Во сколько нужно просыпаться, чтобы выглядеть моложе
Каждый из нас хотел бы сохранить молодость и свежесть внешности насколько это возможно. Есть один простой способ, который может помочь замедлить процесс старения — это пробуждение в определенное время.
Хотя процесс старения неизбежен, есть простой способ, который может помочь вам выглядеть моложе и замедлить этот процесс. Этот способ связан с пробуждением в определенное время – между пятью и семью утра. Эти часы имеют большое значение для вашего организма.
Исследования показывают, что пробуждение в ранние утренние часы может оказать положительное влияние на вашу кожу, общее здоровье и процесс старения. В это время организм активно восстанавливается и регенерирует клетки, что способствует замедлению старения.
Когда вы просыпаетесь рано, ваш организм получает достаточно времени для отдыха и восстановления. Это позволяет ему более эффективно бороться с повреждениями, вызванными свободными радикалами и стрессом, которые являются основными причинами старения.
Кроме того, пробуждение в ранние часы дает вам возможность заниматься физической активностью. Утренняя физическая нагрузка способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц и повышению общей энергии. Это помогает поддерживать тонус кожи и предотвращать ее обвисание, что делает вас более молодыми и свежими.
Кроме физической активности, утренний режим также позволяет вам уделить время для заботы о своей коже. Утренний уход за кожей, включающий очищение, увлажнение и защиту от солнца, помогает поддерживать ее здоровой и молодой. Кожа, получающая достаточное количество влаги и защищенная от вредного воздействия солнечных лучей, выглядит более упругой и сияющей.
9 продуктов, которые помогут поддержать когнитивную стабильность
Составили набор продуктов, который улучшит концентрацию и поднимет настроение.
автор Дарья Сизова
1 105
Питание влияет не только на вес, работу ЖКТ и общее самочувствие, но и на работу мозга. Правильный рацион снижает воспаление мозговой ткани, которое ухудшает память. Определенные продукты стимулируют синтез нейромедиаторов — веществ, которые регулируют настроение, концентрацию и память. Еда также поддерживает ось кишечник-мозг — кишечные бактерии напрямую влияют на работу мозга через нервные и иммунные пути.
Регулярное употребление определенных групп продуктов позитивно влияет на работу мозга и может замедлить его старение. Но не ждите быстрого эффекта после первого приема пищи — эффект накопительный. Выбрали несколько вариантов, которые можно есть каждый день (будет и вкусно, и полезно).
Жирная рыба
Лосось, скумбрия, сардины и форель богаты омега-3. Вещество снижает уровень бета-амилоида — белка, образующего токсичные скопления в мозге, улучшают память и повышают скорость обработки информации. Дефицит провоцирует депрессию и когнитивное снижение.
Ешьте 2–3 порции в неделю, лучше запекать или готовить на пару — жарка разрушает омега-3.
Листовые овощи
Шпинат, кейл, брокколи и руккола содержат витамин K, лютеин, фолат и бета-каротин. Исследование показало: люди, которые едят порцию листовой зелени в день, имеют когнитивный возраст мозга на 11 лет моложе тех, у кого в рационе нет этой зелени.
Сочетайте с оливковым маслом — витамин K жирорастворимый и усваивается лучше с жиром.
Ягоды
Черника, голубика и малина содержат антоцианы — пигменты, которые защищают мозг от повреждений и улучшают его работу. Они положительно влияют на нейродегенеративные заболевания, связанные с возрастом.
Ешьте горсть в день, можно использовать для блюд и замороженные ягоды (в них количество антоцианов не меньше, чем в свежих).
Грецкие орехи
Содержат альфа-линоленовую кислоту — тип омега-3, который улучшает когнитивные показатели и снижает кровяное давление. Достаточно около 28 г в день — примерно горсть в качестве перекуса или добавки к салатам или десертам.
Яйца
Содержат холин, фосфолипиды, триптофан и омега-3. Холин необходим для выработки ацетилхолина — нейромедиатора, важного для памяти и внимания. Полезные вещества содержатся в желтке, поэтому есть нужно целое яйцо, а не только белок.
Цельные злаки
Овсянка, киноа и бурый рис обеспечивают мозг стабильной энергией за счет медленных углеводов. В отличие от рафинированных продуктов, они не вызывают скачки глюкозы и туман в голове. Попробуйте постепенно заменить белый хлеб на овсянку, белый рис на бурый, обычные макароны на киноа.
Оливковое масло
Источник мононенасыщенных жирных кислот и антиоксидантов с противовоспалительным эффектом. Ключевой элемент средиземноморской диеты, которая по данным исследований улучшает показатели когнитивного здоровья в долгосрочной перспективе. Используйте 2–3 столовые ложки в день для заправки салатов и готовых блюд — при жарке на высоких температурах часть полезных свойств теряется.
Ферментированные продукты
Йогурт, кефир, кимчи и квашеная капуста содержат лактобациллы и бифидобактерии, которые через ось кишечник-мозг влияют на когнитивное здоровье. Продукты их жизнедеятельности защищают нейроны и снижают воспаление в мозге.
Важно употреблять их регулярно, от одной порции раз в неделю вы не увидите желаемый эффект. Йогурт можно есть с ягодами, льняным семенем или гранолой на завтрак. Кефир лучше пить на ужин, в чистом виде или в смузи.
Темный шоколад
Содержит флавоноиды, антиоксиданты и кофеин. Флавоноиды улучшают кровоток в мозге, кофеин поддерживает концентрацию. Но результат дает именно высокое содержание какао, а не молочный шоколад. Выбирайте плитки с содержанием какао от 70% и ешьте по 20–30 г в день.
