Как похудеть осенью: полезные советы

Осенью организму легче адаптироваться к изменениям в рационе и физической активности. Узнайте, как похудеть осенью без вреда для здоровья.

автор Станислав Полупанов

Осень – волшебная пора перемен и, пожалуй, лучшее время для начала процесса снижения веса. Организм легко адаптируется к изменениям в питании и физической активности. Рассмотрим, как похудеть осенью, сохранив при этом здоровый и сбалансированный образ жизни.

Почему осень – это хорошее время для похудения

Осень – это сезон, когда большинство свежих фруктов и овощей становятся доступными. Они являются отличным источником витаминов и минералов, которые очень важны для крепкого здоровья. Также в этот период становится прохладнее, что способствует более комфортной физической активности на свежем воздухе.

Фото Клео.ру,

Как правильно похудеть осенью

1. Снижение калорийности рациона

Осень – время, когда можно наслаждаться разнообразными овощами и фруктами. Включите в свой рацион больше разных овощей и фруктов: брокколи, цветной капусты, тыквы, яблок и груш. Эти продукты содержат много клетчатки и питательных веществ и мало калорий, что помогает контролировать вес.

2. Увеличение физической активности

С прохладным осенним воздухом приходит отличное время для прогулок на свежем воздухе. Включите в свой распорядок дня утренние пробежки, велосипедные прогулки или даже занятия йогой на природе. Физическая активность поможет ускорить обмен веществ и сжигать лишние калории.

Фото Клео.ру,

3. Изменение образа жизни

Осень – это отличное время для пересмотра своего образа жизни. Уделите внимание сну, старайтесь спать не менее 7-8 часов. Сон влияет на гормональный баланс, который, в свою очередь, положительно скажется на вашей способности управлять аппетитом.

Также не забывайте об уровне стресса. Постарайтесь научиться справляться со стрессом без помощи еды. Медитация, йога и релаксационные техники отлично помогут вам в этом.

Фото Клео.ру,

Итог

Осень – отличное время, чтобы сбросить лишний вес. Сбалансированный рацион, умеренная физическая активность и забота о своем образе жизни помогут вам достичь желаемых результатов без вреда для здоровья. Перед началом диеты не забудьте проконсультироваться с врачом или диетологом. Удачи вам в вашем стремлении к здоровому и стройному телу!

Как проверить здоровье печени: показатели и симптомы

Орган практически не болит, пока не появляется серьезное заболевание.

автор Дарья Сизова

Вопреки распространенному мифу, заболевания печени могут возникнуть без злоупотребления алкоголем. Большинство развивается практически бессимптомно, признаки сложно понять по базовому анализу крови или на плановом УЗИ. Составили подробную инструкцию по чекапу, который покажет реальное состояние органа.

Симптомы, которые стоит не игнорировать

Все признаки делятся на ранние и специфические. Но отдельные симптомы не подтверждают диагноз — важно учитывать общее состояние здоровья и факторы риска.

Ранние признаки

  • Хроническая усталость, которая не проходит после отдыха;
  • тошнота, потеря аппетита;
  • дискомфорт или тяжесть в правом подреберье;
  • необъяснимое снижение веса.

Специфические

  • Пожелтение кожи и белков глаз: печень перестает справляться с билирубином, который накапливается в крови;
  • темная моча цвета крепкого чая — знак, что билирубин выводится с мочой;
  • светлый или серо-белый кал — значит, нарушен отток желчи;
  • зуд кожи без видимых причин — желчные соли скапливаются под кожей;
  • отек живота или ног — печень хуже синтезирует белки;
  • синяки от незначительных ударов — нарушен синтез факторов свертывания.

Когда нужно срочно вызывать скорую

  • Рвота кровью;
  • черный стул;
  • резкое увеличение живота за счет жидкости (асцит);
  • выраженная желтуха;
  • боль и спутанность сознания.

Какие анализы проверяют печень и что они показывают

Medical lab blood test from sample tube in human hand. Person holding vial near list with results flat vector illustration. Report, medicine concept for banner, website design or landing web page

Стандартный анализ на функцию печени включает несколько показателей, которые делятся на два типа: маркеры повреждения клеток и маркеры того, как печень справляется со своими задачами.

Маркеры повреждения

  • АЛТ — фермент, который содержится преимущественно в клетках печени, и его повышение почти всегда означает, что клетки воспалены. 
  • АСТ (аспартатаминотрансфераза) — содержится в мышцах и в сердце. 

Когда оба фермента повышены, соотношение АСТ/АЛТ дает дополнительную информацию: если АСТ больше АЛТ в два раза и более, это указывает на алкогольное поражение, если меньше — на другие причины, например вирусный гепатит. 

  • АЛФ (щелочная фосфатаза) — отвечает за желчные протоки, а не за клетки печени: ее изолированное повышение при нормальных АЛТ и АСТ говорит о проблеме с оттоком желчи.
  • ГГТ (гамма-глутамилтрансфераза) – чувствительный, но неспецифичный маркер, который резко растет при регулярном употреблении алкоголя.

Маркеры функции

  • Билирубин — продукт распада эритроцитов, который печень перерабатывает и выводит с желчью. Его повышение вызывает желтуху. 
  • Альбумин — синтезируется только в печени. Его снижение и изменения в других показателях говорят о признаке хронического заболевания. 
  • Протромбиновое время — показывает, насколько быстро сворачивается кровь. Факторы свертывания производит печень, и если она работает хуже, время увеличивается.

УЗИ и другие методы

Анализ крови фиксирует, что клетки печени повреждены или воспалены, но не показывает, что именно происходит внутри органа: есть ли жировое перерождение, насколько развился фиброз, нет ли структурных изменений или образований. Для этого нужна визуализация.

УЗИ брюшной полости

Первое исследование, которое назначают при подозрении на заболевание печени. Оно выявляет жировую инфильтрацию, структурные изменения, новообразования, проблемы с желчным пузырем и протоками. Но УЗИ плохо оценивает стадию фиброза, поэтому дает менее четкую картину у пациентов с выраженным лишним весом.

Эластография (фиброскан)

Процедура нужна для оценки фиброза — рубцевания ткани органа. Аппарат измеряет жесткость органа, которая связана со степенью повреждения. Это неинвазивный метод, обычно назначается как второй шаг после того, как анализы или УЗИ выявили изменения.

Биопсия печени

База для диагностики фиброза и цирроза, но процедура инвазивная. К ней прибегают, когда неинвазивные методы дают противоречивые результаты.

Кому особенно важно проверять печень

Проверьте, входите ли вы в группу риска. Отдельным группам пациентов важно сдавать анализы и делать УЗИ регулярно.

  • Ожирение и абдоминальный жир. Жировая ткань производит провоспалительные вещества, которые постепенно повреждают печеночные клетки. Риск неалкогольной жировой болезни существенно повышается.
  • Сахарный диабет 2 типа. По некоторым данным, неалкогольная жировая болезнь печени встречается у 55–80% таких пациентов.
  • Регулярное употребление алкоголя, даже в дозах, которые кажутся умеренными.
  • Прием ряда препаратов и добавок. Некоторые антибиотики, статины, высокие дозы парацетамола, а также многие растительные добавки и БАДы дают гепатотоксический эффект.
  • Перенесенный гепатит или контакт с инфицированными.
  • Семейный анамнез заболеваний печени.

Дарья Сизова

Фото: все — www.magnific.com
Источник: Клео.ру