Как отличить временную усталость от признаков расстройства, почему важно не игнорировать «плохое настроение», которое длится неделями, и что делать, если не знаешь, куда идти, – рассказал врач-психиатр Антон Елисеенко.
Основные признаки нарушения ментального здоровья
Сегодня нормой ментального здоровья можно считать отсутствие патологий в психиатрии. То есть, если нет жалоб на свое состояние. Распознать патологию просто – симптомы будут угнетать и вызывать дискомфорт. Многие склонны списывать их на лень и слабость, но это не так. Если вы ощущаете что-то из списка ниже постоянно, значит ваше состояние не в порядке.
-
Подавленное настроение.
-
Нарушение сна (бессонница или сложно просыпаться, даже если спите достаточно).
-
Тревожность.
-
Нарушения в мышлении (сложно сконцентрироваться, принять решение, есть спутанность сознания или появляются бредовые идеи).
-
Отсутствие энергии даже на простые задачи.
-
Изменения аппетита (вы начинаете есть слишком мало, слишком много или появляются новые вкусовые привычки).
-
Неуверенность в себе.
-
Самообвинения.
-
Мысли о том, чтобы навредить себе.
Справиться самому или пойти к специалисту?
Неприятная правда в том, что симптомы не уйдут сами. Это – некая «поломка» в гормональной системе мозга, работы ионов. Если у вас болит сердце и началась аритмия, вы не сможете вылечить ее самостоятельно. Так и с любыми ментальными нарушениями – помогут препараты, которые выпишет врач, или психотерапия. Чаще всего используют комбо этих методов.
Это временные сложности или заболевание?
Все зависит от того, как долго вы испытываете один из симптомов. Если у вас испортилось настроение в моменте, это норма. Если вам постоянно грустно и плохо более 2 или 4 недель, настроение скачет независимо от внутреннего и внешнего состояния, вы пребываете в эйфории уже 5 дней, стоит обратиться за помощью.
Важно помнить, что ментальное здоровье – как и физическое – может колебаться под влиянием стресса, усталости или внешних факторов. Но если симптомы сохраняются длительно, мешают работе, общению и ухудшают качество жизни, это сигнал организма, что нужна профессиональная поддержка. Игнорирование таких признаков может привести к усугублению состояния и развитию хронических заболеваний. Поэтому не стоит откладывать визит к специалисту, даже если кажется, что завтра все изменится и вам станет легче.
Какие симптомы нельзя игнорировать?
Ответ однозначный – любые. В вопросах ментального здоровья ничего не уходит «само по себе» – можно быть в депрессии годами, а перепады настроения не прекратятся без помощи врача.
Ментальное неблагополучие не ограничивается только настроением. Оно может проявляться в теле – постоянной усталостью, мышечными зажимами, нарушением пищевого поведения. В быту – раздражительностью, уходом в изоляцию, потерей интереса ко всему. Эти сигналы точно не «просто так» и вы его слышите, важно не закрывать уши. Помощь доступна – и нуждаться в ней нормально. Первого разговора со специалистом достаточно, чтобы снова почувствовать почву под ногами и начать действовать.
Психолог или психиатр?
При выборе, к кому обратиться, нужно помнить главный критерий – психолог не решает проблемы, связанные с патологией. Он может помочь, если ваши ощущения, уровень взаимодействия с собой и окружающим миром в норме. Он работает словом и помогает вам самим ответить на сложные вопросы.
Психиатр работает с патологиями и назначает лекарства. Если у вас есть сомнения, начните с него – психиатр точно сможет диагностировать проблему, если она есть. Он определит, нуждаетесь ли вы в медикаментозной поддержке, порекомендует психотерапию или даст направление к другому специалисту. Иногда психиатр и психолог работают в паре – один корректирует биохимические процессы, другой помогает разобраться в причинах и выстраивать новые модели поведения. И это абсолютно нормальный, рабочий тандем.
