Здоровье

20 сентября

Витамины для красоты и здоровья

Поскольку витамины не вырабатываются в организме, они должны поступать ежедневно с пищей и витаминными добавками. Витамины помогают организму усваивать жиры, белки, углеводы. А еще витамины участвуют в процессах, связанных с питанием и омоложением тканей, выведением из организма токсинов, поддержанием работы иммунитета.

автор Виктория Викторова

14 172

На бегу

Неудивительно, что почти половина американских женщин принимает витаминные добавки ежедневно: в наше время трудно сохранять уверенность, что твоя пища содержит суточную дозу необходимых витаминов и микроэлементов. Особенно остро вопрос правильного питания встает перед женщинами, работающими в офисе, которым нередко приходится довольствоваться пищей быстрого приготовления. Некоторые сотрудницы вообще обедают «на бегу» по причине нехватки времени.

На фоне стресса и хронического переутомления организму требуется большое количество витаминов и микроэлементов. Если рабочие нагрузки сочетаются еще и с всевозможными диетами, то это показание к приобретению хорошего витаминно-минерального комплекса, потому что на фоне диеты нередко развивается авитаминоз.

Авитаминоз

Кроме витаминов организм нуждается и в микроэлементах: магний дает энергию, кальций – крепость костям, калий участвует в процессе сокращения мускулатуры, железо необходимо для красных кровяных клеток – эритроцитов (на фоне дефицита железа развивается железодефицитная анемия), цинк необходим для белых кровяных клеток, которые защищают нас от различных инфекций.

Как понять, нуждаетесь вы в витаминных добавках или нет? Грозит ли вам авитаминоз? Симптомы авитаминоза сразу нарушают привычный порядок жизни: появляется слабость, удлиняется время сна, по утрам вместо бодрости вы ощущаете упадок сил и раздражение. Кстати, настроение тоже зависит от сбалансированности питания – при недостатке витаминов группы В (В1, В6, В12), необходимых для нервной ткани, может развиться депрессия.

Другими признаками дефицита витаминов в организме могут быть сухость кожи и ломкость волос (дефицит витамина А), кровоточивость десен и ломкость сосудов (дефицит С), частые простудные заболевания (дефицит С), плохая свертываемость крови (недостаток К). На фоне дефицита витаминов замедляются важные биохимические реакции: замедляется расщепление жиров, ухудшается усвоение белка и транспорт кислорода к жизненно важным органам.

Витамины

Для профилактики дефицита витаминов и микроэлементов традиционно рекомендуется есть больше овощей и фруктов. Однако вряд ли вы сильно витаминизируетесь, съев килограмм огурцов или картофеля: нужно знать, что действительно необходимо организму.

Витамин А необходим для хорошего зрения и крепких костей, дефицит этого витамина может даже вызвать зрительные расстройства. Большое количество витамина А содержится в моркови, также этот витамин присутствует в масле, молочных продуктах, мясе.

Витамины группы В необходимы для поддержания нервной системы, энергетического обмена, уменьшения образования жира в организме. Их дефицит может даже вызвать депрессию. Эти витамины содержатся в красном мясе (в почках и печени), курице, рыбе, шпинате и молочных продуктах.

Витамин С известен как средство, применяемое для профилактики простуд. Действительно, этот витамин влияет на количество белых кровяных клеток, которые защищают нас от различных заболеваний. Большое количество витамина С содержится в клубнике, цитрусовых, дыне, помидорах.

Витамин Д может вырабатываться в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей, этот витамин необходим для лучшего усвоения кальция и фосфора (крепкие кости и здоровые зубы). Кроме этого, витамин Д помогает поджелудочной железе вырабатывать инсулин – важный гормон, недостаток которого вызывает сахарный диабет.

Витамин Е – ценный антиоксидант, содержащийся в крупе, пророщенной пшенице и в зеленых листьях салата. Он защищает клетки от повреждения свободными радикалами (и, говорят, повышает шансы защититься от рака).

Несложно придерживаться рекомендаций в диете, когда нужно сделать упор на один витамин (например, А – для красивой кожи) или микроэлемент (магний для бодрости), и сложно ежедневно готовить пищу, богатую всеми необходимыми веществами. Поэтому и были разработаны витаминные добавки – одна таблетка в сутки позволяет перестать беспокоиться о полноценности своего рациона.

Шипучая таблетка для бодрости

Витамины бывают разные. Офисные работники отдают предпочтение шипучим витаминам – многие считают, что именно такие витамины заряжают энергией. Из списка шипучих витаминов для ежедневного употребления может быть рекомендован витаминно-минеральный комплекс Мультифорт: он содержит слегка заниженные дозы витаминов и микроэлементов, что позволяет не опасаться их избытка (вы же все равно получаете с пищей некоторое количество витаминов и минералов) и не давать излишней нагрузки на почки.

В состав Мультифорта входят 13 витаминов и 10 микроэлементов + экстракт женьшеня, необходимый для бодрости и укрепления иммунитета. Особенность этого витаминного комплекса в том, что большинство неорганических солей (которые могут вызывать тошноту и рвоту на фоне приема витаминов) заменены на более дружественные органические соединения. Это позволяет рекомендовать препарат как гипоаллергенный.

Не забывайте, что витамины повышают устойчивость к простудным заболеваниям и по этой причине имеет смысл принимать их в осенне-зимний сезон, когда вероятность простудиться велика. Кроме этого, витамины помогают восстановить силы после перенесенного заболевания.

Имеются противопоказания. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией или проконсультируйтесь с врачом.

Здоровье

8 июня

Как жара разрушает организм: от расширения сосудов до теплового удара

Необходимо соблюдать простые меры безопасности во время продолжительной жары.

автор Дарья Сизова

165

Перегрев только кажется маленькой неприятностью, которая немного портит день, но последствия для могут быть серьезными. Если человек перегрелся на солнце, организм не может эффективно регулировать температуру тела. Расширяются сосуды, усиливается потоотделение, ускоряется потеря жидкости и электролитов. На этом фоне может падать давление, учащаться сердцебиение и ухудшаться общее самочувствие. Если механизмы терморегуляции не справляются, повышается риск обезвоживания, теплового истощения и теплового удара — состояния, требующего неотложной медицинской помощи. Рассказываем, как не допустить подобного.

Что происходит с организмом в жару

В норме тело поддерживает стабильную температуру за счет сосудистых реакций и потоотделения. В жаркую погоду эти механизмы работают интенсивнее.

Расширяются сосуды и снижается артериальное давление.
Усиливается потоотделение, тело быстро теряет жидкость.
Нарушается водно-солевой баланс.
Учащается сердечный ритм.
Снижается концентрация и работоспособность.
Растет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Кто в зоне особого риска

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
пожилые;
беременные;
люди с эндокринными нарушениями;
те, кто принимает диуретики, антидепрессанты.

Как себе помочь

Следите за водным балансом

В жару организм теряет не только воду, но и электролиты, которые отвечают за работу сердца, мышц и нервной системы. Даже небольшое обезвоживание может усиливать слабость, головокружение и снижение давления.

Регулярно пейте воду в течение дня небольшими порциями, не дожидаясь, пока начнется жажда. Повышайте свою обычную норму и не стоит опасаться появления отеков — наоборот, от недостатка влаги организм может начать задерживать воду.

Контролируйте физическую нагрузку и следите за режимом

В жару нагрузка на сердечно-сосудистую систему выше, дополнительное напряжение усиливает общее утомление. Физическую активность стоит переносить на утренние или вечерние часы, а в пик жары снижать темп и объем задач. Так будет меньше рисков перегрева и солнечного удара.

Охлаждайтесь

Температура тела снижается через кожу, поэтому холод напрямую влияет на самочувствие. Помогают прохладный душ, умывание, влажные компрессы на зоны с крупными сосудами — шею, запястья, лоб. Включайте кондиционер и вентилятор — сам по себе холодный воздух не спровоцирует простуду. Главное, избегайте резких перепадов температуры.

Носите легкую одежду

Плотные и темные ткани задерживают тепло, а легкие и светлые материалы помогают телу быстрее охлаждаться. Старайтесь долго не находиться в закрытых, плохо проветриваемых помещениях, а если планируете долго быть на улице (особенно с 12:00 до 16:00, когда солнце в зените), выбирайте тенистые и прохладные места.

Следите за рационом

Организму сложнее переваривать тяжелую, жирную пищу — этот процесс также создает дополнительную тепловую нагрузку, если перегрелся на солнце. В жару лучше выбирать простые блюда с высоким содержанием воды — овощи, фрукты, легкие белковые продукты.

Когда нужно срочно обратиться за помощью

В этих случаях бытовые методы не помогут — нужна профессиональная помощь, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.

Спутанность сознания или дезориентация;
резкое ухудшение самочувствия;
выраженная слабость, невозможность встать;
высокая температура тела на фоне жары;
прекращение потоотделения при перегреве;
учащенный пульс, не снижающийся в покое.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру

Бьюти, Здоровье

8 июня

Постпроцедурный иммунитет кожи: как воспаление помогает омоложению и когда оно становится вредным

Воспаление — важная часть этапа восстановления после любого вмешательства.

автор Дарья Сизова

После косметологических процедур возникает воспаление кожи: появляется покраснение, чувствительность, иногда легкий отек. Это часто воспринимается как побочный эффект, но на самом деле это ключевой этап восстановления, без которого невозможно получить желаемый результат. Принцип работы многих процедур, например лазера, пилингов и RF, — проникновение в глубокие слои через микроповреждения. В ответ кожа запускает процессы обновления, восстановления и стимулирует выработку коллагена, эластина, что в комплексе дает эффект омоложения.

Что происходит с кожей после процедуры

После воздействия начинается естественный процесс заживления, который проходит в несколько этапов.

Сначала начинается воспаление кожи. В первые часы и дни она краснеет, становится чувствительной, может появиться отек. В этот момент активируются иммунные клетки, которые «очищают» зону воздействия и запускают восстановление тканей.

После — фаза активного восстановления. Клетки кожи синтезируют коллаген, формируются новые сосуды, ускоряется обновление эпидермиса. На этом этапе определяется, каким будет эффект.

Финальный этап — ремоделирование. Он может длиться недели и даже месяцы. Коллаген постепенно перестраивается, кожа становится более структурированной и устойчивой к внешним факторам.

Почему воспаление кожи — признак омоложения

Воспаление в этом случае — не повреждение, а запуск восстановительной программы. Когда кожа получает микроповреждение, организм активирует факторы роста и запускает синтез структурных белков. Кожа не просто «заживает», а перестраивает свою структуру. Поэтому после восстановления она выглядит более плотной, ровной и визуально обновленной.

Когда воспаление — часть нормы, а когда оно вредит

В норме реакция временная: покраснение и чувствительность постепенно уменьшаются, состояние кожи улучшается. Повод насторожиться — если симптомы не уменьшаются или усиливаются, сохраняется выраженная болезненность, ощущение «горячей кожи» или восстановление явно затягивается.

Например, при агрессивных процедурах на чувствительной коже воспаление проявляется слишком сильно. Это может привести к повреждению кожного барьера, появлению пигментации и более долгому восстановлению.

Также воспаление кожи может сохраняться длительное время — это замедляет регенерацию и снижает качество результата.

Когда подключаются внешние факторы — неправильный уход или инфекция — восстановление может сопровождаться дополнительным повреждением, что тоже ухудшает эффект от процедуры. В этих случаях нужно обратиться к врачу, чтобы убрать симптомы и не допустить появления рубцов и других несовершенств.

Когда воспаление кожи начинает ускорять ее старение

В дерматологии это состояние называют inflammaging — хроническое низкоуровневое воспаление кожи.

Оно развивается не как реакция на процедуру, а как фоновый процесс из-за стресса, влияния ультрафиолета, загрязнения воздуха и нарушения кожного барьера.

В таком состоянии кожа постепенно теряет способность к качественному восстановлению: разрушается коллаген, снижается плотность дермы, появляется тусклый тон и ускоряются возрастные изменения.

Как поддержать восстановление кожи

В этот период важно не просто «успокоить кожу», а помочь ей восстановить защитный барьер и не вмешиваться в естественные процессы регенерации.

Восстановить кожный барьер с помощью средств с церамидами, скваланом, пантенолом и гиалуроновой кислотой.
Минимизировать внешние раздражители и механическое воздействие: не делать скрабы, пилинги, отказаться от средств с кислотами, ретиноидами и другими реактивными компонентами.
Ежедневно пользоваться продуктами с SPF.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру

Здоровье

5 июня

6 неочевидных признаков того, что тревога вредит вашему здоровью

Кажется, что сейчас атмосфера накалилась практически до предела. Рассказываем, почему нужно себя беречь и как себе помочь.

автор Дарья Сизова

110

За последние годы уровень тревожности заметно вырос. По данным «Национального индекса тревожностей», в 2025 году он увеличился примерно на 7% по сравнению с предыдущим годом. Это сказывается и на ментальном, и на физическом здоровье. Разбираемся, какие скрытые симптомы тревожности бывают и каковы последствия такого состояния.

1. Постоянная усталость и снижение концентрации

Фоновая тревожность — большие энергозатраты для организма. Мозг постоянно анализирует возможные угрозы, оценивает риски, даже если на сознательном уровне вы об этом не думаете.

Со временем качественный отдых перестает снимать усталость, становится сложнее концентрироваться и запоминать простую информацию. Иногда это состояние описывают как «туман в голове», когда не получается сосредоточиться на привычных задачах.

2. Головные боли и напряжение в мышцах

При тревоге вы непроизвольно сжимаете плечи, челюсти, шею. Из-за этого могут появиться головные боли, дискомфорт в шейном отделе и спине, а также ощущение скованности в теле. Иногда человек не связывает эти симптомы с эмоциональным состоянием и ищет причину в физических нагрузках или неудобной позе во время сна или работы.

3. Проблемы с пищеварением

Связь между тревогой и пищеварением объясняется работой оси «кишечник — мозг». Это система постоянного обмена сигналами между центральной нервной системой и желудочно-кишечным трактом. Когда уровень тревоги повышается, кишечник одним из первых реагирует на эти изменения, что может проявляться спазмами, вздутием, дискомфортом в животе и нарушениями стула. У людей с синдромом раздраженного кишечника стресс и тревога часто становятся одним из факторов обострения.

4. Повышенная нагрузка на сердце и сосуды

Во время тревоги организм выделяет гормоны стресса, которые повышают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Если вы постоянно находитесь в стрессе, сердечно-сосудистой системе приходится работать с большей нагрузкой. Это для нее фактор риска в долгосрочной перспективе: со временем может повышаться риск гипертонии, нарушений ритма и других сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Ослабление иммунной защиты

Постоянно повышенный уровень гормонов стресса может влиять на эффективность иммунного ответа. Организму становится сложнее восстанавливаться после заболеваний и противостоять инфекциям.

6. Повышенный риск депрессии

Тревожность и депрессия часто связаны между собой. Постоянное беспокойство, ощущение напряжения и эмоциональное истощение могут со временем ухудшать психологическое состояние.

Как снизить тревожность в моменте

Если тревога и симптомы тревожности сохраняется долго и начинает влиять на качество жизни, важно обратиться к специалисту. Но если вы чувствуете, что на пределе, попробуйте один из этих способов — они не решат проблему, но облегчат состояние.

Двигаться

Даже короткая прогулка, несколько упражнений на растяжку или любая умеренная физическая активность помогают снизить уровень физиологического напряжения и переключить внимание на тело — тревожные мысли уйдут.

Ограничить информационный шум

Постоянное чтение новостей и бесконечный просмотр контента в социальных сетях провоцируют тревожность, даже если видео и посты кажутся позитивными. Сделайте небольшой диджитал-детокс — вы почувствуете себя лучше.

Сделать технику заземления

Один из самых простых методов — техника «5–4–3–2–1». Нужно назвать пять предметов вокруг, четыре вещи, которых можно коснуться, три звука, два запаха и один вкус. Такой прием помогает переключиться, тревога отпускает.

Снизить количество стимуляторов

Кофе, энергетические напитки и никотин не помогают успокоиться, а только усиливают внутреннее напряжение. Откажитесь от них хотя бы на несколько дней и замените их полезными ритуалами: курение — дыхательной практикой, кофе — травяным напитком.

Поделитесь переживаниями

Разговор с близким человеком не устраняет причину тревоги, но помогает снизить эмоциональную нагрузку и почувствовать поддержку. Если сейчас рядом нет людей, которым вы доверяете, поговорите с ИИ или специальными ботами — они хорошо помогают разобраться в чувствах и снизить тревогу в моменте.

Когда стоит обратиться к специалисту

Чем раньше вы разберетесь в истинных причинах своего состояния, тем проще будет предотвратить его влияние на физическое и эмоциональное здоровье.

Тревога сохраняется дольше 5-7 дней и не проходит со временем.
Симптомы тревожности и она сама мешают работать, отдыхать, строить отношения.
Тревога сопровождается стойкими нарушениями сна.
Ухудшается общее самочувствие и появляются физические симптомы.
Становится сложно справляться с тревожностью самостоятельно, техники самопомощи дают очень слабый и кратковременный эффект.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру