Клиники
Истоки: как рождаются стандарты и почему становятся завышенными
Установки, влияющие на построение жизненной стратегии каждого человека, делятся на три группы:
• cтереотипы, навязанные обществом;
• слова родных, учителей, значимых людей в детстве. Эти установки «впечатываются» в мозг, и индивид испытывает желание соответствовать данным нормам;
• СМИ и социальные сети. Самая губительная для психики группа: формирует некие псевдостандарты внешности, социальной успешности и профессиональной реализации, которым на деле невозможно соответствовать.
Под влиянием различных факторов каждая группа установок может трансформироваться в завышенные стандарты. Так начинается бег за «успешным успехом».
Насколько вредна погоня за стандартами
Чужие стандарты не могут служить показателем успеха конкретной личности. Следуя им, вы, возможно, будете выглядеть реализованным в глазах тех, кто тоже равняется на эти же критерии. Но подлинного успеха, который характеризуется ещё и душевным и психологическим комфортом, так не достигнуть. Более того, вы потратите очень много времени и сил, стремясь получить то, в чем на деле не нуждаетесь.
Погоня за стандартами может привести к:
• беспокойству;
• синдрому самозванца;
• низкой самооценке, а соответственно, неуверенности в себе и внутренним конфликтам;
• тревожности и депрессиям.
Потому что по сути это убегание от себя настоящего, желание «быть как все», «хорошим». Последствия проявятся во всех сферах жизни.
Кто сильнее подвержен влиянию стандартов
Чаще стремятся соответствовать всем возможным требованиям «успешности» люди, которых в детстве сравнивали с другими. А также те, кто проживает чужую жизнь. Понять это можно, если теряетесь при ответе на вопрос: «А это точно мои цели? Этого я действительно хочу?».
Важно осознать, что цель нашей жизни – в достижении личного баланса. Необходимо строить свою действительность на базе собственных увлечений и ценностей, а не на подражании идеалам общества и соцмедиа.
Как не поддаваться желанию следовать стандартам
В погоне за призрачным совершенством мы теряем индивидуальность. Чтобы найти в себе силы и решимость выйти из гонки, важно осознать главное: быть собой – это удовольствие, и лишь настоящее счастье действительно красиво.
Далее нужно проанализировать внутренние убеждения и установки об успехе, счастье, внешности и так далее, выявляя навязанные со стороны. То, чего хочется именно вам, вызывает положительные эмоции. У пришлых же на первое место выходит слово «надо»: «Надо много зарабатывать», «Надо одеваться стильно». Все эти «надо» могут очень далеко увести от вашей цели. Избавляйтесь от них без сожалений!
После стоит определить собственные стандарты – то, что именно для вас будет означать, что вы движетесь в правильном пути. Главное – руководствоваться велениями души, а не престижностью или чужим мнением.
Не сравнивайте себя с другими. Задайте себе вопросы: «Зачем я бегу за навязанными стандартами? Что я упускаю, когда живу не своей жизнью?». Запишите ответы и не забывайте их. Чтобы узнать себя настоящего, ведите дневник настроения. Описывайте в нем свои эмоции во время важных моментов. Также избежать погони за стандартами помогут три простых правила.
Учитесь радовать себя. В погоне за псевдоуспехом мы стремимся к результату, а не удовольствию. Нужно осознавать истинность своих «хочу». Дарите себе выполнение одного собственного желания в неделю. Так придет понимание, что действительно радует, а что – транслируется другими.
Планируйте отдых.
Особенно важно для тех, кто мечтает стать «успешным достигатором». Здесь хорошо зарекомендовало себя колесо баланса: круговая диаграмма, разделенная на секторы, соответствующие разным сферам жизни – здоровье, семья, хобби, саморазвитие, отдых, друзья, карьера, деньги. Каждую оцениваем по шкале от нуля до 10. Так становится понятно, где нужно приложить больше усилий, а где – ослабить давление. Оптимально, когда во всех секторах показатели примерно равны и больше 0.
Прислушивайтесь к телу. Оно всегда сигнализирует, когда с нами что-то не так. Снять стресс помогут дыхательные практики и медитация. Сбросить негатив – усиление физической нагрузки.
Важно понимать, что развиваться можно из «хорошести», без чувства вины и самобичевания. Будьте к себе бережны.
