Пусть
кто-то назовет это занудством, но факт — вещь серьезная: систематические
занятия общедоступными видами спорта в сочетании с правильным
питанием — это залог не только стройности, но и бодрости, энергичности
и здоровья. Причем, в каждом из видов «активного отдыха» есть своя прелесть:
Альпинизм тренирует
главным образом мышцы ног, а также верхнюю часть тела и мышцы рук. Эта
двойная нагрузка оказывает положительное воздействие на обмен веществ.
За один час лазания по горам тратится примерно 600 калорий. За день до
восхождения на гору следует потреблять содержащие углеводы продукты (картофель,
рис, макароны), утром в этот день — изюм. В рюкзак положите бананы, мучные
изделия, сыр. Таким образом, твоя сила возрастает на 20 процентов.
Баскетбол тренирует
мышцы ног и верхнюю часть тела. Спринтерское плавание, увеличивающее объем
легких, хорошо дополняет этот вид спорта. Необходимо есть продукты, содержащие
железо и витамин С, птицу, рыбу, мучные изделия с фруктами (например,
кислые яблоки, грейпфрут). И даже шахматы сжигают калории. При этом есть
необходимо яйца, овощи и фрукты, пить молоко. Они укрепляют сердце, улучшают
кровообращение.
Занятия йогой
дают постоянную нагрузку на кости, повышают содержание кальция в костных
тканях. Перед занятиями йогой следует есть богатые углеводами бананы,
хлеб из отрубей, сухой сыр. Железо, содержащееся в изюме и апельсиновом
соке, улучшает обмен веществ и снабжение крови кислородом.
Культуризм развивает
абсолютно все мышцы. Однако следует помнить, что при занятиях культуризмом
нельзя сидеть на диете. Это может привести
к тому, что вместо жировых соединений из мышц будут расходоваться белковые
соединения. В результате вместо развитой мускулатуры мышцы становятся
дряблыми. В течение недели культуризмом можно заниматься 2-3 раза по 30-45
минут (при этом расходуется 330-495 килокалорий). При этом нужно есть
тесто, картофель, вареную морковь. Комплекс этих содержащих углеводы продуктов
медленно, но постоянно повышает уровень содержания сахара в крови. Полезен
также и йогурт.
Плавание укрепляет
уставшие мышцы, улучшает кровообращение. Максимально быстро проплыви кролем
30-50 метров. Это принесет больше эффекта, чем если бы ты медленно проплыла
20 раз по 25 метров. Больше всего энергии — 500-1000 килокалорий — расходуется
при плавании кролем или баттерфляем. Перед занятием плаванием ешь больше
продуктов, содержащих железо (птицу, рыбу, ракообразных), а также витамин
С. Это повышает снабжение крови кислородом, придает больше силы.
Прогулки на велосипеде,
как и турпоходы, способствуют развитию мышц всего тела. В результате ежедневных
прогулок на велосипеде в течение 20 минут расходуется 300 калорий. Однако
не надо себя чрезмерно насиловать большими нагрузками, поскольку в этом
случае вместо жировых соединений организм будет сжигать углеводы. Перед
отправлением в велопоездку съешь немного продуктов, содержащих незначительное
количество глюкозы (например, тарелку спагетти с сыром), В течение всего
дня во время велосипедной прогулки ешь мучные изделия, бананы. Это способствует
сохранению белковых соединений в мышцах.
Теннис тренирует
практически все мышцы, укрепляет сердце, кости, улучшает кровообращение.
Исследования показали, что у 70-летних женщин, занимающихся ежедневно
теннисом, кости почти такие же прочные, как и у 30-летних. За один час
занятий теннисом расходуется примерно 426 килокалорий. Поскольку теннис
— спорт, требующий быстрой реакции, необходимо потреблять продукты, содержащие
магний (грецкие орехи, чисто мучные изделия).
Туристические походы улучшают
кровообращение, укрепляют мышцы ног, сухожилия, связки. Еще большего эффекта
можно достичь за счет повышения нагрузок во время тренировок: например,
во время похода можно нести в каждой руке какие-нибудь предметы весом
в несколько килограммов. Через две недели аналогичным образом следует
поступить и с ногами. Таким образом, каждые полчаса мы расходуем приблизительно
260 килокалорий. Перед тренировкой ешь фрукты, богатые витамином С. Во
время похода после каждого часа съедай один банан. Это поможет тебе сохранить
форму.
Первый шаг навстречу здоровью
(разговор с фитнесс-тренером).
