Скроллишь ленту, и кажется, что у всех жизнь как из рекламы. Кто-то купил новую машину, кто-то улетел на Мальдивы, а ты просто пытаешься не забыть оплатить счета вовремя. Чувство, что ты не дотягиваешь, накрывает волной. Если ты тоже в этом состоянии – остановись. Ты не одна, и с этим можно справиться.
Почему мы сравниваем себя с другими?
Соцсети созданы так, чтобы показывать идеальную картинку. Редкие посты рассказывают про плохие дни, провалы или переживания. Вместо этого мы видим красиво оформленную реальность: отполированные до блеска моменты, в которых нет места для ошибок и трудностей. И, конечно, на фоне этих фото можно почувствовать, что в твоей жизни чего-то не хватает.
Но важно помнить: соцсети – это витрина, а не закулисье. У всех есть трудности, просто не все ими делятся. Тот, кто сегодня улыбается на фото с океаном на фоне, мог вчера плакать от усталости.
Как вернуть фокус на себя?
Во-первых, сделай паузу. Задай себе вопрос: что именно вызывает у тебя это чувство? Может быть, ты давно хочешь сменить работу или уделить больше времени себе, но вместо действий уходишь в бесконечный скроллинг? Это нормально. Главное – понять, что тебя тревожит, и начать работать с этим.
Во-вторых, отпишись от аккаунтов, которые вызывают негативные эмоции. Это не слабость, это границы. Если кто-то в твоей ленте делает тебя несчастной – зачем держаться за это? Пусть там останутся только те, кто вдохновляет, радует или учит чему-то полезному.
Позаботься о «чистоте ленты»
После того как ты провела «уборку» в подписках, попробуй пересмотреть свои привычки. Чем больше ты фокусируешься на своей жизни, тем меньше тебя волнует чужая. Попробуй сократить время, которое ты проводишь в соцсетях. Возможно, сначала будет сложно, но это работает.
Слушай себя
Самое важное – понять, что ты имеешь право быть собой. Со всеми твоими плюсами, минусами, странностями и особенностями. Жизнь – это не сравнение, это путь, и он у каждого свой. Твои маленькие шаги к счастью гораздо ценнее, чем лайки на чужом посте.
Ты в порядке, просто напомни себе об этом.
Ранее мы рассказывали про пять неочевидных но эффективных техник релаксации.
«Грабеж какой-то»: почему уверенность не появляется до первого шага
Психолог - о том, как выстроить адекватную самооценку.
автор Денис Булидоров
150
«И это всё? За это я должна заплатить? Грабёж какой-то!»
Женщина пришла ко мне с вопросом, почему у неё не получается зарабатывать больше. Сорок минут рассказывала о своей жизни, обстоятельствах, возможностях и способах ничего не менять.
К концу встречи ответ стал довольно ясным. Она его тоже увидела. И именно поэтому он ей не понравился.
Кажется, ей хотелось услышать что-то более сложное. Желательно такое, что потребует ещё немного поразмышлять, тщательно подготовиться, найти правильное состояние и пока ничего не делать.
А тут получалось обидно просто. Чтобы начать зарабатывать, придётся начать делать то, что может привести к заработку.
«За это я должна отдать деньги?»
Я ответил: «Конечно. У меня семья. Детям сегодня нужны бутерброды с икрой».
Она посмотрела на меня так, будто бутерброды уже были вещественным доказательством в уголовном деле.
«Больше я к вам не приду».
Я уточнил: «Когда следующую встречу назначаем?»
«Никогда. Грабёж».
Она ушла.
Через три дня написала: «Можно записаться ещё раз?»
Если бы моя уверенность зависела от реакции последнего человека, вышедшего из кабинета, за эти три дня я успел бы закрыть практику, открыть её снова, назначить себя выдающимся специалистом, опять разочароваться и на всякий случай получить ещё одно образование.
Но у меня уже была хорошая прививка от чужих оценок.
После окончания магистратуры я работал психологом в реабилитационном центре. Каждую неделю мы созванивались с родственниками пациентов и рассказывали, как проходит реабилитация. Это были информационные звонки, не психотерапия. Звонков могло быть около двадцати за неделю.
После одного разговора я был замечательным психологом, прекрасным человеком и почти членом семьи. После другого меня считали человеком, которого следовало немедленно выгнать из профессии, пока психологическая общественность ещё способна оправиться от моего появления.
Иногда обе оценки приходили в один день.
Довольно трудно построить устойчивое представление о себе, когда к обеду ты талантливый специалист, а к ужину превращаешься в профессиональную катастрофу.
Мой руководитель тогда сказала: «Успокойся. Твою компетентность здесь определяю я. Работай».
На первое время это оказалось очень полезно. Пока собственной профессиональной опоры мало, мы неизбежно берём её у тех, кому доверяем: преподавателя, руководителя, более опытного коллеги.
Так ребёнок сначала держится за руку взрослого, а потом выясняет, что, оказывается, умеет ходить сам.
Позже я понял ещё одну вещь. Уверенность не равна убеждению, что ты всегда прав. Человек, который не слышит замечаний, может выглядеть очень уверенно. Особенно издалека. Но иногда это не внутренняя опора, а просто хорошо укреплённая глухота.
Адекватная оценка себя должна двигаться.
Если я встречаю более сильного специалиста, это не делает меня ничтожеством. Это сообщает, что мне есть чему учиться.
Если я не справился с задачей, это не означает, что я бездарен. Возможно, мне не хватило знаний, подготовки или опыта. Значит, можно открыть книгу, пойти на супервизию, попросить помощи, попробовать ещё раз.
Заниженная самооценка говорит: «У тебя не получилось, потому что с тобой что-то не так».
Завышенная отвечает: «Со мной всё прекрасно, просто вокруг идиоты».
Здоровая самооценка задаёт менее эффектный, зато полезный вопрос: «Что именно сейчас произошло и что я могу сделать дальше?»
Мы часто ждём уверенности как разрешения на действие.
Когда перестану бояться, отправлю резюме. Когда поверю в себя, назову стоимость своей работы. Когда почувствую внутреннюю опору, поговорю с руководителем.
Звучит разумно. Есть только одна проблема: уверенность редко приходит в пустую комнату, где человек сидит и терпеливо её дожидается.
Ей нужны факты.
Я отправил текст и выдержал ожидание ответа. Назвал цену и не стал немедленно её уменьшать. Попросил о повышении. Получил отказ, но не исчез, не уволился в тот же вечер и не объявил всю свою карьеру ошибкой.
Даже отказ может стать частью опоры, если человек присваивает не только результат, но и собственное действие.
Уверенность растёт не только после успеха. Иногда она появляется в момент, когда мы обнаруживаем: даже если получится не всё, мы останемся на месте и будем решать, что делать дальше.
Для этого полезно на время отказаться от огромного приговора «я не уверен в себе» и назвать одно конкретное действие, которое вы откладываете.
Не «я слабый», а «я не начинаю неприятный разговор». Не «я ничего не могу», а «я боюсь показать свою работу». Не «я неудачница», а «мне отказали в этой вакансии».
Вторую формулировку можно исследовать. Первую остаётся только носить на себе.
Когда та женщина через три дня попросила назначить новую встречу, я не решил, что её возвращение доказывает мою гениальность. Оно доказывало только одно: первая эмоциональная реакция не всегда является окончательным выводом.
Если бы она не вернулась, мне всё равно пришлось бы отделить её недовольство от собственной личности. Посмотреть, что я сделал. Проверить, не ошибся ли. При необходимости обсудить работу с коллегами. Сделать выводы.
Но не превращать один закрывшийся за человеком дверной проём в конец профессиональной биографии.
Уверенность не наступает в тот момент, когда все наконец признали, что вы хороший.
Она проявляется в способности не становиться грабителем после чужого «грабёж» и гением после чужого «вы лучший».
Оставаться собой достаточно долго, чтобы понять, что произошло.
