Казалось бы, что может быть проще сна? Лег в кровать, закрыл глаза, проснулся – готов. Но в эпоху 24/7 даже базовый отдых превратился в дефицит и, как ни странно, в роскошь. Сегодня обсуждать, сколько ты спал и насколько качественно, – не менее модно, чем делиться списком любимых баров. И чем дальше, тем очевиднее: сон стал новой валютой мужского здоровья.
Культ сна вместо культа вечеринок
Если раньше героизм измерялся количеством ночей без сна и рабочих часов на кофеине, то сегодня тренд меняется. Мужчины все чаще выбирают ранний отбой, а не поздний afterparty. В беседах вместо рассказов о клубах мелькают обсуждения утренних рутин: кто во сколько проснулся, как работает «умный будильник» и на сколько процентов вырос «глубокий сон» по данным трекера.
Гаджеты и добавки
На запястьях – фитнес-браслеты и смарт-часы, в телефонах – приложения, фиксирующие фазы сна. Мелатонин и магний уже стоят в шкафчике рядом с протеином. Научно доказано, что качественный сон влияет на гормональный фон, метаболизм и продуктивность не меньше, чем спортзал.
Почему сон стал роскошью?
Причина проста: информационный шум и постоянная гонка за результатом. Рабочие чаты, которые не замолкают даже ночью, соцсети без пауз, желание «быть на связи» – все это убивает нормальный отдых. Поэтому умение отключаться теперь воспринимается как скилл, а не как данность.
Что важно понимать
Не существует универсального рецепта. Кому-то нужно 7 часов, кому-то 9. Главное – стабильность. Ложиться и вставать примерно в одно и то же время, избегать экранов за час до сна и не заедать стресс пиццей в полночь. Простые вещи, но именно они дают тот самый «дорогой» качественный сон.
Как бы смешно это не звучало, но в 2025-м мужчина, который умеет спать вызывает восхищение ведь это признак дисциплины и заботы о себе. И если раньше статус мерили брендом часов, то теперь все чаще – количеством процентов «глубокого сна» в приложении. Сон стал новой роскошью, и это одна из самых полезных модных привычек.
Крепкий тыл: почему мужчины стали усердно качать ягодицы
Объясняем интерес, пользу и ограничения по данным исследований.
автор Евгений Елисеев
1 510
Среди мужчин, которые регулярно посещают тренажерный зал, растет интерес к подъему таза со штангой, махам ногой назад и отведениям бедра. Наряду с плечами, руками и прессом они уделяют больше внимания нижней части тела. Упражнения на ягодицы вошли в актуальную мужскую фитнес-повестку благодаря сочетанию эстетики и практической пользы.
В некоторых клубах оборудуют отдельную зону со специальными тренажерами для нижней части тела. Сотрудники зала фиксируют повышенный спрос на упражнения, которые прежде чаще встречались в женских программах. Среди них — подъем таза с опорой спины на скамью, или тяга бедрами, разгибание ноги назад в кроссовере и отведение бедра.
Между тем кубики пресса и развитые бицепсы сохраняют место в мужском идеале. При этом к ним добавился запрос на пропорциональный силуэт с сильными бедрами и выраженными ягодицами. В фитнес-среде даже закрепилось выражение «ягодицы хоккеиста» — объемная нижняя часть тела, характерная для спортсменов, которые много работают в низкой стойке.
www.magnific.com
Почему мужчины обратили внимание на ягодицы
Одной из причин обозреватели и тренеры называют соцсети. Короткие ролики сделали упражнения на ягодицы визуально узнаваемыми, а фитнес-блогеры включили работу над ногами и ягодицами в образ атлетичного мужчины. Кроме того, короткие шорты, компрессионная одежда и брюки по фигуре сильнее подчеркивают пропорции тела.
Меняется и отношение к самим упражнениям. Отведения бедра, работа с резинками и пилатес долго связывались преимущественно с женским фитнесом. Теперь мужчины чаще оценивают такие движения по эффекту и включают их в силовые программы. В результате тренировка ягодиц для мужчин воспринимается как обычная часть работы над телом, а прежнее гендерное деление постепенно теряет влияние.
Еще один мотив связан с повседневной подвижностью. Ягодичная группа состоит из большой, средней и малой мышц. Большая ягодичная участвует в разгибании бедра и активно работает, когда человек встает со стула, поднимается по лестнице, бежит или выпрямляется после наклона. Средняя и малая помогают стабилизировать таз при ходьбе и опоре на одну ногу.
Поэтому интерес к этой зоне выходит далеко за пределы внешнего вида. Сильные ягодицы важны для бега, прыжков, подъема тяжестей и сохранения устойчивости. Очень заметна их роль в тренировках бегунов, футболистов, хоккеистов и мужчин среднего возраста, которые хотят дольше сохранять активность.
Систематический обзор 2025 года объединил 12 исследований с участием 318 человек, в том числе 174 мужчин. Авторы пришли к выводу, что рост большой ягодичной мышцы обеспечивают разные силовые движения: глубокие приседания, жим ногами, подъем таза и упражнения с разгибанием бедра. Хороший результат показывает и сочетание многосуставных движений с более изолированными.
Для тех, кто хочет точнее нагрузить ягодицы и меньше задействовать квадрицепсы, полезен подъем таза со штангой. Приседания и жим ногами охватывают больше мышечных групп, поэтому подходят для комплексного развития нижней части тела. Выбор зависит от цели, опыта, техники и состояния суставов.
Ожидания от тяги бедрами лучше сохранять реалистичными. Метаанализ 2026 года, охвативший 20 исследований, показал заметный рост силы именно в этом упражнении. Перенос результата на прыжки и приседания остался неподтвержденным; влияние на спринт ученые оценили как небольшое. Авторы назвали подъем таза полезным дополнением к полноценной программе и оценили общую надежность доказательств как низкую или очень низкую.
Связь с болью в пояснице и коленях тоже требует осторожности. Тренеры часто включают работу над ягодицами в комплексные программы для клиентов с подобными жалобами, однако причины боли различаются. При постоянном дискомфорте программу стоит подбирать вместе с врачом или специалистом по реабилитации.
Как тренировать ягодицы без перекоса
соцсети / @swimwithliamсоцсети / @drewnealpt
Для равномерной нагрузки фитнес-специалисты обычно сочетают несколько типов движений. Подъем таза со штангой или ягодичный мост нагружает мышцу в верхней точке разгибания бедра. Румынская тяга работает с ягодицами и задней поверхностью бедра в растянутом положении. Глубокие приседания, болгарские выпады и зашагивания на платформу развивают силу ног, а отведения бедра и боковые шаги с резинкой помогают контролировать положение таза.
Начинающим важнее освоить технику и постепенно увеличивать нагрузку. Большой вес при недостаточном контроле таза и поясницы повышает риск перегрузки. Кроме того, одной группы упражнений мало для спортивного прогресса: программа должна учитывать ноги, корпус, мобильность и восстановление.
Упражнения на ягодицы для мужчин отражают более широкий сдвиг в фитнес-культуре. Мужскую форму все чаще оценивают по пропорциям, силе и качеству движений. Эстетика по-прежнему привлекает внимание, а функциональный эффект помогает сохранить интерес к тренировкам надолго.
