Красота изнутри: как поддерживать здоровье кожи с помощью микронутриентов Красота изнутри: как поддерживать здоровье кожи с помощью микронутриентов

Красота начинается изнутри — это не просто модный лозунг, а реальность, подтвержденная учеными и собственным отражением в зеркале.

автор Елизавета Федорова

Когда кожа вдруг становится тусклой, сухой или появляются первые морщинки, многие сразу хватаются за баночки с кремами. Но, как ни крути, красота начинается изнутри. И если ваша «внутренняя кухня» недополучает витаминов и минералов, никакой уход снаружи не исправит ситуацию полностью. Давайте разберемся, какие микронутриенты помогут вашей коже стать ярче, свежее и моложе.

Витамин C: сияние и упругость

Витамин C – это кожа на «режиме сияния». Он помогает вырабатывать коллаген, разглаживает мелкие морщинки и делает тон кожи ровным. Ешьте побольше цитрусовых, киви и ягод. А если хочется супер-фуда, попробуйте порошок каму-каму – в нем витамина C больше, чем в апельсинах.

Где найти: апельсины, шпинат, брокколи, болгарский перец.
В добавках: выбирайте аскорбиновую кислоту или комплексы с биофлавоноидами для лучшего усвоения.

Витамин E: антиоксидант против сухости

Фото: freepik.com
Если кожа сухая и раздраженная, значит, ей не хватает витамина E. Этот антиоксидант защищает клетки от повреждений и помогает коже удерживать влагу.

Где найти: миндаль, авокадо, семена подсолнечника, растительные масла холодного отжима.
Лайфхак: добавьте несколько капель масла с витамином E в увлажняющий крем – это усилит его действие.

Цинк: спасатель от высыпаний

Цинк – незаменимый минерал для кожи, склонной к акне. Он регулирует работу сальных желез, снимает воспаления и ускоряет заживление.

Где найти: устрицы (да-да, романтика ужина на двоих теперь с бонусом для кожи!), тыквенные семечки, гречка, индейка.
В добавках: выбирайте комплексы с пиколинатом цинка – он усваивается лучше всего.

Омега-3: увлажнение и эластичность

Фото: freepik.comЭти жирные кислоты творят чудеса с сухой и шелушащейся кожей. Они восстанавливают липидный барьер, удерживая влагу внутри.

Где найти: лосось, скумбрия, льняное масло, семена чиа.
Совет: если не любите рыбу, попробуйте капсулы с рыбьим жиром или маслами растительного происхождения.

Биотин: витамин красоты

Этот «витамин красоты» помогает справляться с шелушением и укрепляет не только кожу, но и волосы с ногтями.

Где найти: яйца, грибы, бананы, орехи.
В добавках: биотин часто входит в комплексы для кожи, волос и ногтей.

Кремний: поддержка каркаса кожи

Фото: freepik.com
Кремний нужен для коллагена, а значит – для упругости кожи. Он помогает замедлить появление первых морщин.

Где найти: бурый рис, овес, спаржа, минеральные воды с кремнием.

Как добавить микронутриенты в рацион: практические советы

  1. Питайтесь разнообразно. Цветная тарелка – это простой способ убедиться, что вы получаете максимум витаминов. Зеленые листья, ярко-желтые овощи и красные ягоды – включайте их в каждый прием пищи.

  2. Пейте больше воды. Без достаточной гидратации даже самые полезные витамины не спасут кожу от сухости.

  3. Принимайте добавки правильно. Например, витамин D лучше усваивается с жирной пищей, а железо – натощак с витамином C.

Бонус: супер-смузи для кожи

Чтобы поддержать кожу «вкусно», приготовьте смузи-бустер красоты:

  • 1 спелое авокадо

  • горсть шпината

  • сок 1 апельсина

  • 1/2 стакана миндального молока

  • 1 чайная ложка льняного масла

Смешайте в блендере и наслаждайтесь полезным десертом для вашей кожи.

Через пару недель с таким подходом кожа начнет светиться изнутри, станет мягче и более увлажненной. А правильное питание не только украсит вас, но и подарит бодрость, хорошее настроение и море энергии.

Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал как создать идеальные условия для сна.

Модный образ — виджет Клео.ру

Убрать носогубки: 5 эффективных техник

Из-за этого возрастного изменения лицо всегда выглядит уставшим и немного грустным. Собрали самые эффективные процедуры, которые помогут сделать складку менее выраженной.

автор Дарья Сизова

носогубные морщины

Носогубные складки есть у всех, это естественная граница между щекой и верхней губой. Их не получится убрать полностью, но современные косметологические техники могут сделать их менее выраженными. Процедур много, и работают они по-разному: одни подтягивают ткани, другие восполняют объем, третьи укрепляют кожу. Начните с консультации врача, чтобы определить причину, и только потом выбирайте метод — подойдет один из нашего материала.

Почему появляются носогубки

Базовая причина — возрастной птоз. Со временем ткани щек опускаются вниз. У края губы их удерживают связки и мышцы, поэтому щека нависает над складкой и делает ее глубже. Но есть еще несколько факторов, которые усугубляют ситуацию.

  • Кость верхней челюсти постепенно истончается, и у крыльев носа появляется провал.
  • Подкожного жира под складкой становится меньше, и ей не хватает опоры.
  • Кожа теряет коллаген, становится тоньше, и контур складки выглядит резче.
  • У некоторых людей складку формирует мимика: мышцы постоянно тянут кожу в одном направлении.
  • Солнце и курение ускоряют разрушение коллагена, поэтому складки появляются раньше.
  • После резкого похудения лицо быстро теряет объем, и складки становятся заметнее.

Топ-5 эффективных процедур

1. Игольчатый RF

Тонкие иглы прокалывают кожу и проводят радиочастотную энергию в дерму. Нагрев запускает выработку нового коллагена, и кожа становится плотнее.

Глубокие ткани процедура не подтягивает, зато заметно улучшает качество кожи над складкой, и ее контур выглядит мягче. Обычно нужен курс из двух-трех процедур с перерывом в четыре-шесть недель. После каждой кожа восстанавливается три-пять дней.

2. Лазерное омоложение Fotona

Протокол Fotona 4D сочетает два лазера. Для носогубных складок главный этап – обработка слизистой щек и губ со стороны рта. Лазер прогревает ткани изнутри и стимулирует выработку коллагена прямо под складкой, а кожа снаружи остается неповрежденной.

Процедура безболезненная, ее делают без анестезии. Складки становятся мягче постепенно, поэтому врачи делают две-три процедуры с перерывом в месяц, а затем поддерживающие раз в четыре-шесть месяцев.

3. Монополярный RF

Это самый глубокий вид радиочастотного воздействия, самый известный аппарат. Нагрев сразу сокращает коллагеновые волокна, а в следующие месяцы запускает выработку нового коллагена и эластина.

носогубки

Кожа подтягивается постепенно: заметный результат появляется через два-шесть месяцев и держится около одного-двух лет. После сеанса может быть покраснение и отек, они проходят на следующий день.

4. Ультразвуковой лифтинг Ultraformer

Аппарат фокусирует ультразвук на разной глубине и нагревает ткани до 65–70 °C, не повреждая кожу. Самая глубокая насадка достает до того мышечного слоя, который хирург подтягивает во время пластической операции. Ткани сокращаются, вырабатывается новый коллаген, и овал лица становится четче.

На сами носогубные складки ультразвук действует умеренно, поэтому он лучше подходит тем, у кого складка углубилась из-за опущения тканей, а не из-за нехватки объема.

5. Филлеры с гиалуроновой кислотой

Гель восполняет утраченный объем, результат появляется сразу после процедуры. Многие косметологи вводят филлер не только в саму складку, но и в скулы, чтобы создать опору и смягчить складку.

Плюс гиалуроновой кислоты в том, что ее можно растворить специальным ферментом, если результат не понравился или возникла проблема.

Какие ошибки при коррекции носогубных складок могут сделать лицо тяжелее

Астахова Кристина Геннадьевна, врач-косметолог, дерматолог, трихолог сети клиник эстетической медицины и здоровья «Реал» рассказывает, что самая распространенная ошибка — пытаться заполнить любую носогубную складку филлером. Сразу после процедуры результат может порадовать, но не все так просто:

Если складка сформировалась преимущественно из-за изменения положения мягких тканей, избыточное количество филлера не решит эту проблему, а может сделать лицо более тяжелым и одутловатым

Еще одна ошибка — стремиться полностью избавиться от складки. Она —  естественная часть анатомии лица, и чрезмерная коррекция может нарушить гармонию пропорций.

Модный образ — виджет 290 px

Дарья Сизова

Фото: wayhomestudio / magnific.com
Источник: Клео.ру