Здоровье

3 апреля

3 опасности, которые подстерегают нас в бассейне

Уже приводите себя в форму к лету? Правильно! Многие всем другим видам спорта предпочитают плавание в бассейне. Это полезно, но нельзя забывать о некоторых опасностях.

автор Евгений Елисеев

9 372

Хлорированная вода

Не очищать бассейн нельзя. Как бы ни была совершенна система циркуляции воды, какие бы фильтры ни стояли на трубах, обеззараживать воду в самом бассейне необходимо. Ведь там могут оказаться пыль и грязь из окружающего воздуха, частички косметики, слюна, эпителий и т.д.

Традиционный способ очистки – добавление в воду соединений хлора. Обычно используют трихлориды, дихлориды и гипохлориты кальция и натрия. Вступая в реакцию с водой, эти вещества повышают ее кислотность, что приводит к гибели бактерий, водорослей, других микроорганизмов. Если реакция идет дальше, то образуются активные ионы кислорода, которые убивают те микроорганизмы, которые еще остались в воде. Сразу оговоримся: кишечная инфекция к хлору, к сожалению, устойчива, так что даже в очищенной воде она может жить до 10 дней.

Способ достаточно эффективный и, что называется, проверенный временем: воду обеззараживают соединениями хлора с XIX века. Долгое время основной опасностью, связанной с обработкой воды, считали возможную утечку самого по себе хлора. На самом деле есть и другие опасности.

К хлору чувствительны дети и беременные женщины. Вернее, для них представляет опасность не сам хлор, а те вещества, которые получаются в результате его химических реакций. Так что представителям групп риска в бассейны с хлорированной водой лучше не ходить.
Хлор может вызывать кожный зуд. Если вы столкнулись с такой проблемой, побыстрее вылезайте из воды и тщательно вымойтесь под душем. Дело в том, что хлор быстро уничтожает липидный слой на коже, она сохнет, шелушится, и появляется дискомфорт.
Могут обостриться различные кожные заболевания, например, атопический дерматит, псориаз или экзема.
И наконец, от хлора купальники и плавки быстрее теряют цвет. Если не жалко любимый купальный костюм, то можете продолжать заниматься, но одежду можно и поберечь.

Что делать?

Альтернативными способами очистки воды являются активный кислород, озон, ультрафиолет, ионизация, используется также ультразвук. Правда, некоторые из этих методов дорогие и будут повышать стоимость вашего абонемента в бассейн. Но тут выбор за вами: рисковать здоровьем кожи или поискать более современные методы дезинфекции.

Если же вы точно знаете, что не реагируете на хлор, то после посещения бассейна просто как следует вымойтесь и воспользуйтесь увлажняющим кремом или косметическим молочком. А во время купания желательно пользоваться очками для плавания.

Грибок ногтей

К сожалению, в общественном бассейне (как и в общественной бане) очень легко подхватить эту неприятную инфекцию. По оценкам экспертов, около 30% населения Земли страдают от различных грибковых заболеваний. Большинству из нас знакомы микозы стоп, а заразиться в бассейне – проще простого.

Как же понять, что у вас может быть грибковая инфекция?

отдельные участки кожи начинают шелушиться и зудеть;
на коже появляются пузырьки и красные пятна;
в складках кожи начинается раздражение;
между пальцами кожа шелушится и отслаивается;
ногтевые пластины на пальцах ног утолщаются и расслаиваются, а также меняют цвет на желтый или коричневый.

Что делать?

Вы не можете на 100% защититься от возможного инфицирования грибком, но можете снизить вероятность. Носите с собой тапочки для бассейна, а не пользуйтесь теми, которые вам дадут в бассейне «напрокат». Обувь должна быть только индивидуальная. Не ходите по пространству бассейна босиком, надевайте тапочки, так как грибок может обитать на полу и прекрасно себя там чувствовать: теплое и влажное помещение бассейна как раз для него. Также не ходите босиком в раздевалке. Ухаживайте за кожей стоп, поддерживайте ее в чистоте, вытирайте насухо. После бассейна наносите на ноги специальный крем с мочевиной, а также носите носки из натуральных материалов, желательно хлопковые.

Если вы активно занимаетесь спортом (не обязательно плаванием) и отмечаете повышенную потливость ног, то используйте кремы с бактерицидными компонентами.

Травмы

Вряд ли все, кто читают эту статью, относятся к пловцам с хорошо поставленной техникой. А вот плавать вы наверняка любите и можете провести в воде и 30, и 40 минут. Хотим предупредить вас: неправильная техника порой может приводить к травмам, так что вместо приятного досуга в бассейне получится заход на долгое лечение.

Итак, одна из самых частых травм касается шеи. Каким бы стилем вы ни плавали, на шейный отдел позвоночника приходится высокая нагрузка. Если вы напрягаете шею или двигаете ею в неправильной плоскости, вы перегружаете мышцы и связки. Например, когда вы плывете брассом, то не нужно делать движения вверх и вниз шеей, двигать надо грудь вместе с шеей. При плавании кролем шею вообще рекомендуется расслабить вместе с верхними мышцами спины, чтобы легко двигаться параллельно дну. Если прижимать шею к груди, то возникает дополнительное сопротивление воды.

Также будьте внимательны к бортикам: из-за ударов о них можно травмировать голову. А поработав над техникой гребка, вы сможете минимизировать риск травмы руки или плеча.

Что делать?

Чтобы предупредить травмы, займитесь развитием гибкости. Это могут быть занятия йогой, пилатесом, другие упражнения, которые подготовят суставы и связки к активному движению в воде. Никогда не забывайте про разминку перед плаванием, а если почувствовали дискомфорт, то лучше обратиться к врачу, который должен быть в бассейне. Надеяться на то, что «пройдет само», значит рисковать тем, что плавательный сезон закончится, едва начавшись.

Здоровье

8 июня

Как жара разрушает организм: от расширения сосудов до теплового удара

Необходимо соблюдать простые меры безопасности во время продолжительной жары.

автор Дарья Сизова

165

Перегрев только кажется маленькой неприятностью, которая немного портит день, но последствия для могут быть серьезными. Если человек перегрелся на солнце, организм не может эффективно регулировать температуру тела. Расширяются сосуды, усиливается потоотделение, ускоряется потеря жидкости и электролитов. На этом фоне может падать давление, учащаться сердцебиение и ухудшаться общее самочувствие. Если механизмы терморегуляции не справляются, повышается риск обезвоживания, теплового истощения и теплового удара — состояния, требующего неотложной медицинской помощи. Рассказываем, как не допустить подобного.

Что происходит с организмом в жару

В норме тело поддерживает стабильную температуру за счет сосудистых реакций и потоотделения. В жаркую погоду эти механизмы работают интенсивнее.

Расширяются сосуды и снижается артериальное давление.
Усиливается потоотделение, тело быстро теряет жидкость.
Нарушается водно-солевой баланс.
Учащается сердечный ритм.
Снижается концентрация и работоспособность.
Растет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Кто в зоне особого риска

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
пожилые;
беременные;
люди с эндокринными нарушениями;
те, кто принимает диуретики, антидепрессанты.

Как себе помочь

Следите за водным балансом

В жару организм теряет не только воду, но и электролиты, которые отвечают за работу сердца, мышц и нервной системы. Даже небольшое обезвоживание может усиливать слабость, головокружение и снижение давления.

Регулярно пейте воду в течение дня небольшими порциями, не дожидаясь, пока начнется жажда. Повышайте свою обычную норму и не стоит опасаться появления отеков — наоборот, от недостатка влаги организм может начать задерживать воду.

Контролируйте физическую нагрузку и следите за режимом

В жару нагрузка на сердечно-сосудистую систему выше, дополнительное напряжение усиливает общее утомление. Физическую активность стоит переносить на утренние или вечерние часы, а в пик жары снижать темп и объем задач. Так будет меньше рисков перегрева и солнечного удара.

Охлаждайтесь

Температура тела снижается через кожу, поэтому холод напрямую влияет на самочувствие. Помогают прохладный душ, умывание, влажные компрессы на зоны с крупными сосудами — шею, запястья, лоб. Включайте кондиционер и вентилятор — сам по себе холодный воздух не спровоцирует простуду. Главное, избегайте резких перепадов температуры.

Носите легкую одежду

Плотные и темные ткани задерживают тепло, а легкие и светлые материалы помогают телу быстрее охлаждаться. Старайтесь долго не находиться в закрытых, плохо проветриваемых помещениях, а если планируете долго быть на улице (особенно с 12:00 до 16:00, когда солнце в зените), выбирайте тенистые и прохладные места.

Следите за рационом

Организму сложнее переваривать тяжелую, жирную пищу — этот процесс также создает дополнительную тепловую нагрузку, если перегрелся на солнце. В жару лучше выбирать простые блюда с высоким содержанием воды — овощи, фрукты, легкие белковые продукты.

Когда нужно срочно обратиться за помощью

В этих случаях бытовые методы не помогут — нужна профессиональная помощь, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.

Спутанность сознания или дезориентация;
резкое ухудшение самочувствия;
выраженная слабость, невозможность встать;
высокая температура тела на фоне жары;
прекращение потоотделения при перегреве;
учащенный пульс, не снижающийся в покое.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру

Бьюти, Здоровье

8 июня

Постпроцедурный иммунитет кожи: как воспаление помогает омоложению и когда оно становится вредным

Воспаление — важная часть этапа восстановления после любого вмешательства.

автор Дарья Сизова

После косметологических процедур возникает воспаление кожи: появляется покраснение, чувствительность, иногда легкий отек. Это часто воспринимается как побочный эффект, но на самом деле это ключевой этап восстановления, без которого невозможно получить желаемый результат. Принцип работы многих процедур, например лазера, пилингов и RF, — проникновение в глубокие слои через микроповреждения. В ответ кожа запускает процессы обновления, восстановления и стимулирует выработку коллагена, эластина, что в комплексе дает эффект омоложения.

Что происходит с кожей после процедуры

После воздействия начинается естественный процесс заживления, который проходит в несколько этапов.

Сначала начинается воспаление кожи. В первые часы и дни она краснеет, становится чувствительной, может появиться отек. В этот момент активируются иммунные клетки, которые «очищают» зону воздействия и запускают восстановление тканей.

После — фаза активного восстановления. Клетки кожи синтезируют коллаген, формируются новые сосуды, ускоряется обновление эпидермиса. На этом этапе определяется, каким будет эффект.

Финальный этап — ремоделирование. Он может длиться недели и даже месяцы. Коллаген постепенно перестраивается, кожа становится более структурированной и устойчивой к внешним факторам.

Почему воспаление кожи — признак омоложения

Воспаление в этом случае — не повреждение, а запуск восстановительной программы. Когда кожа получает микроповреждение, организм активирует факторы роста и запускает синтез структурных белков. Кожа не просто «заживает», а перестраивает свою структуру. Поэтому после восстановления она выглядит более плотной, ровной и визуально обновленной.

Когда воспаление — часть нормы, а когда оно вредит

В норме реакция временная: покраснение и чувствительность постепенно уменьшаются, состояние кожи улучшается. Повод насторожиться — если симптомы не уменьшаются или усиливаются, сохраняется выраженная болезненность, ощущение «горячей кожи» или восстановление явно затягивается.

Например, при агрессивных процедурах на чувствительной коже воспаление проявляется слишком сильно. Это может привести к повреждению кожного барьера, появлению пигментации и более долгому восстановлению.

Также воспаление кожи может сохраняться длительное время — это замедляет регенерацию и снижает качество результата.

Когда подключаются внешние факторы — неправильный уход или инфекция — восстановление может сопровождаться дополнительным повреждением, что тоже ухудшает эффект от процедуры. В этих случаях нужно обратиться к врачу, чтобы убрать симптомы и не допустить появления рубцов и других несовершенств.

Когда воспаление кожи начинает ускорять ее старение

В дерматологии это состояние называют inflammaging — хроническое низкоуровневое воспаление кожи.

Оно развивается не как реакция на процедуру, а как фоновый процесс из-за стресса, влияния ультрафиолета, загрязнения воздуха и нарушения кожного барьера.

В таком состоянии кожа постепенно теряет способность к качественному восстановлению: разрушается коллаген, снижается плотность дермы, появляется тусклый тон и ускоряются возрастные изменения.

Как поддержать восстановление кожи

В этот период важно не просто «успокоить кожу», а помочь ей восстановить защитный барьер и не вмешиваться в естественные процессы регенерации.

Восстановить кожный барьер с помощью средств с церамидами, скваланом, пантенолом и гиалуроновой кислотой.
Минимизировать внешние раздражители и механическое воздействие: не делать скрабы, пилинги, отказаться от средств с кислотами, ретиноидами и другими реактивными компонентами.
Ежедневно пользоваться продуктами с SPF.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру

Здоровье

5 июня

6 неочевидных признаков того, что тревога вредит вашему здоровью

Кажется, что сейчас атмосфера накалилась практически до предела. Рассказываем, почему нужно себя беречь и как себе помочь.

автор Дарья Сизова

110

За последние годы уровень тревожности заметно вырос. По данным «Национального индекса тревожностей», в 2025 году он увеличился примерно на 7% по сравнению с предыдущим годом. Это сказывается и на ментальном, и на физическом здоровье. Разбираемся, какие скрытые симптомы тревожности бывают и каковы последствия такого состояния.

1. Постоянная усталость и снижение концентрации

Фоновая тревожность — большие энергозатраты для организма. Мозг постоянно анализирует возможные угрозы, оценивает риски, даже если на сознательном уровне вы об этом не думаете.

Со временем качественный отдых перестает снимать усталость, становится сложнее концентрироваться и запоминать простую информацию. Иногда это состояние описывают как «туман в голове», когда не получается сосредоточиться на привычных задачах.

2. Головные боли и напряжение в мышцах

При тревоге вы непроизвольно сжимаете плечи, челюсти, шею. Из-за этого могут появиться головные боли, дискомфорт в шейном отделе и спине, а также ощущение скованности в теле. Иногда человек не связывает эти симптомы с эмоциональным состоянием и ищет причину в физических нагрузках или неудобной позе во время сна или работы.

3. Проблемы с пищеварением

Связь между тревогой и пищеварением объясняется работой оси «кишечник — мозг». Это система постоянного обмена сигналами между центральной нервной системой и желудочно-кишечным трактом. Когда уровень тревоги повышается, кишечник одним из первых реагирует на эти изменения, что может проявляться спазмами, вздутием, дискомфортом в животе и нарушениями стула. У людей с синдромом раздраженного кишечника стресс и тревога часто становятся одним из факторов обострения.

4. Повышенная нагрузка на сердце и сосуды

Во время тревоги организм выделяет гормоны стресса, которые повышают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Если вы постоянно находитесь в стрессе, сердечно-сосудистой системе приходится работать с большей нагрузкой. Это для нее фактор риска в долгосрочной перспективе: со временем может повышаться риск гипертонии, нарушений ритма и других сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Ослабление иммунной защиты

Постоянно повышенный уровень гормонов стресса может влиять на эффективность иммунного ответа. Организму становится сложнее восстанавливаться после заболеваний и противостоять инфекциям.

6. Повышенный риск депрессии

Тревожность и депрессия часто связаны между собой. Постоянное беспокойство, ощущение напряжения и эмоциональное истощение могут со временем ухудшать психологическое состояние.

Как снизить тревожность в моменте

Если тревога и симптомы тревожности сохраняется долго и начинает влиять на качество жизни, важно обратиться к специалисту. Но если вы чувствуете, что на пределе, попробуйте один из этих способов — они не решат проблему, но облегчат состояние.

Двигаться

Даже короткая прогулка, несколько упражнений на растяжку или любая умеренная физическая активность помогают снизить уровень физиологического напряжения и переключить внимание на тело — тревожные мысли уйдут.

Ограничить информационный шум

Постоянное чтение новостей и бесконечный просмотр контента в социальных сетях провоцируют тревожность, даже если видео и посты кажутся позитивными. Сделайте небольшой диджитал-детокс — вы почувствуете себя лучше.

Сделать технику заземления

Один из самых простых методов — техника «5–4–3–2–1». Нужно назвать пять предметов вокруг, четыре вещи, которых можно коснуться, три звука, два запаха и один вкус. Такой прием помогает переключиться, тревога отпускает.

Снизить количество стимуляторов

Кофе, энергетические напитки и никотин не помогают успокоиться, а только усиливают внутреннее напряжение. Откажитесь от них хотя бы на несколько дней и замените их полезными ритуалами: курение — дыхательной практикой, кофе — травяным напитком.

Поделитесь переживаниями

Разговор с близким человеком не устраняет причину тревоги, но помогает снизить эмоциональную нагрузку и почувствовать поддержку. Если сейчас рядом нет людей, которым вы доверяете, поговорите с ИИ или специальными ботами — они хорошо помогают разобраться в чувствах и снизить тревогу в моменте.

Когда стоит обратиться к специалисту

Чем раньше вы разберетесь в истинных причинах своего состояния, тем проще будет предотвратить его влияние на физическое и эмоциональное здоровье.

Тревога сохраняется дольше 5-7 дней и не проходит со временем.
Симптомы тревожности и она сама мешают работать, отдыхать, строить отношения.
Тревога сопровождается стойкими нарушениями сна.
Ухудшается общее самочувствие и появляются физические симптомы.
Становится сложно справляться с тревожностью самостоятельно, техники самопомощи дают очень слабый и кратковременный эффект.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру