Основная причина сезонных изменений настроения – световой день становится длиннее, организму нужно адаптироваться к более длинному дню и изменению температуры на улице. Гормоны играют в этом процессе не последнюю роль – именно из-за их колебаний вы можете чувствовать себя по-другому. Разбираемся, что именно меняется и когда это норма, а когда нужно обратиться к врачу.

Мелатонин: почему сбивается сон

Мелатонин вырабатывается в темноте и отвечает за засыпание и глубину сна. Зимой его «ночное окно» длиннее, весной оно постепенно сокращается. Организм учится жить в новом режиме, и не всегда этот процесс проходит гладко.

Что меняется

• Сложнее заснуть в привычное время;
• вы можете просыпаться раньше будильника;
• сон становится более поверхностным;
• днем появляется ощущение недосыпа, даже если часов сна достаточно.

Обычно адаптация занимает несколько недель. Но бессонница в норме не сохраняется дольше месяца, сон не должен быть фрагментированным и изматывающим. Если так происходит, стоит обратить внимание на «тревожный звоночек».

Серотонин: от апатии к внутреннему напряжению

Серотонин связан с настроением, мотивацией и ощущением психологической устойчивости. С увеличением светового дня его регуляция меняется. У многих это ощущается как прилив энергии после «зимней спячки». Но может возникнуть и обратный эффект, потому что нервная система становится более чувствительной.

Что вы можете чувствовать

• Подъем настроения и желание больше двигаться;
• ощущение внутреннего ускорения – хочется делать все быстрее и сильнее;
• раздражительность;
• тревожность без очевидной причины.

Если эмоциональные колебания умеренные и не мешают нормальному ритму жизни, это нормальный период перестройки. Если появляются стойкие перепады настроения или выраженная тревога, стоит обсудить это со специалистом.

Кортизол: почему меняется уровень энергии

Кортизол – гормон бодрствования и реакции на стресс. Его суточный ритм остается стабильным, но общий фон может ощущаться иначе из-за смены сезона, накопленной зимней усталости и дефицита движения.

Как это проявляется

• Сложнее просыпаться по утрам;
• тяжело «включиться» в работу;
• днем появляется резкая усталость;
• нестабильная концентрация;
• стресс переносится хуже обычного.

Часто причина в сочетании факторов – нестабильного режима сна, несбалансированного питания и недостаточной физической активности. Если усталость сохраняется больше 3–4 недель и не уменьшается при нормализации образа жизни, стоит проверить показатели крови.

Щитовидная железа: меняется обмен веществ

Щитовидная железа регулирует скорость обмена веществ и чувствительность к холоду. Зимой организму нужно больше энергии для поддержания температуры, весной эта потребность постепенно снижается.

Что можно заметить

• Вы перестаете зябнуть;
• меняется аппетит;
• легкие колебания веса;
• нестабильность энергии.

Небольшие изменения допустимы. Резкая потеря веса, учащенное сердцебиение, выраженная слабость или, наоборот, постоянная сонливость – повод сдать анализ на ТТГ и обсудить результаты с врачом.

Витамин D: есть вероятность дефицита

К началу весны уровень витамина D часто находится на минимуме из-за отсутствия солнца как естественного источника, а также общего истощения организма. Даже если вы не замечали выраженных симптомов, дефицит может влиять на общее самочувствие.

Как может меняться состояние

• Появляется мышечная слабость;
• вы быстрее утомляетесь;
• снижается работоспособность;
• более частые простуды.

С приходом солнечных дней уровень постепенно повышается, но при выраженной слабости имеет смысл проверить уровень витамина в крови и скорректировать дефицит по показаниям.

Когда изменения – это норма, а когда нужно сдать анализы

Весна не запускает новую гормональную систему – организм просто адаптируется к другому свету и температуре. В большинстве случаев это мягкая перестройка. Внимания требуют не сами сезонные изменения, а их выраженность и продолжительность.

Норма

• Временные проблемы со сном;
• небольшие перепады настроения;
• умеренная усталость;
• ощущение смены ритма.

Когда нужна консультация врача

• Бессонница продолжается дольше 3–4 недель;
• есть выраженная слабость, которая не проходит;
• резкие изменения веса;
• тахикардия;
• стойкое снижение настроения без очевидных причин.