Вместо чипсов и шоколада: снеки, которые не повредят здоровью и фигуре

Многие снеки, которые считаются «здоровыми», на деле перегружены сахаром и добавками. Разобрались, какие перекусы действительно стоит включить в рацион.

автор Елизавета Федорова

Если хочется «чего-то перекусить», это еще не повод закидываться сахарными батончиками или солеными снеками. Перекус может быть легким, полезным и при этом вкусным – главное, знать, что выбирать. Ниже – подборка здоровых альтернатив, которые подойдут для перекуса на работе, дома, в дороге или в кино. 

Что можно просто купить

Фото: freepik.com

1. Орехи

Миндаль, фундук, кешью, грецкие – это источник здоровых жиров, магния и растительного белка. Но важна порция: 20–30 г в день – оптимально. Лучше без соли, без глазури и без медовой карамели.

2. Сухофрукты

Финики, курага, изюм – да, это все сахар, но натуральный. Главное – не мешать с орехами в один прием (получится слишком калорийно) и выбирать без добавленного сахара и серы (на упаковке ищите отметку «без E220»).

3. Сушеная морская капуста

Тонкие, хрустящие листы, похожие на чипсы, – отличный вариант с минимумом калорий и максимумом йода. Обращайте внимание на состав: лучше без глутамата и усилителей вкуса.

4. Ржаные хлебцы или крекеры без сахара

Если хочется чего-то «похрустеть» – выбирайте цельнозерновые хлебцы с простым составом. Подойдут как самостоятельный перекус или как основа для мини-бутерброда с авокадо или хумусом.

5. Лиофилизированные ягоды и фрукты

Это не привычные «сухофрукты». Они высушены холодом, а значит – сохранили максимум витаминов. Хрустящие, легкие, но не слишком сладкие – то, что нужно, когда тянет на что-то фруктовое.

6. Протеиновые батончики (но не любые)

Если в составе нет сахара, сиропа глюкозы и длинного списка непонятных добавок – можно. Смотрите на состав: белка не меньше 15 г, сахара – не больше 5 г. Идеально, если на первом месте не сироп, а именно белок.

Что можно приготовить дома

Фото: unsplash.com

Овощные чипсы

Запекаются из свеклы, моркови, кабачков или тыквы. Никакого масла и соли – просто нарезать тонкими слайсами, отправить в духовку и немного присыпать специями. Хранятся в контейнере несколько дней.

Хумус и палочки из овощей

Нарезанный сельдерей, морковь, огурец плюс 2–3 ложки хумуса – отличный сбалансированный перекус. Белок, клетчатка, полезные жиры – все на месте.

Йогурт с добавками

Натуральный греческий йогурт (без сахара) + немного семян чиа или орешков, можно добавить ягоды. Главное – следить за количеством: не больше 150–200 г в порции.

Печеные яблоки с корицей

Простой и теплый перекус, который особенно хорош вечером. Можно запечь сразу несколько яблок и хранить в контейнере. Никакого сахара не нужно – фруктозы в яблоках более чем достаточно.

Модный образ — виджет Клео.ру

Ёсёку — японская кухня, которую мы (не) знали

5 блюд, которые стоит попробовать.

автор Евгений Елисеев

Когда мы говорим о японской кухне, то, как правило, вспоминаем суши, роллы, онигири… Разумеется, в самой Японии вся готовка не сводится к разным вариантам блюда из риса. Там на обед вполне могут подать котлету с подливкой, макароны с сосисками или омлет с рисом. И все это будет считаться местной кухней!

Знакомьтесь, ёсёку. Так называют японские блюда, которые появились благодаря увлечению западной едой. История началась еще во второй половине XIX века, когда японские повара стали осваивать европейские рецепты и переделывать их на свой вкус. Получилось настолько удачно, что многие блюда прочно вошли в повседневное меню японцев.

Теперь ёсёку привлекает внимание и на Западе. Например, иностранцам очень полюбились эффектные омлеты с рисом, которые красиво раскрываются прямо на тарелке. Впрочем, у этой кухни есть еще немало интересного.

Омурайсу — рис, который спрятали в омлет

Но давайте еще немного про рис. Итак, представьте тарелку с пышным золотистым омлетом. Разрезаете его, а внутри обнаруживается рис с курицей, луком и томатным соусом. Это омурайсу, одно из самых узнаваемых блюд ёсёку.

YouTube / @justonecookbook

Название сложилось из английских слов omelette и rice. Рис обычно обжаривают с начинкой и кетчупом, а затем заворачивают в тонкий яичный блинчик.

YouTube / @justonecookbook

Дома вполне можно обойтись обычным омлетом. Главное, чтобы рис получился сочным, а яйца не пересохли на сковороде.

Наполитан — спагетти, которые удивили бы итальянцев

Макароны с сосисками и кетчупом? Звучит, конечно, очень знакомо, но в Японии у такого сочетания есть собственное имя и довольно любопытная история.

Наполитан готовят из спагетти с луком, сладким перцем, грибами и сосисками или ветчиной. Все это обжаривают с томатным соусом, а в популярных домашних версиях используют вполне обычный кетчуп.

YouTube / @cookingwithdog

Считается, что блюдо появилось в послевоенной Йокогаме. Шеф-повар отеля New Grand Сигэтада Ириэ вдохновился привычкой американских военных заправлять спагетти кетчупом. Правда, для своего ресторана он разработал более сложный соус из томатов. А вот простая кетчупная версия со временем стала народной любимицей.

Итальянское название здесь немного обманчиво. К Неаполю блюдо имеет весьма отдаленное отношение, да и спагетти японцы часто готовят мягче привычного аль денте.

Короккэ — почти наши картофельные зразы

С короккэ наше знакомство тоже пройдет легко. Внешне они напоминают небольшие картофельные котлетки в хрустящей панировке. Внутри обычно мягкое картофельное пюре с обжаренным фаршем и луком. Снаружи золотистая корочка из панко, японских панировочных сухарей с крупной воздушной крошкой.

YouTube / @cookingwithdog

Короккэ обжаривают до хруста и подают с соусом. Их можно встретить в небольших японских закусочных, супермаркетах и даже в булочках в качестве начинки.

Есть и другая разновидность, с густой сливочной начинкой — например, с крабовым мясом. Такие крокеты требуют чуть больше возни, зато контраст между нежной серединой и хрустящей оболочкой получается замечательный.

Тонкацу — когда обычная отбивная становится японской

Любителям шницелей стоит присмотреться к тонкацу. По сути, это сочная свиная отбивная в хрустящей панировке. Мясо обваливают в муке, окунают в яйцо, покрывают сухарями панко и обжаривают в масле. Затем нарезают полосками, чтобы было удобно есть палочками.

Чаще всего тонкацу подают с тонко нашинкованной капустой и густым соусом с кисло-сладкими и пряными нотками. В паре с рисом получается полноценный сытный обед.

Кстати, здесь особенно хорошо заметна японская любовь к текстурам. Хрустящая корочка, мягкое мясо и свежая капуста отлично дополняют друг друга. А если хочется обойтись без жарки во фритюре, существуют домашние варианты тонкацу в духовке.

соцсети / @justonecookbook

Хамбагу — котлета, которая мечтала стать стейком

Название напоминает гамбургер, но никакой булочки здесь нет. Хамбагу подают на тарелке с гарниром, как самостоятельное горячее блюдо. Для приготовления обычно смешивают говяжий и свиной фарш, добавляют лук, яйцо и хлебные крошки, размоченные в молоке. Из массы формируют крупную котлету и обжаривают.

А дальше начинается самое интересное. Хамбагу часто подают с насыщенным соусом демиглас, грибной подливкой или соусом на основе соевого соуса. В некоторых версиях сверху кладут жареное яйцо.

Звучит знакомо? Да, сходство с домашними котлетами очевидное. Но стоит поэкспериментировать с соусом и подачей, и привычный ужин приобретет совсем другой вкус.

соцсети / @justonecookbook

С чего начать знакомство с ёсёку?

Радует, что для приготовления большинства блюд не нужно искать редкие японские продукты. Напоритан легко приготовить из обычных спагетти, овощей и сосисок. Для хамбагу подойдет привычный мясной фарш, а для короккэ понадобятся картофель и панировочные сухари. Ну а омурайсу стоит оставить на тот вечер, когда будет особое настроение.

Модный образ — виджет 290 px

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: www.magnific.com
Источник: Клео.ру