Исследователи из Копенгагенского университета выяснили, что продолжительный сон у подростков связан с более стабильным уровнем сахара в крови на следующий день. Работа опубликована в журнале Sleep.
В исследовании участвовали 206 человек в возрасте около 18 лет. В течение двух недель они жили в привычном режиме. При этом подростки носили трекеры активности и датчики непрерывного мониторинга глюкозы.
Ученые изучали, как длительность ночного сна влияет на показатели сахара в крови после пробуждения. Каждый дополнительный час сна был связан с меньшими колебаниями глюкозы. Также снижался риск резких скачков вверх или вниз.
При этом средний уровень сахара утром был немного выше после более долгого сна. Авторы считают, что это может быть частью естественной подготовки организма к пробуждению. Такой подъем глюкозы перед началом дня помогает телу перейти к активности.
Однако исследование не означает, что один короткий сон сразу приведет к диабету. Ученые говорят о накопительном эффекте. Если подросток годами спит мало, обмен веществ может испытывать лишнюю нагрузку.
Кроме того, специалисты нашли обратную связь, отмечает Ridlife.ru. Чем сильнее колебался сахар в течение дня, тем короче был сон следующей ночью. Это указывает на тесную связь между режимом сна и метаболическим здоровьем.
По словам авторов работы, прежние исследования чаще касались взрослых людей или пациентов с высоким риском диабета. Новая работа ценна тем, что наблюдение проходило среди в целом здоровых подростков. Причем участники не меняли привычный режим питания и сна.
Впрочем, ученые подчеркивают ограничения. Работа показывает связь, но не доказывает прямую причину. На сон и уровень сахара могли влиять стресс, кофеин, экранное время, физическая активность и питание.
В итоге авторы считают сон важной частью профилактики метаболических нарушений. Речь идет не только о самочувствии утром. Стабильный режим может поддерживать организм в период, когда привычки закрепляются на годы вперед.
Каждый потерянный килограмм — это не про красоту. Это про здоровье сердца и сосудов
Мария Лопухина, кандидат медицинских наук, врач-кардиолог, главный врач клиники «Остров Здоровья»
автор Редакция "Клео"
110
После сорока лет многие женщины начинают жить по новым правилам. Вес, который раньше уходил за пару недель, остается на месяцы. Любимые вещи становятся теснее. Энергии становится меньше, а стрелка весов — все выше. И почти каждая успокаивает себя одной мыслью: «Это возраст. Так у всех».
Как кардиолог, я хочу сказать: нет, не у всех. И дело вовсе не в цифре на весах.
После 40 лет организм действительно меняется. Замедляется обмен веществ, уменьшается мышечная масса, постепенно перестраивается гормональный фон. Но самые важные изменения происходят не снаружи, а внутри. Именно в этом возрасте лишний вес начинает влиять на сердце, сосуды и обмен веществ гораздо сильнее, чем в молодости.
За годы работы я заметила одну особенность. Женщины готовы заботиться обо всех — о детях, родителях, муже, коллегах. Но себя почти всегда ставят в конец списка. Пока однажды не ловят себя на мысли: «Я стала совсем другой. Я постоянно устаю. Мне тяжело подниматься по лестнице. Я перестала чувствовать легкость, с которой когда-то жила».
Именно это, на мой взгляд, главный страх женщины после сорока. Не морщины. Не новый размер одежды. А потеря себя — своей энергии, свободы и ощущения, что впереди еще очень много жизни.
Но сердце не ждет, когда у нас появится свободное время.
Каждый лишний килограмм — это дополнительная нагрузка, которую оно испытывает ежедневно. Сердцу приходится перекачивать кровь через все большую сосудистую сеть, сформировавшуюся вместе с жировой тканью. Постепенно повышается артериальное давление, развивается хроническое воспаление, нарушается обмен веществ. И все это может происходить годами без единой жалобы.
Именно поэтому сегодня кардиологи говорят о лишнем весе не как о косметическом недостатке, а как о хроническом заболевании, которое увеличивает риск гипертонии, сахарного диабета и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Самое коварное — изменения начинаются задолго до того, как человек почувствует себя больным. Во время эхокардиографии мы нередко видим, что сердце уже работает с повышенной нагрузкой, хотя женщина уверена, что с ней все в порядке. Сердце обладает огромным запасом прочности, но его возможности не безграничны.
И знаете, что я слышу от своих пациенток чаще всего? Не «Я хочу похудеть». Они говорят совсем другое: «Я хочу снова просыпаться с силами. Хочу перестать задыхаться, когда играю с детьми. Хочу снова чувствовать себя собой».
Именно поэтому современная медицина давно перестала связывать снижение веса исключительно с красотой. Сегодня мы говорим о здоровье. Даже уменьшение массы тела на 5–10% способно снизить артериальное давление, улучшить показатели сахара крови, уменьшить уровень «плохого» холестерина и значительно сократить риск сердечно-сосудистых осложнений. Мы лечим не фигуру — мы возвращаем организму возможность жить без постоянной перегрузки.
За последние несколько лет возможности лечения ожирения изменились кардинально. Появились современные пептидные препараты, которые помогают воздействовать на механизмы заболевания, уменьшают чувство голода и позволяют добиться устойчивого снижения массы тела. Для многих женщин это стало шансом выйти из бесконечного круга строгих диет, срывов и чувства вины.
Но важно понимать: даже самые современные препараты не заменяют заботу о себе. Они работают тогда, когда становятся частью комплексного подхода — вместе с правильным питанием, физической активностью, полноценным сном и регулярным наблюдением врача.
Мне очень хочется, чтобы женщины перестали худеть ради чужих ожиданий. Не ради фотографии в купальнике. Не ради размера одежды. А ради возможности чувствовать себя живой, энергичной и здоровой.
Именно поэтому в своей практике я создала программу «Легкая жизнь» в клинике «Остров Здоровья». Это не очередная «программа похудения», а комплексный медицинский подход к лечению ожирения и восстановлению метаболического здоровья. Мы начинаем с поиска причин набора веса, оцениваем состояние сердца и сосудов, выявляем скрытые нарушения обмена веществ и только после этого подбираем индивидуальную стратегию лечения. При необходимости она включает современную пептидную терапию, коррекцию питания, физической активности и длительное медицинское сопровождение.
Я уверена, что настоящая победа — это не просто увидеть на весах меньшую цифру. Это снова легко подниматься по лестнице, просыпаться с энергией, чувствовать уверенность в своем теле и знать, что каждый потерянный килограмм снижает нагрузку на сердце и сосуды. Ведь в конечном итоге снижение веса — это не про красоту. Это про здоровье, свободу движения и возможность прожить долгую, активную и счастливую жизнь.
