Вкусные и полезные перекусы после тренировки: рецепты для восстановления сил Вкусные и полезные перекусы после тренировки: рецепты для восстановления сил

После тренировки важно не только дать организму отдых, но и правильно его подпитать. Делимся рецептами перекусов, которые помогут восстановить силы, поддержать мышцы и зарядиться энергией без вреда для фигуры.

автор Елизавета Федорова

После тренировки важно выбрать перекус, который восстановит силы, поддержит мышцы и не свалит все усилия на нет. Чтобы разнообразить ваши спортивные будни, женский журнал «Клео.ру» собрал рецепты, которые не только полезны, но и вкусны. И никаких скучных бананов с творогом!

Протеиновый кокосово-ягодный смузи

Фото: freepik.com

Ингредиенты:

  • Кокосовое молоко – 200 мл
  • Протеиновый порошок (ванильный или нейтральный) – 1 мерная ложка
  • Замороженные ягоды (черника, малина) – 100 г
  • Семена чиа – 1 чайная ложка
  • Мед – по вкусу

КБЖУ (на порцию): 230 ккал / 15 г белков / 8 г жиров / 20 г углеводов

Как готовить:

  1. В блендере смешайте кокосовое молоко, протеин и ягоды до однородной массы.
  2. Добавьте мед и семена чиа, перемешайте.
  3. Перелейте в стакан и дайте постоять 5 минут, чтобы чиа немного разбухли.

Идеально для тех, кто хочет вкусно восстановиться после силовой тренировки.

Энергетические батончики с киноа и орехами

Ингредиенты:

  • Киноа (вареное) – 150 г
  • Миндальное масло – 2 столовые ложки
  • Мед – 1 столовая ложка
  • Грецкие орехи – 50 г
  • Финики – 100 г
  • Горький шоколад (85%) – 30 г

КБЖУ (на порцию, 1 батончик): 180 ккал / 6 г белков / 9 г жиров / 15 г углеводов

Как готовить:

  1. Замочите финики в теплой воде на 10 минут, затем измельчите в пасту.
  2. Смешайте финиковую пасту с вареным киноа, орехами и медом.
  3. Растопите шоколад и добавьте к смеси.
  4. Выложите массу на пергамент, распределите ровным слоем, уберите в морозилку на 30 минут.
  5. Нарежьте на батончики.

Удобно брать с собой – это и перекус, и десерт в одном флаконе.

Омлет-маффины с овощами

Фото: freepik.com

Ингредиенты:

  • Яйца – 4 шт.
  • Молоко (или растительный аналог) – 50 мл
  • Шпинат – 50 г
  • Помидоры черри – 4–5 шт.
  • Паприка – щепотка
  • Твердый сыр (с низким процентом жирности) – 30 г

КБЖУ (на 1 маффин, из расчета на 6 штук): 90 ккал / 6 г белков / 5 г жиров / 3 г углеводов

Как готовить:

  1. Разогрейте духовку до 180 °C и смажьте формы для маффинов каплей масла.
  2. Взбейте яйца с молоком, добавьте паприку.
  3. Порежьте шпинат и черри, выложите их на дно формочек.
  4. Залейте яичной смесью, сверху посыпьте тертым сыром.
  5. Выпекайте 15–20 минут до золотистой корочки.

Маффины удобно есть в любое время, а готовить можно заранее.

Салат с лососем и киноа

Ингредиенты:

  • Лосось (запеченный или слабосоленый) – 100 г
  • Киноа (вареное) – 50 г
  • Огурец – 1 шт.
  • Авокадо – ½ шт.
  • Лимонный сок – 1 чайная ложка
  • Оливковое масло – 1 чайная ложка

КБЖУ (на порцию): 320 ккал / 25 г белков / 13 г жиров / 20 г углеводов

Как готовить:

  1. Нарежьте огурец и авокадо кубиками.
  2. Смешайте киноа с овощами, полейте лимонным соком и оливковым маслом.
  3. Разложите кусочки лосося поверх салата.

Шоколадно-банановый мусс

Фото: freepik.com

Ингредиенты:

  • Спелый банан – 1 шт.
  • Авокадо – ½ шт.
  • Какао-порошок (без сахара) – 1 столовая ложка
  • Мед – 1 чайная ложка
  • Кокосовая стружка – для украшения

КБЖУ (на порцию): 210 ккал / 3 г белков / 10 г жиров / 28 г углеводов

Как готовить:

  1. Взбейте банан, авокадо, какао и мед в блендере до кремовой консистенции.
  2. Разложите по маленьким чашкам и посыпьте кокосовой стружкой.
  3. Перед подачей охладите в холодильнике 10 минут.

Мусс отлично восстанавливает силы после кардио, а сладость помогает справиться с желанием «сорваться» на что-то вредное.

Эти рецепты легко подстроить под свои цели – хотите ли вы похудеть, набрать мышечную массу или просто наслаждаться вкусной и полезной едой. Главное, что они вкусные, простые и помогут восстановиться после тренировки.

Ранее мы делились рецептами овощных супов и смузи для восстановления организма зимой.

Вкус детства: десерт на основе органических ингредиентов бренда «Углече Поле» представили на курорте Завидово

Экоотдых и полезное питание ждут гостей курорта всё лето.

автор Редакция "Клео"

Десерт "Наследники"

Вкус детства, знакомый всем поколениям, но в совершенно новом прочтении — авторский десерт — медовик был представлен на курорте в рамках семейного фестиваля «Наследники». Фестиваль уже стал доброй традицией курорта, объединяя детей и взрослых в творчестве и различных активностях. Презентация одноименной кондитерской новинки стала одним из ярких впечатлений события. Десерт создан в сотрудничестве бренда «Углече Поле», одного из лидеров органического сельского хозяйства в России, и ресторанов курорта Завидово — «Сырзавод», «Трактир», «Шахерезада», «Царевна». Особенность десерта — его основа: органические продукты.

Кондитер Василий Никитин, продегустировавший новинку на фестивале «Наследники», поделился впечатлениями:

«В основе десерта «Наследники» — гречишный мёд, свежие сливки и сливочное масло бренда «Углече Поле». Именно натуральные ингредиенты формируют тот самый вкус и текстуру, которые невозможно получить искусственно: коржи равномерно пропитываются, а десерт приобретает глубину вкуса, воздушную, буквально тающую консистенцию»

В создании медовика приняли участие рестораны курорта с разными гастрономическими концепциями: «Сырзавод», развивающий тему сыроделия и натуральных продуктов, «Шахерезада», вдохновлённая среднеазиатской гастрономией, «Трактир» с традиционной русской кухней — все три ресторана располагаются на территории «Ямской слободы» — и ресторан «Царевна» в банном комплексе Zavidovo SPA Village также с русской кухней в современном прочтении. 

Банный комплекс Zavidovo SPA Village

Круглогодичный курорт Завидово находится всего в часе езды от Москвы по трассе М-11 или на электропоезде «Ласточка».  Отели от 2 до 5 звёзд, рестораны, кафе и бары, благоустроенный природный парк, аквапарк и развлечения на любой вкус — всё это делает курорт Завидово привлекательным как для любителей активного досуга, так и для тех, кто ищет тишины и уединения.

Курорт Завидово

«Наш гостиничный комплекс «Ямская слобода», расположенный в самом сердце курорта Завидово, в природном парке «Ямской лес», предлагает формат полноценного экоотдыха: уютные гостиничные корпуса, кемпинг и глэмпинг, спа-салон, бани и сауна, лазертаг и пейнтбол, катание на квадроциклах, внедорожные туры на «Нивах», широкую гастрономическую карту и современную инфраструктуру. Нам хотелось создать место, где каждая деталь дополняет впечатление от отдыха, поэтому гастрономия и десерты — его неотъемлемая часть. Ведь самые тёплые воспоминания об отдыхе часто складываются из таких, казалось бы, простых моментов: прогулки по лесу, вечернего чаепития и кусочка медовика со вкусом детства», — подчеркнул глава управляющей компании гостиничного комплекса «Ямская слобода» Дмитрий Меркушенко.

Гостиничный комплекс "Ямская слобода" в Завидово

«Десерт «Наследники» приходит на помощь гостям курорта после интересных активностей и физнагрузки. Органический десерт содержит сложные и простые углеводы в сбалансированной форме, способствует быстрому восстановлению уровня гликогена в мышцах, не вызывая резких скачков сахара в крови. Такой десерт не только насыщает организм качественной клетчаткой и микроэлементами, но и помогает снизить кортизол — гормон стресса, который повышается после нагрузок. В результате вы получаете прилив энергии без вреда для фигуры и метаболизма», — отмечает нутрициолог Наталья Семенова.

«Для нас сотрудничество с ресторанами курорта Завидово — это возможность показать, что настоящий органический продукт не просто полезен, но и способен стать основой для кулинарного шедевра. Сливки и сливочное масло «Углече Поле» были выбраны не случайно: именно они придают медовику ту самую неповторимую сливочную глубину и натуральную сладость, которые так ценят наши постоянные покупатели. Мы рады, что гости курорта смогут оценить вкус, знакомый с детства, в новом, авторском прочтении, и убедиться, что органика — это всегда про высокое качество и настоящие эмоции», — отметила директор по стратегическому маркетингу «Углече Поле» Анна Хворостяная.  

Продукция бренда "Углече Поле"

До конца августа авторский медовик будет представлен в меню всех четырёх ресторанов курорта, сохраняя атмосферу фестиваля и напоминая о том, что самые яркие гастрономические впечатления часто связаны с простыми вкусами, знакомыми с детства. В магазине «Углече Поле. Органик Маркет» при «Сырзаводе» можно приобрести органические мясные и молочные продукты бренда, чтобы продлить замечательные гастрономические впечатления от поездки уже дома.     

Редакция "Клео"

Фото: пресс-служба
Источник: Клео.ру