Журнал благодарностей: что это такое и как правильно начать его вести

Даже несколько записанных строк в день могут научить замечать больше хорошего. Один из простых способов развить эту привычку — вести журнал благодарностей.

автор Елизавета Федорова

Среди всех модных практик осознанности журнал благодарностей – одна из самых простых и реально работающих. Никаких сложных ритуалов, медитаций и кристаллов под подушкой – просто записываешь, за что был благодарен сегодня, и постепенно замечаешь, как в жизни становится больше хорошего.

Как это работает?

Наш мозг устроен так, что легко зацикливается на негативе. Пробки, дедлайны, странные сообщения от бывших – все это вспоминается быстрее, чем приятные моменты. Но когда начинаешь фиксировать хорошее, внимание переключается. Чем больше замечаешь поводов для благодарности, тем больше их становится. В итоге день перестает казаться серым, а настроение стабилизируется.

Исследования подтверждают: люди, которые регулярно записывают благодарности, меньше подвержены стрессу, реже жалуются на тревожность и даже лучше спят.

Как правильно вести журнал благодарностей?

Фото: соцсети/@emmamelins
Во-первых, без фанатизма. Не нужно сочинять сложные тексты и заполнять ежедневник по часам. Достаточно тетради, телефона или даже заметок в мессенджере, куда можно записать пару пунктов перед сном.

Важно быть конкретной. Вместо «я благодарна за хороший день» лучше написать: «Сегодня подруга внезапно принесла кофе – это было так приятно». Чем детальнее, тем лучше.

Не стоит повторяться. Каждый день приносит что-то новое, главное – научиться это замечать. Сегодня это может быть комплимент от незнакомца, завтра – удачно найденное место на парковке.

Если в какой-то день кажется, что благодарить вообще не за что, можно попробовать поменять ракурс. Например, даже сложные моменты дают опыт или помогают что-то переосмыслить.

Когда ждать эффект?

Все зависит от регулярности. Если вести дневник хотя бы две недели, мозг сам начнет обращать внимание на хорошие моменты. Через месяц-полтора это войдет в привычку, а через полгода можно будет листать старые записи и удивляться, сколько всего классного было в жизни.

Главное – не воспринимать это как обязанность. Журнал благодарностей работает только тогда, когда ведешь его осознанно и с удовольствием.

Ранее женский журнал «Клео» рассказывал, как замедлится и получать удовольствие от жизни. 

Модный образ — виджет Клео.ру

Цветочный своп: поменять фикус на монстеру

Как обменяться комнатными растениями и подготовить их к новому дому.

автор Катерина Кулагина

Иллюстрация комнатных растений в горшках

Фикус перестал помещаться на подоконнике, а укорененные черенки заняли все свободные стаканы — плавали, знаем. Оказывается, своим зеленым «подопечным» можно найти новых хозяев, а заодно присмотреть что-нибудь новенькое для коллекции. На цветочных свопах обмениваются взрослыми комнатными растениями, отростками и семенами, делятся горшками и знакомятся с людьми, которые тоже понимают радость от нового листа. Причем иногда прийти можно вообще с пустыми руками. (Честно говоря, мы в редакции думали, что свопы бывают только с одеждой.)

Как работает цветочный обмен

Единой схемы у таких встреч нет. В одном случае участники договариваются между собой: вы предлагаете свой фикус, другой человек — монстеру, и, если обоих все устраивает, растения меняют хозяев. В другом обменом управляют координаторы, которые принимают принесенные экземпляры и распределяют их по столам.

Например, на свопах экомаркета Growbox действует система жетонов. Участник сдает растение организаторам, получает жетон и выбирает что-то взамен. При этом обычные черенки и распространенные растения, которых принесли слишком много, могут отправить на стол свободного обмена без выдачи жетона. Неиспользованные жетоны разрешают сохранить до следующей встречи. Поэтому рассчитывать, что за любое растение обязательно дадут редкий коллекционный экземпляр, не стоит. Общего прайса здесь нет: организаторы Growbox объясняют, что оценка зависит от ассортимента, который участники принесли именно в этот день. Если вы хотите получить конкретную монстеру, проще заранее найти человека, готового на такой обмен.

Сансевиерия в разноцветном горшке

А иногда встречного предложения вообще не требуется. На мартовской встрече петербургского «ДомЦветШеринга» можно было брать растения бесплатно, даже если вы ничего не принесли. Помимо цветов и черенков там принимали кашпо, поддоны, опоры, грунт и литературу по цветоводству.

От библиотеки до встречи коллекционеров

Для цветочного свопа не обязательно искать специализированную выставку. Например, в Петербурге библиотека «Азарт» проводила в мае 2026 года бесплатную акцию, на которой можно было обменяться цветами, отдать лишние и забрать то, что понравилось.

Подобный формат есть и за рубежом: у филиала New Amsterdam Нью-Йоркской публичной библиотеки, который проводит встречи каждый последний понедельник месяца. Можно приносить растения, черенки и семена или прийти-посмотреть просто так. Среди обязательных условий — здоровые растения без вредителей и собственная упаковка для дороги домой. В Великобритании проект Another Plant Swap организует встречи в разных городах, а участники общаются и самостоятельно договариваются об обмене. В правилах проекта подчеркивают: даже распространенное растение может заинтересовать человека, у которого его еще нет.

В Москве 31 октября — 1 ноября на «зеленом» фестивале Growbox Market в Artplay как раз можно попробовать этот формат, если есть, чем поделиться, или хочется найти «новенького» в коллекцию. Своп проходит в рамках маркета растений и локальных брендов, но для участия в обмене нужен отдельный билет.

Как подготовить растение к «переезду»

Начать лучше с объявления или небольшой карточки: название растения, актуальная фотография, примерный размер, наличие корней и условия передачи. Уточните, отдаете ли вы цветок вместе с горшком. Если сорт неизвестен, так и напишите — новому владельцу пригодится достоверная информация. Осенью особенно важно защитить растение от холода, поэтому лучше отдельно подумать об утеплении в дороге.

Перед обменом внимательно осмотрите листья и стебли. Тонкая паутина, белые ватообразные скопления или щитовки на нижней стороне листьев — повод отложить передачу и разобраться с состоянием растения.

Модный образ — виджет 290 px

Катерина Кулагина

Шеф-редактор

Фото: Magnific
Источник: Клео.ру