Современного человека (взрослого и подростка) часто беспокоит вопрос, как избавиться от переживаний и стресса, если они стали неотъемлемой частью жизни. Подобное состояние не просто угнетает психику, но и может спровоцировать ряд хронических заболеваний. Ниже приводим правильную тактику борьбы с переживаниями и стрессами.
Главные признаки стресса
Как правило, негативные переживания в тот или иной момент жизни настигают каждого из нас. Неприятности в школе, институте, на работе, мелкие ссоры с родными или соседями, сорванные планы. Все это огорчает, но рано или поздно настроение все равно приходит в норму. При стрессе же человек постоянно пребывает в угнетенном состоянии. Главные признаки длительного стресса таковы:
- Нарушение сна. Как то – бессонница, тревожные сновидения, сложности с засыпанием или пробуждением.
- Состояние апатии и постоянной усталости. Даже банальные бытовые задачи даются тяжело.
- Регулярные головные боли, мигрени.
- Отсутствие аппетита, нет желания съесть любимое блюдо или угощение.
- Тремор рук, регулярная потливость.
- Постоянное состояние тревожности.
- Аллергические высыпания без видимой причины (не было смены привычных продуктов, косметических средств, одежды, условий проживания).
- Нарушения работы органов ЖКТ (частые позывы к дефекации, диарея, болезненность в животе).
- Снижение полового влечения и концентрации внимания.
- Перепады настроения, частая плаксивость, раздражительность.
Возможны проблемы с весом — набор или снижение массы тела.
Как справиться со стрессом и переживаниями
Существует ряд методик, которые помогают избавиться от стресса и переживаний. Причем без лекарственных препаратов и помощи психотерапевта.
Интересно! Как перестать заедать стресс едой?
Разбираемся в себе
Чтобы навсегда прогнать от себя плохое настроение, переживания, придется честно прислушаться к себе. Ведь чаще всего наши депрессии и стрессы возникают от того, что мы не желаем слышать свои чувства и эмоции. Кто-то стыдится их, кто-то прячет, потому что считает недопустимым, а кто-то просто боится обидеть коллегу или любимого. Здесь налицо попрание личных границ.
Пример: коллега по работе постоянно отхлебывает из вашей чашки ваш любимый кофе. Вроде чистоплотный человек, с виду милый и дружелюбный. Но вы брезгливы и не приемлете такого поведения. Сказать коллеге об этом не можете, потому что боитесь обидеть его. Загнанное внутрь себя недовольство рано или поздно выльется в раздражение и постоянный стресс.
Еще пример: любимый человек постоянно при друзьях хлопает вас по попе и громко обсуждает ваши физические достоинства или недостатки. В силу нежелания обидеть его или потому что вы считаете, что так у всех и нужно терпеть, вы испытываете регулярный дискомфорт. Не говорите о своем недовольстве партнеру.
Вывод: нужно остаться наедине с собой и честно признаться, что именно привело вас к такому состоянию. Затем осознать свое истинное чувство — боль, обиду, раздражение, горечь, ненависть и др. Позвольте себе испытывать это чувство. Мы все люди и имеем право на эмоции.
Верхом прорыва в борьбе с депрессией будет разговор с «обидчиком» по душам. Наберитесь смелости, даже если человек – ваш начальник. Возможно ваш друг, партнер или коллега просто мысли не допускает, что обижает вас или делает что-то не так. Уже на этом этапе проблема может разрешиться.
Релакс
Важно научиться расслабляться в периоды повышенного психического напряжения. Хорошо работают такие тактики:
- Глубокое медленное дыхание. Вдохните на счет 8 и так же медленно выдохните. Продолжайте до полного успокоения.
- Счет до ста и обратно. Подобная тактика позволяет переключить внимание с проблемы на более рациональную задачу.
- Массаж. Очень помогает снять зажатость мышц, расслабляет.
- Медитация. Полезно практиковать такие занятия для контроля над эмоциями.
- Подключение приятного воображения. Попробуйте представлять себя в уютном месте с приятными собеседниками.
Полезный совет: практикуйте представлять своего обидчика малышом в памперсе и с пустышкой во рту. Злость и раздражение будут отступать, а значит, и переживания станут менее интенсивными, яркими. К тому же это иногда веселит. А смех — лучшее средство от стресса.
Занятия спортом
Любая физическая активность на регулярном уровне повышают самооценку, формируют уверенность в себе. Даже если вы делаете первые шаги в любом из активных хобби, вы уже на шаг впереди и лучше всех остальных. В качестве регулярных активных занятий подходят:
- Пробежки трусцой;
- Пешая ходьба;
- Танцы;
- Фитнес;
- Занятия в тренажерном зале и др.
Доказано, что любая физическая активность повышает уровень эндорфинов в крови. А они есть гормоны счастья.
Изменение образа жизни
Чтобы избавиться от переживаний и стресса в отношениях или на работе, меняйте образ жизни. Отказаться стоит от:
- Алкоголя. Даже малые его дозы убивают клетки головного мозга, провоцируют депрессию.
- Никотина. Сигарета, выкуренная во время стрессовой ситуации, еще сильнее сужает сосуды. А это негативно сказывается на питании клеток кислородом. Как результат организм страдает еще больше.
- Кофе и кофеинсодержащих напитков. Они возбуждают нервную систему, нарушают сон, вызывают привыкание.
- Фастфуда. Вредная пища оказывает негативное влияние не только на фигуру, но и на психику.
В новый образ жизни лучше включить:
- Здоровый сон не менее 6-8 часов. Спать лучше ложиться не позднее 23:00.
- Правильное питание. В рационе должны быть овощи, фрукты, молочная продукция, орехи, травяные чаи. Лучше убрать из меню маринады, жирное, жареное, копченое.
- Регулярная физическая активность или прогулки перед сном.
- Приятное хобби. Вспомните, что вы когда-то любили, и займитесь этим снова. Либо освойте новые навыки.
И самое главное: бесконечно любите себя. Вы у себя один/одна. Другого такого уникального человека на земле нет.
Вспомогательная терапия
В борьбе со стрессом можно включить в рацион витаминные добавки, гомеопатические препараты и БАДы.
Из витаминов организму нужны все из группы В, витамин С и Е. Из микроэлементов — магний, калий, кальций. Аминокислота L-триптофан также снижает уровень стресса и улучшает сон.
Совет: чтобы подобрать оптимальный витаминный комплекс, проконсультируйтесь с семейным врачом.
Дополнительные рекомендации
Чтобы не погружаться в пучину стресса, предпринимайте и такие шаги:
- Четко планируйте свой день. Это поможет избежать авралов и паники из-за невыполненных задач.
- Легко расставайтесь с токсичными людьми. Всеми, кто нарушает ваши границы, ноет, обижает, тянет вниз, высасывает энергию. На земле более 5 млрд. человек. И среди них точно найдутся те, кто оценят вас таким, какой/какая вы есть. Не нужно терпеть дискомфорт ради сомнительной связи.
- Хвалите себя даже за крохотные достижения. Пробежали больше на 100 метров, получили комплимент, решились на разговор с партнером? Вы — молодец. Вы — умница!
- Балуйте себя здоровыми приятностями. Покупайте желанное пирожное, помаду, платье. Пусть на него потрачены последние деньги. Отпускайте их и тогда они вернутся к вам.
Зная, как избавиться от переживаний и стресса, вы можете жить полноценной здоровой жизнью.
