Если за зиму появилась пара лишних килограммов и летние шорты теперь не застегивают, то это не повод расстраиваться, утверждает нутрициолог Юлия Шарапова. Несколько универсальных советов помогут быстро прийти в форму и подготовиться к пляжному сезону.
Первое, о чем нужно помнить, – сбалансированное полезное питание – залог не только здоровья, но и стройности. Важно, чтобы в рационе было необходимое количество микроэлементов и витаминов. Поэтому в меню худеющего человека должно быть много овощей, белого мяса, рыбы и крупы. А вот от магазинных соусов, полуфабрикатов и других не очень полезных продуктов лучше отказаться.
Многие люди, испытывая жажду, думают, что они голодны, и вместо стакана воды делают себе очередной бутерброд. Чтобы не переедать, пейте побольше воды, рекомендует нутрициолог. По словам специалиста, на один килограмм веса нужно 30-40 мл воды в сутки. Также важно, чтобы pH составлял 7,5 – 8,0.
Привести фигуру в норму помогут ежедневные физические упражнения. Не обязательно ходить в спортзал, можно заниматься даже дома. Нутрициолог отмечает, что при физической активности в организме увеличивается расход энергии, а работающие мышцы поглощают сахар из крови.
В вопросе похудения важен и баланс сна. Он должен быть непрерывным на протяжении 6-10 часов в сутки, отмечает Юлия. Кроме того, необходимо ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время.
Ранее эксперт рассказал, можно ли успеть похудеть за пару дней.
Мужская косметология в 2026 году: какие процедуры делают чаще всего и почему растет спрос
Отправьте ему ссылку. Мы рассказали про самые топовые процедуры и эффект.
автор Дарья Сизова
425
По данным American Society of Plastic Surgeons, в 2024 году мужчины составляли 7% всех пациентов пластических хирургов в США — на 1 пункт больше, чем годом ранее. При этом растет не только интерес к операциям: в 2023 году пластические хирурги выполнили мужчинам около 500 000 процедур ботокса и около 200 000 процедур с филлерами.
Спрос меняется вместе с отношением к косметологии. У ухода за собой больше нет гендера — соцсети, видеозвонки и высокая конкуренция на работе делают лицо частью профессионального образа. Мужчины не хотят менять себя полностью — просто выглядеть более отдохнувшими, молодыми и свежими. Рассказываем, какие процедуры дадут именно такой результат.
Ботулинотерапия
Быстрый способ убрать мимические морщины между бровями, на лбу и вокруг глаз — это визуально делает лицо моложе. Но в мужском ботоксе нужен особый подход — мускулы более выраженные, поэтому чрезмерное расслабление мышц может заметно изменить мимику. Задача врача усложняется — сделать морщины менее заметными, но сохранить естественное выражение лица.
Филлеры и коррекция линии челюсти
Мужчинам делают процедуры для коррекции пропорций лица. Один из самых популярных запросов — более четкая линия нижней челюсти. Также филлеры используют для коррекции подбородка, скул, носогубных складок и некоторых возрастных изменений.
Лазеры и процедуры для качества кожи
Мужчины все чаще приходят не только за инъекциями, но и за улучшением качества кожи. Основные проблемы — пигментация, следы акне, неровный рельеф, расширенные поры и признаки фотостарения.
Лазеры позволяют работать с конкретными проблемами, не меняя черты лица. Для мужчины, который хочет выглядеть лучше, но не хочет, чтобы было заметно вмешательство, это особенно актуально.
Аппаратные процедуры для лица и тела
RF и лазерные технологии заметно улучшают качество кожи, ее плотность, и моделируют контуры тела и помогают убрать локальные жировые отложения. После большинства нет долгого восстановительного периода, в отличии от хирургических методов, поэтому можно не выпадать из рабочего графика надолго.
Главный запрос мужчин — рельеф тела. Они не хотят уменьшать все объемы подряд, а создают выраженный V-образный силуэт: широкая верхняя часть тела, узкая талия и четкий рельеф.
Блефаропластика
Операция позволяет убрать избыток кожи и жировой ткани в области век и сделать взгляд более открытым. Она остается популярной, потому что убирает следы усталости, не меняя лицо. Это актуально для нашей эпохи видеозвонков и социальных сетей: лицо постоянно находится перед камерой, и область вокруг глаз становится одной из первых зон, на которую обращают внимание.
Пересадка волос
Классика: это единственная эстетическая процедура, которую мужчины делают чаще женщин. где мужчины значительно преобладают над женщинами. Но формат процедуры поменялся — теперь пересадку не скрывают, а открыто делятся опытом в соцсетях (и такие ролики собирают миллионы просмотров).
Уменьшение груди при гинекомастии
Это не просто трендовая процедура, а эффективный способ решить конкретную эстетическую и физическую проблему. В 2024 году число таких операций у мужчин в США выросло на 11% — это самая большая цифра среди мужских процедур за год.
Операция позволяет убрать избыток железистой или жировой ткани и сделать контур груди более плоским. Отличное решение для мужчин, которые регулярно занимаются спортом, но не могут изменить эту зону тренировками.
