Поскольку витамины не вырабатываются в организме, они должны поступать ежедневно с пищей и витаминными добавками. Витамины помогают организму усваивать жиры, белки, углеводы. А еще витамины участвуют в процессах, связанных с питанием и омоложением тканей, выведением из организма токсинов, поддержанием работы иммунитета.
На бегу
Неудивительно, что почти половина американских женщин принимает витаминные добавки ежедневно: в наше время трудно сохранять уверенность, что твоя пища содержит суточную дозу необходимых витаминов и микроэлементов. Особенно остро вопрос правильного питания встает перед женщинами, работающими в офисе, которым нередко приходится довольствоваться пищей быстрого приготовления. Некоторые сотрудницы вообще обедают «на бегу» по причине нехватки времени.
На фоне стресса и хронического переутомления организму требуется большое количество витаминов и микроэлементов. Если рабочие нагрузки сочетаются еще и с всевозможными диетами, то это показание к приобретению хорошего витаминно-минерального комплекса, потому что на фоне диеты нередко развивается авитаминоз.
Авитаминоз
Кроме витаминов организм нуждается и в микроэлементах: магний дает энергию, кальций – крепость костям, калий участвует в процессе сокращения мускулатуры, железо необходимо для красных кровяных клеток – эритроцитов (на фоне дефицита железа развивается железодефицитная анемия), цинк необходим для белых кровяных клеток, которые защищают нас от различных инфекций.
Как понять, нуждаетесь вы в витаминных добавках или нет? Грозит ли вам авитаминоз? Симптомы авитаминоза сразу нарушают привычный порядок жизни: появляется слабость, удлиняется время сна, по утрам вместо бодрости вы ощущаете упадок сил и раздражение. Кстати, настроение тоже зависит от сбалансированности питания – при недостатке витаминов группы В (В1, В6, В12), необходимых для нервной ткани, может развиться депрессия.
Другими признаками дефицита витаминов в организме могут быть сухость кожи и ломкость волос (дефицит витамина А), кровоточивость десен и ломкость сосудов (дефицит С), частые простудные заболевания (дефицит С), плохая свертываемость крови (недостаток К). На фоне дефицита витаминов замедляются важные биохимические реакции: замедляется расщепление жиров, ухудшается усвоение белка и транспорт кислорода к жизненно важным органам.
Витамины
Для профилактики дефицита витаминов и микроэлементов традиционно рекомендуется есть больше овощей и фруктов. Однако вряд ли вы сильно витаминизируетесь, съев килограмм огурцов или картофеля: нужно знать, что действительно необходимо организму.
Витамин А необходим для хорошего зрения и крепких костей, дефицит этого витамина может даже вызвать зрительные расстройства. Большое количество витамина А содержится в моркови, также этот витамин присутствует в масле, молочных продуктах, мясе.
Витамины группы В необходимы для поддержания нервной системы, энергетического обмена, уменьшения образования жира в организме. Их дефицит может даже вызвать депрессию. Эти витамины содержатся в красном мясе (в почках и печени), курице, рыбе, шпинате и молочных продуктах.
Витамин С известен как средство, применяемое для профилактики простуд. Действительно, этот витамин влияет на количество белых кровяных клеток, которые защищают нас от различных заболеваний. Большое количество витамина С содержится в клубнике, цитрусовых, дыне, помидорах.
Витамин Д может вырабатываться в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей, этот витамин необходим для лучшего усвоения кальция и фосфора (крепкие кости и здоровые зубы). Кроме этого, витамин Д помогает поджелудочной железе вырабатывать инсулин – важный гормон, недостаток которого вызывает сахарный диабет.
Витамин Е – ценный антиоксидант, содержащийся в крупе, пророщенной пшенице и в зеленых листьях салата. Он защищает клетки от повреждения свободными радикалами (и, говорят, повышает шансы защититься от рака).
Несложно придерживаться рекомендаций в диете, когда нужно сделать упор на один витамин (например, А – для красивой кожи) или микроэлемент (магний для бодрости), и сложно ежедневно готовить пищу, богатую всеми необходимыми веществами. Поэтому и были разработаны витаминные добавки – одна таблетка в сутки позволяет перестать беспокоиться о полноценности своего рациона.
Шипучая таблетка для бодрости
Витамины бывают разные. Офисные работники отдают предпочтение шипучим витаминам – многие считают, что именно такие витамины заряжают энергией. Из списка шипучих витаминов для ежедневного употребления может быть рекомендован витаминно-минеральный комплекс Мультифорт: он содержит слегка заниженные дозы витаминов и микроэлементов, что позволяет не опасаться их избытка (вы же все равно получаете с пищей некоторое количество витаминов и минералов) и не давать излишней нагрузки на почки.
В состав Мультифорта входят 13 витаминов и 10 микроэлементов + экстракт женьшеня, необходимый для бодрости и укрепления иммунитета. Особенность этого витаминного комплекса в том, что большинство неорганических солей (которые могут вызывать тошноту и рвоту на фоне приема витаминов) заменены на более дружественные органические соединения. Это позволяет рекомендовать препарат как гипоаллергенный.
Не забывайте, что витамины повышают устойчивость к простудным заболеваниям и по этой причине имеет смысл принимать их в осенне-зимний сезон, когда вероятность простудиться велика. Кроме этого, витамины помогают восстановить силы после перенесенного заболевания.
Имеются противопоказания. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией или проконсультируйтесь с врачом.
