Здоровье

20 января

Постоянная сонливость и усталость: причины состояния и способы борьбы с ним

В этой статье мы рассмотрим основные причины постоянной сонливости и усталости, а также расскажем о том, что можно сделать, чтобы справиться с этой проблемой.

автор Станислав Полупанов

8 859

Любой человек периодически сталкивается с недомоганиями, от которых ему хотелось бы поскорее избавиться. Одними из таких проявлений являются постоянная сонливость и усталость.

Многие думают, что они вызваны перегрузкой на работе или очень плотным графиком. Однако это далеко не всегда так. Бывает, что усталость и сонливость являются лишь симптомами, свидетельствующим о каком-либо заболевании. Именно поэтому важно понять, по каким именно причинам возникли подобные состояния, и принять необходимые меры. Клео.ру поможет вам разобраться в данном вопросе и прояснить ситуацию.

Причины постоянной сонливости и усталости

Любое недомогание, которое носит постоянный характер и становится патологическим, требует особого внимания. Давайте разберемся, что может быть причиной постоянной сонливости и усталости. Клео.ру выделяет следующие факторы:

Нехватка витаминов группы B, D, C. Это может происходить в результате несбалансированного питания. Также организму может недоставать других полезных веществ, таких как йод, железо, магний.
Гормональные нарушения, которые особенно часто можно встретить у женщин, но в некоторых случаях они наблюдаются и у мужчин. Зачастую это сопровождается и другими характерными симптомами: изменением веса, который резко увеличивается или уменьшается, проявлениями раздражительности и перепадами настроения.
Проблемы с сердцем и сосудами тоже могут быть причинами усталости. В этом случае крайне важно диагностировать заболевание на ранних сроках, чтобы вовремя принять меры.
Воспалительные процессы изматывают организм, человек ощущает себя разбитым и уставшим. При этом они могут четко проявляться или проходить бессимптомно.
Сахарный диабет – заболевание, сопровождающееся целым комплексом симптомов, в число которых входят сонливость и усталость.
Анемия вызывает кислородное голодание, что непосредственно влияет на общее состояние человека.
Депрессия – состояние, на которое многие не обращают внимания и надеются, что оно пройдет само по себе. Тем не менее это очень опасное состояние, которое требует незамедлительной терапии.

Стоит отметить, что существует особое заболевание, которое длится от полугода и больше и известно под названием «синдром хронической усталости». Помимо сонливости, оно может проявляться такими симптомами:

нарушения памяти и концентрации внимания;
головные, мышечные, суставные боли;
бессонница;
расстройства желудка и кишечника;
повышенное потоотделение, переходящее в озноб.

Синдром хронической усталости может появиться на фоне постоянных стрессов, несбалансированного питания, злоупотребления фаст-фудом и быстрыми углеводами, недостатка физической активности, пребывания на протяжении дня в душных помещениях, где не хватает свежего воздуха.

Что делать при постоянной сонливости и усталости

Если у вас наблюдается постоянная сонливость и усталость, прежде всего нужно обратиться к врачу, провести диагностику организма и понять, что его вызвало. При обнаружении основного заболевания нужно направить усилия на его лечение. Попутно вы можете принимать такие меры, чтобы избавиться от сонливости и усталости:

Уделяйте внимание вашему режиму сна. Старайтесь спать 7-9 часов за ночь, создавайте комфортные условия для качественного сна и избегайте привычек, которые могут ему мешать, таких как употребление кофеина вечером или использование электронных устройств перед сном.
Поддерживайте регулярный режим дня, постарайтесь выстроить четкий график для еды, физической активности и отдыха.
Соблюдайте сбалансированный рацион, включающий разнообразные продукты, содержащие достаточное количество белков, жиров и сложных углеводов. Избегайте переедания и употребления пищи, богатой сахарами и простыми углеводами.
Регулярные физические упражнения помогут не только улучшить вашу физическую форму, но и повысить уровень энергии и улучшить качество сна.
Научитесь эффективно справляться со стрессом. Меры могут включать в себя практики релаксации, медитацию, йогу или другие методы.
Избегайте употребления алкоголя, который нужно минимизировать, а лучше всего и вовсе исключить.
Сделайте для себя правилом ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Подберите с помощью врача комплекс витаминов и минералов, иммуностимулирующие препараты.

Подведем итог

Постоянная сонливость и усталость – симптомы, заслуживающие самого пристального внимания и требующие незамедлительного реагирования. Чтобы справиться с состоянием, подойдите к проблеме комплексно, проконсультируйтесь с врачом и проведите диагностику состояния организма. Если у вас будет обнаружено какое-либо заболевание, направьте усилия на его лечение, а также примите общие меры, повышающие уровень энергии и качество сна.

Здоровье

25 июня

Холодная вода, мороженое и кондиционер: 5 мифов о детских простудах летом

В них уже пора перестать верить, особенно на пороге долгожданного отпуска.

автор Дарья Сизова

Малыш вылезает из бассейна, просит второе мороженое, а после ложится в номере под кондиционер смотреть мультики — классика любого отдыха. Сразу кажется, что ребенок заболеет, тревожность повышается в разы. Но любую простуду вызывает не перепад температуры, а вирус. Дети действительно могут болеть летом, но не из-за эскимо и долгого плавания. Рассказываем про самые распространенные заблуждения, которые могут помешать полноценному отдыху.

1. Искупался в холодной воде — значит простудится

Купание в прохладной воде не вызывает инфекцию. Чтобы заболеть, ребенок должен где-то подхватить вирус, и это вряд ли случится в море, бассейне или реке.

В этом мифе есть доля правды — охлаждение тела сужает сосуды в носу, к слизистой приходит меньше крови и иммунных клеток, и если в дыхательных путях уже был спящий вирус, у него появляется шанс проявиться. Но это не правило, которое работает всегда. Переохлаждение не вызывает простуду из ниоткуда; она может проявиться, только если вирус уже был в организме.

2. Ребенок заболел, потому что его продуло на сквозняке

Сквозняк и мокрая футболка на ветру простуду не вызывают по той же причине, что и холодная вода: нет вируса — нет болезни. Перепады влияют на защитные функции организма, холодный воздух действительно ослабляет защиту дыхательных путей. То есть повышается риск подхватить вирус, но это не гарантирует, что наступит болезнь.

3. От мороженого болит горло и начинается простуда

Связи между мороженым и простудой нет. Боль в горле — это либо вирусная инфекция, либо бактериальная (например, стрептококковая ангина), и ни ту, ни другую не приносит температура десерта.

Наоборот, при больном горле холодное приносит облегчение: оно ненадолго притупляет боль, уменьшает отек и помогает ребенку пить — а при температуре жидкость важнее всего. Не случайно мягкая холодная еда вроде мороженого и эскимо входит в стандартные рекомендации после удаления миндалин.

Нужно соблюдать осторожность, если горло уже воспалено — холодный напиток или десерт могут локально сузить сосуды и усилить дискомфорт. А у детей с астмой резкий холод иногда провоцирует кашель или спазм бронхов. Но это реакция организма на температуру, а не инфекция, которую «занесли» мороженым.

4. Мороженое и молоко усиливают слизь

Молочное не увеличивает количество слизи. Знакомое ощущение, будто после молока или мороженого в горле становится гуще, создает кремовая текстура: эмульсия смешивается со слюной и ненадолго обволакивает горло. Реального прироста слизи при этом не происходит.

Исключать молоко и молочные продукты из рациона болеющего ребенка ради борьбы со слизью или для профилактики не нужно. Для детей это источник калорий, кальция и витаминов, и отказываться от него на основании мифа невыгодно.

5. От кондиционера простужаются

Сам кондиционер инфекцию не вызывает. Резкий переход с уличной жары в холодную комнату дает дискомфорт — сухость в носу, першение, заложенность, — и это легко принять за начало простуды. Но это не инфекция.

Риски есть — в сухом воздухе вирусы циркулируют легче, а грязные фильтры и застоявшаяся вода в системе разносят пыль, аллергены и плесень, которые могут вызвать респираторное раздражение. Кроме того, вентиляция может переносить инфекции.

Но исправный и регулярно чистящийся кондиционер, наоборот, снижает концентрацию вирусов в воздухе. А еще летом он защищает ребенка от перегрева и обезвоживания — это более серьезная угроза, чем сквозняк. Важно не понижать температуру до минимума и следить, чтобы поток воздуха не дул прямо на ребенка.

Что действительно помогает не заболеть

Защищает не теплая одежда, а гигиена: летние вирусы передаются через руки, слюну и поверхности, а не через холод.

Следите, чтобы ребенок регулярно мыл руки — после улицы, бассейна и туалета, перед едой.
Попросите его не делиться с другими детьми посудой, стаканами и едой.
Смотрите, чтобы он не глотал воду в бассейне и открытых водоемах.
Протирайте общие поверхности, дверные ручки и игрушки.
По возможности избегайте контакта с болеющими детьми.

Когда нужно обратиться к врачу

Большинство летних простуд проходят сами, но есть признаки, при которых стоит сразу вызвать врача.

Температура держится дольше трех дней или поднимается очень высоко.
Ребенку трудно дышать.
Появилась сыпь.
Есть признаки обезвоживания: ребенок мало мочится, вялый, у него сухие губы и язык.
Симптомы не проходят дольше десяти дней или резко усиливаются.
У младенца до 3 месяцев — любое повышение температуры.