Здоровье

30 июня

Что такое "нервное истощение" и как с ним бороться Что такое «нервное истощение» и как с ним бороться

Эксперт объяснил, что "нервное истощение" не является клиническим диагнозом.

автор Евгений Елисеев

Люди все чаще сталкиваются с проблемой нервного истощения, которое может перерасти в серьезное психическое расстройство. Что такое нервное истощение, как его распознать и как с ним бороться, для читателей «Клео.ру» рассказал кандидат психологических наук, клинический психолог, психотерапевт Валерий
Огарев.

В настоящее время все чаще от жителей мегаполисов мы слышим фразу «я устал, у меня нервное истощение». Однако, понятие «нервное истощение» не является клиническим диагнозом, а используется в разговорной речи для описания ряда проблем или психического здоровья. Тем не менее, стоит понимать, в какой момент проблема переходит из состояния не клинически значимого в угрожающее нашему здоровью. Кроме того, важно понимать, в какой момент человек еще в состоянии справиться самостоятельно, а когда стоит немедленно обратиться к психологу или к врачу-психиатру. В международной классификации болезней понятию «нервное истощение» наиболее соответствует диагноз «неврастения». Неврастения характеризуется общей усталостью, слабостью, нервозностью, снижением способности к умственной или физической работе, снижением концентрации внимания, головной болью и нарушениями сна. Так можно ли считать жалобу на усталость и отсутствие сил поводом для постановки данного диагноза? И да, и нет. Для того чтобы определить психоэмоциональное состояние человека, специалисту важно провести диагностику, в которой будут учтены продолжительность данного состояния, степень выраженности усталости, а также наличие других сопутствующих жалоб.

Длительность

В истории китайских пыток одной из самых жестоких считалось привязать человека к стулу и постоянно капать ему на темя водой на протяжении нескольких дней. Человек не испытывал физической боли, но его нервная система давала сбой. Так и в нашей жизни этими «каплями» могут быть мелкие неприятности, длительное регулярное повторение которых истощающим образом влияет на психику. Достаточно двух недель устойчивого негативного поведения, чтобы иметь основания для похода к врачу-психиатру.

Выраженность

Мы можем грустить, у нас может что-то не получаться, мы можем испытывать трудности со сном, что-то забывать, и это НОРМАЛЬНО, если отсутствует негативная динамика. Например, раньше достаточно было выходных, а теперь даже отпуск не в состоянии восстановить силы. Головные боли стали регулярными, а в отношениях с окружающими постоянно «завожусь с пол-оборота», все это поводы для обращения за специализированной помощью.

Сопутствующие жалобы

Наше тело не обмануть, если мы его беспощадно эксплуатируем, то появляются риски развития заболеваний, которые не связаны напрямую с психикой. От стресса может пострадать практически любая система: сердечно-сосудистая, желудочно-кишечный тракт, мочеполовая и др. Рвется там, где тонко.

Возможно ли себе помочь самостоятельно?

Да, но только на ранних этапах. Если речь идет о профилактике, или вы только соприкоснулись с теми симптомами, которые были упомянуты выше, то здесь помогут рекомендации в рамках здорового образа жизни (сон 8-10 часов, сбалансированное питание, соблюдение рабочего графика, качественное общение с близкими, спорт, хобби). Однако, если эти рекомендации не помогают, ваши симптомы ярко выражены, их несколько, и они беспокоят вас более чем две недели, то следует обратиться к врачу-психиатру или неврологу. При выборе специалиста стоит обращать внимание на наличие высшего психологического или медицинского образования, а также дополнительной специализации в подходах когнитивно-поведенческой психотерапии. Если вы испытываете тревогу по поводу необходимости обращения к психиатру, то психолог сможет провести психодиагностику, определит наличие или отсутствие показаний для консультации с психиатром, а также развеет ваши переживания на этот счет.

Будьте внимательны к своему здоровью и выбирайте компетентных специалистов.

Фото: Фото: Freepik.com / @8photo

Источник: https://www.kleo.ru/

Здоровье

31 июля

Пищеварение и уровень энергии: есть ли связь

Короткий ответ — да, наш рацион влияет на общее самочувствие сильнее, чем мы думаем. Составили схему, как почувствовать прилив сил.

автор Дарья Сизова

110

Хроническую усталость редко связывают с работой кишечника, но именно пищеварительная система участвует в синтезе нейромедиаторов, регулирует воспаление и определяет, сколько питательных веществ реально доберется до клеток. Если что-то пошло не так, энергии станет меньше, даже если вы хорошо спите, правильно питаетесь и ведете здоровый образ жизни. Рассказываем, какие симптомы должны насторожить и как питаться, чтобы энергии стало больше.

Как пищеварение влияет на уровень энергии

После еды хочется спать

Быстрые углеводы и сахар (например, белый рис с курицей или чашка кофе с сиропом) резко поднимают глюкозу в крови. В ответ поджелудочная выбрасывает много инсулина, сахар падает ниже нормы, а мозг временно получает меньше «топлива». Чем более резким будет скачок, тем хуже будет самочувствие во время падения.

Кроме того, инсулин запускает выработку серотонина, который стимулирует расслабление. Поэтому после плотного обеда так хочется прилечь и ни о чем не думать.

Хроническая усталость без видимых причин

Если режим и рацион в порядке, но вы все равно чувствуете, что сил нет, причина может быть в работе кишечника — он плохо всасывает питательные вещества, что приводит к дефициту микроэлементов.

Дефицит железа дает постоянную усталость и слабость. Нехватка B12 — упадок сил, туман в голове, иногда онемение в конечностях. Магний и цинк нужны для производства клеточной энергии — без них организм работает вполсилы. Причиной плохого всасывания могут быть воспаление, дисбактериоз или нарушение слизистой кишечника.

Кишечник хуже работает

Кишечные бактерии производят вещества, которые служат топливом для клеток слизистой. Когда состав микробиоты нарушается, кишечник начинает хуже справляться со своей работой, что отражается на уровне энергии всего организма.

Постоянное ощущение, что вы «не в форме»

Конкретных симптомов нет, но в голове туман, нет сил, вы постоянно чувствуете усталость, даже после хорошего сна и отпуска. Одна из возможных причин — хроническое воспаление низкой интенсивности. При нарушении кишечного барьера воспалительные молекулы попадают в кровоток, и организм постоянно тратит ресурсы на иммунный ответ вместо производства энергии. Получается замкнутый круг: стресс и недосып тоже нарушают работу кишечника.

Как питаться, чтобы не терять энергию

Правильный рацион может повлиять на вашу продуктивность и самочувствие, но если вы постоянно чувствуете упадок сил после еды, обратитесь к врачу и сдайте анализы. Инсулинорезистентность, дефицит B12 или железа, нарушение работы щитовидной железы дают похожую картину симптомов. Изменения в питании не решат проблему, нужна качественная диагностика.

Пищеварение и уровень энергии: есть ли связь

Добавляйте белок, клетчатку и жиры в каждый прием пищи. Они замедляют усвоение углеводов и не провоцируют резкие скачки глюкозы — сонливость и усталость после обеда пройдут.
Потребляйте меньше рафинированных углеводов и сахара. Белый хлеб, сладкие напитки, выпечка стимулируют быстрый подъем и быстрое падение уровня энергии. Цельнозерновые, бобовые, овощи обеспечивают стабильную выработку энергии, которой хватает на весь день.
Не пропускайте завтрак. Если у вас не будет утреннего приема пищи, увеличится нагрузка на организм после обеда. Сосредоточиться и работать эффективно будет сложнее.
Ешьте маленькими порциями. Большой объем еды усиливает нагрузку на пищеварение. Несколько небольших приемов пищи дают более стабильный уровень энергии, чем два-три больших.
Пейте воду. Обезвоживание приводит к слабости и снижает концентрацию, независимо от того, что и когда вы ели.
Включайте в рацион ферментированные продукты и клетчатку. Йогурт, кефир, квашеная капуста — источники полезных бактерий, которые поддерживают здоровье микробиоты. Бактерии питаются клетчаткой из овощей, бобовых и цельнозерновых.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру