Вкусно и полезно: ученые из Германии назвали альтернативу яйцам на завтрак
В последнее время люди все чаще стараются следить за своим питанием и отдавать предпочтение более правильным привычкам и полезным продуктам. Так, ученые из Германии нашли замену традиционной яичнице на завтрак.
Несмотря на крайне динамичный образ жизни и постоянную спешку большинства людей, в последнее время тема здорового образа жизни и правильного питания становится все более популярной. Люди стараются экономить время, жертвуя порой завтраком, но при этом они пытаются не есть на бегу и отдавать предпочтение здоровой пище, а не фастфуду.
Традиционно диетологи сходятся во мнении, что завтрак является основным приемом пищи, заряжающим человека энергией на весь день. Для бодрости и отличного настроения необходимо получать достаточное количество белков и углеводов, а также витаминов и микроэлементов. Однако очень важно именно то, что оказывается в тарелке с утра. Многие предпочитают всевозможные блюда из яиц, ведь это вкусно и сытно. Тем не менее, ученые из Германии нашли прекрасную альтернативу. Они порекомендовали включить в утренний прием пищи орехи. Результаты работы исследователей отображены в материале Еuropean Association for the Study of Diabetes (EASD).
Итак, специалисты провели исследование, в котором добровольцев разделили на две группы. В одной группе люди ели яйца, а в другой – орехи. Так, результат эксперимента показал, что замена яиц на более полезный и не менее питательный и вкусные продукт способствует защите от болезней сердца, а также снижает риск развития сахарного диабета 2 типа. Кроме этого, употребление на завтрак орехов отлично поможет сэкономить время.
Новый обзор показал, чем спортивная дисциплина отличается от компульсивного поведения.
автор Евгений Елисеев
135
Регулярные занятия спортом, строгий график и высокая нагрузка сами по себе не указывают на расстройство. Человек может ежедневно выполнять упражнения, готовиться к соревнованиям или следовать жесткой программе, сохраняя контроль над своим поведением.
Международная группа ученых изучила результаты исследований за последние полвека и пришла к выводу, что зависимость от тренировок существует, однако ее распространенность часто завышают. Обзор охватил причины такого поведения, способы оценки, сопутствующие расстройства, последствия для здоровья и возможные методы помощи.
Как рассказывает Ridlife.ru, авторы называют главной проблемой отсутствие общепринятых диагностических критериев. Зависимость от физических нагрузок пока не включена в список психических расстройств и Международную классификацию болезней. При этом исследователи используют более 30 опросников, многие из которых фиксируют лишь возможный риск.
Высокий результат такого теста может отражать спортивную увлеченность, перфекционизм, дисциплину или подготовку профессионального атлета. Поэтому зависимость от тренировок нельзя определять только по числу занятий, их продолжительности или интенсивности.
Ключевым признаком ученые считают потерю контроля, при которой тренировки продолжаются вопреки заметному физическому, психологическому или социальному ущербу. Среди тревожных сигналов исследователи перечисляют занятия через боль и травму, раздражительность или чувство вины при пропуске, постоянное увеличение нагрузки и неспособность сократить тренировочный объем.
Кроме того, человек может регулярно жертвовать отдыхом, работой, учебой, отношениями и другими интересами ради очередного посещения зала. В некоторых случаях физическая активность используется для временного облегчения тревоги, стресса или подавленного настроения, после чего потребность в нагрузке вновь усиливается.
Оценки распространенности проблемы сильно различаются. В отдельных исследованиях риск фиксировали у 3–42% физически активных людей, однако речь шла о результатах скрининга, а не о подтвержденном диагнозе. В одном из рассмотренных обзоров повышенные показатели чаще встречались у представителей видов спорта на выносливость, реже — у участников командных дисциплин, фитнеса и спортсменов, практикующих силовые виды спорта.
Однако авторы научной работы полагают, что истинные случаи встречаются значительно реже. Даже показатель в 0,5% от числа регулярно тренирующихся людей, по их мнению, означал бы большое количество пациентов, которым необходима профессиональная помощь.
Зависимость от тренировок нередко сочетается с расстройствами пищевого поведения, тревогой, депрессией, обсессивно-компульсивными симптомами и нарушенным восприятием собственного тела. В то же время ученые пока не могут однозначно определить, выступает ли чрезмерная физическая активность самостоятельным расстройством или симптомом другой психологической проблемы.
Специального лечения с доказанной эффективностью пока нет, поскольку контролируемые клинические испытания почти не проводились. В качестве возможных подходов рассматриваются психообразование, когнитивно-поведенческая терапия, работа с иррациональными установками и постепенное восстановление контроля над нагрузкой.
Для профилактики исследователи советуют заранее планировать дни восстановления, учитывать самочувствие и оценивать влияние спорта на остальные сферы жизни. Таким образом, поводом для беспокойства служит не частота посещения зала, а невозможность остановиться даже при боли, травмах, эмоциональном истощении и конфликтах с близкими.
