Ранние подъемы — путь к успеху: что не так с популярным советом

Разбираемся, как хронотип влияет на продуктивность и стоит ли заставлять себя вставать рано.

автор Елизавета Федорова

Просыпаться в 5 утра, делать зарядку, читать, планировать день – этот сценарий давно продают как универсальный путь к успеху. В соцсетях он выглядит красиво и убедительно: чем раньше встал, тем больше успел.

На практике все сложнее. Многим такой режим не дает никакого преимущества – а иногда даже мешает нормально работать и чувствовать себя.

Разбираемся, почему идея «чем раньше, тем лучше» подходит не всем.

У всех разный ритм

Людей условно делят на «жаворонков» и «сов», но на самом деле большинство находится где-то посередине. Этот ритм задается не силой воли, а биологией.

Кто-то легко просыпается в 6 утра и чувствует себя нормально. Кто-то приходит в себя только к 10–11. И важно понимать, что дело не в привычке, лени или в чем-то еще – это особенность работы организма, отмечает RidLife

Попытка резко поменять этот ритм часто заканчивается одинаково: человек вроде бы встает раньше, но остается уставшим и рассеянным.

Ранние подъемы не гарантируют продуктивность

Фото: unsplash.com
Есть ощущение, что утро – самое эффективное время. На деле все зависит от того, когда у конкретного человека пик энергии.

Если он приходится на вечер, то ранний подъем не добавляет продуктивности. Просто часть задач переносится на время, когда мозг еще «не включился».

Иногда первые дни кажется, что все работает: больше энергии, больше дел. Но это обычно эффект новизны и мотивации. Через пару недель становится заметно, что сил не хватает.

Недосып накапливается быстрее, чем кажется

Самая частая проблема – хронический недосып. Лечь раньше получается не всегда, а вставать все равно приходится.

В итоге организм не успевает восстановиться. Это влияет не только на концентрацию, но и на настроение, уровень стресса и даже аппетит.

Со временем появляется ощущение, что «ничего не успеваю», хотя дело не в количестве часов в сутках, а в нехватке сна.

Социальный график не совпадает с биологией

Фото: freepik.com
Есть понятие «социальный джетлаг» – когда режим жизни не совпадает с внутренними часами.

Например, если человек по своей природе «сова», но вынужден вставать рано из-за работы, он постоянно живет в состоянии легкого сдвига, как после перелета.

Это не всегда заметно сразу, но со временем влияет на самочувствие и работоспособность.

Почему кажется, что ранние подъемы работают

Часто в пример приводят успешных людей, которые начинают день очень рано. Но здесь важно учитывать контекст.

Мир устроен под утренний график: встречи, работа, дедлайны. Тем, чьи внутренние часы совпадают с этим ритмом, просто легче.

Это не значит, что ранний подъем сам по себе приводит к успеху. Скорее, он совпадает с уже подходящими условиями.

Как понять свой ритм

Самый простой способ – посмотреть, как организм ведет себя без внешнего давления.

В отпуске или на выходных можно заметить:

  • во сколько естественно хочется лечь спать

  • во сколько происходит пробуждение без будильника

  • в какие часы появляется максимум энергии

Это и есть ориентир.

Можно ли сдвинуть режим

Фото: unsplash.com

Небольшие изменения возможны. Например, свет утром помогает проснуться раньше, а отказ от экранов вечером – быстрее уснуть.

Но полностью «переделать» себя под другой график сложно. И чаще всего не нужно.

Гораздо эффективнее подстроить задачи под свои сильные часы, чем пытаться стать «жаворонком», если это не совпадает с природой.

"Мамочка" вместо "папочки"

В среде зумеров наметилась новая тенденция. Девушки все чаще становятся "мамочками" для своих парней.

автор Катерина Кулагина

жена пилит мужа

В интернете можно найти сотни тестов и опросников, которые должны помочь девушкам с первых минут разглядеть в парнях «красные флажки». Психологи, блогеры и эксперты различных областей подбирают пять, семь, десять и более признаков, по которым любая сможет легко понять, что ее парень нарцисс / абьюзер / гей (такое в России запрещено). И только мы разобрались с нарцами и домашними тиранами, как на горизонте замаячил есть еще один враг здоровых отношений, с которым в последнее время все чаще сталкиваются девушки-зумеры — парни-инфантилы.

Шутки шутками, но издание The Cut на днях опубликовало материал, в котором побеседовало с несколькими представительницами поколения Z, столкнувшимися в отношениях с ролью «мамочек» для своих партнеров. Однако насколько это явление новое и действительно ли это проблема исключительно зумеров — вопрос, на который мы попробуем ответить ближе к концу текста.

Бытовой и финансовый паразитизм стал проблемой для МакКейлы, Наоми и Джессики. И, честно говоря, читать истории девушек действительно грустно.

Первая респондентка The Cut трудится журналисткой в небольшом издании и параллельно старается подрабатывать. А ее парень после колледжа выбрал карьеру доставщика еды и не стремился подыскать работу по профессии, пока девушка не договорилась, что его возьмут в один из предвыборных штабов Камалы Харрис. Маккейла сокрушается, что из-за нулевых амбиций партнера чувствует себя не любимой женщиной, а сварливой мамой.

инфантильный мужчина

Вторая собеседница издания столкнулась примерно с тем же сценарием в отношениях. Пока Наоми работала на двух работах в розничной торговле, ее бойфренд (надеемся, бывший) неделями валялся на диване, отсматривая рилсики. Поиски работы он откладывал под предлогом «проработки психологических травм», а свою лень оправдывал приверженностью марксизму, называя успешных ровесников «жертвами капитализма».

Джессика в 19 лет совмещала подработку и инженерную практику, когда в ее жизни появился экспонат, который вот-вот должен был поступить в медицинский колледж. В итоге девушка полностью оплачивала досуг своего кавалера, включая ресторанные чеки на сотни долларов. Парень в это время хвастался друзьям, что нашел себе «мамочку». В итоге Джессика указала альфонсу на дверь и начала встречаться с человеком, который, хоть и зарабатывает меньше нее, способен сойти на худой конец за «пополамщика».

женщина на работе

Журналистские наблюдения The Cut, как ни печально, но подкрепляются цифрами: аналитики Pew Research зафиксировали, что в ряде регионов США заработки молодых женщин уже обогнали доходы их ровесников-мужчин. При этом парни больше не стесняются статуса иждивенцев, наоборот, хвастаются в соцсетях статусом «сладких мальчиков», которых полностью содержат девушки.

Но так ли нова проблема инфантильных мужчин? Пожалуй, нет. Однако поменялись обстоятельства. Лет 30 назад женщина тянула все на себе (работу, быт, детей), пока ее благоверный наслаждался винно-водочными возлияниями или поисками себя, и это считалось «обычной семьей». Вероятно, у каждого в окружении был такой пример. В патриархальной системе женщине отводилась единственно верная роль «хранительницы очага», которую необходимо было поддерживать любой ценой, предоставляя мужчине сиять в статусе «добытчика», даже если этот статус он не тянул. Инфантилизм мужчин, не способных даже в одиночку устроиться в жизни чуть лучше, чем кое-как, воспринимался как некая норма, и женщины соглашались «лепить из того, что было», семью. Девушки-зумеры, скорее всего, насмотревшись на примеры своих мам, теть, бабушек и старших подруг, не готовы соглашаться с ролью ломовой лошади.

Для кого-то модель отношений с «мамочками» и «папочками», безусловно, может быть подходящей, однако не стоит забывать, что зависимое положение, помимо бенефитов вроде свободного времени и легкости бытия, имеет и обратную, более жесткую строну. Именно поэтому многие женщины стремятся получить финансовую независимость и так ожесточенно отвоевывают право на автономию, ведь примеров, когда «папик» превращался в тирана, история знает немало. А инфантильные люди будут всегда — и среди мужчин, и среди женщин.

Катерина Кулагина

Шеф-редактор

Фото: studiogstock / magnific
Источник: Клео.ру