может начать задерживать воду.

Контролируйте физическую нагрузку и следите за режимом

В жару нагрузка на сердечно-сосудистую систему выше, дополнительное напряжение усиливает общее утомление. Физическую активность стоит переносить на утренние или вечерние часы, а в пик жары снижать темп и объем задач. Так будет меньше рисков перегрева и солнечного удара.

Охлаждайтесь

Температура тела снижается через кожу, поэтому холод напрямую влияет на самочувствие. Помогают прохладный душ, умывание, влажные компрессы на зоны с крупными сосудами — шею, запястья, лоб. Включайте кондиционер и вентилятор — сам по себе холодный воздух не спровоцирует простуду. Главное, избегайте резких перепадов температуры.

Носите легкую одежду

Плотные и темные ткани задерживают тепло, а легкие и светлые материалы помогают телу быстрее охлаждаться. Старайтесь долго не находиться в закрытых, плохо проветриваемых помещениях, а если планируете долго быть на улице (особенно с 12:00 до 16:00, когда солнце в зените), выбирайте тенистые и прохладные места.

Следите за рационом

Организму сложнее переваривать тяжелую, жирную пищу — этот процесс также создает дополнительную тепловую нагрузку, если перегрелся на солнце. В жару лучше выбирать простые блюда с высоким содержанием воды — овощи, фрукты, легкие белковые продукты.

Когда нужно срочно обратиться за помощью

В этих случаях бытовые методы не помогут — нужна профессиональная помощь, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.

Спутанность сознания или дезориентация;
резкое ухудшение самочувствия;
выраженная слабость, невозможность встать;
высокая температура тела на фоне жары;
прекращение потоотделения при перегреве;
учащенный пульс, не снижающийся в покое.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру

Бьюти, Здоровье

8 июня

Постпроцедурный иммунитет кожи: как воспаление помогает омоложению и когда оно становится вредным

Воспаление — важная часть этапа восстановления после любого вмешательства.

автор Дарья Сизова

После косметологических процедур возникает воспаление кожи: появляется покраснение, чувствительность, иногда легкий отек. Это часто воспринимается как побочный эффект, но на самом деле это ключевой этап восстановления, без которого невозможно получить желаемый результат. Принцип работы многих процедур, например лазера, пилингов и RF, — проникновение в глубокие слои через микроповреждения. В ответ кожа запускает процессы обновления, восстановления и стимулирует выработку коллагена, эластина, что в комплексе дает эффект омоложения.

Что происходит с кожей после процедуры

После воздействия начинается естественный процесс заживления, который проходит в несколько этапов.

Сначала начинается воспаление кожи. В первые часы и дни она краснеет, становится чувствительной, может появиться отек. В этот момент активируются иммунные клетки, которые «очищают» зону воздействия и запускают восстановление тканей.

После — фаза активного восстановления. Клетки кожи синтезируют коллаген, формируются новые сосуды, ускоряется обновление эпидермиса. На этом этапе определяется, каким будет эффект.

Финальный этап — ремоделирование. Он может длиться недели и даже месяцы. Коллаген постепенно перестраивается, кожа становится более структурированной и устойчивой к внешним факторам.

Почему воспаление кожи — признак омоложения

Воспаление в этом случае — не повреждение, а запуск восстановительной программы. Когда кожа получает микроповреждение, организм активирует факторы роста и запускает синтез структурных белков. Кожа не просто «заживает», а перестраивает свою структуру. Поэтому после восстановления она выглядит более плотной, ровной и визуально обновленной.

Когда воспаление — часть нормы, а когда оно вредит

В норме реакция временная: покраснение и чувствительность постепенно уменьшаются, состояние кожи улучшается. Повод насторожиться — если симптомы не уменьшаются или усиливаются, сохраняется выраженная болезненность, ощущение «горячей кожи» или восстановление явно затягивается.

Например, при агрессивных процедурах на чувствительной коже воспаление проявляется слишком сильно. Это может привести к повреждению кожного барьера, появлению пигментации и более долгому восстановлению.

Также воспаление кожи может сохраняться длительное время — это замедляет регенерацию и снижает качество результата.

Когда подключаются внешние факторы — неправильный уход или инфекция — восстановление может сопровождаться дополнительным повреждением, что тоже ухудшает эффект от процедуры. В этих случаях нужно обратиться к врачу, чтобы убрать симптомы и не допустить появления рубцов и других несовершенств.

Когда воспаление кожи начинает ускорять ее старение

В дерматологии это состояние называют inflammaging — хроническое низкоуровневое воспаление кожи.

Оно развивается не как реакция на процедуру, а как фоновый процесс из-за стресса, влияния ультрафиолета, загрязнения воздуха и нарушения кожного барьера.

В таком состоянии кожа постепенно теряет способность к качественному восстановлению: разрушается коллаген, снижается плотность дермы, появляется тусклый тон и ускоряются возрастные изменения.

Как поддержать восстановление кожи

В этот период важно не просто «успокоить кожу», а помочь ей восстановить защитный барьер и не вмешиваться в естественные процессы регенерации.

Восстановить кожный барьер с помощью средств с церамидами, скваланом, пантенолом и гиалуроновой кислотой.
Минимизировать внешние раздражители и механическое воздействие: не делать скрабы, пилинги, отказаться от средств с кислотами, ретиноидами и другими реактивными компонентами.
Ежедневно пользоваться продуктами с SPF.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру

Здоровье

5 июня

6 неочевидных признаков того, что тревога вредит вашему здоровью

Кажется, что сейчас атмосфера накалилась практически до предела. Рассказываем, почему нужно себя беречь и как себе помочь.

автор Дарья Сизова

115

За последние годы уровень тревожности заметно вырос. По данным «Национального индекса тревожностей», в 2025 году он увеличился примерно на 7% по сравнению с предыдущим годом. Это сказывается и на ментальном, и на физическом здоровье. Разбираемся, какие скрытые симптомы тревожности бывают и каковы последствия такого состояния.

1. Постоянная усталость и снижение концентрации

Фоновая тревожность — большие энергозатраты для организма. Мозг постоянно анализирует возможные угрозы, оценивает риски, даже если на сознательном уровне вы об этом не думаете.

Со временем качественный отдых перестает снимать усталость, становится сложнее концентрироваться и запоминать простую информацию. Иногда это состояние описывают как «туман в голове», когда не получается сосредоточиться на привычных задачах.

2. Головные боли и напряжение в мышцах

При тревоге вы непроизвольно сжимаете плечи, челюсти, шею. Из-за этого могут появиться головные боли, дискомфорт в шейном отделе и спине, а также ощущение скованности в теле. Иногда человек не связывает эти симптомы с эмоциональным состоянием и ищет причину в физических нагрузках или неудобной позе во время сна или работы.

3. Проблемы с пищеварением

Связь между тревогой и пищеварением объясняется работой оси «кишечник — мозг». Это система постоянного обмена сигналами между центральной нервной системой и желудочно-кишечным трактом. Когда уровень тревоги повышается, кишечник одним из первых реагирует на эти изменения, что может проявляться спазмами, вздутием, дискомфортом в животе и нарушениями стула. У людей с синдромом раздраженного кишечника стресс и тревога часто становятся одним из факторов обострения.

4. Повышенная нагрузка на сердце и сосуды

Во время тревоги организм выделяет гормоны стресса, которые повышают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Если вы постоянно находитесь в стрессе, сердечно-сосудистой системе приходится работать с большей нагрузкой. Это для нее фактор риска в долгосрочной перспективе: со временем может повышаться риск гипертонии, нарушений ритма и других сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Ослабление иммунной защиты

Постоянно повышенный уровень гормонов стресса может влиять на эффективность иммунного ответа. Организму становится сложнее восстанавливаться после заболеваний и противостоять инфекциям.

6. Повышенный риск депрессии

Тревожность и депрессия часто связаны между собой. Постоянное беспокойство, ощущение напряжения и эмоциональное истощение могут со временем ухудшать психологическое состояние.

Как снизить тревожность в моменте

Если тревога и симптомы тревожности сохраняется долго и начинает влиять на качество жизни, важно обратиться к специалисту. Но если вы чувствуете, что на пределе, попробуйте один из этих способов — они не решат проблему, но облегчат состояние.

Двигаться

Даже короткая прогулка, несколько упражнений на растяжку или любая умеренная физическая активность помогают снизить уровень физиологического напряжения и переключить внимание на тело — тревожные мысли уйдут.

Ограничить информационный шум

Постоянное чтение новостей и бесконечный просмотр контента в социальных сетях провоцируют тревожность, даже если видео и посты кажутся позитивными. Сделайте небольшой диджитал-детокс — вы почувствуете себя лучше.

Сделать технику заземления

Один из самых простых методов — техника «5–4–3–2–1». Нужно назвать пять предметов вокруг, четыре вещи, которых можно коснуться, три звука, два запаха и один вкус. Такой прием помогает переключиться, тревога отпускает.

Снизить количество стимуляторов

Кофе, энергетические напитки и никотин не помогают успокоиться, а только усиливают внутреннее напряжение. Откажитесь от них хотя бы на несколько дней и замените их полезными ритуалами: курение — дыхательной практикой, кофе — травяным напитком.

Поделитесь переживаниями

Разговор с близким человеком не устраняет причину тревоги, но помогает снизить эмоциональную нагрузку и почувствовать поддержку. Если сейчас рядом нет людей, которым вы доверяете, поговорите с ИИ или специальными ботами — они хорошо помогают разобраться в чувствах и снизить тревогу в моменте.

Когда стоит обратиться к специалисту

Чем раньше вы разберетесь в истинных причинах своего состояния, тем проще будет предотвратить его влияние на физическое и эмоциональное здоровье.

Тревога сохраняется дольше 5-7 дней и не проходит со временем.
Симптомы тревожности и она сама мешают работать, отдыхать, строить отношения.
Тревога сопровождается стойкими нарушениями сна.
Ухудшается общее самочувствие и появляются физические симптомы.
Становится сложно справляться с тревожностью самостоятельно, техники самопомощи дают очень слабый и кратковременный эффект.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру