Сигнал опасности: как реагирует организм

Когда вы испытываете страх, происходит мощный выброс в кровь адреналина и кортизола, производимых надпочечниками. При этом мозг практически не может отличить реальную угрозу от выдуманной: вы одинаково сильно отреагируете на автомобиль, который едет прямо на вас, и на фильм ужасов.

На самом же деле, большинство людей живет в довольно безопасном мире с нормальной экономикой и низким уровнем криминала. 

Страх как инструмент манипуляции 

Большинство угроз, которые воспринимает мозг, не вполне реальны. Страх – один из мощнейших элементов контроля, он активно применяется и в маркетинге, и в политике, и в новостном бизнесе.

Людей постоянно пугают, что они куда-то не успеют, состарятся, не попадут в тренд, пропустят что-то интересное. 

Получается, что организм почти не выходит из состояния стресса, вызванного страхом, и это стало чуть ли не нормой современной жизни. 

Как бороться со страхами 

Даже если вам кажется, что все пропало, вы не являетесь жертвой ситуации. Вы – ее активный участник! А раз так, то имеете право на свой ход. 

Что делать при реальной угрозе 

Вряд ли вам в подобной ситуации поможет игнорирование опасности или «безусловная любовь, которая все преодолеет». Если вы состоите в абьюзивных отношениях, постарайтесь максимально быстро выйти из них. 

При угрозе физической расправы думайте только о том, как безопасно выбраться из критической ситуации. Если нужно – переезжайте в другой город, меняйте фамилию, закрывайте аккаунты в соцсетях. 

Что делать при мнимой угрозе 

Первое, что происходит, когда человек боится – он словно застывает, сжимается, «вылетает» из тела в бесконечный мир мыслей.

Следовательно, нужно сделать прямо противоположное: помочь себе «разморозиться», распрямиться, вернуться в тело, в свои ощущения, перестать зацикливаться, используя проверенные практики. 

Сковал страх? Помогут упражнения! 

Как выйти из позиции жертвы и вернуть себе волю? 

• положите левую руку на низ живота, а правую – в центр груди, затем сделайте глубокий вдох, чтобы обе руки вытолкнулись вперед. Повторите 3-5 раз, выдыхая со звуком «хууу»;

• чтобы успокоить надпочечники, потрите ладони одна о другую. Когда почувствуете жар, положите левую руку на левую почку, а правую – на правую, пальцы направьте вниз; 

• сделайте глубокий вдох так, чтобы руки вытолкнулись назад. Так диафрагма будет массировать надпочечники, снижая выброс адреналина и кортизола. Сделайте 3-5 глубоких вдохов с глубоким звуком «хууу» на выдохе;

• делайте вращения руками, совершая полное колесо вокруг плеча вперед или назад. Добавьте к этому  волнообразное движение позвоночника;

• попробуйте на выдохе дотянуться кончиком языка до подбородка; 

• потрите ладони, чтобы они стали горячими и положите правую в центр груди, а левую – поверх нее. Почувствуйте, как тепло наполняет ваш центр воли – вилочковую железу или тимус;

• задайте себе вопрос «Что вообще происходит?». Можно зафиксировать свои мысли и переживания на бумаге, используя автоматическое письмо, то есть не задумываться о том, что пишете. 

И помните: даже если вы попали в сложное положение, у вас точно найдется инструмент, чтобы решить проблему! В этом заключается базовый принцип жизни.