Вместо медитаций: как прогулки помогают поддержать ментальное здоровье

Свежий воздух, движение и смена обстановки помогают мозгу перезагрузиться и снизить уровень стресса. Главное — сделать прогулки регулярной привычкой.

автор Елизавета Федорова

Прогулки – это новый ретрит

Медитации, дыхательные практики, digital detox – все это, конечно, полезно, но что делать, если просто не хочется сидеть в позе лотоса? Ответ уже давно набирает популярность в соцсетях – осознанные прогулки. Это не просто про «выйти пройтись», а про ритуал, который помогает разгрузить голову, снизить уровень тревожности и при этом держать тело в тонусе.

10 тысяч шагов: миф или необходимость?

Фото: соцсети/@clairerose
Кажется, что все вокруг зациклены на этих заветных 10 тысячах шагов в день. На самом деле, цифра появилась из-за удачного маркетинга, а не научных исследований. Достаточно даже 5–7 тысяч шагов, если прогулка приносит удовольствие и не превращается в гонку за цифрами. Главное – не количество, а качество. Если идти осознанно, замечая детали вокруг и погружаясь в процесс, эффект будет куда сильнее.

Как правильно гулять для ментального здоровья

Главное правило – гулять не на автопилоте. Знакомый маршрут от дома до работы не считается. Если хочется реально переключиться, меняйте локации: исследуйте новые улицы, парки, даже дворики в вашем районе. Чем больше новых впечатлений, тем лучше для мозга.

Оставьте телефон в кармане. Нет, не обязательно совсем отказываться от любимых подкастов, но попробуйте хотя бы часть прогулки провести без музыки и соцсетей. Это помогает заземлиться, заметить, что происходит вокруг, и лучше слушать себя.

Темп тоже имеет значение. Это не фитнес-пробежка, но и не ленивое волочение ног. Идеальный ритм – средний: такой, при котором дыхание остается ровным, но тело чувствует движение.

Осознанные прогулки – это красиво

Фото: соцсети/@donnaromina
Неудивительно, что тренд на прогулки так прижился в соцсетях. Эстетика городских видов, природы, смены сезонов – все это делает процесс еще приятнее. Чтобы получить максимум пользы, попробуйте маленький эксперимент: во время прогулки замечайте минимум три новых детали, которые раньше не бросались в глаза. Красивый балкон, необычная тень на асфальте, редкий цветок – такие моменты помогают тренировать внимание и быть здесь и сейчас.

В итоге прогулки могут заменить не только медитацию, но и легкую тренировку, короткий ретрит и даже сеанс терапии. Все, что нужно, – просто выйти из дома и сделать первый шаг.

"Мамочка" вместо "папочки"

В среде зумеров наметилась новая тенденция. Девушки все чаще становятся "мамочками" для своих парней.

автор Катерина Кулагина

жена пилит мужа

В интернете можно найти сотни тестов и опросников, которые должны помочь девушкам с первых минут разглядеть в парнях «красные флажки». Психологи, блогеры и эксперты различных областей подбирают пять, семь, десять и более признаков, по которым любая сможет легко понять, что ее парень нарцисс / абьюзер / гей (такое в России запрещено). И только мы разобрались с нарцами и домашними тиранами, как на горизонте замаячил есть еще один враг здоровых отношений, с которым в последнее время все чаще сталкиваются девушки-зумеры — парни-инфантилы.

Шутки шутками, но издание The Cut на днях опубликовало материал, в котором побеседовало с несколькими представительницами поколения Z, столкнувшимися в отношениях с ролью «мамочек» для своих партнеров. Однако насколько это явление новое и действительно ли это проблема исключительно зумеров — вопрос, на который мы попробуем ответить ближе к концу текста.

Бытовой и финансовый паразитизм стал проблемой для МакКейлы, Наоми и Джессики. И, честно говоря, читать истории девушек действительно грустно.

Первая респондентка The Cut трудится журналисткой в небольшом издании и параллельно старается подрабатывать. А ее парень после колледжа выбрал карьеру доставщика еды и не стремился подыскать работу по профессии, пока девушка не договорилась, что его возьмут в один из предвыборных штабов Камалы Харрис. Маккейла сокрушается, что из-за нулевых амбиций партнера чувствует себя не любимой женщиной, а сварливой мамой.

инфантильный мужчина

Вторая собеседница издания столкнулась примерно с тем же сценарием в отношениях. Пока Наоми работала на двух работах в розничной торговле, ее бойфренд (надеемся, бывший) неделями валялся на диване, отсматривая рилсики. Поиски работы он откладывал под предлогом «проработки психологических травм», а свою лень оправдывал приверженностью марксизму, называя успешных ровесников «жертвами капитализма».

Джессика в 19 лет совмещала подработку и инженерную практику, когда в ее жизни появился экспонат, который вот-вот должен был поступить в медицинский колледж. В итоге девушка полностью оплачивала досуг своего кавалера, включая ресторанные чеки на сотни долларов. Парень в это время хвастался друзьям, что нашел себе «мамочку». В итоге Джессика указала альфонсу на дверь и начала встречаться с человеком, который, хоть и зарабатывает меньше нее, способен сойти на худой конец за «пополамщика».

женщина на работе

Журналистские наблюдения The Cut, как ни печально, но подкрепляются цифрами: аналитики Pew Research зафиксировали, что в ряде регионов США заработки молодых женщин уже обогнали доходы их ровесников-мужчин. При этом парни больше не стесняются статуса иждивенцев, наоборот, хвастаются в соцсетях статусом «сладких мальчиков», которых полностью содержат девушки.

Но так ли нова проблема инфантильных мужчин? Пожалуй, нет. Однако поменялись обстоятельства. Лет 30 назад женщина тянула все на себе (работу, быт, детей), пока ее благоверный наслаждался винно-водочными возлияниями или поисками себя, и это считалось «обычной семьей». Вероятно, у каждого в окружении был такой пример. В патриархальной системе женщине отводилась единственно верная роль «хранительницы очага», которую необходимо было поддерживать любой ценой, предоставляя мужчине сиять в статусе «добытчика», даже если этот статус он не тянул. Инфантилизм мужчин, не способных даже в одиночку устроиться в жизни чуть лучше, чем кое-как, воспринимался как некая норма, и женщины соглашались «лепить из того, что было», семью. Девушки-зумеры, скорее всего, насмотревшись на примеры своих мам, теть, бабушек и старших подруг, не готовы соглашаться с ролью ломовой лошади.

Для кого-то модель отношений с «мамочками» и «папочками», безусловно, может быть подходящей, однако не стоит забывать, что зависимое положение, помимо бенефитов вроде свободного времени и легкости бытия, имеет и обратную, более жесткую строну. Именно поэтому многие женщины стремятся получить финансовую независимость и так ожесточенно отвоевывают право на автономию, ведь примеров, когда «папик» превращался в тирана, история знает немало. А инфантильные люди будут всегда — и среди мужчин, и среди женщин.

Катерина Кулагина

Шеф-редактор

Фото: studiogstock / magnific
Источник: Клео.ру