Занятия йогой могут помочь некоторым взрослым, пережившим тяжелые события в детстве, лучше чувствовать тело, распознавать эмоции и ощущать больше контроля над собственным состоянием. К таким выводам пришла психолог и исследователь Университета Осло Кари Эвелин Арельяно Лоренцен, которая готовит диссертацию о йоге в терапии людей с комплексным травматическим опытом.

Для опубликованного в 2025 году качественного обзора Лоренцен и ее коллеги провели поиск в семи научных базах и рассмотрели 1973 публикации. После отбора и оценки качества в итоговую выборку вошли пять исследований. Их участники описывали три общие темы: новый опыт взаимодействия с собой во время занятий, дополнительные способы справляться с повседневными трудностями и возможности для личностного роста. Уверенность авторов в полученных выводах оценивалась как умеренная или высокая.

Контакт с телом и чувство контроля

Польза йоги, судя по рассказам участников, была связана с вниманием к дыханию, телесным ощущениям и текущему моменту. Практика помогала замечать чувства, которых человек прежде избегал, а возможность заниматься между сеансами терапии поддерживала ощущение самостоятельности. Групповые занятия для части людей создавали положительный опыт общения в безопасной обстановке.

Кроме того, в рамках диссертационного проекта, как отмечает Ridlife.ru, Лоренцен провела глубинные интервью с 13 взрослыми, которые использовали йогу как часть лечения. Участников набирали через специализированные и муниципальные службы и через школы с терапевтическими группами под руководством инструкторов, имевших подготовку в области здоровья или терапии. Некоторые из них лечились годами и пробовали разные виды помощи, но по-прежнему чувствовали, что восстановились недостаточно.

Во время интервью люди рассказывали, что телесная практика ослабляла давление, связанное с поиском «правильных» слов для описания пережитого. Дыхание и присутствие в настоящем помогали иначе соприкасаться с чувствами. Также в проект вошли интервью с 15 норвежскими йогатерапевтами. По их опыту, ключевое значение имеют понятные границы, надежный ведущий и доброжелательная атмосфера в группе.

Почему йога подходит не каждому

Такая практика подходит далеко не каждому и способна вызвать тяжелую эмоциональную реакцию. Повышенное внимание к телу иногда усиливало ощущение опасности, страх и воспоминания, с которыми человек пока не мог справиться. Один из участников вспоминал о двух занятиях, во время которых не смог совладать с эмоциями и был вынужден уйти. Исследовательница предупреждает, что вред возможен при перегрузке и отсутствии необходимой адаптации, поэтому интенсивность и формат занятий следует подбирать индивидуально.

Границы выводов исследования

Работа имеет важное ограничение: она описывает субъективный опыт и не измеряет изменение клинических симптомов. Общая польза для организма и объективные показатели здоровья в задачи проекта не входили. Представленные данные не позволяют отдельно оценить эффект для женщин. Поэтому результаты нельзя считать доказательством того, что йога лечит посттравматическое стрессовое расстройство.

Между тем Национальный центр ПТСР при Министерстве по делам ветеранов США указывает, что люди с этим расстройством нередко сообщают об улучшении при регулярных занятиях, однако йога пока не рекомендована как метод лечения ПТСР. Наиболее убедительные данные по-прежнему относятся к травма-фокусированной психотерапии.

Польза йоги в таких случаях зависит от добровольного решения человека, квалификации специалиста, безопасной среды и связи практики с основным лечением, подчеркивает Лоренцен. Ее целесообразность следует оценивать в процессе, ориентируясь на состояние и реакции конкретного участника.