Когда кожа вдруг становится тусклой, сухой или появляются первые морщинки, многие сразу хватаются за баночки с кремами. Но, как ни крути, красота начинается изнутри. И если ваша «внутренняя кухня» недополучает витаминов и минералов, никакой уход снаружи не исправит ситуацию полностью. Давайте разберемся, какие микронутриенты помогут вашей коже стать ярче, свежее и моложе.
Витамин C: сияние и упругость
Витамин C – это кожа на «режиме сияния». Он помогает вырабатывать коллаген, разглаживает мелкие морщинки и делает тон кожи ровным. Ешьте побольше цитрусовых, киви и ягод. А если хочется супер-фуда, попробуйте порошок каму-каму – в нем витамина C больше, чем в апельсинах.
Где найти: апельсины, шпинат, брокколи, болгарский перец.
В добавках: выбирайте аскорбиновую кислоту или комплексы с биофлавоноидами для лучшего усвоения.
Витамин E: антиоксидант против сухости
Если кожа сухая и раздраженная, значит, ей не хватает витамина E. Этот антиоксидант защищает клетки от повреждений и помогает коже удерживать влагу.
Где найти: миндаль, авокадо, семена подсолнечника, растительные масла холодного отжима.
Лайфхак: добавьте несколько капель масла с витамином E в увлажняющий крем – это усилит его действие.
Цинк: спасатель от высыпаний
Цинк – незаменимый минерал для кожи, склонной к акне. Он регулирует работу сальных желез, снимает воспаления и ускоряет заживление.
Где найти: устрицы (да-да, романтика ужина на двоих теперь с бонусом для кожи!), тыквенные семечки, гречка, индейка.
В добавках: выбирайте комплексы с пиколинатом цинка – он усваивается лучше всего.
Омега-3: увлажнение и эластичность
Эти жирные кислоты творят чудеса с сухой и шелушащейся кожей. Они восстанавливают липидный барьер, удерживая влагу внутри.
Где найти: лосось, скумбрия, льняное масло, семена чиа.
Совет: если не любите рыбу, попробуйте капсулы с рыбьим жиром или маслами растительного происхождения.
Биотин: витамин красоты
Этот «витамин красоты» помогает справляться с шелушением и укрепляет не только кожу, но и волосы с ногтями.
Где найти: яйца, грибы, бананы, орехи.
В добавках: биотин часто входит в комплексы для кожи, волос и ногтей.
Кремний: поддержка каркаса кожи
Кремний нужен для коллагена, а значит – для упругости кожи. Он помогает замедлить появление первых морщин.
Где найти: бурый рис, овес, спаржа, минеральные воды с кремнием.
Как добавить микронутриенты в рацион: практические советы
-
Питайтесь разнообразно. Цветная тарелка – это простой способ убедиться, что вы получаете максимум витаминов. Зеленые листья, ярко-желтые овощи и красные ягоды – включайте их в каждый прием пищи.
-
Пейте больше воды. Без достаточной гидратации даже самые полезные витамины не спасут кожу от сухости.
-
Принимайте добавки правильно. Например, витамин D лучше усваивается с жирной пищей, а железо – натощак с витамином C.
Бонус: супер-смузи для кожи
Чтобы поддержать кожу «вкусно», приготовьте смузи-бустер красоты:
-
1 спелое авокадо
-
горсть шпината
-
сок 1 апельсина
-
1/2 стакана миндального молока
-
1 чайная ложка льняного масла
Смешайте в блендере и наслаждайтесь полезным десертом для вашей кожи.
Через пару недель с таким подходом кожа начнет светиться изнутри, станет мягче и более увлажненной. А правильное питание не только украсит вас, но и подарит бодрость, хорошее настроение и море энергии.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал как создать идеальные условия для сна.
