Здоровье

27 ноября

Собираем продуктовую корзину вместе: что обязательно нужно добавлять в свой рацион

Продолжительность и качество жизни можно улучшить, следуя правильному питанию. Какие продукты следует однозначно добавлять в свой рацион, чтобы поддерживать здоровье?

автор Владимир Глазов

Добавить Kleo.ru в источники Google

9 700

В
современном мире, где приоритеты часто лежат в заботе и выполнении
обязанностей, поддержание здорового образа жизни становится неотложной необходимостью. Изучение различных диет и рационов может быть
ошеломляющим, поскольку каждый специалист предлагает свою собственную формулу
успеха. Тем не менее мы можем разобраться, какие продукты следует добавить в
наш рацион, если мы стремимся к оптимальному здоровью и впечатляющему
физическому состоянию.

Важно осознавать, что овощи играют ключевую роль в нашем рационе. Они являются незаменимым источником питательных веществ, необходимых нашему организму для его эффективного функционирования. Такие продукты, как брокколи, шпинат, морковь и тыква, способствуют укреплению иммунитета, улучшению метаболизма и поддержанию оптимального веса. Разнообразие овощей в ежедневном меню – это не просто питательное разнообразие, но и фундамент здорового образа жизни.

Какие продукты являются неотъемлемым компонентом нашего рациона? Конечно, фрукты, они несут в себе обилие витаминов, минеральных веществ и антиоксидантов, а также клетчатку. Фрукты отличаются приятным вкусом, что делает их отличной
альтернативой вредным сладостям.

Не
стоит забывать о необходимости добавления в наш рацион здоровых и полезных
масел. Оливковое масло, масло авокадо и льняное масло – это лишь несколько
примеров источников положительных жирных кислот, витаминов и антиоксидантов.
Они способствуют здоровью кожи, улучшают работу мозга и сердца, а также
помогают контролировать уровень холестерина.

Важность
белковых продуктов в нашем рационе нельзя не упомянуть, это факт: яйца, рыба, куриное мясо и орехи являются неотъемлемым
источником белка, необходимого для оптимального функционирования наших мышц,
клеток и тканей. Постоянное употребление этих продуктов поможет укрепить наши
мышцы, улучшить состояние кожи и снизить уровень стресса.

Независимо
от того, какую диету вы предпочитаете, включение этих продуктов в рацион
является общим фактором. Они не только оказывают благотворное влияние на наше
здоровье, но и помогают нам почувствовать себя более энергичными, свежими и
сильными каждый день. Подытожим, какие продукты стоит регулярно добавлять в свой рацион: овощи, фрукты, здоровые и полезные масла, а также яйца, рыбу, куриное мясо и орехи, которые являются важным источником белка.

Здоровье

7 сентября

Кровоточивость десен: когда это вариант нормы, а когда — опасный симптом

Кровь на зубной щетке — не повод для паники, если ситуация не повторяется регулярно.

автор Дарья Сизова

111

Если кровь пошла один раз, когда вы травмировали десну, не говорит о заболевании. Но регулярная кровоточивость, особенно во время чистки зубов, чаще связана с воспалением десен. Реже причиной становятся лекарства, гормональные изменения, дефициты или нарушения свертывания крови. Рассмотрели все причины и рассказали, когда нужно срочно обращаться к врачу.

Почему кровят десны

Самая частая причина — зубной налет. Бактерии в нем вызывают воспаление десны: она становится красной, отечной и начинает кровить при чистке или использовании зубной нити. Это заболевание называется гингивит. Если воспаление сохраняется, оно может перейти в пародонтит, при котором повреждаются ткани, удерживающие зуб. Прекращать чистить зубы не нужно: недостаточная гигиена только поддержит воспаление.

Кровь может появляться и из-за механической травмы, например если слишком сильно давить на щетку или использовать неподходящую технику.

Когда дело не в зубах

На состояние десен влияют гормональные изменения. Например, во время беременности десны могут сильнее реагировать на зубной налет, поэтому кровоточивость в этот период встречается чаще.

Еще одна причина — лекарства, влияющие на свертывание крови. Антикоагулянты и антиагреганты могут усиливать кровотечение из десен. Самостоятельно отменять такие препараты нельзя, но нужно сразу сообщить врачу, что у вас появились такие побочные эффекты — он поменяет терапию или подскажет, как с ней бороться.

Выраженный дефицит витамина C тоже способен вызывать кровоточивость десен. Обращайте внимание, есть ли побочные симптомы — плохо заживают раны, есть слабость и мелкие кровоизлияния на коже.

Какие симптомы должны насторожить

Десны кровят регулярно, а не время от времени.
Кровь появляется не во время чистки или другой очевидной травмы.
Десны заметно опухли, болят или сильно покраснели.
Появился постоянный неприятный запах изо рта.
Десны начали отходить от зубов.
Зубы стали подвижными;
Одновременно появились частые кровотечения из носа, синяки без причины или мелкие красные точки на коже.

Что делать, если десны кровят

Первый шаг — записаться к стоматологу. Врач оценит состояние десен и тканей пародонта, количество налета и зубного камня и сделает профессиональную гигиену — часто даже самой качественной домашней чистки недостаточно.

Сами чистите зубы два раза в день, но без сильного давления. Регулярно очищайте межзубные промежутки. Если кровоточивость не уменьшается после нормализации гигиены, стоматолог определит, нужно ли дополнительное обследование.

Не стоит самостоятельно начинать принимать витамин C, отменять назначенные препараты или использовать средства от кровоточивости десен, не разобравшись с причиной.

Когда нужно срочно обратиться к врачу

Если нашли у себя один или несколько признаков, не тяните с записью на консультацию. Вероятно, речь идет не об обычном воспалении десен — необходимо, чтобы врач поставил точный диагноз.

Кровотечение из десен обильное и не останавливается.
Кровоточивость появилась одновременно с частыми носовыми кровотечениями.
Появляются множественные синяки или мелкие красные точки на коже.
Другие кровотечение необъяснимой природы.

Фото: все — www.magnific.com

Источник: Клео.ру