Когда вам исполняется 35, это не повод для тревог, а скорее время, чтобы начать заботиться о себе с особым вниманием. В этот период организм начинает меняться, и важно прислушиваться к его сигналам. Но не волнуйтесь, с правильным уходом можно не только сохранить здоровье и молодость, но и почувствовать себя лучше, чем когда-либо. Давайте разберемся, какие изменения происходят и как поддерживать себя в отличной форме.
Что меняется после 35?
Первое, что замечает большинство женщин – метаболизм немного притормаживает. В юности мы могли позволить себе лишний кусочек торта и не думать о последствиях, но после 35 организм уже не так быстро прощает нам маленькие гастрономические шалости. Решение? Пора сдружиться с овощами и белками и немножко пересмотреть свою диету.
Кроме того, гормоны начинают играть свои мелодии, и иногда эта музыка не так уж и приятна. Перепады настроения, изменения в цикле – это может стать частью вашей реальности. Но регулярные визиты к гинекологу, правильное питание и, конечно, движение помогут оставаться в гармонии с собой и своим организмом.
Как поддерживать здоровье?
Секрет простой: питание, спорт, сон и расслабление. Включаем в рацион больше овощей, цельных зерен, орехов и жирных кислот. Занимаемся спортом не потому, что «надо», а потому что он заряжает энергией. Йога, пилатес, силовые – выбирайте то, что нравится.
Не забываем про отдых. Сон – наш лучший друг. Не пренебрегайте им! Чем больше недосыпов, тем быстрее тело скажет «стоп». Расслабляйтесь не только физически, но и эмоционально. Чаще уделяйте время себе: медитация, ароматерапия, уход за кожей – все это помогает восстановить внутренний баланс.
Кожа после 35
Ах, да, кожа! Она тоже меняется: может стать суше, тоньше и чувствительнее. Это значит, что увлажнение и SPF – ваши главные союзники. Выбирайте средства с антиоксидантами и гиалуроновой кислотой, чтобы поддерживать кожу свежей и сияющей.
Ранее мы рассказывали, как понять, что с организмом что-то не так по настроению и гормонам.
Фитнес на своих условиях: что попробовать в 2027 году
Силовые, занятия на подвижность, тренировки в компании и дома — что выбрать под свои цели и расписание?
автор Евгений Елисеев
27
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) опубликовал фитнес-тренды на 2027 год. Так, занятия на баланс и подвижность поднялись в рейтинге вместе с силовыми, групповые занятия прибавили сразу шесть позиций, а домашние тренировки вернулись в двадцатку. В общем, в списке хватает вариантов для тех, кто хочет добавить больше движения в обычную жизнь со всеми ее дедлайнами и отмененными планами. Как отмечает Ridlife.ru, основной рейтинг опирается ответы более 1,4 тысячи спортсменов, которые оценивали распространенность тех или иных направлений в индустрии.
Двигаться увереннее
Третью строку занимает большая группа занятий на баланс, подвижность и силу мышц корпуса. В нее входят в том числе уже знакомые всем пилатес и йога. В этом списке есть еще и барре, который сочетает элементы балетной подготовки с фитнесом. Интересно, что еще год назад эта категория была пятой.
Здесь работают над устойчивостью и контролем движений. Внешне это занятие может выглядеть спокойным, но совершив хотя бы одну тренировку, становится понятно — мышечная нагрузка немаленькая. В общем, медленный темп тренировки еще не говорит о том, что она будет легкой.
Поднимать вес без сложных схем
Силовые тренировки тоже прибавили две позиции и заняли пятое место. Тут оборудование вполне привычное: гантели, штанги, гири, эластичные ленты… Авторы выделяют технику и постепенное увеличение нагрузки.
При этом в обновленных рекомендациях ACSM по силовым занятиям для здоровых взрослых достаточно много внимания регулярности. Для результата подходят разные варианты оборудования, включая резинки и собственный вес. Сложные схемы и работа до мышечного отказа не обязательны для каждого занимающегося, программу подбирают под цели и подготовку.
К слову, у физической подготовки есть и совсем бытовое применение — например, поднять чемодан, донести покупки, самостоятельно встать с низкого кресла, удержать равновесие на ступеньке. Программы для людей 65 лет и старше уже пятый год подряд входят в первую пятерку рейтинга. Их задачи связаны с самостоятельностью и качеством жизни.
Приходить за компанией
Групповые занятия переместились с тринадцатого места на седьмое. В эту категорию входят танцевальные классы и сайклинг на велотренажерах, а также занятия с силовой нагрузкой.
В таком случае у человека есть инструктор и знакомая группа. Групповые занятия считаются привлекательными из-за общения и регулярности. Для тех, кому трудно каждый раз самостоятельно решать, идти ли сегодня в зал, фиксированное расписание и встреча с приятельницей — вполне себе практичные аргументы.
Более спокойная голова тоже считается
Тренировки для психического благополучия занимают девятую строку и держатся в первой десятке последние несколько лет. В данном случае речь идет о нагрузках, связанных с поддержкой настроения и снижением стресса. И такие занятия, как правило, подразумевают результаты, которые не измеришь сантиметровой лентой.
Смотреть на показатели с вопросами
Возглавили список в очередной раз носимые устройства типа умных часов и фитнес-трекеров, которые следят за активностью и пульсом, оценивают сон и восстановление. Правда, данные, которые собирает гаджет, все-таки должны оцениваться и анализироваться специалистами, чтобы в случае чего можно было с умом скорректировать план нагрузок.
Оставлять время на восстановление
Тепловые и холодовые процедуры поднялись с семнадцатой строки на одиннадцатую. Массаж, вибрация и компрессия впервые появились в анкете отдельным пунктом и вошли в топ-20.
Однако не нужно тут же идти и окунаться на ледяную купель лишь потому, что это вдруг становится модно. Как отмечают эксперты, пока нет четких рекомендаций по применению тепловых и холодовых процедур. Более того, метаанализ, на который они ссылаются, указывает, что регулярное охлаждение в воде сразу после силовых способно несколько ослаблять рост мышц.
Чередовать дом и зал
Приложения для тренировок занимают второе место, а домашний фитнес вернулся в двадцатку после трех лет отсутствия. Авторы описывают сочетание домашних занятий с посещением клуба, а также работу с тренером в смешанном формате. Например, очные встречи используют для разбора техники и корректировки программы. Между ними человек занимается дома по согласованному плану.
Клиники
